Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ và ngủ không ngon giấc ngày càng trở nên phổ biến. Để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả, việc sử dụng các sản phẩm giúp ngủ ngon đang được nhiều người lựa chọn. Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu về một số sản phẩm qua bài viết dưới đây.
1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
1.1. Giới thiệu về tình trạng mất ngủ
Tình trạng mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ kém chất lượng, chưa đáp ứng các yêu cầu cơ bản như ngủ đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn khi thức dậy,… Mất ngủ thường được biểu hiện qua các triệu chứng như khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy sớm mặc dù chưa ngủ đủ, và không thể có giấc ngủ sâu,… Người mất ngủ sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, nhưng thường gặp hơn ở người lớn tuổi, phụ nữ và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì.
Nguyên nhân gây mất ngủ thường xuất phát từ căng thẳng tâm lý, áp lực công việc, môi trường xung quanh và các vấn đề sức khỏe như dị ứng, viêm khớp hay các rối loạn liên quan đến giấc ngủ,… Tìm hiểu thêm thông tin về nguyên nhân gây mất ngủ qua bài viết “Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?”.
Việc ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, sa sút tinh thần, suy giảm trí nhớ và sự tập trung. Điều này làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông và dễ mắc các bệnh lý khác như thừa cân, béo phì, bệnh đái tháo đường, các vấn đề tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ, suy thận, rối loạn tiêu hóa và cả nguy cơ ung thư,…
1.2. Đôi nét về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon
Để có thể vào giấc nhanh và ngủ sâu, cơ thể cần đạt đến trạng thái thư giãn hoàn toàn cả về thể chất lẫn tinh thần. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ được thiết kế nhằm loại bỏ những yếu tố gây cản trở từ môi trường như tiếng ồn và ánh sáng mạnh đồng thời cải thiện tư thế nằm và giảm căng thẳng.
Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất phong phú, bao gồm thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, sản phẩm tạo mùi hương, âm thanh thư giãn, và các loại thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm bổ sung sức khỏe. Để chọn được sản phẩm phù hợp, bạn cần lưu ý:
- Xác định rõ nguyên nhân gây ảnh hưởng giấc ngủ (môi trường, tâm lý hay bệnh lý): Giúp bạn hiểu rõ nhu cầu, mục tiêu sử dụng sản phẩm, từ đó lựa chọn được sản phẩm phù hợp và đáp ứng sở thích cá nhân..
- Tính an toàn: Kiểm tra thành phần của sản phẩm, tránh các thành phần gây dị ứng.
- Chất lượng và hiệu quả: Lựa chọn thương hiệu uy tín, sản phẩm đem lại hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn cần thăm khám bác sĩ để nắm được tình hình sức khỏe và lựa chọn được sản phẩm phù hợp cho bản thân. Đặc biệt, khi lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, cần lưu ý với người có bệnh nền, phụ nữ mang thai, và trẻ nhỏ.
2. Những loại sản phẩm dành cho giấc ngủ ngon
2.1. Các sản phẩm cải thiện tư thế và trạng thái cơ thể khi ngủ
Lựa chọn các sản phẩm gối, nệm, chăn ga,… thích hợp giúp cơ thể duy trì tư thế nằm đúng và thoải mái, giảm bớt áp lực lên các khớp và cột sống, từ đó giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu. Khi đó bạn có thể dễ dàng vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tìm hiểu thêm một số tư thế nằm khác tại bài viết “Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon”.
Một số sản phẩm giúp cải thiện tư thế và trạng thái cơ thể khi ngủ bao gồm:
- Gối ngủ: Đây là sản phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng của cột sống cổ. Gối cần có hình dạng và chiều cao phù hợp (khoảng 10cm khi nằm ngửa), không quá cứng hay quá mềm nhằm giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và phân phối tải trọng đều giữa các đốt sống cổ. Các loại gối phù hợp bao gồm gối cao su non, gối lông vũ hoặc gối memory foam.
- Nệm: Nệm không quá cứng hoặc quá mềm sẽ giúp lưng và hông được thoải mái, giảm áp lực lên cột sống và các khớp. Tiêu chuẩn của nệm tốt là khả năng nâng đỡ cơ thể đồng đều, tạo sự thoải mái và hỗ trợ cột sống. Các loại nệm như nệm foam, nệm lò xo hoặc nệm cao su tự nhiên đều có những ưu điểm riêng, người dùng nên lựa chọn dựa trên khí hậu, sở thích, thói quen ngủ, điều kiện kinh tế và tình trạng sức khỏe của mình.
- Chăn ga: Chăn ga không chỉ tạo cảm giác mềm mại và thoải mái mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định suốt đêm. Chăn ga làm từ các chất liệu có độ thấm hút cao, thoáng khí như cotton, linen hay bamboo sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và không bị quá nóng hoặc quá lạnh.
Bạn cần lưu ý giặt chăn, ga, gối, nệm thường xuyên để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
2.2. Các sản phẩm cải thiện không gian ngủ
Không gian yên tĩnh, thoải mái, mát mẻ và ánh sáng phù hợp giúp cơ thể thả lỏng và thoải mái, từ đó tạo điều kiện để bạn có thể ngủ nhanh và duy trì giấc ngủ sâu. Các sản phẩm cải thiện không gian ngủ được thiết kế để tạo một môi trường thuận lợi, giúp loại bỏ những yếu tố gây cản trở giấc ngủ như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, không khí bụi bặm,…
Một số sản phẩm giúp cải thiện không gian ngủ gồm:
- Máy tạo tiếng ồn trắng: Giúp tạo tiếng ồn che khuất các âm thanh khác trong môi trường xung quanh, thường sử dụng cho trẻ sơ sinh, mẹ bầu và những người lớn tuổi. Bạn có thể sử dụng một số âm thanh tiếng ồn trắng như tiếng suối chảy, tiếng mưa, tiếng sóng vỗ,… Bạn cần lựa chọn những sản phẩm với âm lượng và tần số phù hợp với thính giác của mình, đồng thời tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
- Nút tai chống ồn: Giúp giảm thiểu ảnh hưởng của tiếng ồn lên tai, tạo ra không gian yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Khi chọn nút bịt tai chống ồn, bạn nên lựa chọn sản phẩm làm từ cao su non, có hình dạng trụ và thuôn tròn ở phần đầu, vì những sản phẩm này không gây đau tai khi sử dụng trong thời gian dài.
- Bịt mắt khi ngủ: Miếng bịt mắt giúp ngăn chặn ánh sáng nhân tạo cũng như ánh sáng tự nhiên, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn do ánh sáng.
- Đèn ngủ: Bước sóng ánh sáng đỏ kích thích sản xuất Melatonin – một hormone giúp bạn dễ ngủ. Bạn nên lựa chọn những loại đèn ngủ như đèn led, đèn phát quang với kích cỡ vừa phải để sử dụng trong phòng ngủ. Tránh những loại đèn phát ra ánh sáng xanh hoặc trắng vì hai màu ánh sáng này sẽ kích thích não bộ và ức chế tiết Melatonin, khiến bạn khó ngủ lại được.
- Máy lọc không khí: Giúp loại bỏ các tạp chất như bụi, vi khuẩn, virus, mùi, khói, phấn hoa và các chất gây dị ứng khác trong không khí giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
2.3. Các sản phẩm giúp thư giãn tâm lý để ngủ ngon
Khi tâm trí thư giãn, cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm. Để thư giãn, giải pháp mùi hương thường là sự lựa chọn ưu tiên bởi vì sự thuận tiện, chi phí và hiệu quả của hương thơm tác động lên não bộ như cải thiện trí nhớ, thư giãn.
Các sản phẩm thường được lựa chọn gồm tinh dầu, nến thơm, sáp thơm, xịt phòng,… với đa dạng mùi hương như: hoa Hồng, Oải hương, hoa Nhài, Trầm hương, Sả chanh,…
Mặc dù hương thơm giúp thư giãn hiệu quả, nhưng cũng cần lưu ý rằng nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách. Khi lựa chọn các sản phẩm giúp thư giãn tâm lý, bạn nên lưu ý một số tiêu chí như:
- Thành phần có nguồn gốc tự nhiên.
- Tránh những thành phần cơ thể dị ứng.
- Phù hợp với sở thích cá nhân.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm khác như nhạc thư giãn (nhạc không lời, nhạc thiền,…), sách nói,… để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng.
2.4. Các sản phẩm khác
Bên cạnh những sản phẩm trên, bạn có thể lựa chọn một số sản phẩm khác hỗ trợ giấc ngủ ngon như:
- Mặt nạ ngủ.
- Vòng tay theo dõi giấc ngủ.
- Máy massage.
Đồng thời, bạn có thể bổ sung các sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bát Tiên Bình Đông là một trong những sản phẩm cải thiện giấc ngủ nhận được nhiều phản hồi tích cực. Sản phẩm chứa các thảo dược quý như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn,… giúp hỗ trợ dưỡng tâm an thần, bồi bổ khí huyết, cải thiện giấc ngủ, tạo giấc ngủ sinh lý, giảm mệt mỏi.
3. Những thông tin cần biết khi lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
3.1. Những lưu ý khi lựa chọn
Để lựa chọn được sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, phù hợp với bản thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Trong trường hợp không cải thiện tình trạng mất ngủ hoặc có bất kỳ phản ứng bất thường hoặc khó chịu nào, bạn cần ngưng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đúng thời điểm, thường là trước khi ngủ, trong lúc ngủ và tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
- Theo dõi hiệu quả sử dụng sản phẩm, điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi sản phẩm nếu cần.
- Kết hợp với các phương pháp khác để đạt được hiệu quả tốt hơn.
3.2. Thăm khám và dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Nếu người bệnh vẫn khó ngủ dù đã áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, môi trường ngủ thoải mái, hoặc tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, trên 3 lần 1 tuần và kéo dài 1 tháng liên tục,… thì nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp.
Bên cạnh đó, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng mất ngủ đi kèm với một trong những triệu chứng dưới đây:
- Mộng du, ngưng thở khi ngủ.
- Đột ngột bị mất ngủ.
- Khó đi vào giấc ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, lo âu, trầm cảm,…
- Khó ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
- Phụ thuộc vào chất gây nghiện hoặc thuốc ngủ để ngủ.
Nhìn chung, nếu triệu chứng khó ngủ kéo dài, trở nên nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến các cơ sở y tế càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp để cải thiện giấc ngủ.
3.3. Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Các sản phẩm này chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu do các yếu tố môi trường hoặc căng thẳng tâm lý. Nếu bạn gặp rối loạn giấc ngủ do các bệnh lý, bạn cần xem xét những phương pháp điều trị sau:
Tây Y
Theo tây Y, bác sĩ sẽ tìm và điều trị các nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ như bệnh lý về thần kinh, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa và cơ xương khớp. Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp dùng thuốc (nội khoa) hoặc phẫu thuật (ngoại khoa) để điều trị các bệnh lý. Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể được chỉ định sử dụng một số loại thuốc điều trị mất ngủ bao gồm:
- Thuốc ngủ.
- Thuốc kháng histamin.
- Thuốc an thần thế hệ mới.
- Thuốc chống trầm cảm 3 vòng, đa vòng.
Đông Y
Theo y học cổ truyền, có nhiều nguyên nhân có thể gây mất ngủ. Suy giảm chức năng các tạng phủ như Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận làm cho tinh khí và thần trí không được yên ổn, từ đó dẫn đến mất ngủ do các tạng phủ trong cơ thể có mối liên quan mật thiết với nhau. Do đó, khi dùng thuốc đông y chữa mất ngủ, bên cạnh điều trị triệu chứng, cần phải xác định rõ nguyên nhân gây bệnh để điều trị tận gốc.
Các phương pháp điều trị mất ngủ trong Đông Y bao gồm:
- Dùng thuốc đông y chữa mất ngủ: Dùng thuốc dân tộc theo kinh nghiệm hoặc sử dụng các phương thuốc cổ phương.
- Phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc: Một số phương pháp phổ biến gồm châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược,…
3.4. Kết hợp với các phương pháp khác để tăng hiệu quả giấc ngủ
Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp tại nhà để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số biện pháp giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ dưới đây:
- Thay đổi thói quen ngủ: Cải thiện thói quen ngủ bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Tạo môi trường ngủ với phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng và stress vì đây là những nguyên nhân lớn gây ra tình trạng mất ngủ và giấc ngủ chập chờn.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Không nên uống trà, đồ uống có ga, rượu bia và các thức uống chứa caffeine trước khi ngủ. Hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ. Bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết “Ăn gì dễ ngủ? 21 thực phẩm giúp đi vào giấc ngủ ngon hơn“.
- Uống đủ nước: Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng đừng uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Uống trà hỗ trợ giấc ngủ: Các loại trà như Tâm sen, Hoa Cúc, và Atiso có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Uống sữa trước khi ngủ: Uống sữa mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưỡng chất trong sữa hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não, tăng sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng.
- Thực hiện mẹo dân gian: Có nhiều mẹo dân gian giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo.
- Ngâm chân trước khi ngủ: Ngâm chân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm tình trạng mất ngủ.
- Duy trì bài tập hít thở, yoga và thiền: Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về “Các bài tập Yoga hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả“.
- Massage: Thực hiện các động tác massage ở vùng đầu và mặt giúp kích thích lưu thông máu lên não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy.
- Áp dụng các tư thế giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm qua bài viết “Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon”.
- Tạo không gian ngủ phù hợp và cách thở để giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Tìm hiểu thêm các kỹ thuật ngủ ngon qua bài viết “22 kỹ thuật dễ ngủ nhanh hơn, hỗ trợ chìm vào giấc ngủ hiệu quả”.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ ngủ ngon Bát Tiên Bình Đông. Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, Bát Tiên Bình Đông là giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe.
4.Tổng kết
Ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm giúp ngủ ngon. Các sản phẩm này giúp loại bỏ những yếu tố gây cản trở giấc ngủ từ môi trường, cải thiện tư thế nằm và giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ ngủ ngon Bát Tiên Bình Đông. Với thành phần gồm các thảo dược quý như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn,… Bát Tiên Bình Đông giúp hỗ trợ dưỡng tâm an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.
Dược Bình Đông là thương hiệu dược phẩm uy tín với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe thành phần từ thảo dược. Chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng để đem đến những sản phẩm hiệu quả, chất lượng nhất. Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe và sản phẩm của Dược Bình Đông, liên hệ với chúng tôi qua hotline (028)39808808.
