Mất ngủ là một bệnh lý phổ biến mà lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải. Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và dẫn tới nhiều ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe người bệnh. Vì vậy, phòng ngừa và điều trị bệnh mất ngủ luôn là mối quan tâm của nhiều người. Bên cạnh các phương pháp hiện đại khác, chữa mất ngủ bằng Đông y cũng đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Cùng Dược Bình Đông tìm hiểu về tình trạng mất ngủ và cách chữa mất ngủ bằng Đông y trong bài viết này nhé!
1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và điều trị theo Đông Y
1.1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ
Tình trạng mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ kém chất lượng, chưa đáp ứng các yêu cầu cơ bản như ngủ sâu giấc, ngủ đủ giờ và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn hay tỉnh táo khi thức dậy,… Mất ngủ thường được mô tả với các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc, không thể quay lại giấc ngủ bình thường, thường xuyên thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ giấc,… Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, nhưng thường gặp hơn ở người lớn tuổi, phụ nữ và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì.
Nguyên nhân mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, áp lực, môi trường xung quanh cũng như các nguyên nhân bệnh lý như bệnh dị ứng, bệnh viêm khớp, bệnh lý liên quan đến giấc ngủ,…
Việc ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ sẽ làm người mắc phải tình trạng này sa sút tinh thần, giảm trí nhớ và sự tập trung, dễ gây tai nạn giao thông, dễ mắc các bệnh lý khác (chẳng hạn như dễ gây thừa cân, béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ, gây suy thận, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, tăng nguy cơ ung thư,…).
1.2. Khi nào gặp bác sĩ
Nếu mất ngủ diễn ra liên tục, tần suất từ 3 lần mỗi tuần trở lên và kéo dài trong suốt 1 tháng liên tục, hoặc đã đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ,… nhưng người bệnh vẫn khó ngủ thì bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp. Một số triệu chứng nghiêm trọng khác cần chú ý gồm:
- Ngưng thở khi ngủ, mộng du hay các rối loạn giấc ngủ khác cần tham khảo ý kiến từ chuyên gia về phương pháp điều trị phù hợp.
- Nếu bạn đột ngột bị mất ngủ trong một vài ngày, trong khi trước đây ngủ rất ngon và sâu thì cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nào đó. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán.
- Nếu khó đi vào giấc ngủ kèm theo các triệu chứng khác như trầm cảm, lo âu, đau đầu, buồn nôn,… thì người bệnh cũng cần đến bệnh viện sớm để được thăm khám và đánh giá về tình trạng sức khỏe.
- Khó ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, phụ thuộc vào thuốc ngủ hoặc chất gây nghiện để ngủ.
Nhìn chung, nếu triệu chứng khó ngủ trở nên trầm trọng, kéo dài và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng khó ngủ của bạn để đánh giá, tìm ra nguyên nhân và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ.
1.3. Đôi nét về điều trị mất ngủ bằng Đông Y
Theo y học cổ truyền, mất ngủ (hay còn gọi là “Thất miên”) do nhiều nguyên nhân gây nên. Trong đó có thể kể đến nguyên nhân như suy giảm chức năng tạng phủ như Tâm, Can, Phế, Tỳ, Thận làm cho tinh khí và thần trí không được yên ổn, từ đó gây ra chứng mất ngủ. Điều này là do các tạng phủ trong cơ thể đều có mối liên quan mật thiết với nhau.
Theo đó, tất cả mọi tổn thương ở tạng phủ đều biểu hiện ra ngoài thần sắc. Vậy nên, khi chữa mất ngủ bằng Đông y, ngoài việc điều trị triệu chứng, người bệnh cần phải xác định được rõ đâu là gốc bệnh để điều trị tận gốc.
Các thể bệnh gây mất ngủ trong Đông y:
- Tâm tỳ hư do lo nghĩ, lao tâm lao lực quá độ, làm tổn thương tâm tỳ. Huyết dịch bị hao tổn khiến không dưỡng được tâm, thần không nơi trú ngụ gây nên tình trạng mất ngủ, hồi hộp không yên. Tỳ kém không sinh được huyết, huyết càng hư thêm và khó hồi phục khiến tâm không được dưỡng, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.
- Âm hư hỏa vượng là do cơ thể suy yếu, hoặc bị bệnh lâu ngày làm thận âm bị hao tổn, chân ẩm không chi phối lên được đề tâm hỏa hư thoát, tâm thận không giao hòa hoặc âm hư hỏa động dẫn đến thần trí không yên và gây nên chứng mất ngủ.
- Vị không điều hòa (vị bất hòa) là do ăn uống không điều độ gây thực tích không tiêu sinh đàm thấp gây ủng trệ làm vị bất hòa gây mất ngủ.
- Đờm nhiệt nội nhiễm là do ăn uống không điều độ, thức ăn đình trệ tạo thành đờm nhiệt trở ngại bên trong, kéo dài lâu ngày làm cho vị khí mất điều hòa và gây nên chứng mất ngủ.
Vậy nên, khi dùng thuốc Đông y chữa mất ngủ, ngoài việc điều trị triệu chứng, cần phải xác định rõ đâu là gốc bệnh để điều trị tận gốc. Các phương pháp bao gồm:
- Dùng các bài thuốc đông y giúp chữa mất ngủ.
- Không dùng thuốc như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược,…
Dựa trên mức độ bệnh và theo hoàn cảnh của người bệnh mà bác sĩ sẽ lựa chọn một trong hai hoặc kết hợp cả hai phương pháp trên để điều trị. Tuy nhiên, trong dân gian còn có rất nhiều vị thuốc và bài thuốc được truyền tai nhau, lưu lại để chữa chứng mất ngủ mà ai cũng có thể sử dụng được.
2. Các cây thuốc Nam trị mất ngủ trong ngày
Trong Y học cổ truyền, nhiều cây thuốc Nam được sử dụng hiệu quả để điều trị mất ngủ. Trong phần dưới đây của bài viết, chúng ta cùng tìm hiểu một số cây thuốc mang lại tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất nhé:
2.1. Lạc tiên
Cây Lạc tiên hay còn có tên khoa học là Passiflora foetida L., thuộc họ Lạc tiên (Passifloraceae). Theo Y học cổ truyền, phần thân, hoa, lá của cây Lạc tiên có công dụng giúp trừ tà khí, làm cơ thể thanh mát, giúp trị chứng đau đầu, mất ngủ kinh niên rất hữu hiệu. Còn quả Lạc tiên có thể giúp hỗ trợ tình trạng ho phế quản và điều trị các bệnh liên quan đến da liễu,…
- Tính vị: Vị ngọt, hơi đắng, tính mát.
- Quy kinh: Tâm, Can.
- Công dụng: An thần, giải độc, thanh nhiệt, dưỡng can, tiêu viêm, lợi tiểu, giảm đau,…
- Chủ trị: Chứng mất ngủ, hay nằm mơ nhiều, tim hồi hộp, lo âu, suy nhược thần kinh, đau nhức xương khớp lâu ngày, bị nóng gan, viêm mủ da, cơ thể mệt mỏi, bệnh chán ăn…
Lạc tiên mang lại tác dụng trừ tà khí, thanh mát cơ thể, trị chứng mất ngủ kinh niên
2.2. Lá Vông nem
Vị thuốc lá Vông nem (Folium Erythrinae variegata) là phần lá được phơi khô của cây Vông nem (Erythrina variegata L. hay Erythrina indica Lamk.), thuộc họ Đậu (Fabaceae). Từ lâu, lá Vông nem đã được sử dụng trong dân gian làm vị thuốc an thần, giúp trị các chứng như nhức đầu, chóng mặt, lo âu, phiền muộn. Ngoài ra, dược liệu này cũng mang lại tác dụng hạ nhiệt, tiêu tích, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc và ngon hơn. Dưới đây là một số đặc điểm của vị thuốc lá Vông nem trong Đông y:
- Tính vị: Vị nhạt, đắng, hơi chát, tính bình.
- Quy kinh: Tỳ, Tâm.
- Công dụng: An thần và sát trùng.
- Chủ trị: Mất ngủ được dùng sắc uống và chữa loét, mụn nhọt, trĩ, lậu khi đắp ngoài.
Lá Vông nem có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
2.3. Bình vôi
Dược liệu Bình vôi hay củ Bình vôi (Tuber Stephaniae rotundae) chính là phần thân phình ra thành củ của cây Bình vôi (Stephania rotunda) thuộc họ Tiết dê (Menispermaceae). Theo Y học cổ truyền, củ Bình vôi có tác dụng giúp an thần, bổ phế. Nhờ đó, Bình vôi thường được sử dụng để điều trị một số chứng bệnh như mất ngủ, hen suyễn, ho ra đờm, bị khó thở, đau dạ dày, nhức đầu,…
- Tính vị: Vị đắng, ngọt, tính hơi hàn.
- Quy kinh: Tỳ, Can.
- Công năng: An thần và tuyên phế
- Chủ trị: Mất ngủ, sốt nóng, nhức đầu, đau dạ dày, hen suyễn khó thở, ho nhiều đờm.
Bình vôi là dược liệu có tác dụng an thần và chữa mất ngủ rất hiệu quả.
2.4. Toan táo nhân
Toan táo nhân (Semen Zizyphi), vị thuốc được bào chế bằng cách đem phơi hoặc sấy khô từ hạt của quả Táo ta (Zizyphus jujuba Lamk.) thuộc họ Táo ta (Rhamnaceae). Theo quan sát trên lâm sàng, vị thuốc này có tác dụng trấn tĩnh và gây ngủ rõ rệt.
- Tính vị: Vị ngọt, tính bình.
- Quy kinh: Tâm, Tỳ, Can, Đởm.
- Công năng: Bổ can, đởm, an thần, định tâm.
- Chủ trị: Hư phiền không ngủ được, hay quên, hồi hộp, tàn dịch ít, người yếu ra nhiều mồ hôi, miệng khô. Những người có chứng thực tà, uất hoả thì không dùng được.
Vị thuốc Toan táo nhân có tác dụng trấn tĩnh và gây ngủ.
2.5. Viễn chí
Viễn chí (Radix Polygalae) là phần rễ phơi hay sấy khô của cây Viễn chí Siberi tức Viễn chí lá trứng (Polygala Sibirien L.) và cây Viễn chí lá nhỏ (Polygala tenuifolia Willd.) thuộc họ Viễn chí (Polygalaceae). Viễn chí giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn và mang lại tác dụng làm kéo dài thời gian ngủ.
- Tính vị: Vị đắng, hơi cay, tính ôn.
- Quy kinh: Tâm, Phế, Thận.
- Công năng: Ích trí an thần, trừ đờm chỉ khái.
- Chủ trị: Mất ngủ, hay mê, hồi hộp, hay quên, tinh thần hoảng hốt, đánh trống ngực, ho đờm nhiều, vú sưng đau, mụn nhọt.
Thảo dược Viễn chí giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
2.6. Bá tử nhân
Bá tử Nhân (Semen Platycladi orientalis) là hạt trong “nón cái” già (hay còn gọi là “quả”) đã được phơi hay sấy khô của cây Trắc bá [Platycladus orientalis (L.) Franco] thuộc họ Hoàng đàn (Cupressaceae). Bá tử nhân được dùng để chữa hồi hộp mất ngủ, hay quên, người yếu ra nhiều mồ hôi, táo bón.
- Tính vị: Cam, bình.
- Quy kinh: Tâm, Thận, Đại trường.
- Công năng: An thần, dưỡng tâm, nhuận tràng, chỉ hãn.
- Chủ trị: Hư phiền mất ngủ, âm hư, hồi hộp đánh trống ngực, táo bón, ra mồ hôi trộm.
Bá tử nhân là vị thuốc thường được dùng để chữa chứng hư phiền mất ngủ
2.7. Tâm sen
Tâm sen (Embryo Nelumbinis nucifera) là cây mầm lấy từ hạt cây Sen (Nelumbo nucifera Gaertn.) thuộc họ Sen (Nelumbonaceae) đã được phơi hay sấy khô. Dùng Tâm sen sẽ giúp điều trị mất ngủ, cải thiện đáng kể tình trạng bệnh, giúp người bệnh có những giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Tính vị: Khô, hàn.
- Quy kinh: Tâm, Thận.
- Công năng: Trừ nhiệt, thanh tâm, sáp tinh, chỉ huyết.
- Chủ trị: Tâm phiền gây mất ngủ, thổ huyết, di tinh.
Tâm sen được biết đến với tác dụng ngủ ngon và sâu hơn
Ngoài những cây thuốc đã được liệt kê, còn có nhiều cây thuốc như: Đinh lăng, lá Dâu tằm, hoa Cúc, Long nhãn, hoa Tam thất, Đan sâm, Nhân sâm, hoa Dâm bụt, cây Xấu hổ, cây Xạ đen, Nữ lang,… cũng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
3. Các bài thuốc Đông y phổ biến dùng điều trị tình trạng mất ngủ theo thể bệnh
Trong Đông y có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ bằng các bài thuốc từ thảo dược. Dưới đây là một số bài thuốc Đông y phổ biến được sử dụng để điều trị mất ngủ, phân theo thể bệnh cụ thể:
3.1. Các bài thuốc trị mất ngủ do tâm tỳ hư
Tâm tỳ hư thường do tâm huyết hao tổn, tổn hại tỳ khí dẫn đến hư yếu không làm được chức năng thống huyết, tâm thần mất đi sự nuôi dưỡng. Một số biểu hiện của triệu chứng tâm tỳ hư gồm sắc mặt không tươi, người mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng, tinh thần uể oải, hay quên, đêm ngủ lơ mơ hoặc thức trắng cả đêm không ngủ được, tim hồi hộp, mạch tế hoặc sác. Dưới đây là bài thuốc trị mất ngủ do tâm tỳ hư mà bạn có thể tham khảo:
Bài thuốc Dưỡng tâm thang do lao động mệt nhọc, suy nghĩ quá nhiều.
- Cách chữa: Bổ dưỡng tâm tỳ, sinh huyết.
- Thành phần: 16g Hoàng kỳ, 12g Phục linh, 12g Phục thần, 12g Nhân sâm, 12g Đương quy, 12g Bá tử nhân, 10g Bán hạ (chế), 8g Xuyên khung, 8g Viễn chí (bỏ lõi), 8g Ngũ vị tử, 6g Nhục quế, 4g Chích thảo.
- Cách dùng: Ngày sắc uống một thang chia 3 lần trong ngày, uống trước khi ăn hoặc lúc đói.
Bài thuốc Quy tỳ thang do suy nhược cơ thể
- Cách chữa: Bổ khí dưỡng huyết, bổ tâm an thần.
- Thành phần: 20g Hắc táo nhân, 16g Chích hoàng kỳ, 12g Nhân sâm, 12g Bạch truật, 12g Phục thần, 12g Long nhãn nhục, 12g Đương quy, 12g Sinh khương, 12g Đại táo, 8g Viễn chí 8g, 6g Mộc hương, 4g Chích cam thảo.
- Cách dùng: Ngày sắc uống một thang chia 3 lần trong ngày, uống trước khi ăn hoặc lúc đói.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài thuốc khác trị mất ngủ do tâm tỳ hư, điển hình như Bát trân thang gia giảm.
3.2. Các bài thuốc trị mất ngủ do âm hư hỏa vượng
Khi bị âm hư hỏa vượng, bạn có thể có các biểu hiện như đầu nặng, hay choáng váng, ù tai, tân dịch ít nên hay khô miệng, tâm phiền, đối với người thuộc độ tuổi trung niên thường hay di tinh, mộng tinh, chất lưỡi đỏ, mạch tế sác. Để điều trị âm hư hỏa vượng cần vận dụng cách chữa tư âm thanh hỏa.
Bài thuốc Thiên vương bổ tâm đan giúp bổ ích tâm âm
- Cách chữa: Tư âm thanh hỏa.
- Thành phần: 20g Hắc táo nhân, 16g Sinh địa (tẩy rượu), 16g Đan sâm, 12g Nhân sâm, 12g Huyền sâm, 12g Phục linh, 12g Cát cánh, 8g Viễn chí, 12g Đương quy (thân), 12g Bá tử nhân, 8g Thiên môn, 8g Mạch môn, 8g Ngũ vị tử. Có thể gia thêm 12g Phục thần, 10g Thạch xương bồ.
- Cách dùng: Tán bột làm viên hoàn mật, mỗi viên 5g, lấy Chu sa đã thủy phi lượng vừa đủ làm áo. Ngày uống 2 lần vào trước lúc ăn trưa và trước giờ đi ngủ 15 phút, uống với nước sắc đăng tâm.
Bài thuốc Giao thái hoàn cho biểu hiện tâm thận âm hư, tâm thận bất giao với pháp trị Giao thông tâm thận
- Biểu hiện: Đầu váng, ù tai, Họng khô, lưng đau, gối mỏi.
- Thành phần: 4g Hoàng liên, 2g Nhục quế.
- Cách dùng: Nghiền các thành phần thành bột rồi uống thuốc trước khi đi ngủ 3 giờ. Bạn cũng có thể chia uống thành 2 lần vào buổi sáng và quá trưa.
Ngoài ra, còn có các bài thuốc khác trị mất ngủ do âm suy hỏa vượng:
- Hoàng liên A giao thang.
- Chu sa an thần hoàn.
3.3. Các bài thuốc trị mất ngủ do vị bất hòa
Bài thuốc Bảo hòa hoàn trong trường hợp thực tích quá nặng
- Biểu hiện: Bụng căng tức, ợ hơi làm mất ngủ hoặc không ngủ được,…
- Công dụng: Tiêu đạo hòa vị hóa đờm.
- Thành phần: 12g Thần khúc, 12g Phục linh, 12g Trần bì, 12g La bạc tử, 12g Liên kiều, 12g Mạch nha, 10g Bán hạ (chế) , 8g Sơn tra.
- Cách dùng: Ngày sắc một thang sắc uống, chia 3 lần trong ngày và uống trước khi ăn. Bài thuốc dùng được cho cả người lớn và trẻ em.
3.4. Các bài thuốc trị mất ngủ do đờm nhiệt nội nhiễm
Vị không điều hòa làm thức ăn và đờm hỏa tích lại, tích đầy trong bụng, gây ra chứng mất ngủ.
Bài thuốc Ôn đởm thang điều hòa tỳ vị, tiêu thực, hóa đờm
- Biểu hiện: Đờm nhiều hay khạc ra đờm, mắt mờ, miệng đắng, buồn bực, khó chịu trong vùng ngực, đại tiện không thư sướng, vùng thượng vị đầy tức do thức ăn lưu lại, rêu lưỡi vàng nhớt, mạch hoạt sác.
- Công dụng: Điều hòa tỳ vị, tiêu thực, hóa đờm.
- Thành phần: 12g Bán hạ (chế), 12g Quất hồng bì, 12g Phục linh, 8g Trúc như, 8g Chỉ thực, 6g Cam thảo. Tùy theo triệu chứng, trạng thái của người bệnh có thể gia giảm cho thích hợp.
- Cách dùng: Ngày sắc một thang uống, chia 3 lần trong ngày và uống trước khi ăn.
Bài thuốc khác điều trị mất ngủ do đờm nhiệt nội nhiễm
- An thần định chí hoàn do khí của tâm và đởm (túi mật) hư.
- Long đởm tả can thang.
- Hoàng liên ôn đởm thang.
4. Phương pháp Y học cổ truyền trị mất ngủ không dùng thuốc
Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, bạn có thể phối hợp các phương pháp dưới đây nhằm nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh:
- Xoa bóp, massage: Các động tác massage, xoa bóp tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích lưu thông máu lên não, từ đó giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện rõ rệt cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Bấm huyệt: Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp xua tan mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi có tinh thần thoải mái hơn, giấc ngủ của bạn cũng sẽ ngon hơn.
- Châm cứu: Phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn.
5. Thông tin cần biết khi điều trị mất ngủ bằng y học cổ truyền
5.1. Lưu ý khi sử dụng
Chữa mất ngủ bằng Đông Y được nhiều người lựa chọn nhờ tác dụng mang lại tốt, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng phương pháp này một cách chính xác, cho hiệu quả tốt nhất. Sau đây là một số lưu ý khi chữa bệnh bằng Đông y giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả:
- Sử dụng thuốc đúng thể bệnh, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ Đông y trước khi sử dụng các bài thuốc trên.
- Chú ý liều lượng và cách dùng, không tự ý điều chỉnh khi chưa có chỉ dẫn từ bác sĩ.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe khi sử dụng thuốc và ngừng dùng nếu có phản ứng bất thường.
- Thời gian điều trị thường kéo dài và ở mỗi thời điểm, dược liệu và liều lượng sẽ có sự cân chỉnh để phù hợp với tiến triển của bệnh. Vì vậy, bạn cần tái khám đúng hẹn để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
- Đảm bảo chất lượng và nguồn gốc, xuất xứ của các vị thuốc. Tránh sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, không đảm bảo vệ sinh và an toàn.
- Không tự ý kết hợp phương pháp Đông y và Tây y. Tìm hiểu thêm cách trị mất ngủ bằng Tây y qua bài viết: Top 6 loại thuốc trị mất ngủ phổ biến, cải thiện giấc ngủ đáng kể.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe khi sử dụng thuốc và ngừng dùng nếu có phản ứng bất thường.
- Phối hợp thuốc phải chính xác.
5.2. Kết hợp dùng Đông Y với các biện pháp giúp ngủ ngon điều trị mất ngủ khác
Ngoài việc sử dụng các bài thuốc Đông Y để trị chứng mất ngủ, việc kết hợp với các biện pháp hỗ trợ khác có thể giúp cải thiện hiệu quả điều trị và giảm bớt triệu chứng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
- Thay đổi thói quen ngủ: Cải thiện những thói quen ngủ, ví dụ như duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ với nhiệt độ phòng mát mẻ, đảm bảo phòng đủ tối và yên tĩnh, hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,… là những biện pháp tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả để bạn có thể khắc phục, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, vì đây thường là nguyên nhân lớn gây mất ngủ, ngủ chập chờn.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Không uống trà, đồ uống có ga, rượu bia, và các thức uống chứa Caffeine trước khi ngủ, tránh ăn quá no trước khi ngủ.
- Uống mỗi ngày 2 lít nước nhưng không uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Uống các loại trà hỗ trợ ngủ ngon như Tâm sen, hoa Cúc, Atiso,… Để hiểu rõ hơn về các loại trà này bạn có thể click ngay vào bài viết “Trà giúp ngủ ngon”.
- Thực hiện các mẹo dân gian giúp ngủ ngon. Tìm hiểu thêm trong bài viết “Mẹo giúp ngủ ngon“.
- Ngâm chân trước khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn, giảm mất ngủ.
- Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ và máy khuếch tán các loại tinh dầu. Ngoài ra còn có các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nệm, gối ngủ, nến, tinh dầu.
- Duy trì bài tập hít thở, yoga, thiền có công dụng giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết “Bài tập giúp ngủ ngon“.
- Massage hỗ trợ giảm mất ngủ: Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ máu được kích thích lưu thông lên não, nhờ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Tạo không gian ngủ phù hợp và thở đúng cách để giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Tìm hiểu thêm “20 kỹ thuật đơn giản để ngủ nhanh và sâu ngủ ngon“.
- Sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ: Bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn với các thành phần thiên nhiên an toàn, lành tính khi sử dụng lâu dài, điển hình như sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm là một giải pháp tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ giảm mệt mỏi hiệu quả, giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn.
Bát Tiên Bình Đông giúp ngủ ngon, ăn tốt, tăng cường sức khỏe
6. Tổng kết
Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng về thể chất lẫn tinh thần. Bởi vì giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng cho mọi đối tượng.
Hiện nay, để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ ngoài phương pháp Đông y, chúng ta còn có thể lựa chọn Tây y và các phương pháp khác. Trong quá trình điều trị, nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường hoặc không có sự thuyên giảm, mất ngủ kéo dài, bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.
Chữa mất ngủ bằng Đông y là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Nếu không có thời gian chế biến các bài thuốc Đông Y, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông có 100% thành phần từ thiên nhiên giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon, ngủ ngon.
Dược Bình Đông là thương hiệu Dược phẩm uy tín, với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược đến tay người tiêu dùng. Để được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe cũng như các sản phẩm của Dược Bình Đông, vui lòng liên hệ trực tiếp qua hotline (028)39808808.
