Vì sao thức khuya nổi mụn? Cách khắc phục như thế nào?

Thức khuya là thói quen có hại cho sức khỏe mà nhiều người trẻ hiện nay đang mắc phải. Sau một thời gian, biểu hiện rõ ràng và dễ nhận biết nhất  là nổi mụn. Mụn có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể như mặt, cằm, cổ, ngực, bả vai, lưng,… và có nhiều loại khác nhau như mụn trứng cá, mụn bọc, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn mủ, mụn viêm,…

Bài viết này của Dược Bình Đông sẽ trình bày những nguyên nhân gây ra mụn khi thức khuya và các giải pháp để giảm thiểu mụn và chăm sóc cơ thể hiệu quả.

1. Đôi nét về tác hại thức khuya và tình trạng thức khuya nổi mụn

Thức khuya là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về da như mụn, nám, tàn nhang. “Thức khuya nổi mụn” là hiện tượng da xuất hiện các nốt mụn sưng tấy, đỏ, bọc mủ, ngứa ở nhiều vị trí trên cơ thể và đau nhiều hơn sau những đêm ngủ muộn (thường là sau 11 giờ đêm).

Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, gây mất cân bằng hormone Cortisol và Melatonin. Nồng độ hormone Cortisol tăng cao kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, sản sinh nhiều dầu hơn. Hormone Melatonin bị ức chế, ngăn cản sự phục hồi tổn thương của làn da. Sự mất cân bằng này tạo điều kiện cho da nổi nhiều mụn hơn.

Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên làm suy giảm quá trình tái tạo da, khiến tốc độ phục hồi chậm lại. Bạn cũng dễ bỏ lỡ “khung giờ vàng” để gan thải độc, dẫn đến tích tụ độc tố và trở thành nguyên nhân gây ra mụn.

Thức khuya khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi. Người thường xuyên thức khuya có thể có một số dấu hiệu khác đi kèm như mắt thâm quầng, tóc khô xơ, rụng tóc, môi thâm,… Ngoài ra, thức khuya có thể dẫn đến một số triệu chứng khác như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau bụng, mệt mỏi, chán ăn,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Bên cạnh đó, thức khuya có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của gan, thận, phổi và hệ tiêu hóa, từ đó càng thúc đẩy quá trình hình thành mụn.

2. Thức khuya nổi mụn do đâu? Cách xử lý

Vị trí nổi mụn khác nhau có liên hệ mật thiết với các cơ quan bên ngoài lẫn bên trong của cơ thể. Người bệnh cần tìm ra nguyên nhân dẫn tới nổi mụn để có biện pháp điều trị hiệu quả.

2.1. Nguyên nhân do Da

Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, gây mất cân bằng hormone, kích thích tăng tiết bã nhờn. Ban đêm là thời điểm làn da được tái tạo gấp nhiều lần so với ban ngày. Thức khuya sẽ ngăn cản quá trình tái tạo da, khiến làn da không có thời gian phục hồi. Hậu quả là nang lông bị tắc nghẽn do dầu thừa và tế bào chết, từ đó dễ dẫn đến nhiễm khuẩn và viêm da, gây ra mụn tại các vị trí như má, trán, cằm, mũi, lông mày và quanh mép. Thức khuya còn khiến da bị lão hóa, sạm màu, khô, nhợt nhạt, thiếu sức sống.

Để giảm thiểu tình trạng nổi mụn do thức khuya, việc đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm và đảm bảo ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để chăm sóc da:

• Vệ sinh da sạch sẽ, rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt không chứa xà phòng, giúp loại bỏ dầu thừa trên da, luôn tẩy trang và làm sạch da trước khi ngủ. Rửa mặt và tắm sau khi đổ nhiều mồ hôi.
• Tránh dùng các loại mỹ phẩm chăm sóc da có chứa dầu.
• Buộc tóc gọn gàng, tránh để tóc tiếp xúc với da mặt.
• Hạn chế quấn băng đô quanh đầu hoặc đội mũ.
• Ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, hạn chế các thực phẩm giàu calo.
• Giảm căng thẳng và giữ tinh thần thư giãn để hạn chế nổi mụn do stress.

Nếu tình trạng mụn không thuyên giảm, bạn cần đến gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp như uống thuốc, dùng thuốc bôi ngoài hoặc sử dụng các liệu pháp chăm sóc da.

2.2. Nguyên nhân do Gan

Nếu bạn đi ngủ sau 11 giờ đêm, bạn sẽ bỏ lỡ khung giờ vàng để gan làm mới huyết dịch và đào thải độc tố. Đồng thời, khi thức khuya, chúng ta dễ ăn nhiều thức ăn nhanh, uống nước ngọt, nước tăng lực làm tăng gánh nặng cho gan. Tìm hiểu thêm về bài “Thức khuya hại Gan“.

Khi nóng gan, gan yếu, suy giảm chức năng gan, cơ thể sẽ xuất hiện một số biểu hiện như vàng mắt, vàng da, mệt mỏi, chán ăn, nước tiểu sẫm màu,… Đặc biệt, nóng gan có thể gây mẩn ngứa, xuất hiện nốt sưng đỏ ở các vị trí như:

• Hai bên má, đặc biệt vùng má trái.
• Cổ.
• Lưng.
• Ngực.
• Quanh miệng.

Để hỗ trợ giải độc gan, tăng cường chức năng gan, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Bổ sung các thực phẩm giải độc gan vào thực đơn. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như Cà rốt, Củ dền, Nghệ, Tỏi. Tránh thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và muối, rượu bia.
• Duy trì mức cân nặng hợp lý, chỉ số BMI từ 18.5 đến dưới 23
• Hạn chế tối đa việc uống rượu bia. Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà Atiso, trà Nhân trần và trà xanh giúp hỗ trợ quá trình giải độc và tăng cường chức năng gan.
• Sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp mát gan, thanh nhiệt, giải độc. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Long Đởm Giải Độc Gan Bình Đông để hỗ trợ tăng cường chức năng gan, giải độc mát gan giảm nóng trong người hiệu quả.
• Thực hiện các bài tập tốt cho gan như đi bộ, yoga,… thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố qua gan.
• Đi ngủ đúng giờ, trước 11 giờ đêm.

2.3. Nguyên nhân do Thận

Khi thức khuya, thận không được nghỉ ngơi và cản trở quá trình đào thải độc theo nhịp sinh học tự nhiên (11 giờ khuya cho đến 3 giờ sáng). Cuối cùng, thận phải làm việc quá tải dẫn đến tình trạng nhiễm độc.

Thức khuya kéo dài sẽ khiến thận dần yếu đi, khả năng lọc và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể ngày càng suy yếu. Thận yếu sẽ dẫn đến các biểu hiện như đổ mồ hôi nhiều, tiểu đêm nhiều, tiểu rắt, tiểu són,… Đặc biệt, thận yếu có thể gây nổi mẩn ngứa, xuất hiện mụn hoặc nốt đỏ ở một số vị trí như:

• Mặt và cổ.
• Cằm.
• Quanh mắt.
• Tay và chân.
• Vùng bụng.
• Thắt lưng và lưng dưới.

Tìm hiểu thêm về bài “Thức khuya hại Thận như thế nào?”

Ngủ đúng giờ là điều cần thiết để đảm bảo thận hoạt động tốt. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng những biện pháp bổ thận sau đây:

• Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm sữa ít béo,… Hạn chế ăn thịt đỏ, muối, đường và thực phẩm chứa nhiều Cholesterol.
• Thực hiện các bài tập như massage bụng dưới, ngâm chân bằng nước ấm.
• Uống đủ nước.
• Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá.
• Thường xuyên vận động vừa sức. 
• Duy trì cân nặng phù hợp. 
• Cẩn trọng khi sử dụng thuốc.
• Thực hiện bài tập tốt cho thận để tăng cường chức năng lọc và loại bỏ độc tố.

2.4. Nguyên nhân do phổi

Thức khuya có thể gây ra tình trạng suy giảm hệ miễn dịch, dẫn đến hệ hô hấp suy yếu và dễ viêm nhiễm, gây ra một số bệnh như nhiễm trùng hô hấp, cảm lạnh, hen suyễn, viêm mũi dị ứng,… Hệ hô hấp suy yếu có thể gây ra một số triệu chứng phổ biến như đau họng, khó thở, mệt mỏi,… kèm theo những nốt mụn ở:

• Mũi (mụn bọc, mụn đầu đen).
• Má.

Để cải thiện tình trạng nổi mụn do thức khuya, bạn nên đi ngủ sớm trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngoài ra, để tăng cường chức năng phổi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp giúp bổ phổi sau:

• Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, E, và Omega-3 như Cam, Bưởi, Rau xanh, Hạt chia và Cá. Hạn chế các thực phẩm gây viêm nhiễm và đồ uống có cồn.
• Không hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá.
• Tránh ở trong môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất. Đảm bảo nhà ở và nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng khí.
• Sử dụng một số loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ sức khỏe phổi như Gừng, Nghệ, Tỏi, Mật ong. Sử dụng các loại thảo dược này trong chế độ ăn hằng ngày hoặc dưới dạng trà thảo mộc có thể giúp tăng cường sức đề kháng của phổi.
• Tập các bài tập tăng cường chức năng phổi, giúp cải thiện khả năng hô hấp và giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

2.5. Nguyên nhân do các bộ phận khác

Việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến Gan, Thận và Phổi mà còn gây hại cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể, dẫn đến các biểu hiện cụ thể trên da và các triệu chứng liên quan khác:

• Thức khuya khiến Dạ dày hoạt động không hiệu quả. Khi đó, cơ thể có thể xuất hiện một số triệu chứng như buồn nôn, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, chán ăn, nổi mụn ở quanh miệng, gò má,…
• Rối loạn nội tiết tố do thức khuya gây mất cân bằng hormone dẫn đến nổi mụn ở vị trí đặc trưng là cằm. Bên cạnh đó, người bệnh có thể xuất hiện một số triệu chứng khác đi kèm như rối loạn kinh nguyệt, làn da trở nên khô, sạm, tàn nhang, nám,…

3. Làm gì để hạn chế nổi mụn khi bạn buộc phải thức khuya

Mặc dù thức khuya gây ra những bất lợi cho sức khỏe, nhưng là điều không thể tránh khỏi đối với những trường hợp bất đắc dĩ như chăm con nhỏ, chăm bệnh, tính chất công việc cần giải quyết vào ban đêm (học tập thi cử, tăng ca, trực đêm,…). Trong những trường hợp bắt buộc này, bạn có thể tham khảo các cách để thức khuya ngắn hạn như:

• Thiết lập lịch trình ban ngày giả vào ban đêm bằng cách sử dụng ánh sáng mạnh để tạo cảm giác như ban ngày, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức khuya.
• Duy trì lịch trình giấc ngủ đều đặn và nhất quán giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và có thêm giấc ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để thức khuya mà vẫn khỏe như các loại hạt, trái cây, rau củ hoặc sữa chua,….

Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời cho việc thức khuya ngắn hạn, bạn không nên để tình trạng thức khuya liên tục kéo dài vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

4. Cách giảm mụn và thay đổi thói quen thức khuya

Trường hợp bị mụn nhiều, bạn cần điều trị mụn bằng cách vệ sinh da đúng cách và sử dụng các loại kem trị mụn (có chứa Benzoyl peroxide, Salicylic acid, Retinoids,…) hoặc các loại thuốc uống, liệu trình trị mụn theo chỉ định của bác sĩ da liễu. Tìm hiểu thêm qua bài 

Ngoài ra, bạn cần loại bỏ thói quen thức khuya để hạn chế nổi mụn bằng một số biện pháp như:

• Sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc, giải trí với giờ giấc phù hợp, hiệu quả, không làm việc quá sức sau 23 giờ.
• Có thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ (vào khoảng 22-23h), uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không uống quá nhiều trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
• Sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Chuối, Sữa ấm, Hạnh nhân,… Hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa Caffeine, cồn, thức ăn cay nóng, nhiều đường hoặc dầu mỡ vào buổi tối.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để có giấc chất lượng.
• Tạo không gian ngủ phù hợp và cách thở để giúp dễ dàng vào giấc ngủ.
• Thực hiện các động tác massage cải thiện giấc ngủ như massage tại khu vực đầu, mặt giúp kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Tìm hiểu thêm các bài “Massage hỗ trợ ngủ ngon“.
• Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, sau đó giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì các bài tập hít thở, yoga, thiền có công dụng giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết Bài tập giúp ngủ ngon và Tư thế giúp ngủ ngon để giúp ngủ sâu giấc hơn.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), Bịt mắt ngủ, Nút tai chống ồn, Đèn ngủ, Máy khuếch tán các loại tinh dầu, Nệm, Gối ngủ, Nến,…
• Áp dụng các mẹo hỗ trợ ngủ ngon đơn giản tại nhà.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi để có giấc ngủ ngon hơn. Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông với thành phần gồm nhiều loại thảo dược quý như Lạc tiên, Bạch phục linh, Thục địa, Mạch môn, Phòng đảng sâm, Hoài sơn, Hoàng tinh, Sơn thù du,… giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể…

5. Tổng kết

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có nhiều tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Nổi mụn là một trong những dấu hiệu phổ biến ở những người thức khuya kéo dài. Để cải thiện tình trạng nổi mụn do thức khuya, điều quan trọng nhất là bạn cần đi ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ giấc và chăm sóc da đúng cách. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp để có một giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên, Bát Tiên Bình Đông giúp hỗ trợ giảm mệt mỏi, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Dược Bình Đông tự hào là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe với thành phần từ thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm của chúng tôi đã trở thành một trong những sự lựa chọn tin cậy của người tiêu dùng. Để được tư vấn về sản phẩm của Dược Bình Đông, liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 028.39.808.808.