Bí quyết ngâm chân giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp tức thì

Đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp là những vấn đề sức khỏe thường gặp, đặc biệt ở người cao tuổi, người lao động nặng hoặc ít vận động. Không chỉ gây ra những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, những vấn đề trên còn làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hằng ngày. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức có thể do các bệnh lý về xương khớp, chấn thương, lão hóa tự nhiên của cơ thể hoặc thói quen sinh hoạt thiếu khoa học.

Khi đối mặt với cơn đau, mọi người thường tìm kiếm các giải pháp giảm đau hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm. Trong số đó, liệu pháp ngâm chân được nhiều người lựa chọn vì tính tiện dụng và chi phí thấp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng phương pháp này có thể mang lại cả lợi ích và những nguy cơ tiềm ẩn nếu thực hiện không đúng cách.

Qua bài viết này, Dược Bình Đông sẽ giúp bạn hiểu rõ phương pháp ngâm chân, những lợi ích mà nó mang lại, cùng hướng dẫn cách thực hiện đúng để hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp hiệu quả.

Tìm hiểu thêm:

• Tổng hợp tất cả phương pháp giảm đau thần kinh tọa

1. Đôi nét về Ngâm chân trong hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp

1.1. Thông tin về ngâm chân

Ngâm chân là một liệu pháp thư giãn và trị liệu truyền thống được nhiều người ưa chuộng nhờ tính hiệu quả, dễ thực hiện và chi phí thấp. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi và những người ít hoạt động thể chất. Khi ngâm chân, bàn chân được làm ấm, giúp mở lỗ chân lông và thải độc tố ra ngoài. Đồng thời, các dây thần kinh và huyệt đạo quan trọng ở bàn chân được kích thích, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ những tác động này, phương pháp này hỗ trợ giảm bớt các vấn đề về xương khớp như:

• Hỗ trợ giảm đau xương khớp trong viêm khớp, viêm đa khớp, phong tê thấp, thoái hóa khớp.
• Giảm các triệu chứng như: đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay do thần kinh tọa.
• Giảm sưng viêm do bệnh Gút gây ra.
• Tăng cường lưu thông máu giảm tình trạng đau nhức, sưng hay cứng khớp.

Ngâm chân có tác dụng to lớn

Ngoài những lợi ích trên, Phương pháp này còn có tác động tích cực đến sức khỏe như: giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, tăng sức đề kháng, giảm bớt các tình trạng tích tụ độc tố bên trong cơ thể, cải thiện các vấn đề về tim mạch, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh lý mãn tính, giảm hôi chân, hồi phục và lành vết thương.

1.2. Tiêu chuẩn ngâm chân đúng cách

Ngâm chân là một phương pháp đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng không mong muốn, việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng. Thực hiện ngâm chân theo các tiêu chuẩn dưới đây không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp mà còn bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn cho cơ thể

• Nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C.
• Dụng cụ có thể là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc các chậu bằng điện có tích hợp thêm các sóng siêu âm kích thích. Đây là loại máy phổ biến trong giai đoạn gần đây và đang được bày bán tại các cửa hàng vật tư y tế, trên các trang mua sắm online.
• Thời gian khoảng 10 – 15 phút.
• Thời điểm vào buổi tối là tốt nhất vì giúp thư giãn, ngủ ngon. Thời điểm này chân bạn cũng không cần đi lại nhiều nên mang lại hiệu quả tốt hơn.
• Lượng nước cao đến mắt cá chân, hoặc cao hơn mắt cá khoảng 2cm để đảm bảo hiệu quả tối ưu, đồng thời không gây áp lực lên các mạch máu ở chân.
• Tần suất 2 – 3 lần/ tuần.
• Tư thế ngồi là ngồi thẳng, thoải mái, không cong lưng.

2. Các bài thuốc ngâm chân giúp giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp

2.1. Ngâm chân nước Muối

Muối có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm và giúp làm dịu các cơn đau nhức xương khớp hay cơ bắp. Ngoài ra, ngâm chân với Muối không chỉ hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện sức khỏe. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên gặp tình trạng đau nhức, tê bì chân tay hoặc mệt mỏi sau một ngày dài.

Dùng nước Muối là phương pháp dễ thực hiện tại nhà chữa đau thần kinh tọa, xương khớp

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g Muối hạt.

Cách làm:

1. Đun sôi nước và cho muối hạt vào, khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
2. Để nước nguội dần đến nhiệt độ khoảng 40°C hoặc điều chỉnh theo ý thích của bạn.
3. Đổ nước muối vào một chậu lớn, đảm bảo mực nước đủ cao để ngập mắt cá chân.

Lưu ý: Bạn nên sử dụng các loại Muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (Muối Magie sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường.

• Tìm hiểu thêm: Cách ngâm chân với nước muối

2.2. Ngâm chân với Gừng

Gừng có đặc tính ấm, kháng viêm và giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm đau nhức cơ bắp và giúp thư giãn cơ thể.

• Tìm hiểu thêm: Ngâm chân giải độc với nước Gừng – Bí quyết giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 1 củ Gừng già tươi.
• 20g Muối hạt.

Cách làm:

1. Đập nát củ Gừng già và cho vào nước đã đun sôi.
2. Thêm 20g Muối hạt vào nước Gừng và khuấy đều để Muối tan hoàn toàn.
3. Điều chỉnh nhiệt độ nước đến mức khoảng 40°C hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
4. Đổ nước Gừng Muối vào một chậu lớn, đảm bảo nước đủ ngập mắt cá chân. Khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp và bấm huyệt nhẹ nhàng trên bàn chân để tăng cường hiệu quả thư giãn và kích thích các huyệt đạo.

Bạn nên dùng với Gừng trước khi ngủ để ngủ ngon giấc hơn

Lưu ý: Bạn nên chọn Gừng tươi để đảm bảo lượng tinh dầu và hoạt chất tốt nhất. Bạn có thể đun Gừng và Muối trực tiếp trong nước, sau đó để nước giảm nhiệt đến mức phù hợp trước khi ngâm chân.

2.3. Ngâm chân bằng nước ấm với Ngải cứu

Ngải cứu là loại thảo dược quen thuộc, nổi tiếng với đặc tính kháng viêm, giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu. Đặc biệt, trong các vấn đề về xương khớp như đau thần kinh tọa, viêm khớp và phong tê thấp, Ngải cứu giúp giảm triệu chứng đau nhức và sưng viêm hiệu quả. Ngâm chân với lá Ngải cứu không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng về xương khớp mà còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Sử dụng Ngải cứu là phương pháp đơn giản, dễ làm tại nhà

Chuẩn bị:

• Một nắm lá Ngải cứu tươi hoặc khô đã rửa sạch.
• 1.5 lít nước.

Cách làm:

1. Sau khi đun sôi khoảng 1.5 lít nước, bạn cho vào đó lá Ngải cứu và tiếp tục đun thêm tầm 5 phút nữa để chắc chắn tinh chất từ lá có thể hòa tan hoàn toàn trong nước.
2. Đổ phần nước vừa nấu ra một chậu gỗ (hoặc chậu sứ), để nước nguội tự nhiên đến khoảng 40 độ C. Ngâm chân vào nước trong khoảng 15 – 30 phút, thả lỏng cơ thể để thư giãn hoàn toàn.
3. Sau khi ngâm chân, lau khô chân thật sạch để tránh nguy cơ mắc các bệnh viêm da do giữ chân ẩm ướt trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Khi ngâm chân với Ngải cứu, hãy cẩn thận với các tác dụng phụ có thể xảy ra. Bạn có thể kết hợp Ngải cứu với các thành phần khác như Muối, Gừng, hoặc Lá lốt để tăng hiệu quả.

Ngoài ra, Bạn có thể tìm hiểu thêm Cách dùng Ngải cứu giảm đau nhức do xương khớp và thần kinh tọa tại nhà

2.4. Ngâm chân bằng Lá lốt kết hợp với Muối

Lá lốt là một loại thảo dược tự nhiên có tính ấm, chứa nhiều hoạt chất kháng viêm, giúp giảm đau và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt, Lá lốt rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa. Ngâm chân với Lá lốt kết hợp Muối không chỉ tăng cường lưu thông máu mà còn giảm viêm, sưng khớp, xoa dịu các triệu chứng đau lưng, mỏi gối và các vấn đề liên quan đến thần kinh tọa. Đồng thời, Muối với đặc tính sát khuẩn tự nhiên sẽ giúp làm sạch và bảo vệ da chân hiệu quả.

Ngâm chân bằng Lá lốt và Muối là phương pháp thích hợp cho nhiều đối tượng

Chuẩn bị:

• 20g – 30g Lá lốt.
• 2 muỗng cà phê Muối hạt.
• 1,5 lít nước.

Cách làm:

1. Lá lốt đem rửa sạch, có thể để nguyên lá hoặc cắt thành từng đoạn nhỏ. Cho vào nồi nấu sôi với khoảng 1,5 lít nước.
2. Đổ nước lá lốt ra chậu và thêm 2 thìa muối hạt. Khuấy đều để muối hòa tan hết hoặc cũng có thể cho muối vào đun sôi với nước lá lốt.
3. Để nước lá lốt nguội bớt hoặc cho thêm một ít nước lạnh để có nhiệt độ ấm vừa đủ.

Lưu ý: 

• Bạn cần lưu ý phản ứng của Lá lốt với cơ thể khi ngâm chân.
• Lựa chọn Lá lốt.
• Kết hợp thêm các dược liệu khác.

Ngoài phương pháp này, Bạn có thêm xem nội dung khác do Dược Bình Đông đã xuất bản nội dung về Các Mẹo dân gian sử dụng lá lốt giúp giảm đau nhức do vấn đề xương khớp, thần kinh tọa tại nhà.

2.5. Các phương pháp ngâm chân khác

Ngoài các phương pháp trên, ngâm chân với các loại thảo dược quen thuộc dưới đây cũng mang lại những lợi ích đối với xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, bao gồm:

• Ngâm chân bằng lá trà xanh: Lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và có đặc tính kháng khuẩn, giúp làm dịu da và giảm sưng viêm. Để thực hiện, bạn lấy một nắm lá trà xanh đã rửa sạch, loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn, cho vào nồi đun cùng khoảng 500ml nước. Đun sôi hỗn hợp và để nguội bớt đến nhiệt độ ấm vừa đủ, sau đó ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút.
• Ngâm chân với lá trầu không: Lá trầu không có tính kháng viêm và khử trùng mạnh, rất hiệu quả trong việc giảm sưng viêm và giảm đau nhức. Chuẩn bị 5 – 7 lá trầu không, rửa sạch và đun sôi với khoảng 1,5 lít nước. Sau khi nước sôi, để nguội bớt rồi hòa thêm một ít muối vào. Ngâm chân trong khoảng 15 phút và sau đó lau khô.

3. Những nguyên tắc và lưu ý cần thiết khi ngâm chân để bảo vệ sức khỏe

3.1. Những lưu ý khi ngâm chân

Để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả và hạn chế những tác dụng không mong muốn như:

• Không nên dùng nước ngâm quá 50 độ.
• Không nên ngâm chân quá lâu vượt quá thời gian khuyến nghị, vì có thể gây ra tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, chóng mặt, ngất xỉu do thiếu máu não, da khô và mẩn ngứa.
• Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước và sau khi ngâm chân để giúp cơ thể không bị mất nước. Điều này cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hấp thụ các chất hiệu quả hơn.
• Tuyệt đối không ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Rửa sạch chân bằng nước trước khi ngâm.
• Thử phản ứng dị ứng với một vùng da nhỏ trên bàn chân trước khi ngâm chân, vì da của bạn có thể bị nhạy cảm một thành phần nào đó trong nước ngâm chân.
• Sau khi ngâm chân xong, bạn không nên ngủ ngay mà cần lau khô và đợi chân cân bằng nhiệt độ với cơ thể.

3.2. Đối tượng cần lưu ý khi lựa chọn ngâm chân

Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý và cân nhắc trước khi ngâm chân để tránh gây hại cho sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau hiện tại. Bên dưới là những nhóm đối tượng cần lưu ý khi ngâm chân:

• Đối tượng là người già hoặc trẻ em thì cần có người trợ giúp. Bởi vì những đối tượng này có khả năng gặp khó khăn trong quá trình pha nước cũng như dễ xảy ra các tai nạn trong khi ngâm chân. Bạn cần theo dõi để kịp thời xử trí và hỗ trợ bất cứ lúc nào người thân bạn cần sự trợ giúp.
• Phụ nữ đang mang thai cần lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Thai nhi lớn có thể gây chèn ép tĩnh mạch vùng chậu khiến máu lưu thông kém. Nếu ngâm chân, máu sẽ đi xuống và khó quay trở về tim, gây ứ máu tại chi dưới khiến chân bị sưng tấy.
• Người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch có thể thay thế việc ngâm chân nước ấm thành nước lạnh dưới 20 độ C. Bởi vì nước ấm sẽ làm giãn tĩnh mạch và có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Với những đối tượng mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (như rối loạn thần kinh, đái tháo đường,…), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ.
• Với người mắc bệnh đái tháo đường, việc ngâm chân với muối hay giấm sẽ làm bàn chân của họ sẽ bị loét và hoại tử nặng hơn. Ngoài ra, biến chứng bàn chân này cũng khiến người bệnh không cảm nhận được nhiệt độ nên dễ bị bỏng.
• Nếu bạn mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (như rối loạn thần kinh, đái tháo đường,…), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ.

3.3. Dấu hiệu gặp bác sĩ

Người bệnh nên đến khám tại chuyên khoa Cơ xương khớp càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân từ đó có hướng điều trị phù hợp khi tình trạng đau nhức kéo dài hơn 2 tuần hoặc gặp các dấu hiệu cảnh báo như sau:

• Tình trạng sưng, cứng khớp không thuyên giảm.
• Quan sát thấy biến dạng rõ rệt ở khớp.
• Sốt kèm theo sưng, nóng, đỏ và đau ở khớp.
• Đau chân dữ dội, kéo dài nhiều giờ.
• Bị tê, yếu cơ ở cùng một bên chân.
• Mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang.
• Bị đau đột ngột và dữ dội do chấn thương hoặc tai nạn giao thông.

4. Kết hợp với liệu pháp khác để giúp cải thiện sức khỏe

4.1. Kết hợp với các phương pháp giảm đau nhức xương khớp, thần kinh tọa khác

Ngoài việc ngâm chân, việc kết hợp với các phương pháp bổ trợ khác có thể tăng cường hiệu quả trong việc giảm đau và nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh. Dưới đây là một số phương pháp cụ thể:

• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
• Người bị đau xương khớp cần bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều Canxi, Vitamin D và Omega-3 để giúp cải thiện chức năng, tăng độ dẻo dai, độ bền cho xương khớp. Tìm hiểu thêm: Những thực phẩm (đồ ăn, thức uống, trái cây) tốt cho xương khớp
  
• Chú ý giữ đúng tư thế trong quá trình sinh hoạt khi đứng, ngồi, nằm hoặc khi nâng đồ vật để có thể làm giảm tối đa áp lực lên hệ xương khớp.
• Thực hiện các bài tập xương khớp: Người bệnh có thể thực hiện các bài tập Yoga nhẹ nhàng để giảm đau, cải thiện sức khỏe xương khớp. 
• Sử dụng mẹo dân gian: Giúp làm giảm tình trạng đau nhức, mang đến sự dễ chịu, thoải mái cho người bệnh.
• Chườm đá: Phương pháp này có tác dụng giảm đau tại chỗ cho vùng xương khớp bị đau nhức.
• Massage nhẹ nhàng vùng bị đau giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm triệu chứng cứng khớp.
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ xương khớp: Bạn có thể bổ sung một số sản phẩm chức năng giúp hỗ trợ sức khỏe hệ xương khớp theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Trong đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông. Sản phẩm với các thành phần thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức, đau nhức, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa khớp và phong thấp gây ra. Chắc chắn, đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho những ai đang đau đầu về vấn đề đau nhức xương khớp.

Đối với người bị đau nhức do thần kinh tọa, Dược Bình Đông khuyến nghị đọc những bài viết được viết riêng cho vấn đề tương ứng:

• Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng mẹo dân gian đơn giản, hiệu quả
• Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa: Bí quyết ngủ ngon, giảm đau tức thì
• Gợi ý các bài thuốc Đông Y trị thần kinh tọa và lưu ý sử dụng
• Đau thần kinh tọa nên ăn gì, uống gì, kiêng gì? Gợi ý các thực phẩm giảm đau
• Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả

Thảo Linh Tiên Bình Đông với tác dụng nuôi dưỡng xương khớp, bổ can thận hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa khớp hay phong thấp

4.2. Thói quen hỗ trợ giúp giảm đau nhức xương khớp, thần kinh tọa

Bằng cách làm giảm cơn đau, ngâm chân sẽ có lợi cho tình trạng đau thần kinh tọa và xương khớp. Tuy nhiên, việc xây dựng và duy trì một số thói quen lành mạnh, bạn có thể cải thiện tình trạng này để xương khớp luôn khỏe mạnh và dẻo dai. Một số thói quen tốt bạn cần rèn luyện như sau:

Tìm hiểu thêm: Các thói quen có xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể

• Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh bỏ bữa. Tìm hiểu thêm: Ảnh hưởng tới cơ thể của thói quen Ăn uống không điều độ, thất thường
• Chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây nóng trong người, ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối,… 
• Không hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá là rất quan trọng.
• Tránh ở trong môi trường độc hại, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất. Đảm bảo nhà ở và nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng khí.
• Ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, ngủ sớm trước 23h00. Tìm hiểu thêm: Điều kiện và phương pháp hỗ trợ giấc ngủ giúp ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ nhanh.
• Tập thể dục đều đặn với các bài tập như đi bộ, yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Chú ý bổ sung các loại trái cây mọng nước để tốt cho sức khỏe xương khớp

5. Tổng kết

Ngâm chân là một phương pháp trị liệu đơn giản và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm đau nhức xương khớp và đau thần kinh tọa. Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm sưng viêm và làm dịu cơ thể, đồng thời hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và tinh thần thư thái với việc sử dụng các loại thảo dược tự nhiên như Muối, Gừng, Lá Ngải cứu và Lá lốt.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện ngâm chân đúng cách, bao gồm việc kiểm soát nhiệt độ nước, thời gian ngâm và chọn lựa các nguyên liệu phù hợp. Tránh ngâm chân quá lâu hoặc sử dụng nước có nhiệt độ quá cao để không gây kích ứng da hoặc phản ứng không tốt cho cơ thể.

Bạn cần lưu ý rằng ngâm chân chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp. Để điều trị tận gốc các nguyên nhân gây ra đau nhức, bạn cần có sự can thiệp và chẩn đoán chính xác từ các chuyên gia y tế.