Thức khuya thường xuyên sẽ làm giảm sức đề kháng cơ thể, gây ảnh hưởng đến khả năng tự phục hồi chức năng của gan vào ban đêm. Ngoài ra, thức khuya còn gây suy giảm trí nhớ, suy giảm thị lực, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, rối loạn nội tiết, da xỉn màu, nổi mụn và nhiều hệ lụy khác. Vậy thức khuya có hại gan không? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thức khuya hại gan, các giải pháp giúp giải độc gan, cải thiện chức năng gan hiệu quả.
Đối với trường hợp thức khuya do nguyên nhân bệnh lý (mất ngủ), tìm hiểu thông tin qua bài viết “Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?”.
1. Đôi nét về tình về thức khuya hại gan và cơ thể
1.1. Thức khuya hại gan như thế nào?
Gan là cơ quan quan trọng trong cơ thể, nằm ở phía dưới lồng xương sườn. Bộ phận này được xem là “nhà máy vạn năng” khi đảm nhận hơn 500 nhiệm vụ khác nhau như chuyển hóa dinh dưỡng, thải độc, sản xuất dịch mật, dự trữ khoáng chất và vitamin,… giúp duy trì sự sống cho cơ thể. Gan sẽ thực hiện tốt nhất các nhiệm vụ này khi cơ thể chìm vào giấc ngủ say.
Thức khuya là thói quen đi ngủ muộn hơn thời gian lý tưởng, thường là sau 11h đêm. Lý do thức khuya thường là do nhu cầu giải trí như chơi game, xem phim, xem thể thao,… hoặc thức khuya để học tập, xử lý công việc,… Khi thức khuya, chúng ta vô tình làm gián đoạn quá trình làm việc quan trọng này của gan, gây quá tải cho cơ quan này. Cụ thể:
- Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h sáng hôm sau, gan sẽ tập trung thải độc, loại bỏ chất thải ra ngoài.
- Còn trong khoảng thời gian từ 1h đến 3h sáng hôm sau, túi mật trong gan sẽ thực hiện vai trò tiêu hóa mỡ xấu, chất béo và Cholesterol.
Thêm vào đó, khi thức khuya, chúng ta dễ rơi vào tình trạng ăn uống không điều độ như ăn nhiều đồ ăn nhanh, thức uống có ga, nước tăng lực,… dẫn đến việc tăng thêm gánh nặng cho gan.
Duy trì thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tăng phản ứng sinh hóa trong gan, tăng gánh nặng thải độc, cản trở quá trình chuyển hóa chất béo ở gan, hủy hoại tế bào. Ngoài ra, thức khuya còn làm suy giảm miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Do đó, những người thường xuyên thức khuya dễ bị nóng gan, yếu gan,…

Thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, hại gan không thể thực hiện tốt chức năng thải độc và tái tạo tế bào
Gan yếu là tình trạng gan bị tổn thương, chức năng suy giảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan như viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan, gan nhiễm mỡ, thậm chí là ung thư gan,… Nếu không được điều trị kịp thời, gan yếu có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như phù não, suy thận, chảy máu và rối loạn chảy máu, nhiễm trùng nước tiểu hoặc đường hô hấp,…
Các dấu hiệu cảnh báo gan yếu thường rất dễ nhận biết, bao gồm mệt mỏi kéo dài, chán ăn, nổi mẩn ngứa, vàng da, vàng mắt, nước tiểu sẫm màu, phân nhạt màu, bụng chướng, hơi thở có mùi khai (do gan không lọc và thải hết Nitơ Urê, Amoniac,… ra ngoài … Khi xuất hiện những dấu hiệu này, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám và tư vấn điều trị kịp thời.
1.2. Những tác hại khác của thức khuya
Những người thường xuyên thức khuya sẽ có các dấu hiệu như mắt thâm quầng, tóc khô xơ, rụng tóc, môi thâm, da nổi mụn, da bị lão hóa (sạm da, da khô nhợt nhạt thiếu sức sống,…). Ngoài ra, những người thức khuya còn một số biểu hiện khác như chóng mặt, buồn nôn, đau bụng, mệt mỏi, khó thở, chán ăn,…
- Về thể chất: Thức khuya sẽ gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể như gan, thận, tim, dạ dày,… Do đó, hệ miễn dịch của những người thức khuya bị suy giảm, làm tăng nguy cơ bị suy nhược cơ thể, mắc bệnh ung thư, đột quỵ. Tìm hiểu rõ nhiều thông tin hơn qua bài viết Dấu hiệu cảnh báo suy nhược cơ thể.
- Về tinh thần: Thức khuya lâu dài khiến sức khỏe tinh thần suy giảm với các biểu hiện như giảm trí nhớ, giảm tập trung, căng thẳng, trầm cảm, dễ mắc bệnh lý Alzheimer, dễ cáu gắt, hoang tưởng và gặp ảo giác,…
2. Phương pháp thanh nhiệt, giải độc và hạn chế hại gan khi phải thức khuya
Nếu bạn phải thường xuyên thức khuya, hãy tham khảo và áp dụng một số phương pháp thanh nhiệt, giải độc, tăng cường chức năng gan. Sau đây là những phương pháp đơn giản và áp dụng được ngay tại nhà:
2.1. Các loại thực phẩm tốt cho gan
- Thực phẩm thải độc gan: Nên bổ sung những loại thực phẩm thải độc mát gan có màu xanh như tỏi tây, bắp cải, ớt xanh, dưa chuột, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu xanh, mướp, cần tây, cải cúc, xà lách, cây rau tề, đậu ván, rau muống, củ cải, rau cải xanh, khổ qua, rau dền xanh, rau mồng tơi,…
- Thức uống mát gan: Có rất nhiều loại thức uống có tác dụng hỗ trợ giải độc, mát gan và giúp gan tăng cường chức năng. Trong đó, các loại nước uống có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, tốt cho cho gan như nước bí đao, trà atiso, trà xanh, nước rau má, nước râu ngô, nước đậu xanh,… Xem thêm các loại trà giúp mát gan, giải độc.
- Các loại trái cây tốt cho gan: Bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số loại trái cây như bưởi, cam, bơ, chanh,…
2.2. Áp dụng những bài tập yoga
Những bài tập yoga có thể giúp gan khỏe mạnh hơn, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về gan như viêm gan, gan nhiễm mỡ và xơ gan. Sau đây là một số bài tập yoga tốt cho gan có thể tham khảo:
- Tư thế em bé (Balasana)
- Tư thế ép gối tới ngực hai chân (Pawanmuktasana)
- Tư thế ngồi gập người phía trước (Seated Forward Bend/ Paschimottanasana)
- Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tìm hiểu thêm: Các bài tập tốt cho gan và cách thức thực hiện đúng kỹ thuật
Đây là các bài tập mang lại nhiều lợi ích cho gan như tăng cường lưu thông máu tới gan, làm giảm các tác nhân gây hại và giảm áp lực lên gan, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo trong gan, hỗ trợ giải độc, tăng cường chức năng của gan, giảm tình trạng chậm tiêu, đầy bụng và giảm quá trình oxy hóa.
2.3. Sử dụng thảo dược thiên nhiên
Bên cạnh thực phẩm thanh nhiệt, giải độc gan, bạn có thể sử dụng loại thảo dược tốt cho gan. Đây là một phương pháp an toàn, lành tính, tiết kiệm chi phí lại có hiệu quả cao nên được rất nhiều người tin dùng. Các loại thảo dược có công dụng thanh nhiệt, mát gan, giải độc được sử dụng phổ biến như Rau má, Atiso, Long đởm thảo, Diệp hạ châu, Nhân trần, Râu ngô,…
Sau đây là một số bài thuốc có hiệu quả thanh nhiệt, giải độc cao:
Diệp hạ châu giúp thanh can, lợi mật
- Nguyên liệu: 30g Diệp hạ châu, 30g Râu ngô, 20g Mã đề thảo.
- Cách dùng: Sắc thuốc, chia nước sắc thành 2 – 3 lần và sử dụng trong ngày, uống khi còn ấm.
Trà Atiso giải độc và mát gan
- Nguyên liệu: 10 – 20g Atiso tươi hoặc 5 – 10g Atiso khô.
- Cách dùng: Đun Atiso với 1.5 lít nước trong khoảng 30 phút, uống hết trong ngày.
Nhân trần cao thang giúp thanh nhiệt lợi thấp, giải độc
- Nguyên liệu: 18 – 24g Nhân trần, 8 – 16g Chi tử, 4 – 8g Đại hoàng.
- Cách dùng: Sắc lấy nước, chia làm 3 lần và uống trong ngày.
2.4. Sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Ngoài các cách trên, bạn có thể sử dụng thêm các loại bảo vệ sức khỏe cho gan. Đó là những sản phẩm có công dụng thanh lọc gan, thải độc tốt, tái tạo và phục hồi gan, bảo vệ gan trước những độc tố từ rượu bia, thuốc lá,…
Dựa theo thành phần, các sản phẩm thải độc gan được chia thành 2 loại:
- Nhóm các chất tổng hợp: Cianidanol, Methionin, Essential, Flumeciol,…
- Nhóm các hoạt chất được chiết xuất từ các loại thảo dược: Silymarin, Biphenyl dimethyl Dicarboxylat, Silibinin, Oraliver,…
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý một số điều sau để sử dụng một cách an toàn và hiệu quả:
- Uống đúng liều lượng
- Uống đúng liệu trình
- Uống đúng thời gian
- Kết hợp với lối sống và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Trong đó, Long Đởm Giải Độc Gan Bình Đông là một sản phẩm bảo vệ gan được nhiều người tin dùng. Sản phẩm được kế thừa bài thuốc Long Đởm Tả Can Thang với các thành phần thảo dược lành tính như Sài hồ, Sinh địa, Cam thảo, Hoàng cầm, Long đởm thảo, Chi tử, Trạch tả, Nhân trần. Nhờ đó, sản phẩm này mang đến công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có chứa các thành phần như Atiso, Diệp Hạ Châu, Nhân Trần và Đại Hoàng giúp tăng cường và hỗ trợ chức năng gan.
Sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần trên giúp Long Đởm Giải Độc Gan phát huy tốt công dụng hỗ trợ giải độc, mát gan thanh nhiệt cơ thể, tăng cường chức năng của tạng gan hiệu quả.
3. Làm gì để giữ sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya
Mặc dù thức khuya gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là thức khuya hại gan, nhưng có những trường hợp bạn không thể tránh khỏi việc thức khuya như mẹ phải chăm con nhỏ, chăm người bệnh, xử lý công việc, tăng ca, học tập,… Trong những trường hợp này, bạn có thể tham khảo những cách để hạn chế ảnh hưởng của thức khuya tới sức khỏe như:
- Bạn có thể thiết lập lại lịch trình cho cơ thể như dùng ánh sáng vào ban đêm để tạo cảm giác như ban ngày. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, giảm mệt mỏi trong khoảng thời gian cần phải thức khuya.
- Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định để giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và cần phải có giấc ngủ trưa.
- Nếu bạn cần bồi bổ khi thức khuya mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì hãy sử dụng các loại thức ăn lành mạnh như trái cây, rau củ hoặc sữa chua, các loại hạt,…
Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời cho việc thức khuya ngắn hạn, bạn không nên để tình trạng thức khuya kéo dài liên tục vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và có giấc ngủ trưa để giữ gìn sức khỏe khi phải thức khuya
4. Cách thay đổi thói quen thức khuya
Việc thức khuya sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen không lành mạnh này để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng những biện pháp giúp ngủ ngon hơn như:
- Xây dựng lịch trình khoa học cho công việc, học tập, giải trí với giờ giấc phù hợp, không làm việc quá sức sau 23h.
- Duy trì thói quen tốt như thiết lập đồng hồ sinh học cho bản thân, ngủ đúng giờ (vào khoảng 22-23h), uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng không uống quá nhiều trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh gây khó ngủ,…
- Sử dụng các loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn như hạnh nhân, chuối, sữa ấm,… Hạn chế các loại thực phẩm, đồ uống có chứa cồn, caffeine, các loại thức ăn cay nóng, có chứa nhiều dầu mỡ hoặc nhiều đường vào buổi tối.
- Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng.
- Tạo một không gian ngủ thoải mái để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Massage tại vùng đầu và mặt để kích thích máu lưu thông lên não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tinh thần sảng khoái, cảm thấy khỏe khoắn sau khi ngủ dậy.
- Ngâm chân, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, làm giảm nhiệt độ phòng để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, thực hiện các bài tập yoga, thiền và bài tập hít thở để làm giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Tìm hiểu bài viết Bài tập giúp ngủ ngon để có thể áp dụng các bài tập đúng cách.
- Thay đổi tư thế ngủ đúng để ngủ ngon hơn.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng, nút tai chống ồn, bịt mắt ngủ, đèn ngủ, máy khuếch tán tinh dầu, nệm, gối ngủ,… Tìm hiểu những nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon.
- Áp dụng thêm các mẹo dân gian hỗ trợ ngủ ngon đơn giản tại nhà để hạn chế tình trạng thức khuya.

Thiết lập lịch trình làm việc hợp lý để tránh thức khuya hại gan
5. Tổng kết
Thói quen thức khuya gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của chúng ta. Không những thức khuya làm hại gan mà còn khiến nhiều cơ quan như tim, thận, dạ dày,… bị tổn thương do làm việc quá tải. Do đó, bạn cần phải đi ngủ sớm để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt giúp lá gan hoạt động khỏe mạnh hơn, thải độc tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn tham khảo sử dụng thêm sản phẩm bảo vệ sức khỏe gan Long Đởm Giải Độc Gan. Đây là sản phẩm bảo vệ sức khỏe được được chiết xuất từ các thảo dược quý như Diệp Hạ Châu, Atiso, Nhân Trần, Đại Hoàng, Long đởm thảo, Chi tử, Trạch tả, Sinh địa, Hoàng cầm, Sài hồ và Cam thảo. Sản phẩm giúp giải độc, thanh nhiệt cơ thể, mát gan, tăng cường chức năng gan, hạn chế những tác hại do thức khuya gây ra.
Dược Bình Đông là một trong những đơn vị uy tín tại Việt Nam chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm từ dược liệu tự nhiên. Các sản phẩm của Dược Bình Đông được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng. Với kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực dược phẩm, Dược Bình Đông luôn cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng cao, góp phần nâng cao sức khỏe cộng đồng. Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm giải độc mát gan này hoặc các sản phẩm khác, vui lòng liên hệ đến hotline 028.39.808.808 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng ngay bạn nhé!