Nhịp sống hiện đại ngày nay khiến chúng ta dần “cuốn theo” các thói quen không tốt như: ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh, áp lực căng thẳng trong cuộc sống. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến những phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản tại nhà như ngâm chân dược liệu, trong đó có Lá lốt. Với đặc tính ấm và khả năng kháng viêm tự nhiên, Lá lốt từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp.
Tuy nhiên, để phương pháp này mang lại hiệu quả tối ưu và tránh những rủi ro không đáng có, người dùng cần thực hiện đúng cách. Trong bài viết sau, Dược Bình Đông sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích, cũng như cách ngâm chân với Lá lốt, cùng những lưu ý quan trọng để bạn có thể chăm sóc sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
1. Đôi nét về Ngâm chân với Lá lốt
1.1. Thông tin về ngâm chân Lá lốt
Ngâm chân với nước Lá lốt là một trong những phương pháp dân gian đã được sử dụng từ lâu trong hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp bởi Lá lốt có tính ấm và khả năng kháng viêm, giúp giảm đau nhức, giảm sưng khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu. Phương pháp này phổ biến với người lớn, bao gồm cả người cao tuổi và những người lao động nặng hoặc ít vận động trong thời gian dài.
Ngâm chân bằng Lá lốt là phương pháp thích hợp cho nhiều đối tượng
Do đó, khi ngâm chân với nước Lá lốt, cơ thể không chỉ được kích thích tuần hoàn máu, thải độc cơ thể qua da mà còn có khả năng làm ấm và kháng viêm, giúp giảm đau nhức, giảm sưng. Những lợi ích khi ngâm chân với Lá lốt như sau:
Đối với xương khớp:
- Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp trong viêm xương khớp, viêm đa khớp, phong tê thấp, thoái hóa xương khớp.
- Giảm sưng viêm do bệnh Gout (gút) và bệnh đau dây thần kinh tọa.
- Tăng cường lưu thông máu giảm tình trạng đau nhức, sưng hay bị cứng khớp.
Ngoài ra, ngâm chân với Lá lốt còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
- Cải thiện chức năng trí não và tinh thần, từ đó giảm bớt căng thẳng, giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung.
- Cải thiện sức khỏe cơ thể như tăng sức đề kháng, tiêu viêm và kháng khuẩn, giảm bớt các tình trạng tích tụ độc tố bên trong cơ thể.
- Giảm các cơn đau như đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, đau đầu, đau nhức cơ thể…
- Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh lý như: viêm khớp, đau thần kinh tọa, gút, rối loạn tiền đình, mất ngủ, đái tháo đường, lạc nội mạc tử cung, bệnh lý liên quan đến hô hấp (viêm họng, cảm cúm,…).
- Lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu, loại trừ mệt mỏi và cải thiện chứng mất ngủ.
- Những lợi ích khác như hỗ trợ điều trị phù nề, nấm da chân, giảm hôi chân, giảm tình trạng chảy mồ hôi chân.
1.2. Phương pháp ngâm chân đúng cách
Ngâm chân đúng cách là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa các lợi ích của phương pháp này. Việc không tuân thủ đúng quy chuẩn có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn hoặc giảm hiệu quả điều trị. Dưới đây là những tiêu chuẩn cần lưu ý khi ngâm chân để đạt được kết quả tốt nhất:
- Chọn Lá lốt tươi, sạch và không bị sâu bệnh, có nguồn gốc rõ ràng.
- Nhiệt độ ngâm chân khoảng 40 – 50 độ C.
- Dụng cụ ngâm chân có thể là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc các chậu bằng điện có tích hợp thêm các sóng siêu âm kích thích, đây là loại máy phổ biến trong giai đoạn gần đây và đang được bày bán tại các cửa hàng vật tư y tế hoặc trên các trang mua sắm online.
- Thời gian ngâm chân khoảng 10 – 15 phút.
- Thời điểm ngâm chân vào buổi tối là tốt nhất vì giúp thư giãn, ngủ ngon. Thời điểm này chân bạn cũng không cần đi lại nhiều nên mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Lượng nước ngâm chân cao đến mắt cá chân, hoặc cao hơn mắt cá khoảng 2cm để đảm bảo hiệu quả tối ưu, đồng thời không gây áp lực lên các mạch máu ở chân.
- Tần suất ngâm chân 2 – 3 lần/ tuần.
- Tư thế ngồi ngâm chân là ngồi thẳng, thoải mái, không cong lưng.
Bạn nên lựa chọn Lá Lốt tươi, có nguồn gốc rõ ràng
Dù là phương pháp hỗ trợ hiệu quả tại nhà, nhưng ngâm chân không nên được xem là giải pháp thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị y khoa khi bệnh nghiêm trọng. Người bệnh cần đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp trong các trường hợp gặp dấu hiệu bất thường.
2. Các phương pháp ngâm chân với Lá lốt
2.1. Ngâm chân Lá lốt với Muối
Với đặc tính kháng khuẩn và khử trùng, Muối hạt sẽ giúp làm sạch da và ngăn ngừa các bệnh ngoài da, trong khi Lá lốt hỗ trợ giảm đau nhức và kích thích tuần hoàn máu. Sự kết hợp này giúp giảm các triệu chứng sưng đau và tạo cảm giác thư giãn dễ chịu cho đôi chân.
Chuẩn bị:
- 20g – 30g Lá lốt.
- 2 muỗng cà phê Muối hạt.
- 1,5 lít nước.
Cách làm:
- Rửa sạch Lá lốt, giữ nguyên lá hoặc cắt thành đoạn nhỏ, nấu sôi với khoảng 1,5 lít nước. Bạn có thể cho Muối vào đun sôi với nước Lá lốt ở bước này hoặc thêm vào trong bước 2.
- Đổ nước Lá lốt vừa nấu vào dụng cụ ngâm chân (thau, chậu,…), bỏ thêm 2 thìa Muối hạt vào. Khuấy đều để muối hòa tan hết.
- Chờ hỗn hợp nguội bớt hoặc thêm một ít nước lạnh để có nhiệt độ ấm vừa đủ.
Lá lốt và Muối dùng để ngâm chân còn có tác dụng giảm các triệu chứng gout
Bạn lưu ý nên sử dụng các loại muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (muối Magie Sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường. Tìm hiểu thêm về ngâm chân với Muối.
2.2. Ngâm chân Lá lốt kết hợp với Gừng
Gừng có tính ấm, chứa nhiều chất chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức toàn thân. Khi kết hợp cùng Lá lốt để ngâm chân, hỗn hợp này giúp cho cơ thể giảm sưng, thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết lạnh hoặc sau một ngày dài hoạt động.
Chuẩn bị:
- 20g – 30g Lá lốt.
- 1 củ Gừng già tươi.
- 1,5 lít nước.
Cách làm:
- Rửa sạch Lá lốt và Gừng. Lá lốt có thể để nguyên hoặc cắt thành đoạn nhỏ. Gừng nên được cắt thành từng lát mỏng để dễ dàng chiết xuất tinh chất.
- Cho Lá lốt và Gừng đã chuẩn bị vào nồi, thêm 1,5 lít nước rồi đun sôi trong khoảng 5 – 10 phút để tinh chất từ Lá lốt và Gừng hòa tan vào nước.
- Sau khi đun sôi, đổ nước Lá lốt và Gừng ra chậu ngâm chân. Đợi nước nguội bớt hoặc thêm một ít nước lạnh để đạt nhiệt độ vừa phải, khoảng 40 – 45°C.
- Ngâm chân trong hỗn hợp nước Lá lốt và Gừng trong 10 – 15 phút. Trong quá trình ngâm, bạn có thể dùng tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân và các ngón chân để tăng hiệu quả giảm đau và thư giãn.
Tìm hiểu thêm bài viết Những công dụng tuyệt vời của việc ngâm chân bằng nước nước gừng
2.3. Ngâm chân Lá lốt kết hợp với Ngải cứu và Muối hạt
Ngải cứu là loại thảo dược được biết đến với đặc tính kháng viêm, giảm đau và làm dịu các cơ bắp mệt mỏi. Khi kết hợp với Lá lốt, hỗn hợp nước ngâm chân này giúp nâng cao hiệu quả giảm đau nhức xương khớp, thúc đẩy lưu thông máu và giảm các triệu chứng sưng viêm. Ngoài ra, bổ sung Muối hạt (nếu muốn) vào nước ngâm không chỉ tăng khả năng kháng khuẩn mà còn giúp làm sạch và làm dịu da chân.
Chuẩn bị:
- 20g – 30g Lá lốt.
- 1 bó Ngải cứu già.
- 2 muỗng cà phê Muối hạt.
- 1,5 lít nước.
Cách làm:
- Rửa sạch Lá lốt và Ngải cứu, sau đó cắt thành các đoạn ngắn để dễ dàng chiết xuất tinh chất.
- Cho nguyên liệu đã sơ chế vào nồi cùng 1,5 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 phút để các hoạt chất từ thảo dược hòa tan vào nước.
- Đổ nước đã đun ra chậu và thêm 2 muỗng cà phê Muối hạt (nếu muốn). Khuấy đều để muối tan hoàn toàn.
- Đợi nước nguội bớt hoặc pha thêm một ít nước lạnh để đạt nhiệt độ vừa phải (khoảng 40 – 45°C).
Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết “Ngâm chân với Ngải Cứu”.
2.4. Ngâm chân bằng Lá lốt với Sả
Sả là một loại thảo dược có mùi thơm dễ chịu và đặc tính kháng khuẩn. Khi ngâm chân với Sả, mùi thơm của Sả giúp thư giãn, giảm căng thẳng và giúp làm sạch da hiệu quả. Khi kết hợp Sả với Lá lốt, hỗn hợp nước ngâm chân này không chỉ giúp kháng khuẩn, giảm đau mà còn cải thiện tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết lạnh.
Hỗn hợp Lá Lốt, Sả và Ngải cứu dùng để ngâm chân
Chuẩn bị:
- Một vài nhánh Lá lốt;
- 1.5 lít nước;
- 5 nhánh Sả tươi;
- Một vài lá Ngải cứu;
- 20 gam Muối hạt.
Cách làm:
- Rửa sạch Lá lốt, Sả và Ngải cứu. Sả có thể đập dập để tinh dầu dễ dàng hòa tan vào nước.
- Cho Sả, Lá lốt, Ngải cứu và Muối hạt vào nồi cùng 1,5 lít nước. Đun sôi hỗn hợp trong khoảng 15 phút để các tinh chất từ thảo dược hòa tan vào nước.
- Sau khi đun, pha thêm nước lạnh để nhiệt độ nước khoảng 40°C, vừa đủ ấm để ngâm chân mà không gây bỏng.
- Đổ nước ra thau gỗ và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Kết hợp massage nhẹ nhàng bàn chân và các ngón chân để kích thích lưu thông máu và tăng cường cảm giác thư giãn.
Tìm hiểu thêm tất cả các loại thảo dược và cách sử dụng thảo dược để ngâm chân
3. Những nguyên tắc và lưu ý khi ngâm chân để đảm bảo sức khỏe
3.1. Những lưu ý khi ngâm chân với Lá lốt
Như đã trình bày, ngâm chân là một liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần thực hiện đúng cách và lưu ý các vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý để ngâm chân một cách an toàn và đạt hiệu quả tối đa:
- Không nên dùng nước ngâm quá 50 độ.
- Không nên ngâm chân quá lâu vượt quá thời gian khuyến nghị, vì có thể gây ra tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, chóng mặt, ngất xỉu do thiếu máu não, da khô và mẩn ngứa.
- Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước và sau khi ngâm chân để giúp cơ thể không bị mất nước. Điều này cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và hấp thụ các chất hiệu quả hơn.
- Tuyệt đối không ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Rửa sạch chân bằng nước trước khi ngâm.
- Thử phản ứng dị ứng với một vùng da nhỏ trên bàn chân trước khi ngâm chân, vì da của bạn có thể bị nhạy cảm một thành phần nào đó trong nước ngâm chân.
- Không nên ngủ ngay sau khi ngâm chân mà cần lau khô và đợi chân cân bằng nhiệt độ với cơ thể.
Tránh dùng nước ở nhiệt độ quá cao vì có thể làm bỏng chân, đỏ da
3.2. Đối tượng cần lưu ý khi lựa chọn ngâm chân
Ngâm chân là liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện hoặc cần chú ý đặc biệt khi áp dụng. Dưới đây là những nhóm đối tượng cần lưu ý khi ngâm chân:
- Với người bị nhiệt miệng và táo bón có liên quan đến nóng trong người, bạn cần cẩn trọng khi ngâm chân với Lá lốt vì Lá lốt có vị cay, tính ấm. Do đó, việc ngâm chân bằng Lá lốt có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
- Người bị phù chân và nhiễm trùng đường tiết niệu, suy thận, suy tim, bệnh thận có chân bị tổn thương, bệnh tim mạch không nên sử dụng phương pháp này.
- Đối tượng là người già hoặc trẻ em thì cần có người trợ giúp. Bởi vì những đối tượng này có khả năng gặp khó khăn trong quá trình pha nước cũng như dễ xảy ra các tai nạn trong khi ngâm chân. Bạn cần theo dõi để kịp thời xử trí và hỗ trợ bất cứ lúc nào người thân bạn cần sự trợ giúp.
- Với trường hợp người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch, có thể thay thế việc ngâm chân nước ấm thành nước lạnh dưới 20 độ C. Bởi vì nước ấm sẽ làm giãn tĩnh mạch và có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Với những đối tượng mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (ví dụ như rối loạn thần kinh, đái tháo đường,…), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ.
- Phụ nữ đang mang thai cần lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Thai nhi lớn có thể gây chèn ép tĩnh mạch vùng chậu khiến máu lưu thông kém. Nếu ngâm chân, máu sẽ đi xuống và khó quay trở về tim, gây ứ máu tại chi dưới khiến chân bị sưng tấy.
- Đối với nữ giới, đặc biệt là trong những ngày hành kinh, bạn không nên ngâm chân. Bởi vì ở thời điểm này, cơ thể đang mệt mỏi và bị mất máu. Lúc này, bạn cần ưu tiên việc máu lưu thông đến tử cung để hạn chế và giảm bớt đau bụng kinh.
- Đối với những ai đang mắc phải tình trạng viêm loét, nhiễm trùng hoặc có vết thương hở tại chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ngâm.
Những người bị nhiệt miệng do nóng trong không nên sử dụng phương pháp ngâm chân bằng Lá lốt
4. Kết hợp với liệu pháp khác để giúp cải thiện sức khỏe
Suy giảm sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về xương khớp, thường xuất phát từ những thói quen không tốt trong sinh hoạt hằng ngày. Mặc dù ngâm chân là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu, nhưng việc kết hợp và điều chỉnh các thói quen tốt là mới điều cần thiết để tối ưu hóa hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Các liệu pháp khác bạn cần áp dụng:
- Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh bỏ bữa.
- Chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất như đạm (Protein), tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động ổn định.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây nóng trong người ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối,…
- Ngủ đủ giấc 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, nên ngủ sớm trước 23h00. Tìm hiểu ngay về cách ngủ ngon tại bài viết “Hướng dẫn kỹ thuật đơn giản để ngủ nhanh và sâu“.
- Không hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá là rất quan trọng.
- Tránh ở trong môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất độc hại. Đảm bảo nhà ở và nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng khí.
- Tập thể dục đều đặn với các bài tập như đi bộ, yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Giảm căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thiền.
Bảo vệ bản thân trước sự ô nhiễm từ môi trường để hạn chế suy giảm sức khỏe
5. Tổng kết
Ngâm chân với Lá lốt là một phương pháp tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm đau nhức xương khớp, kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn cơ thể. Với đặc tính ấm, giảm sưng, kháng viêm, Lá lốt đã trở thành một lựa chọn quen thuộc và dễ thực hiện tại nhà.
Để thu được kết quả tốt và an toàn cho chính mình, bạn cần ghi nhớ một số điểm như sau: tránh ngâm chân khi nước quá nóng, không ngâm quá lâu và đảm bảo thử nghiệm dị ứng trước khi sử dụng. Ngoài ra, bạn nên thực hiện ngâm chân vào buổi tối để phát huy tối đa tác dụng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.
Bên cạnh đó, nếu cơ thể có những dấu hiệu khác cảnh báo về sức khỏe như đau nhức xương khớp do viêm khớp, đau thần kinh tọa,…bạn có thể tìm hiểu sản phẩm Thảo Linh Tiên để hỗ trợ sức khỏe xương khớp của mình.
Với hành trình hơn 70 năm thành lập và phát triển, Dược Bình Đông đã trở thành đơn vị uy tín toàn quốc, chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe kết hợp công thức Y học cổ truyền với công nghệ hiện đại đến tay người tiêu dùng Việt.
Nếu bạn muốn được tư vấn về các sản phẩm của Dược Bình Đông, xin vui lòng liên hệ hotline 028.39.808.808 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất!
