Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, vì rất nhiều lý do khác nhau mà tình trạng thức khuya ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là do công việc, học tập hoặc do tình huống khẩn cấp. Do đó, Dược Bình Đông sẽ giới thiệu những loại thực phẩm cần bổ sung cho người thức khuya để giúp duy trì và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tạm thời, bởi thức khuya liên tục kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, bạn nên cân nhắc điều chỉnh thói quen để bảo vệ cơ thể.
1. Đôi nét về tình trạng thức khuya và thực phẩm bồi bổ cho người thức khuya
1.1. Giới thiệu về tình trạng thức khuya
Thức khuya là tình trạng đi ngủ muộn hơn so với thời gian đi ngủ lý tưởng (sau 23h) khiến chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Khi bạn không ngủ đủ giờ, ngủ không sâu, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, suy giảm chức năng miễn dịch và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần.
Thông thường, tình trạng thức khuya chủ yếu là do nhu cầu giải trí (chơi game, xem thể thao, xem phim), hoặc cần phải xử lý các công việc gấp như họp hành, học tập.
Thói quen thức khuya gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với bất cứ ai, đặc biệt là những người lớn tuổi. Thói quen này làm thay đổi hormone Melatonin, Cortisol, giảm Collagen,… trong cơ thể, dẫn đến các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:
- Các thay đổi cơ thể: Da xấu (sạm da, xỉn màu, nổi mụn,…), suy giảm thị lực, tăng cân, lão hóa sớm,…
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thức khuya thường xuyên làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, làm suy giảm chức năng các cơ quan nội tạng do cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng như Nóng gan, Thận yếu, Phổi yếu, đau Dạ dày,… gây suy nhược cơ thể, đột quỵ và nhiều bệnh lý mãn tính khác.
- Sức khỏe tinh thần bị giảm sút: Những người có thói quen thức khuya thường rơi vào các tình trạng như giảm trí nhớ, mất tập trung, cáu gắt, dễ mắc bệnh lý Alzheimer, hoang tưởng, gặp ảo giác, trầm cảm, căng thẳng,…
Những người thức khuya sẽ có các biểu hiện như da bị lão hóa, nổi mụn, mắt thâm quầng, môi thâm, tóc khô xơ, dễ rụng,… Ngoài ra, thức khuya thường xuyên còn gây ra các triệu chứng khác như buồn nôn, khó thở, chóng mặt, chán ăn, đau bụng, mệt mỏi,…
1.2. Tầm quan trọng của thực phẩm bồi bổ cho người thức khuya
Nếu là người thường xuyên thức khuya, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm để giúp phục hồi năng lượng đã tiêu hao, giảm stress, tăng cường miễn dịch. Sau đây là một số loại thực phẩm cần bổ sung khi thức khuya mà bạn có thể tham khảo:
- Các loại thực phẩm có chứa protein, bột đường, chất béo lành mạnh (axit béo Omega-3) để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường thị lực và cải thiện chức năng gan.
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần bổ sung như Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B12, Vitamin A, Sắt, Kali, Magie, Canxi,… chất chống oxy hóa. Những nhóm chất này giúp an thần, hỗ trợ tuần hoàn máu, kích thích sản sinh Collagen làm chậm quá trình lão hóa da, tốt cho não bộ của người thức khuya.
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để giúp cảm thấy no lâu, giảm cơn thèm ăn vào lúc nửa đêm, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố sản sinh ra khi bạn cần thức khuya.
Một số lưu ý về chế độ ăn dành cho những người thường xuyên thức khuya:
- Hãy cố gắng ăn một bữa ăn lành mạnh vào buổi tối.
- Thực phẩm dành cho người thức khuya còn phụ thuộc vào tính chất công việc, thể trạng của bạn. Do đó, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn đã đảm bảo đủ năng lượng để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất.
- Đối với những trường hợp bắt buộc cần phải thức khuya, người thức khuya cần phải ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng cho cơ thể, hạn chế việc sử dụng các chất kích thích để chống lại cơn buồn ngủ.
- Các loại chất béo bão hòa sẽ dễ gây tăng cân, vì vậy, những ai bị dư cân béo phì hay có bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, tăng mỡ máu, cao huyết áp,… cần phải đặc biệt chú ý.
2. Thực phẩm dành cho người thức khuya
2.1. Ăn gì để bồi bổ?
- Các món ăn nhẹ lành mạnh: Các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, Protein chất lượng cao như bánh quy giòn và phô mai, bánh mì, trứng, sữa chua,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và axit béo lành mạnh, rất tốt để bồi bổ cho những người thức khuya.
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều tiền sinh tố A: Nguồn thực phẩm có chứa nhiều tiền sinh tố A như rau Dền, Cà chua, Bí đỏ, Cà rốt, Đậu bắp,… giúp bổ sung cho cơ thể vitamin A chất lượng cho cơ thể.
- Các loại rau có lá màu xanh đậm: Các loại rau Bông cải, Bắp cải, rau Bina, Cải cúc,… giúp cung cấp nhiều vitamin A, B, C, chất chống oxy hóa, chất xơ,… cho cơ thể.
Trong trường hợp thức khuya lâu ngày dẫn đến suy nhược cơ thể, bạn hãy xem thêm các loại thực phẩm Bồi bổ cho người suy nhược.
2.2. Uống gì khi thức khuya?
Có một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống của những người thường xuyên thức khuya như nước lọc, sữa, trà,… Trong đó:
- Nước: Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể, làm giảm căng thẳng. Trong nước khoáng có chứa các khoáng chất thiết yếu như Canxi, Magie, Natri,… giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa trong cơ thể. Do đó, mỗi người nên uống trung bình khoảng 1.5-2 lít nước trong một ngày tùy theo cân nặng. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lúc để tránh bị đau bụng, tức bụng.
- Sữa: Loại thức uống này có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B, C, D, khoáng chất (Canxi, Kẽm, Kali,…) cùng với các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa còn là loại thực phẩm ở dạng lỏng, dễ uống, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, thích hợp để bồi bổ cho những người thức khuya, kén ăn, mệt mỏi,…
- Trà xanh: Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa như Flavonoid, Catechin, Polyphenols có tác dụng giải tỏa căng thẳng, làm giảm mệt mỏi cho những người bị suy nhược, đang cần hồi phục năng lượng. Bên cạnh đó, trong trà xanh còn có chứa hàm lượng Caffein khá cao, có tác dụng làm ổn định tâm trạng, duy trình sự tỉnh tảo, giảm căng thẳng,… Tuy nhiên, bạn tránh uống trà vào buổi tối để không bị mất ngủ, không nên uống vào lúc đói vì rất dễ bị say, cồn cào ruột,…
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa Cúc, trà Gừng, trà Kỷ tử, trà Nụ tam thất, trà Đông trùng hạ thảo,…
2.3. Các loại trái cây
Trái cây là một trong những nhóm thực phẩm nên bồi bổ cho người thức khuya. Bởi vì trong trái cây có chứa nhiều dưỡng chất giúp loại bỏ mệt mỏi, chống tổn thương hệ thần kinh do thức khuya gây ra. Bên cạnh đó, trái cây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, thúc đẩy quá trình bài tiết và ngăn ngừa táo bón. Đối với những người thường xuyên phải thức khuya, ăn trái cây còn có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, bổ sung năng lượng, làm đẹp da, giúp não bộ tỉnh táo, tăng cường trí nhớ.
Sau đây là một số loại trái cây tốt cho người thức khuya mà bạn có thể tham khảo:
- Táo: Trong loại trái cây này có chứa nhiều Axit Folic, Axit hữu cơ và các chất chống Oxy hóa, ngăn ngừa ung thư. Quả táo ta còn có tác dụng bổ tỳ vị, làm đẹp da. Những người thức khuya rất dễ bị táo bón, hoạt chất Pectin có trong táo có thể thúc đẩy quá trình bài tiết và ngăn ngừa táo bón.
- Chuối: Chuối có chứa nhiều Magie và Kali có tác dụng loại bỏ mệt mỏi, đường trong Chuối còn có thể nhanh chóng chuyển hóa thành Glucose, giúp những người thức khuya nhanh chóng hồi phục năng lượng.
- Đu đủ, Bơ: Hai loại trái cây này có chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt, nên rất phù hợp để bồi bổ cho người thức khuya.
- Kiwi: Trong Kiwi có chứa hàm lượng cao Axit hữu cơ giúp làm tăng hoạt động của các Enzym tiêu hóa, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, đây là loại quả rất phù hợp để ăn khuya.
- Cherry: Quả Cherry có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B, C và các hoạt chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đây còn là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện hay khi phải thức khuya. Bên cạnh đó, quả Cherry còn có tác dụng điều hòa giấc ngủ, bảo vệ tim mạch, tăng cường hoạt động trí não, làm giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường,… rất tốt cho những người phải thức khuya thường xuyên.
Bên cạnh các thực phẩm trên, bạn còn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm này được chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên như Lạc tiên, Thục địa, Mẫu đơn bì, Ngũ vị tử, Bạch phục linh, Mạch môn, Phòng đảng sâm, Sơn thù du, Hoài sơn, Hoàng tinh. Các thảo dược này đều có công dụng bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, thích hợp để bồi bổ cho người thức khuya.
3. Những thông tin cần biết cho người thức khuya
Ngoài các loại thực phẩm cần bổ bồi bổ cho người thức khuya, bạn cần phải chú ý các loại thực phẩm cần kiêng cử, một số giải pháp có thể sử dụng khi cần phải thức khuya. Ngoài ra, thói quen thức khuya lâu dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, bạn nên cân nhắc sắp xếp công việc, học tập của mình để thay đổi thói quen này.
3.1. Những loại thực phẩm cần kiêng cử
Để hạn chế gặp phải tình trạng thức khuya dẫn đến mất ngủ, suy nhược cơ thể, bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu Cholesterol: Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ, da, nội tạng, thịt mỡ, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn,… sẽ dễ tăng cân, làm tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt, những người thường xuyên thức khuya, mắc phải các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, tăng mỡ máu, tiểu đường,… cần phải tránh những loại thực phẩm này.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Các loại đồ ăn có chứa nhiều đường có thể làm gia tăng năng lượng nhanh chóng nhưng sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi lượng đường huyết giảm.
- Thực phẩm chứa nhiều gia vị chua cay: Mặc dù những loại thực phẩm này giúp làm tăng khẩu vị của bạn nhưng nếu ăn vào trước lúc đi ngủ sẽ gây khó chịu, khó tiêu, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, xúc xích,… có chứa nhiều năng lượng nhưng lại không cung cấp đủ dưỡng chất, có chứa nhiều chất bảo quản nên dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất bão hòa không tốt cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, những người thức khuya, người bị suy nhược cơ thể nên hạn chế sử dụng chúng.
- Đồ ăn có chứa nhiều Carbohydrate (carbs): Ăn loại thực phẩm có chứa nhiều Carbohydrate (Carbs) vào ban đêm sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu và mất ngủ.
- Các loại thức uống có chứa Caffeine: Cà phê và các loại thức uống có chứa Caffeine như Cà phê, trà Đen, trà Xanh, nước Tăng lực, nước uống có nhiều vị ngọt bão hòa, thức uống có cồn,… có tính kích thích mạnh nên có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ sâu giấc.
3.2. Những giải pháp khác đi kèm trong trường hợp bắt buộc phải thức khuya
Mặc dù thức khuya thường xuyên sẽ gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe, nhưng nhiều trường hợp bất đắc dĩ, khó tránh khỏi việc thức khuya như người mẹ phải chăm con nhỏ, người chăm bệnh, cần phải giải quyết công việc như ôn thi, tăng ca, trực đêm,… Trong những tình huống này, ngoài việc bồi bổ tốt cho cơ thể, bạn có thể tham khảo thêm một số giải pháp để làm giảm mệt mỏi:
- Dùng ánh sáng giả để tạo cảm giác như ban ngày, giúp bạn tỉnh táo hơn khi phải thức khuya.
- Xây dựng thời gian cố định cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy để tránh làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
- Cố gắng ngủ sâu đủ 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trưa.
3.3. Thay đổi thói quen thức khuya
Thức khuya lâu dài sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Do đó, bạn cần thay đổi thói quen không lành mạnh này bằng những biện pháp giúp ngủ ngon như:
- Sắp xếp lịch trình học tập, làm việc giải trí với giờ giấc phù hợp, hiệu quả, cố gắng xử lý xong mọi việc trước 23h.
- Thiết lập giờ giấc sinh học cho bản thân, đi ngủ đúng giờ (trước 23h), uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng không uống quá nhiều nước và không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Hạn chế căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Tạo không gian ngủ thoải mái, giảm nhiệt độ phòng, tập cách hít thở để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Massage tại khu vực đầu, mặt nhằm kích thích máu lưu thông lên não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Ngâm chân, tắm nước ấm trước khi đi ngủ 20 phút để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng, duy trì các bài tập hít thở, thiền, yoga để làm giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn. Tìm hiểu thêm bài Bài tập giúp ngủ ngon để hiểu thêm các bài tập này.
- Áp dụng thêm các tư thế nằm giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm bài viết về các tư thế giúp ngủ ngon.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Bịt mắt ngủ, Nút tai chống ồn, Máy tạo tiếng ồn trắng, Đèn trắng, Máy khuếch tán tinh dầu, Nệm, Gối ngủ, Tinh dầu, nến,… Tìm hiểu những nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon để có thể chọn được sản phẩm phù hợp dành cho bạn.
- Áp dụng thêm các mẹo dân gian hỗ trợ giấc ngủ ngon đơn giản tại nhà. Tìm hiểu thêm về các mẹo ngủ ngon.
4. Tổng kết
Thức khuya thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như suy giảm đề kháng, tăng nguy cơ mắc bệnh, giảm trí nhớ, mất tập trung,… Do đó, ngoài việc bồi bổ bằng các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, người thức khuya cần cân nhắc thay đổi thói quen ngủ sớm, lắng nghe cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm này được chiết xuất từ các thành phần thảo dược như Mẫu đơn bì, Ngũ vị tử, Sơn Thù Du, Hoài Sơn, Lạc Tiên, Thục Địa, Phòng Đảng Sâm, Bạch Phục Linh, Mạch Môn, Hoàng Tinh mang đến công dụng bồi bổ, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe, giúp ngủ ngon, thích hợp để bồi bổ cho người thức khuya.
Dược Bình Đông là đơn vị uy tín hàng đầu tại Việt Nam với hơn 70 năm nghiên cứu tìm ra các sản phẩm từ dược liệu tự nhiên. Các sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng. Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm Bát Tiên Bình Đông, vui lòng liên hệ đến hotline 028.39.808.808 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng ngay bạn nhé!