Một số người vẫn quan niệm rằng “uống trà sẽ gây mất ngủ, đặc biệt là uống vào buổi tối”, bởi trà có chứa Caffeine. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào loại trà mà bạn sử dụng vì có nhiều loại trà giúp ngủ ngon, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả. Cùng Dược Bình Đông tham khảo nội dung bài viết dưới đây để hiểu rõ về những lợi ích mà trà thảo dược mang lại cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng nhé!
1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và các loại trà hỗ trợ ngủ ngon
1.1. Giới thiệu thông tin về tình trạng mất ngủ
Tình trạng mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ kém chất lượng, chưa đáp ứng các yêu cầu cơ bản như ngủ đủ sâu, đủ giờ và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy,… thường được mô tả với các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy sớm thường xuyên dù ngủ chưa đủ giấc, không thể quay lại giấc ngủ bình thường,… Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, nhưng thường gặp hơn ở người lớn tuổi, phụ nữ và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì. Bạn có thể tìm hiểu thêm các đối tượng dễ bị mất ngủ trong các bài viết dưới đây:
- Bật mí “thủ phạm” gây mất ngủ ở người trung niên
- 12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà không dùng thuốc
- Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới
- Cách chẩn đoán rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
- Phụ nữ mất ngủ: nguyên nhân và tác hại
Nguyên nhân gây mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, áp lực, môi trường xung quanh và những nguyên nhân bệnh lý như bệnh dị ứng, bệnh viêm khớp, bệnh lý liên quan đến giấc ngủ,…
Việc ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ sẽ làm người bệnh sa sút tinh thần, giảm trí nhớ và sự tập trung, dễ gây tai nạn giao thông, dễ mắc các bệnh lý khác (chẳng hạn như dễ gây thừa cân, béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ, gây suy thận, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, tăng nguy cơ ung thư,…).
1.2. Sơ lược về các loại trà giúp ngủ ngon
Các loại trà thảo mộc có chứa các hợp chất tự nhiên giúp an thần, thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ sản xuất hormone Melatonin, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Đồng thời, chúng còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm viêm, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của người sử dụng.
Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, bạn cần đến thăm khám bác sĩ để nắm được tình hình sức khỏe hiện tại và lựa chọn được biện pháp điều trị phù hợp cho bản thân, đặc biệt với người có bệnh nền.
2. Những loại trà trong hỗ trợ giấc ngủ ngon
Trà giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn được nhiều người tin tưởng lựa chọn do nguyên liệu dễ tìm, dễ thực hiện tại nhà, ít tác dụng phụ và phù hợp với nhiều đối tượng.
2.1. Trà Gừng
Trong Đông Y, Gừng là một dược liệu có tính ấm, vị cay. Khi sử dụng trà Gừng, máu huyết được lưu thông, đồng thời làm ấm cơ thể, cải thiện tinh thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Hơn nữa, trà Gừng còn có tính kháng khuẩn, kháng viêm nên được dùng để điều trị nhiều bệnh lý khác.
2.2. Trà hoa Cúc
Hoa Cúc có chứa Apigenin – hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm Flavonoids với công dụng an thần. Trà hoa Cúc là một loại thức uống giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, thư giãn, hạn chế căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong trà hoa Cúc không chứa Caffeine, vì thế rất phù hợp để uống trước khi đi ngủ.
2.3. Trà Bạc hà
Trà Bạc hà có công dụng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn và thư giãn tinh thần. Uống trà Bạc hà trước khi ngủ sẽ là sự lựa chọn được ưa chuộng vì mang đến nhiều lợi ích “vàng” cho sức khỏe. Tuy nhiên, lưu ý không sử dụng trà Bạc hà cho người bệnh tiểu đường, huyết áp và đặc biệt là trẻ nhỏ.
2.4. Trà Tâm sen
Trà Tâm sen có chứa hoạt chất Nelumbin và Nuciferin với tác dụng hỗ trợ cải thiện và giữ ổn định các chức năng của cơ thể, từ đó dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, uống trà Tâm sen còn giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.
2.5. Trà nhụy hoa Nghệ tây
Bên cạnh công dụng làm đẹp, nhụy hoa Nghệ tây còn được biết đến là một phương pháp hỗ trợ đẩy lùi mất ngủ vô cùng hiệu quả. Theo dân gian, nguyên liệu này thường sử dụng để pha trà uống nhằm cải thiện sức khỏe cũng như giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
2.6. Trà Lạc tiên
Theo Y học cổ truyền, Lạc tiên được sử dụng từ lâu như một phương pháp tự nhiên nhằm cải thiện giấc ngủ và đẩy lùi căng thẳng. Trà Lạc tiên có thể giúp bạn thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu.
2.7. Trà hoa Oải hương
Từ lâu, hương thơm nhẹ nhàng của hoa Oải hương đã được sử dụng phổ biến trong việc giúp cơ thể thư giãn và làm dịu tinh thần. Trà hoa oải hương giúp làm dịu chức năng não bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học trong hệ thống thần kinh, làm tăng sản xuất Dopamine và làm giảm hormone căng thẳng Cortisol. Đây cũng là cơ sở để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và sâu hơn.
2.8. Trà hoa Mộc lan
Hoa Mộc lan là loại hoa có chứa nhiều Honokiol và Magnolol – bộ đôi hợp chất nổi bật với khả năng cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh. Cụ thể, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hai hợp chất này tương tác với thụ thể GABA trong não theo cơ chế tương tự như các thuốc an thần thuộc nhóm Benzodiazepin, thường được chỉ định để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
2.9. Trà Nữ lang
Theo nghiên cứu, các thành phần có trong trà Nữ lang ức chế sự phân hủy GABA. Đây là cơ chế giúp loại này này làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ an thần và tạo cảm giác buồn ngủ.
2.10. Trà Tía tô đất
Trà Tía tô đất chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm Flavonoids, có thể hỗ trợ cải thiện tạm thời những dấu hiệu mất ngủ. Điều này cũng đã được nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra trong một số thử nghiệm thí điểm công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa Địa Trung Hải – Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism năm 2010.
Mặt khác, uống trà Tía tô đất còn góp phần nâng cao hiệu suất tư duy, cải thiện tâm trạng và bảo vệ hệ thần kinh khỏi stress. Do đó, nếu bạn vẫn còn phân vân chưa biết nên uống gì dễ ngủ thì có thể cân nhắc một tách trà Tía tô đất vào mỗi tối.
2.11. Trà Quế
Việc sử dụng những sản phẩm chiết xuất từ Quế, điển hình là trà Quế có thể giúp cải thiện hệ trục vùng dưới đồi (tuyến yên) và hỗ trợ điều hòa dẫn truyền thần kinh não. Nhờ vậy, việc thường xuyên uống trà Quế góp phần giúp gia tăng nồng độ Serotonin và Melatonin, từ đó hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
2.12. Trà Kỷ tử
Nồng độ “hormone giấc ngủ” Melatonin trong quả Kỷ tử cao hơn mọi loại quả mọng khác. Do đó, việc tiêu thụ trà Kỷ tử giúp bổ sung Melatonin ngoại sinh. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, Kỷ tử còn cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm Polyphenols và Carotenoids. Do đó, thường xuyên uống trà Kỷ tử giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cũng như củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân oxy hóa, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để có một giấc ngủ thật ngon.
3. Những thông tin cần biết khi sử dụng trà
Việc sử dụng một số loại trà để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người quan tâm, nhất là khi cuộc sống hiện đại ngày càng căng thẳng và khiến không ít người bị thiếu ngủ, ngủ không ngon. Tuy nhiên, bạn cũng cần ghi nhớ những lưu ý sau khi sử dụng trà.
3.1. Lưu ý khi pha và sử dụng trà hỗ trợ ngủ ngon
Ngoài những mẹo pha trà ngon như không dùng nước sôi 100 độ C để tránh làm mất dưỡng chất của trà, tránh hãm trà quá lâu gây vị đắng, lọc bỏ bã trà trước khi uống, thêm mật ong để tăng vị ngọt và hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Uống trà ấm trước khi ngủ 1 – 2 tiếng; nên uống trà ấm vì trà lạnh sẽ gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ; nên sắc uống trong ngày.
- Không nên uống trà quá đặc hoặc quá muộn gây tác dụng ngược là khó ngủ, tiểu đêm.
- Hạn chế uống trà khi đang mang thai hoặc cho con bú.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc điều trị để tránh tương tác thuốc.
- Dừng sử dụng ngay nếu có bất kỳ phản ứng phụ nào.
- Không sử dụng trong trường hợp mẫn cảm hoặc dị ứng với loại trà đó.
- Không kết hợp chung uống trà với các loại chất kích thích, đồ uống có cồn.
- Sử dụng nguyên liệu đều phải có nguồn gốc xuất xứ, tránh tồn dư hóa chất và ẩm mốc.
- Sử dụng với một lượng vừa phải, tránh lạm dụng quá mức.
- Nếu đã duy trì sử dụng trong một thời gian dài mà chưa thấy triệu chứng cải thiện, chuyển biến, người bệnh nên đi khám bác sĩ để có phương án điều trị thích hợp.
- Duy trì kết hợp bài thuốc với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, giữ tinh thần thoải mái cho người bị rối loạn giấc ngủ. Xem thêm “Điểm danh” nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
3.2. Dấu hiệu cần thăm khám và gặp bác sĩ
Bạn nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chỉ định phác đồ điều trị phù hợp nhất nếu tình trạng mất ngủ diễn ra với tần suất từ 3 lần mỗi tuần trở lên và kéo dài liên tục trong 1 tháng, hoặc dù đã đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ,… mà người bệnh vẫn khó ngủ.
Nếu gặp phải triệu chứng nghiêm trọng dưới đây, người bệnh cần chú ý và đi gặp các bác sĩ chuyên khoa ngay nhé:
- Mộng du, ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác thì cần hỏi ý kiến, tư vấn từ chuyên gia về phương pháp điều trị phù hợp.
- Nếu trước đây bạn vốn ngủ ngon và thường ngủ rất sâu nhưng đột nhiên bị mất ngủ nhiều ngày liên tiếp thì đó cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Tốt nhất bạn nên đến bệnh viện để chẩn đoán.
- Nếu khó ngủ kèm theo các triệu chứng khác như lo âu, trầm cảm, đau đầu, buồn nôn,… thì người bệnh nên đến bệnh viện càng sớm càng tốt để kiểm tra, đánh giá tình trạng sức khỏe.
- Khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn khiến người bệnh phụ thuộc vào thuốc ngủ hoặc các chất gây nghiện để có thể đi vào giấc ngủ.
3.3. Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ
Việc áp dụng các loại trà chỉ mang hướng hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu do nguyên nhân từ môi trường hoặc tâm lý căng thẳng. Trong trường hợp bạn bị mất ngủ do các bệnh lý, bạn cần phải có thêm những hướng điều trị sau:
Tây Y
Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp Tây Y thường bắt đầu bằng việc xác định chính xác và điều trị các nguyên nhân bệnh lý cơ bản dẫn tới mất ngủ. Trong đó, các bệnh lý thường gặp là thần kinh, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa và cơ xương. Tùy vào từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phác đồ điều trị tương ứng phù hợp bao gồm cả nội khoa (dùng thuốc) và ngoại khoa (phẫu thuật).
Ngoài việc điều trị nguyên nhân, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều trị chứng mất ngủ, bao gồm:
- Thuốc ngủ sử dụng trong thời gian ngắn để hỗ trợ giấc ngủ: Zolpidem, Phenobarbital,…
- Thuốc kháng Histamin giúp an thần, dễ đi vào giấc ngủ: Promethazine, Dimedrol, Clorpheniramin,…
- Thuốc an thần thế hệ mới, điều chỉnh giấc ngủ mà ít gây ra tác dụng phụ: Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,…
- Thuốc chống trầm cảm 3 vòng, đa vòng khi gặp phải tình trạng trầm cảm: Mirtazapine, Clomipramine,…
Đông y
Y học cổ truyền cho rằng có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể do chức năng tạng phủ như Tâm, Tỳ, Can, Thận, Phế suy giảm làm cho tinh khí và thần trí không được an yên mà dẫn đến mất ngủ. Bởi vì các tạng phủ trong cơ thể có mối liên quan mật thiết với nhau. Việc điều trị mất ngủ bằng Đông y không chỉ tập trung vào việc giảm nhẹ triệu chứng mà quan trọng hơn là xác định được nguyên nhân gốc rễ gây bệnh để có thể điều trị dứt điểm. Các phương pháp bao gồm:
- Sử dụng các liệu pháp cổ truyền hoặc dùng cây thuốc, bài thuốc Đông y giúp ngủ ngon theo kinh nghiệm.
- Phương pháp điều trị không dùng thuốc như châm cứu, bấm huyệt, ngâm chân, tắm thảo dược,…
3.4. Kết hợp các phương pháp khác
Ngoài việc sử dụng trà, nhiều phương pháp đơn giản khác mà bạn cũng có thể thực hiện tại nhà để giúp dễ đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ sâu hơn và hạn chế được tình trạng mất ngủ, uể oải.
Việc kết hợp thực hiện các phương pháp này sẽ giúp tạo ra một môi trường thuận lợi, phù hợp cho giấc ngủ, nhờ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày của bạn. Sau đây là một số phương pháp giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, mệt mỏi:
- Cải thiện thói quen ngủ thông qua các phương pháp như duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo ra một môi trường ngủ với nhiệt độ phòng mát mẻ, đảm bảo đủ tối và yên tĩnh, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,… Đây là những biện pháp đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có thể khắc phục tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
- Giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng, vì đây thường là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ và giấc ngủ không yên.
- Thay đổi chế độ ăn uống với việc sử dụng loại trà phù hợp giúp ngủ ngon trong ngày, không dùng đồ uống có ga, rượu và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ và tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Uống 2 lít nước mỗi ngày nhưng không uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Uống sữa trước khi ngủ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Thực hiện các mẹo dân gian giúp ngủ ngon.
- Ngâm chân trước lúc đi ngủ giúp ngủ ngon hơn, giảm mất ngủ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như bịt mắt ngủ, máy tạo tiếng ồn trắng (tạo ra âm thanh đều đều, nhờ đó che lấp tiếng ồn, giúp dễ ngủ), đèn ngủ, nút tai chống ồn và máy khuếch tán các loại tinh dầu,… Ngoài ra còn có các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nến, nệm, tinh dầu, gối ngủ.
- Duy trì các bài tập hít thở, thiền, yoga giúp giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết “Bài tập giúp ngủ ngon“.
- Massage hỗ trợ giảm mất ngủ bằng các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Tìm hiểu thêm các bài massage trị mất ngủ.
- Thực hiện các tư thế đúng cũng đóng vai trò quan trọng giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm bài viết “Tư thế giúp ngủ ngon” của Dược Bình Đông để tìm ra các tư thế đúng giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ bạn nhé!
- Tạo không gian ngủ phù hợp cùng với xác định cách thở đúng để giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Cùng tìm hiểu thêm các kỹ thuật ngủ ngon qua bài “Kỹ thuật để có giấc ngủ ngon và sâu“.
- Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ như Bát Tiên Bình Đông có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sản phẩm này được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe và có lợi khi sử dụng lâu dài. Bát Tiên Bình Đông không chỉ giúp bồi bổ cơ thể và hỗ trợ giảm mệt mỏi mà còn tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn.
4. Tổng kết
Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng tích cực sau khoảng thời gian học tập, lao động. Do đó, khi chất lượng giấc ngủ giảm sút và kéo dài sẽ để lại rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Khi gặp phải tình trạng mất ngủ, trước hết bạn có thể tham khảo các loại trà giúp ngủ ngon, có tác dụng an thần, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn. Đây là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ được đánh giá cao bởi tính an toàn và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông – được đánh giá cao trong các liệu trình hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm có bảng thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên với 10 loại thảo dược nổi bật giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon, ngủ ngon. Bát Tiên Bình Đông được bào chế dựa trên bài thuốc cổ phương “Bát Tiên Trường Thọ” với hệ thống máy móc hiện đại, công nghệ tân tiến. Sản phẩm phù hợp với người mới khỏi bệnh hoặc đang điều trị bệnh nặng khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu hoặc người cao tuổi với chức năng phủ tạng giảm sút.
Bát Tiên Bình Đông là một sản phẩm giúp ngủ ngon của Dược Bình Đông – thương hiệu uy tín trong lĩnh vực Dược phẩm với 70 năm kinh nghiệm. Công ty sở hữu đội ngũ nhân sự giỏi chuyên môn, vững kỹ năng và luôn tận tâm, tận tình trong công việc. Dược Bình Đông vẫn không ngừng nghiên cứu và đưa ra thị trường những sản phẩm chất lượng nhất, tự hào đồng hành cùng sức khỏe người tiêu dùng Việt suốt chặng đường dài. Còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với Dược Bình Đông theo số hotline (028)39808808 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình.