Top 7 mẹo giúp ngủ ngon nhanh – gọn – hiệu quả tại gia

Theo thông tin của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thì có khoảng 10-30% người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ. Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dễ gặp tai nạn,… Tuy nhiên, một số mẹo dân gian đơn giản, dễ làm tại nhà có khả năng cải thiện và giúp người bệnh ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các mẹo hỗ trợ ngủ ngon được sử dụng phổ biến mà bạn có thể tham khảo. 

1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và mẹo giúp ngủ ngon

1.1. Giới thiệu về tình trạng mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể, vì đây là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ chất lượng là phải đáp ứng được các yếu tố cơ bản như ngủ đủ thời gian, đủ sâu và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy.

Bệnh mất ngủ là tình trạng giấc ngủ kém chất lượng, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc thường xuyên, khó ngủ lại,… Người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, đặc biệt là những người lớn tuổi, phụ nữ và những người đang trong tuổi dậy thì. Bạn có thể tìm hiểu thêm các đối tượng dễ bị mất ngủ trong các bài viết dưới đây:

• Bật mí “thủ phạm” gây mất ngủ ở người trung niên
• 12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà không dùng thuốc
• Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới
• Cách chẩn đoán rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
• Phụ nữ mất ngủ: nguyên nhân và tác hại

Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ như tâm lý căng thẳng, áp lực, do yếu tố môi trường xung quanh hoặc do các nguyên nhân bệnh lý (bệnh viêm khớp, bệnh dị ứng, các bệnh liên quan đến giấc ngủ,…).

Làm việc căng thẳng, áp lực có thể gây ra tình trạng mất ngủ

1.2. Sơ lược về các mẹo giúp ngủ ngon

Những người đang bị mất ngủ nhẹ, tần suất thấp và không có kèm theo các biểu hiệu bất thường khác có thể áp dụng các mẹo dân gian để giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi khó ngủ kéo dài, họ cần phải đến bác sĩ để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra, người bệnh cần phải thay đổi chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt để giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý, trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp giúp ngủ ngon nào, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để có thể nắm được tình trạng sức khỏe của mình, chọn được cách giúp ngủ ngon phù hợp, đặc biệt là với những người có bệnh nền.

2. Top 7 mẹo dân gian trong hỗ trợ giấc ngủ ngon

Những mẹo giúp ngủ ngon bên dưới đều có cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, giúp cải thiện giấc ngủ dành cho những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ và cả những người khỏe mạnh đang muốn cải thiện giấc ngủ.

2.1. Tâm sen

Tâm sen có rất nhiều tác dụng như an thần, thanh tâm, dùng để trị mất ngủ, lo âu, phiền muộn, hồi hộp đánh trống ngực, giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, tâm sen còn có thể chữa mất ngủ cho phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh. 

Để dùng tâm sen để trị mất ngủ, bạn cần có: 3g tâm sen, nước sôi và ấm pha trà. 

Cách thực hiện:

1. Tráng tâm sen với với nước ấm một lượt cho sạch, sau đó bỏ vào ấm pha trà.
2. Rót nước sôi vào ấm cho ngập phần tâm sen, đổ bỏ nước ban đầu.
3. Thêm nước sôi vào trà cho vừa dùng. Để giúp trà ngon hơn, bạn có thể rót nước sôi xung quanh ấm trà để làm cân bằng nhiệt độ trong và ngoài ấm.
4. Ủ trà trong thời gian 15 – 20 phút là có thể rót ra để thưởng thức. Bạn có thể dùng trà hằng ngày để giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Lưu ý: Tâm sen có tác dụng hạ huyết áp, do đó nên hạn chế sử dụng cho những người bị huyết áp thấp và bệnh tim.

Trà tâm sen giúp bạn ngủ ngon hơn

2.2. Long nhãn

Long nhãn là phần cùi nhãn đã được sấy khô, có màu nâu cánh gián, dẻo và ngọt thanh. Đây là một vị thuốc giúp ngủ ngon quen thuộc được nhiều người sử dụng để trị mất ngủ. Long nhãn có tác dụng dưỡng huyết an thần, bổ tỳ ích tâm, dùng để trị chứng mất ngủ, thần kinh kém, hay quên, hay hồi hộp, lo lắng, đánh trống ngực, mồ hôi trộm, ăn uống kém,…

Khi dùng Long nhãn để trị bệnh mất ngủ, bạn có thể thực hiện theo một trong những cách sau đây:

Cách 1:

1. Lấy 100g long nhãn, 50g táo tàu đem thái nhỏ.
2. Ngâm các nguyên liệu trên với 500ml rượu trắng (thời gian ngâm càng lâu càng tốt). 
3. Trước khi ăn, uống 2 chén con rượu ngâm.

Cách 2: Lấy 30g Long nhãn, 20g Sâm bố chính (loại đã được tẩm với nước gừng, sao vàng) để dùng pha trà uống trong ngày.

Cách 3: 

1. Chuẩn bị 100g Long nhãn đã được giã nhuyễn và 100g bột Hạt sen.
2. Tất cả đem hòa thành viên nhỏ vừa ăn với Mật ong. 
3. Mỗi ngày dùng 3 viên.

Cách 4: 

1. Chuẩn bị 30g Long nhãn, 30g Hoàng kỳ, 30g Phục thần, 15g Mộc hương, 15g Nhân sâm, 8g Chích cam thảo, 3g Toan táo nhân, 3g Đương quy, 3g Viễn chí. 
2. Tất cả đem ngâm với rượu trắng.
3. Mỗi ngày dùng 2 chén nhỏ.

2.3. Đinh lăng

Đinh lăng có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giúp cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, trầm cảm và làm giảm tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ,… 

Cách dùng Đinh lăng để trị chứng mất ngủ vô cùng đơn giản như:

• Cách 1: Dùng lá Đinh lăng để làm gối ngủ mỗi tối như liệu pháp mùi hương.
• Cách 2: Dùng lá Đinh lăng để làm các món ăn như cá kho lá Đinh lăng, nem cuốn lá Đinh lăng, canh xương hầm Đinh lăng,…
• Cách 3: Dùng lá Đinh lăng tươi hoặc khô để pha trà uống.

2.4. Cây xạ đen

Xạ đen có tác dụng an thần, ổn định huyết áp và trị chứng mất ngủ. Bạn có thể thực hiện mẹo ngủ ngon này bằng cách sau đây:

1. Dùng lá, thân cây Xạ đen tươi hoặc lá đã phơi khô để sắc.
2. Dùng nước sắc để uống hàng ngày.

Lưu ý: Người bệnh không nên uống nước sắc cây xạ đen chung với các loại đồ uống có cồn, các chất kích thích.

2.5. Hoa tam thất

Nụ hoa Tam thất có vị đắng, ngọt hậu. Trong loại hoa này có chứa hoạt chất Saponin Ginsenoside có tác dụng tăng tuần hoàn máu não, cải thiện chứng mất ngủ. Đặc biệt, hoạt chất Rb1 Saponin Ginsenoside còn có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Sau đây là một số cách dùng Hoa Tam thất để giúp ngủ ngon hơn:

• Cách 1: Dùng hoa tam thất để chế biến thành các mon ăn ngon như thịt bò xào hoa tam thất, canh xương hầm hoa tam thất,…
• Cách 2: Dùng hoa tam thất để pha trà uống hàng ngày.

Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 9g tam thất.

2.6. Cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn được gọi là cây Trinh nữ. Theo Đông y, vị thuốc này có tính lạnh, vị ngọt, hơi đắng, có tác dụng giúp thanh can hỏa, giải độc, an thần. Do đó, bạn có thể dùng loài cây này để trị chứng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị 30g Me đất, 15g Trinh nữ, 15g Cúc bạc đầu.
2. Đem sắc với 500ml nước lọc cho đến khi cô lại còn một nửa thì dừng.
3. Dùng để uống khi còn nóng, mỗi ngày dùng 1 – 2 cốc, liên tục trong 1 tuần để thấy hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng Trinh nữ sắc riêng để uống.

Dùng Cây Trinh nữ sắc lấy nước để uống

2.7. Lá dâu tằm

Lá dâu tằm trong Đông y được gọi là Tang diệp. Vị thuốc này có tính hàn, vị ngọt, hơi đắng, có tác dụng thư giãn thần kinh, ổn định huyết áp, hỗ trợ ngủ ngon. Để thực hiện mẹo ngủ ngon này, bạn có thể thử một trong hai cách sau:

Cách 1: Sắc uống lá Dâu tằm tươi

1. Lấy 1 nắm lá Dâu tằm bánh tẻ tươi đem rửa sạch.
2. Sắc với 1 lít nước trên lửa nhỏ cho đến khi còn lại nửa lít (500ml) thì dừng.
3. Uống ngay khi còn ấm, mỗi ngày 1-2 cốc.

Cách 2: Sắc uống lá Dâu tằm khô

1. Đem lá Dâu tằm đem đi rửa sạch, phơi khô.
2. Lấy lá Dâu tằm đã phơi khô đem sao vàng rồi cho vào hũ bằng thủy tinh hoặc gốm, đậy nắp kín lại.
3. Chôn hũ đựng lá Dâu tằm xuống đất 15 ngày rồi đem ra sắc uống. Nếu không chôn xuống đất, bạn có thể hạ thổ lá Dâu tằm sau khi đã được sao nóng (đổ ra nền nhà sạch, úp kín lại cho đến khi nguội). Bạn có thể cho vào túi bảo quản để dùng dần.

Lá Dâu tằm rất hữu ích với những người bị mất ngủ

3. Những thông tin cần biết khi sử dụng mẹo dân gian hỗ trợ giấc ngủ

Khi áp dụng những mẹo dân gian để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần nắm rõ những thông tin quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả cao khi dụng. 

3.1. Những lưu ý khi sử dụng mẹo dân gian

Dù những mẹo dân gian giúp ngủ ngon được coi là những cách an toàn và dễ thực hiện, nhưng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn và để áp dụng mẹo có hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không sử dụng các loại cây thuốc nếu bạn bị mẫn cảm, dị ứng với chúng.
• Không dùng các mẹo chung với các loại đồ uống có cồn, chất kích thích.
• Lựa chọn nguyên liệu chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ, không bị ẩm mốc hay có tồn dư các loại hóa chất.
• Nên thực hiện và sử dụng thuốc trong ngày.
• Sử dụng đúng liều lượng, không được quá lạm dụng.
• Nếu đã sử dụng trong một thời gian dài vẫn không ngủ ngon hơn thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, điều trị.
• Duy trì kết hợp các mẹo ngủ ngon với chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học, giữ tinh thần thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3.2. Dấu hiệu bạn cần đến bác sĩ thăm khám

Nếu bị mất ngủ thường xuyên với tần suất trên 3 lần mỗi tuần, kéo dài trong thời gian một tháng liên tục, hoặc khi đã ngủ trong môi trường thoải mái, đã áp dụng các biện pháp giúp ngủ ngon mà vẫn không cải thiện,… thì bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và có phác đồ điều trị thích hợp.

Sau đây là một số triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng mà bạn tuyệt đối không được chủ quan mà cần đến gặp bác sĩ lập tức:

• Ngưng thở khi ngủ, mộng du hoặc gặp các rối loạn giấc ngủ khác.
• Đột ngột bị mất ngủ trong một vài ngày mặc dù trước đó bạn ngủ rất ngon và sâu giấc.
• Xuất hiện thêm các triệu chứng bệnh lý đi kèm như đau đầu, buồn nôn, trầm cảm, lo âu,…
• Bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt, công việc hàng ngày do mất ngủ.
• Phải dùng các loại thuốc ngủ hoặc các chất gây nghiện mới có thể ngủ.

Bạn cần thăm khám bác sĩ khi có các dấu hiệu của bệnh lý kèm theo

Nhìn chung, khi các triệu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, kéo dài, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ thăm khám, tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp dành cho bạn.

3.3. Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Việc áp dụng các mẹo ngủ ngon dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn, hạn chế các tình trạng khó ngủ do môi trường hoặc do tâm lý căng thẳng. Còn đối với các trường hợp bị mất ngủ do bệnh lý thì cần phải áp dụng một trong các phương pháp điều trị sau đây:

• Phương pháp Tây y

Với phương pháp này, bạn có thể được chỉ định một số loại thuốc trị mất ngủ như thuốc ngủ, thuốc an thần kinh thế hệ thứ hai, thuốc kháng Histamin, thuốc chống trầm cảm 3 vòng, đa vòng,…

• Phương pháp Đông y

Ngoài phương pháp Tây y, bạn có thể tìm hiểu và điều trị mất ngủ theo phương pháp Đông y. Bởi theo Y học cổ truyền, mất ngủ có thể do các chức năng tạng phủ như Tâm, Can, Tỳ, Phế,Thận bị suy giảm, khiến cho tinh khí và thần trí không được yên ổn, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, khi dùng thuốc Đông y để chữa mất ngủ, ngoài việc điều trị triệu chứng, cần xác định rõ đâu là gốc bệnh để điều trị. 

Có hai phương pháp điều trị mất ngủ theo Đông y:

• Dùng thuốc: Sử dụng các bài thuốc Đông y theo chỉ định của bác sĩ.
• Không sử dụng thuốc: Dùng các phương pháp châm cứu, xoa bóp, ngâm chân, bấm huyệt, xông tắm thảo dược,…

3.4. Kết hợp các phương pháp khác

Ngoài việc sử dụng các mẹo dân gian giúp ngủ ngon, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp khác giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Đó là những phương pháp giúp tạo ra môi trường thuận lợi khi ngủ, từ đó, người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Cụ thể, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:

• Thay đổi thói quen ngủ: Bạn nên duy trì một lịch ngủ đều đặn trong một phòng tối yên tĩnh với nhiệt độ phòng mát mẻ. Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh để tình trạng căng thẳng, stress kéo dài làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Trước khi ngủ, bạn không nên uống các loại thức uống gây khó ngủ như trà, nước ngọt có ga, rượu bia hoặc thức uống có chứa Caffeine hay có chứa cồn,… Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Tìm hiểu “Các thực phẩm giúp ngủ ngon“.
• Uống đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
• Uống sữa trước khi ngủ: Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
• Dùng các loại trà giúp ngủ ngon: Có thể dùng các loại trà hỗ trợ ngủ ngon như trà Atiso, trà Hoa cúc, trà Tâm sen,… Tìm hiểu thêm các loại trà giúp ngủ ngon trong bài viết về Trà.
• Ngâm chân: Ngâm chân trước khi ngủ để giảm tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Bạn có thể dùng máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), bịt mắt ngủ, dùng nút tai chống ồn, đèn ngủ  hoặc máy khuếch tán các loại tinh dầu để giúp mình dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nệm, gối ngủ, nến, tinh dầu,…Tìm hiểu những nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon để sử dụng một cách an toàn và hiệu quả tại bài viết “Sản phẩm giúp ngủ ngon“.
• Massage: Bạn có thể thực hiện các động tác massage tại khu vực đầu, mặt để kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mang đến một cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Tìm hiểu thêm các bài Massage hỗ trợ ngủ ngon.
• Tập luyện: Duy trì các bài tập hít thở, yoga, thiền để giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết về các bài tập giúp ngủ ngon.
• Điều chỉnh tư thế ngủ: Bạn nên nằm ở các tư thế đúng, giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết về tư thế giúp ngủ ngon.
• Sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe: Bạn có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như Bát Tiên Bình Đông. Đây là sản phẩm bổ dưỡng giúp phục hồi cơ thể, giảm mệt mỏi dành cho những người bị suy nhược cơ thể, sức khỏe kém, ăn ngủ kém,… Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên như Lạc tiên, Thục địa, Bạch phục linh, Mẫu đơn bì, Hoài sơn, Mạch môn, Ngũ vị tử, Hoàng tinh, Phòng đảng sâm, Sơn thù du giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn.

Sản phẩm Bát Tiên Bình Đông giúp bồi bổ sức khỏe, ăn ngon, ngủ sâu

4. Tổng kết

Mất ngủ kéo dài dẫn đến việc bị suy nhược cơ thể, tinh thần sa sút, giảm trí nhớ, mất tập trung và nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm khác. Vì thế, các mẹo dân gian sẽ góp phần hỗ trợ người bệnh ngủ ngon giấc hơn và làm giảm tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng mẹo ngủ ngon không giải quyết được chứng mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý, vậy nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào.

Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu và tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Bát Tiên Bình Đông. Đây là sản phẩm bổ dưỡng nổi bật dành cho những người bị suy nhược cơ thể, sức khỏe kém, ăn ngủ kém,… Với sự kết hợp giữa các thành phần thảo dược như Lạc tiên, Thục địa, Mạch môn, Ngũ vị tử, Hoàng tinh, Phòng đảng sâm, Sơn thù du, Bạch phục linh, Mẫu đơn bì, Hoài sơn, sản phẩm sẽ hỗ trợ bạn đạt được những giấc ngủ chất lượng hơn.

Dược Bình Đông là đơn vị đã có hơn 70 năm nghiên cứu, phát triển các sản phẩm bảo vệ sức khỏe với công nghệ cao, mang đến sản phẩm chất lượng giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon được nhiều người tin dùng. Các sản phẩm của chúng tôi được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn GMP – WHO.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm Bát Tiên Bình Đông, vui lòng liên hệ đến hotline (028)39808808 để được tư vấn cụ thể.