Trong nhịp sống hiện đại, lối sống ít vận động, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh và áp lực công việc kéo dài dễ khiến cơ thể tích tụ độc tố, dẫn đến suy nhược. Hệ quả là những vấn đề sức khỏe như đau nhức cơ thể, mệt mỏi triền miên và giấc ngủ kém chất lượng. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tìm đến những phương pháp tự nhiên, đơn giản nhưng hiệu quả và liệu pháp ngâm chân là một trong số đó.
Liệu pháp này từ xa xưa đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tuần hoàn máu đến hỗ trợ giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đó, việc ngâm chân không đúng cách có thể dẫn đến một số tác hại không mong muốn. Qua bài viết này, Dược Bình Đông sẽ giúp bạn hiểu rõ về ngâm chân, cách thực hiện sao cho đúng và an toàn, cũng như các lưu ý quan trọng để đạt được hiệu quả mà phương pháp này mang lại.
1. Đôi nét về Ngâm chân
1.1. Thông tin về ngâm chân
Ngâm chân là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản và hiệu quả, thường được thực hiện bằng cách ngâm chân trong nước ấm hoặc có thể kết hợp với các loại dược liệu khác để nâng cao hiệu quả. Liệu pháp này được sử dụng rộng rãi, phổ biến ở người lớn tuổi muốn cải thiện tuần hoàn máu, người làm việc văn phòng cần giảm căng thẳng sau một ngày dài và những người gặp các vấn đề về giấc ngủ hoặc hiện tượng đau nhức xương khớp.
Ngâm chân là liệu pháp thư giãn hiệu quả
Ngâm chân là một liệu pháp phổ biến trong cả y học cổ truyền và hiện đại, nhờ khả năng mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Phương pháp này không chỉ thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể qua da mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, ngâm chân đem lại những lợi ích đáng kể như sau:
- Cải thiện trí não và tinh thần, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn. Nhờ đó, giấc ngủ trở nên chất lượng hơn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và sự minh mẫn trong công việc cũng như cuộc sống.
- Cải thiện sức khỏe cơ thể như tăng sức đề kháng, tiêu viêm và kháng khuẩn, giảm bớt các tình trạng tích tụ độc tố bên trong cơ thể.
- Giảm các cơn đau như đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, đau đầu, đau nhức cơ thể,…
- Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh lý như viêm khớp, đau thần kinh tọa, gút, rối loạn tiền đình, mất ngủ lâu ngày, đái tháo đường, lạc nội mạc tử cung, bệnh lý liên quan đến hô hấp (bệnh viêm họng, cảm cúm,…).
- Những lợi ích khác như cải thiện các vấn đề về tim mạch, giảm hôi chân, hồi phục và lành vết thương.
1.2. Phương pháp ngâm chân đúng cách
Ngâm chân là một phương pháp đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, việc thực hiện đúng cách là vô cùng quan trọng. Tuân thủ các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp, đồng thời bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn cho cơ thể. Những nguyên tắc đó bao gồm:
- Nhiệt độ ngâm chân khoảng 40 – 50 độ C.
- Dụng cụ ngâm chân có thể là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc các chậu bằng điện có tích hợp thêm các sóng siêu âm kích thích (bạn có thể mua tại các sàn thương mại điện tử).
- Thời gian ngâm chân khoảng 10 – 15 phút.
- Thời điểm ngâm chân vào buổi tối là tốt nhất vì giúp thư giãn, ngủ ngon. Thời điểm này chân bạn cũng không cần đi lại nhiều nên mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Lượng nước ngâm chân cao đến mắt cá chân, hoặc cao hơn mắt cá khoảng 2cm để đảm bảo hiệu quả tối ưu, đồng thời không gây áp lực lên các mạch máu ở chân.
- Tần suất ngâm chân 2 – 3 lần/ tuần.
- Tư thế ngồi ngâm chân ngồi thẳng, thoải mái, không cong lưng.
Bạn nên ngồi thẳng khi ngâm chân
Dù là phương pháp hỗ trợ hiệu quả tại nhà, nhưng ngâm chân không nên được xem là giải pháp thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị y khoa khi bệnh nghiêm trọng. Trong các trường hợp nghiêm trọng người bệnh cần đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
2. Các công thức ngâm chân phổ biến
2.1. Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước ấm là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đây là cách chăm sóc cơ thể phổ biến giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Phương pháp này phù hợp với hầu hết mọi đối tượng và có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà.
Chuẩn bị:
- Dụng cụ ngâm chân đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu.
- 1.5 lít nước.
Cách thực hiện:
- Đổ nước ấm vào đầy chậu, đảm bảo nước đủ đến mắt cá chân.
- Dùng khuỷu tay hoặc thiết bị kiểm tra nhiệt độ nước (khoảng 40 – 50 độ C) để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu cần, thêm nước lạnh hoặc nóng để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
- Đặt thau nước lên trên một một chiếc khăn đã lót sẵn dưới sàn nhà để tránh nước tràn ra ngoài.
- Đặt hai bàn chân vào thau nước ấm và ngồi thoải mái trong khoảng 5–15 phút.
- Nhấc chân ra và lau khô bằng khăn bông mềm. Thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da chân mềm mịn và không bị nứt nẻ.
Đặt khăn lót bên dưới để tránh làm đổ nước khi ngâm chân
2.2. Ngâm chân với Muối
Muối có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm, giúp làm dịu các cơn đau nhức xương khớp hay cơ bắp. Ngoài ra, ngâm chân với Muối còn hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt hiệu quả cho những ai thường xuyên bị đau nhức, tê bì chân tay hoặc mệt mỏi sau một ngày dài.
Chuẩn bị:
- 1,5 lít nước.
- 20g muối hạt.
Cách thực hiện:
- Đun sôi nước và cho muối hạt vào, khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
- Để nước nguội dần đến nhiệt độ khoảng 40°C hoặc điều chỉnh theo ý thích của bạn.
- Đổ nước muối vào một chậu lớn, đảm bảo mực nước đủ cao để ngập mắt cá chân.
Lưu ý:
Bạn nên sử dụng các loại muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (muối Magie Sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường. Tìm hiểu thêm về ngâm chân với muối và các cách khác.
2.3. Ngâm chân với Gừng
Gừng có đặc tính ấm, kháng viêm và giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm đau nhức cơ bắp và giúp thư giãn cơ thể. Kết hợp Gừng trong liệu pháp ngâm chân không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
Chuẩn bị:
- 1,5 lít nước.
- 1 củ Gừng già tươi.
- 20g muối hạt.
Cách thực hiện:
- Đập nát củ Gừng già và cho vào nước đã đun sôi.
- Thêm 20g Muối hạt vào nước Gừng và khuấy đều để Muối tan hoàn toàn.
- Điều chỉnh nhiệt độ nước đến mức khoảng 40°C hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Đổ nước Gừng muối vào một chậu lớn, đảm bảo nước đủ ngập mắt cá chân. Khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp và bấm huyệt nhẹ nhàng trên bàn chân để tăng cường hiệu quả thư giãn và kích thích các huyệt đạo.
Bạn có thể kết hợp Gừng và Muối để ngâm chân
Lưu ý:
Bạn nên chọn Gừng tươi để đảm bảo lượng tinh dầu và hoạt chất tốt nhất.
Bạn có thể đun Gừng và Muối trực tiếp trong nước, sau đó để nước giảm nhiệt đến mức phù hợp trước khi ngâm chân.
2.4. Ngâm chân với thảo dược
Trong Y Học cổ truyền, Các loại thảo dược khác có những tác dụng khác nhau, từ kích thích tuần hoàn, giảm đau nhức cho đến kháng khuẩn. Do đó, Khi kết hợp thảo dược với nước ngâm chân, có thể tận dụng hiệu quả của liệu pháp ngâm chân mà còn có các lợi ích của các loại dược liệu tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn sâu và cải thiện sức khỏe.
Có thể dùng nhiều loại thảo dược cùng một lúc để tạo thành nước ngâm chân
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngải cứu có tính ấm, giúp kích thích lưu thông máu, làm giảm đau nhức xương khớp và thư giãn cơ thể. Rửa sạch lá ngải cứu, cắt nhỏ và cho vào nước ngâm chân đã pha muối như cách ngâm chân với muối.
- Lá lốt có tác dụng giảm đau, kháng viêm và làm ấm cơ thể. Để thực hiện ngâm chân với Lá lốt, bạn rửa sạch Lá lốt và để ráo, sau đó cho vào nước đun sôi (1.5l), thêm muối hạt (20g) và khuấy đều.
- Sả có mùi thơm dễ chịu, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và kháng khuẩn tự nhiên. Để thực hiện ngâm chân với Sả, Đập dập vài nhánh Sả và cho vào 1.5 lít nước đã đun sôi, thêm (20g) Muối hạt và khuấy đều để hòa tan. Để nước nguội bớt đến nhiệt độ khoảng 40°C trước khi ngâm chân.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng thảo dược hoặc tinh dầu từ thảo dược
Tìm hiểu thêm tất cả các loại thảo dược dùng để ngâm chân
3. Những Nguyên tắc và lưu ý khi ngâm chân để đảm bảo sức khỏe
3.1. Những lưu ý khi ngâm chân
Như đã trình bày, ngâm chân là một liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần thực hiện đúng cách và lưu ý các vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý để ngâm chân một cách an toàn và đạt hiệu quả tối đa:
- Không nên dùng nước ngâm quá 50 độ.
- Không nên ngâm chân quá lâu vượt quá thời gian khuyến nghị, vì có thể gây ra tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, chóng mặt, ngất xỉu do thiếu máu não, da khô và mẩn ngứa.
- Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước và cả sau khi ngâm chân để giúp cơ thể không bị mất nước. Điều này cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hấp thụ các chất hiệu quả hơn.
- Tuyệt đối không ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Rửa sạch chân bằng nước trước khi ngâm.
- Thử phản ứng dị ứng với một vùng da nhỏ trên bàn chân trước khi ngâm chân, vì da của bạn có thể bị nhạy cảm một thành phần nào đó trong nước ngâm chân.
- Không nên ngủ ngay sau khi ngâm chân mà cần lau khô và đợi chân cân bằng nhiệt độ với cơ thể.
3.2. Đối tượng cần lưu ý khi lựa chọn ngâm chân
Ngâm chân là liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện hoặc cần chú ý đặc biệt khi áp dụng. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần lưu ý khi ngâm chân:
- Với đối tượng là người già hoặc trẻ em thì cần có người trợ giúp. Bởi vì những đối tượng này có khả năng gặp khó khăn trong quá trình pha nước cũng như dễ xảy ra các tai nạn trong khi ngâm chân. Bạn cần theo dõi để kịp thời xử trí và hỗ trợ bất cứ lúc nào người thân bạn cần sự trợ giúp.
- Với trường hợp người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch, có thể thay thế việc ngâm chân nước ấm thành nước lạnh dưới 20 độ C. Bởi vì nước ấm sẽ làm giãn tĩnh mạch và có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Với những đối tượng mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (như rối loạn thần kinh, đái tháo đường,…), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ.
- Phụ nữ đang mang thai cần lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Thai nhi lớn có thể gây chèn ép tĩnh mạch vùng chậu khiến máu lưu thông kém. Nếu ngâm chân, máu sẽ đi xuống và khó quay trở về tim, gây ứ máu tại chi dưới khiến chân bị sưng tấy.
- Đối với nữ giới, đặc biệt là trong những ngày hành kinh, bạn không nên ngâm chân. Bởi vì ở thời điểm này, cơ thể đang mệt mỏi và bị mất máu. Lúc này, bạn cần ưu tiên việc máu lưu thông đến tử cung để hạn chế và giảm bớt đau bụng kinh.
- Đối với những ai đang mắc phải tình trạng viêm loét, nhiễm trùng hoặc có vết thương hở tại chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ngâm.
Nữ giới trong kỳ kinh nguyệt không nên ngâm chân
4. Kết hợp với liệu pháp khác để giúp cải thiện sức khỏe
Ngâm chân là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả, nhưng để đạt được lợi ích tối ưu và cải thiện sức khỏe tổng thể, cần kết hợp với các thói quen và liệu pháp khác. Việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở các liệu pháp bên ngoài mà còn phụ thuộc vào lối sống và chế độ sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
- Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh bỏ bữa.
- Chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Đồng thời, Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây nóng trong người ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối,…
- Không hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá là rất quan trọng.
- Tránh ở trong môi trường độc hại, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất. Đảm bảo giữ sự sạch sẽ, thoáng khí cho nhà ở và nơi làm việc.
- Tập thể dục đều đặn với các bài tập như đi bộ, yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Giảm căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thiền.
- Ngủ đủ giấc 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, ngủ sớm trước 23h00.
Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh
5. Tổng kết
Ngâm chân là liệu pháp thư giãn tự nhiên, đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và mang lại cảm giác dễ chịu. Thực hiện đều đặn và đúng cách sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và phòng ngừa một số bệnh lý. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp thải độc qua da và làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp hay các khớp, mang lại cảm giác thư giãn và phục hồi sức khỏe sau những ngày làm việc căng thẳng.
Để đảm bảo sự an toàn cho chính mình và nhận lại những hiệu quả tốt nhất từ việc ngâm chân, bạn nên lưu ý và tuân thủ một số điều sau: không nên ngâm chân quá lâu, kiểm soát nhiệt độ nước phù hợp và tránh ngâm chân ngay sau bữa ăn. Đặc biệt, đối với những người có vết thương hở hoặc mắc các bệnh mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Dược Bình Đông là thương hiệu uy tín với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược. Các sản phẩm của Dược Bình Đông được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng của GMP – WHO và an toàn cho người sử dụng. Chúng tôi cam kết mang đến các sản phẩm chất lượng cao để hỗ trợ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của người tiêu dùng. Để biết thêm thông tin và tư vấn về các sản phẩm, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 028.39.808.808.
