Bí quyết ngâm chân giúp ngủ ngon và những lưu ý cần biết

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại khiến nhiều người gặp khó khăn để đạt được giấc ngủ chất lượng. Bởi vì chúng ta thường phải đối mặt với chứng mất ngủ, khó ngủ hay thiếu ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân như các bệnh lý tiềm ẩn, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, thức khuya hay môi trường sống không thuận lợi.

Khi không được ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày hoặc không thể ngủ đúng thời điểm lý tưởng (trước 23h00), cơ thể sẽ đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng như mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính,…

Để ngủ ngon, nhiều người đã tìm đến ngâm chân như một liệu pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Tuy được biết đến với các lợi ích như cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và dễ ngủ nhưng ngâm chân không đúng kỹ thuật có nguy cơ gây ra những tác dụng không mong muốn.

Hiểu được điều này, Dược Bình Đông sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về ngâm chân ngủ ngon, từ lợi ích đến quy trình thực hiện chuẩn xác, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm.

• Tìm hiểu thêm: Điều kiện và phương pháp giúp ngủ ngon, ngủ sâu tại nhà

1. Đôi nét về ngâm chân để ngủ ngon, ngủ sâu

1.1. Thông tin về phương pháp ngâm chân

Ngâm chân giúp ngủ ngon được xem là một liệu pháp thư giãn, trị liệu truyền thống được nhiều người ưa chuộng nhờ tính hiệu quả, dễ thực hiện và chi phí thấp. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hay những người có lối sống ít vận động hoặc công việc văn phòng. 

Khi ngâm bàn chân trong nước ấm, kết hợp với thảo dược hoặc tinh dầu tự nhiên, nhiệt độ nước sẽ làm ấm bàn chân, kích thích mở lỗ chân lông và đào thải độc tố hiệu quả. Đồng thời, với sự tác động của nước lên các huyệt đạo và dây thần kinh ở lòng bàn chân, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ: 

• Hạn chế stress lo âu, giúp tinh thần thư thái, thoải mái từ đó dễ ngủ sâu.
• Cân bằng năng lượng, làm dịu các cơn đau nhức và cảm giác mệt mỏi.
• Điều hòa thân nhiệt ngay cả khi ngủ say.
• Giảm triệu chứng của các bệnh mãn tính như suy nhược cơ thể, lạc nội mạc tử cung, vấn đề xương khớp,… những yếu tố thường gây ảnh hưởng giấc ngủ.  

Ngâm chân là liệu pháp thư giãn giúp ngủ ngon

Ngoài những lợi ích liên quan ngủ ngon, ngâm chân còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể như tăng sức đề kháng, tiêu viêm và kháng khuẩn, giảm bớt các tình trạng tích tụ độc tố bên trong cơ thể, hỗ trợ các vấn đề tim mạch, hồi phục và làm lành vết thương, điều trị bệnh nấm da chân, phù nề,…

1.2. Ngâm chân như thế nào cho đúng cách?

Ngâm chân đúng cách là một phương pháp đơn giản giúp ngủ ngon, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng không mong muốn, việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng. Để đạt được những lợi ích từ liệu pháp này đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn quan trọng sau đây:

• Nguyên liệu dùng ngâm chân phải có nguồn gốc rõ ràng.
• Nhiệt độ nước khoảng 40 – 50 độ C.
• Dụng cụ là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc các chậu bằng điện có tích hợp thêm các sóng siêu âm kích thích.
• Thời gian trong khoảng 10 – 15 phút.
• Thời điểm nên vào buổi tối là tốt nhất vì giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon. Vào thời điểm này, chân bạn cũng không cần đi lại nhiều nên mang lại hiệu quả tốt hơn.
• Lượng nước cần cao đến mắt cá chân, hoặc cao hơn mắt cá khoảng 2cm để đảm bảo hiệu quả tối ưu, đồng thời không gây áp lực lên các mạch máu ở chân.
• Tần suất là 2 – 3 lần/ tuần.
• Tư thế ngồi ngồi thẳng, thoải mái, không cong lưng.
• Xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân để tạo những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết và cân bằng cơ thể.

Bạn cần ngồi thẳng khi ngâm chân

2. Các cách ngâm chân giúp ngủ ngon

2.1. Ngâm chân nước ấm

Như đã đề cập, nước ấm giúp mở rộng mạch máu, giúp ích tuần hoàn máu và làm dịu căng thẳng ở các cơ từ đó giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Cách này đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên bị đau nhức khắp người. Từ đó, ngâm chân góp phần làm người bệnh dễ ngủ và đạt chất lượng giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị:

• Dụng cụ ngâm chân đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu.
• 1,5 lít nước.

Cách thực hiện:

1. Đổ nước ấm vào đầy chậu, đảm bảo nước đủ ngập đến mắt cá chân để ngâm. 
2. Dùng khuỷu tay hoặc thiết bị kiểm tra nhiệt độ nước (khoảng 40 – 50 độ C) để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu cần, thêm nước lạnh hoặc nóng để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
3. Lót một chiếc khăn xuống sàn nhà, đặt chậu nước lên trên để tránh nước tràn ra ngoài.
4. Đặt hai bàn chân vào thau nước ấm, ngồi thoải mái trong khoảng 5–15 phút.
5. Nhấc chân ra và lau khô bằng khăn bông mềm. Thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da chân mềm mịn, không bị nứt nẻ.

Lót một tấm thảm mỏng để tránh đổ nước ra ngoài

2.2. Ngâm chân nước Muối

Muối có tính kháng khuẩn tự nhiên,giúp làm sạch da, loại bỏ vi khuẩn và độc tố. Khi ngâm chân với nước Muối ấm, nhiệt độ và các khoáng chất trong muối có tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon. Đồng thời, nước ngâm có chứa Muối hạt không chỉ tăng khả năng kháng khuẩn mà còn giúp làm sạch và làm dịu da chân.

• Tìm hiểu thêm: Các cách dùng muối để ngâm chân tại nhà

Dùng nước Muối ngâm chân dễ thực hiện tại nhà giúp đạt giấc ngủ chất lượng

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g Muối hạt.

Cách thực hiện:

1. Đun sôi nước và cho muối hạt vào, khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
2. Để nước nguội dần đến nhiệt độ khoảng 40 độ C hoặc điều chỉnh theo ý thích của bạn.
3. Đổ nước muối vào một chậu lớn, đảm bảo mực nước đủ cao để ngập mắt cá chân.

Lưu ý:

Bạn nên sử dụng các loại muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (muối Magie Sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường.

2.3. Ngâm chân với Gừng

Gừng là một thảo dược có đặc tính ấm giúp ích cho giấc ngủ sâu hơn nhờ các hợp chất như Gingerol, Shogaol giúp thư giãn toàn thân và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, ngâm chân với nước ấm pha Gừng trước khi đi ngủ còn giúp kích thích huyệt đạo, mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

• Tìm hiểu thêm: Tất cả các cách dùng gừng ngâm chân giúp giảm đau, ngủ ngon, thải độc tại nhà

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 1 củ Gừng già tươi.
• 20g Muối hạt.

Cách thực hiện:

1. Đập nát củ Gừng già, cho vào nước đã đun sôi.
2. Thêm 20g muối hạt vào nước Gừng và khuấy đều để Muối tan hoàn toàn.
3. Điều chỉnh nhiệt độ nước đến mức khoảng 40 độ C hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
4. Đổ nước Gừng Muối vào một chậu lớn, đảm bảo nước đủ ngập mắt cá chân. Khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng trên bàn chân để tăng cường hiệu quả thư giãn và kích thích các huyệt đạo.

Bạn có thể kết hợp Gừng cùng Muối để ngâm chân giúp ngủ ngon

Lưu ý:

• Bạn nên chọn Gừng tươi để đảm bảo lượng tinh dầu và hoạt chất tốt nhất.
• Bạn có thể đun Gừng và Muối trực tiếp trong nước, sau đó để nước giảm nhiệt đến mức phù hợp trước khi ngâm chân.

2.4. Ngâm chân với Sả

Sả là loài cây có nhiều tinh dầu, chứa mùi thơm rất dễ chịu và thoải mái. Đặc biệt, khi ngâm chân bằng nước Sả mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, ngâm chân với Sả cũng làm giảm tình trạng hôi chân.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g Muối hạt.
• 5 nhánh Sả tươi.

Cách thực hiện:

Bạn đập nát Sả cho vào nước đã đun sôi, sau đó hòa tan Muối hạt trong nước sả. Điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp. Bạn hãy chú ý để nước ngập đến mắt cá chân và xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân.

2.5. Ngâm chân với thảo dược tự nhiên khác

Các loại thảo dược tự nhiên từ lâu đã được coi là liệu pháp hữu hiệu để đạt được giấc ngủ chất lượng Khi kết hợp với nước ấm để ngâm chân, sự kết hợp này không chỉ nâng cao hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi dễ vào giấc ngủ, mà còn có những công dụng khác đối với cơ thể tùy thuộc vào thảo dược tương ứng. 

Một vài phương pháp phổ biến sử dụng thảo dược để ngâm chân khác giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ nhanh, ngủ sâu như sau:

• Ngâm chân Ngải cứu, Lá lốt, Muối hạt giúp giảm đau nhức xương khớp và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Rửa sạch, cắt nhỏ 20-30g lá lốt cùng 1 bó ngải cứu. Đun sôi các loại thảo dược này trong 1,5 lít nước khoảng 5 phút. Đổ nước đã đun ra chậu và thêm 2 muỗng cà phê muối hạt nếu cần, khuấy đều để muối tan hoàn toàn. Ngâm chân khoảng 15-20 phút. 
• Ngâm chân lá Trà xanh với khả năng chống oxy hóa, kháng khuẩn, giúp làm sạch da và thư giãn. Rửa sạch 1 nắm lá trà xanh, loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn, đun sôi với khoảng 500ml nước. Đợi nước nguội bớt, ngâm trong 15-20 phút.

Ngâm chân với Trà xanh không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp loại bỏ hôi chân

• Ngâm chân Lá trầu không giúp giảm nguyên nhân gây ảnh hưởng giấc ngủ là đau nhức, nhờ tính kháng viêm và kháng khuẩn của trầu không. Đun sôi 5-7 lá trầu không với 1,5 lít nước. Thêm một ít muối vào nước này và ngâm chân trong khoảng 15 phút.
• Ngâm chân bằng Vỏ quế giúp tạo cảm giác ấm áp, thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ hương thơm dễ chịu. Đun 100g vỏ quế phơi khô với 3 lít nước, để nước nguội bớt và ngâm khoảng 15-20 phút.
• Ngâm chân với Hồng hoa giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đun sôi 10-15g Hồng hoa với nước, sau đó pha thêm nước mát để đạt nhiệt độ thích hợp.

Lưu ý: Thảo dược cần có nguồn gốc rõ ràng, bạn cũng có thể thay thế thảo dược tự nhiên bằng tinh dầu được chiết xuất từ thảo dược.

3. Các lưu ý để đảm bảo sức khỏe

3.1. Những lưu ý khi ngâm chân

Ngâm chân là một liệu pháp giúp ngủ ngon, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách và lưu ý các vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn, hiệu quả tối đa. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:

• Không nên dùng nước ngâm quá 50 độ C.
• Không nên để chân ngâm quá lâu vượt quá thời gian khuyến nghị, vì có thể gây ra tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, chóng mặt, ngất xỉu do thiếu máu não, da khô và mẩn ngứa.
• Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước và cả sau khi ngâm để giúp cơ thể không bị mất nước. Điều này cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hấp thụ các chất hiệu quả hơn.
• Tuyệt đối không ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Rửa sạch chân bằng nước trước khi ngâm.
• Thử phản ứng dị ứng với một vùng da nhỏ trên bàn chân trước khi ngâm chân, vì da của bạn có thể bị nhạy cảm một thành phần nào đó trong nước ngâm chân.
• Không nên ngủ ngay sau khi ngâm chân mà cần lau khô và đợi chân cân bằng nhiệt độ với cơ thể.

3.2. Đối tượng cần lưu ý khi lựa chọn ngâm chân

Ngâm chân là liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện hoặc cần chú ý đặc biệt khi áp dụng. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần lưu ý khi ngâm chân:

• Với đối tượng là người già hoặc trẻ em thì cần có người trợ giúp. Bởi vì những đối tượng này có khả năng gặp khó khăn trong quá trình pha nước cũng như dễ xảy ra các tai nạn trong khi ngâm. Bạn cần theo dõi để kịp thời xử trí và hỗ trợ bất cứ lúc nào người thân bạn cần sự trợ giúp.
• Với trường hợp người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch, có thể thay thế việc nước ấm thành nước lạnh dưới 20 độ C. Bởi vì nước ấm sẽ làm giãn tĩnh mạch, có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Với những đối tượng mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (như đái tháo đường, rối loạn thần kinh,…), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ. Đặc biệt lưu ý đối với người mắc bệnh đái tháo đường, bàn chân của người bệnh sẽ bị loét và hoại tử nặng hơn nếu ngâm chân với muối hay giấm.
• Phụ nữ đang mang thai cần lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Thai nhi lớn có thể gây chèn ép tĩnh mạch vùng chậu khiến máu lưu thông kém. Nếu ngâm chân, máu sẽ đi xuống và khó quay trở về tim, gây ứ máu tại chi dưới khiến chân bị sưng tấy.
• Đối với nữ giới, đặc biệt là trong những ngày hành kinh, bạn không nên ngâm chân. Bởi vì ở thời điểm này, cơ thể đang mệt mỏi và bị mất máu. Lúc này, bạn cần ưu tiên việc máu lưu thông đến tử cung để giảm bớt đau bụng kinh.
• Đối với những ai đang mắc phải tình trạng viêm loét, nhiễm trùng hoặc có vết thương hở tại chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ngâm.

Phụ nữ mang thai không nên ngâm chân

3.3. Dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục trong 1 tháng, với tần suất từ 3 lần một tuần trở lên hoặc người bệnh đã có môi trường ngủ thoải mái và đã áp dụng các biện pháp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ,… nhưng vẫn khó ngủ thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Từ đó, bạn sẽ được thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp.

Triệu chứng nghiêm trọng khác cần chú ý:

• Ngưng thở khi ngủ, gặp các rối loạn giấc ngủ khác hay mộng du thì cần tham khảo ý kiến từ chuyên gia để xác định phương pháp điều trị phù hợp.
• Đột ngột bị mất ngủ, nếu trước đây giấc ngủ của bạn rất ngon và thường sâu giấc nhưng một vài ngày lại đột ngột bị mất ngủ thì cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe nào đó. Vì vậy, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và chẩn đoán.
• Nếu khó vào giấc kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu, lo âu, buồn nôn, trầm cảm,… thì người bệnh cũng nên sớm đi thăm khám để được đánh giá tình trạng sức khỏe.
• Khó ngủ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, có thể khiến người bệnh phải phụ thuộc thuốc ngủ hoặc chất gây nghiện để ngủ.

4. Kết hợp với liệu pháp khác để giúp cải thiện sức khỏe

4.1. Tham khảo thêm các cách giúp ngủ ngon, sâu giấc

Để đạt hiệu quả cho giấc ngủ ngon, ngoài việc ngâm chân với nước ấm và thảo dược, bạn nên kết hợp các liệu pháp khác. Những phương pháp này giúp tạo nên điều kiện, môi trường thuận lợi để đạt được giấc ngủ sâu và cải thiện giấc ngủ, cụ thể:

• Luyện tập thêm các kỹ thuật thở và cải thiện thói quen đi ngủ, chẳng hạn như duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ với nhiệt độ phòng mát mẻ, phòng tối và yên tĩnh, giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,… 
• Uống sữa đúng cách để dễ ngủ. Tìm hiểu thêm: Cách uống sữa trước khi ngủ đúng cách giúp cơ thể thư giãn và sâu giấc.
• Uống các loại trà hỗ trợ ngủ ngon như tâm sen, hoa cúc, atiso,…
• Áp dụng các tư thế giúp ngủ ngon hơn giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống để duy trì sự liên kết giữa cơ và xương, từ đó giúp giảm thiểu căng thẳng và áp lực lên các bộ phận khác nhau.
• Duy trì tập các bài tập hít thở, yoga, thiền cũng có công dụng thoải mái tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết “Bài tập thể dục giúp ngủ ngon“.
• Thực hiện các mẹo dân gian giúp ngủ ngon từ các cây hay thảo dược tự nhiên dễ kiếm tại nhà như: tâm sen, long nhãn, đinh lăng, …
• Sử dụng các sản phẩm giúp ngủ ngon, ngủ sâu như máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), đèn ngủ, bịt mắt ngủ, máy khuếch tán tinh dầu, nệm, nến, gối ngủ,… Tìm hiểu những “Nguyên tắc lựa chọn các sản phẩm như gối, đệm, chăn ga, thiết bị… giúp ngủ ngon“.
• Massage hỗ trợ giảm mất ngủ bằng các  động tác massage tại khu vực đầu, mặt để kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. 

Bên cạnh các biện pháp trên, bạn có thể xem xét việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thiên nhiên giúp nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon. Nổi bật là sản phẩm Bát Tiên Bình Đông với chiết xuất từ các thành phần thảo dược như Bạch Phục Linh, Thục Địa, Lạc Tiên, Mạch Môn, Sơn Thù Du, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh,… có công dụng giúp bồi bổ cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon.

Bát Tiên Bình Đông là lựa chọn cho những ai mong muốn đạt được giấc ngủ ngon

4.2. Thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngâm chân là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, nhưng để đạt được lợi ích tối ưu và cải thiện sức khỏe tổng thể, cần kết hợp với các thói quen và liệu pháp khác. Đồng thời, bạn cũng cần tìm rõ nguyên nhân chính gây ra mất ngủ để đạt được kết quả tốt nhất.

Song song đó, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở các liệu pháp bên ngoài mà còn phụ thuộc vào điều chỉnh lối sống, chế độ, thói quen sinh hoạt có hại hằng ngày, bao gồm:

• Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh bỏ bữa.
• Chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Đồng thời, Hạn chế tiêu thu các thực phẩm gây nóng trong người như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối,…
• Không hút thuốc lá, tránh tiếp xúc với khói thuốc lá là rất quan trọng. Tìm hiểu thêm những ảnh hưởng của khói thuốc với người lớn và trẻ nhỏ
• Tránh ở trong môi trường độc hại, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất. Đảm bảo nhà ở,nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng khí.
• Tập thể dục đều đặn với các bài tập như đi bộ, yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Hạn chế căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thiền.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

5. Tổng kết

Ngâm chân ngủ ngon tuy là liệu pháp đơn giản nhưng đầy hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, để đảm bảo đạt hiệu quả và sự an toàn, bạn cần tuân thủ đúng các nguyên tắc khi ngâm như: không ngâm chân ngay sau khi ăn, đảm bảo nhiệt độ nước phù hợp và sử dụng các nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng.

Dù có nhiều lợi ích nhưng ngâm chân chỉ là phương pháp hỗ trợ. Để điều trị tận gốc các vấn đề sức khỏe gây mất ngủ, bạn cần xác định rõ và giải quyết nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn gây nên.

Nếu tình trạng mất ngủ của bạn xuất phát từ cơ thể bị suy nhược, bạn có thể lựa chọn bổ sung sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ thảo dược. Trong đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm Bát Tiên Bình Đông. Với chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như Bạch Phục Linh, Thục Địa, Lạc Tiên cùng nhiều thảo dược quý khác, Bát Tiên Bình Đông giúp bồi bổ, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe, hỗ trợ ngủ ngon hơn.