Thức khuya đang dần trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng khi bạn thức khuya thường xuyên, thận của bạn phải làm việc quá sức và không được nghỉ ngơi phục hồi, từ đó mà suy yếu dần. Thông qua bài viết sau, Dược Bình Đông sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn việc thức khuya hại thận như thế nào đồng thời chia sẻ những giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này và xây dựng một lối sống lành mạnh. Hãy xem ngay nhé!
1. Thói quen thức khuya ảnh hưởng đến thận như thế nào?
1.1. Tác hại của thức khuya với thận
Thận có vị trí nằm cạnh thắt lưng và phía bên dưới xương sườn, đối xứng với nhau qua cột sống. Thận đóng vai trò là cơ quan lọc máu và độc tố mà cơ thể phải tiếp nhận trong cả ngày dài.
Theo Y học cổ truyền, thận đóng vai trò quan trọng điều tiết và trao đổi lượng nước, cũng như hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể như:
- Gốc của tiên thiên: Thận có chức năng tàng tinh, thúc đẩy sinh trưởng, phát dục, sinh đẻ, và hóa sinh huyết dịch.
- Chủ thủy: Thận điều tiết và trao đổi thủy dịch trong cơ thể.
- Chủ cốt tủy: Thận chịu trách nhiệm về hệ thống xương và răng.
- Chủ nạp khí: Thận hỗ trợ phổi điều tiết hít thở.
- Vinh nhuận ra tóc: Thận giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe.
- Khai khiếu ra tai: Thận giúp tai nghe rõ.
- Chủ nhị âm: Thận điều tiết đại tiện và tiểu tiện.
Thức khuya là tình trạng đi ngủ muộn hơn giờ sinh học lý tưởng, thường sau 11 giờ đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do công việc, học tập hay vì nhu cầu giải trí như chơi game, xem phim,… Khi thức khuya, thận không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình đào thải độc tố theo nhịp sinh học tự nhiên từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng bị gián đoạn. Việc phải làm việc quá tải liên tục khiến thận dần suy yếu, mất khả năng lọc máu và đào thải độc tố hiệu quả, gây ra tình trạng nhiễm độc cơ thể.
Khi thận yếu, biểu hiện phổ biến có thể nhận biết bao gồm:
- Phù thũng, đổ mồ hôi nhiều, tiểu đêm nhiều, tiểu rắt, tiểu són.
- Tiêu chảy hoặc táo bón.
- Hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tinh thần mệt mỏi, mất ngủ, hay quên, tóc rụng khô xơ, rụng nhiều, bạc sớm.
- Chân tay run, mỏi đầu gối, đau cơ lưng, răng yếu, xương khớp thoái hóa.
- Ở nam giới có thể bị suy giảm chức năng sinh lý như: giảm ham muốn tình dục, di tinh, mộng tinh, liệt dương. Tìm hiểu thêm qua bài “Nam giới thức khuya“.
- Ở nữ giới gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khí hư, bốc hỏa, nám da, sạm da,…Tìm hiểu thêm qua bài “Nữ giới thức khuya“.
1.2. Những tác hại khác của thức khuya
Những người thức khuya thường có những dấu hiệu như mắt thâm quầng, nổi mụn, tóc khô xơ, rụng tóc, môi thâm, da bị lão hóa (sạm da, da khô nhợt nhạt thiếu sức sống,…). Bên cạnh đó còn xuất hiện một số biểu hiện khác như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau bụng, mệt mỏi, bị chán ăn,… Dưới đây là những tác hại của tình thức khuya:
- Thể chất: Ngoài ảnh hưởng đến thận, thức khuya còn ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể như gan, dạ dày, tim,…Từ đó khiến cho hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến các nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh ung thư, bệnh suy nhược cơ thể.
- Tinh thần: Bên cạnh thể chất thì sức khỏe tinh thần của người thức khuya cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Họ sẽ thường xuyên cũng sẽ rơi vào các dấu hiệu như giảm tập trung, giảm trí nhớ, dễ mắc bệnh lý Alzheimer, cáu gắt, dễ hoang tưởng và gặp ảo giác, căng thẳng, trầm cảm,…
2. Phương pháp bổ thận
Việc bổ thận không chỉ là cơ sở để bảo vệ và tăng cường chức năng thận, mà còn là chìa khóa quan trọng để duy trì sự cân bằng và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số phương pháp bổ thận phổ biến và hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo:
2.1. Sản phẩm hỗ trợ bổ thận
Một trong những phương pháp bổ thận hiệu quả hiện nay được nhiều người áp dụng là sử dụng thuốc bổ thận hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ thận có thành phần thảo dược thiên nhiên. Nhìn chung, các sản phẩm hỗ trợ bổ thận đều có một số tác dụng nổi bật như:
- Cải thiện các triệu chứng của thận hư, thận yếu;
- Bổ thận, mát gan và nâng cao sức khỏe;
- Làm giảm các triệu chứng của thận yếu như: người mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức khỏe, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tiểu đêm nhiều lần,…
- Hỗ trợ chức năng sinh lý ở cả nam và nữ.
Để sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ thận đúng cách, an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất, người dùng cần lưu ý một số điểm sau:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ thận. Đặc biệt là người bị huyết áp không ổn định, mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, thừa cân béo phì,…
- Lạm dụng sản phẩm bổ thận có thể khiến tình trạng suy giảm chức năng thận trở nên nặng hơn. Thậm chí, có thể dẫn đến tình trạng suy thận cấp.
- Lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm chứng về chất lượng, thành phần.
- Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ thận, cần thực hiện một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và hạn chế các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…
- Nếu trong quá trình sử dụng xảy ra các triệu chứng bất thường như tiêu chảy, buồn nôn, ngứa ngáy, phát ban, sưng cổ họng,… hãy ngưng sử dụng ngay lập tức và đến bệnh viện để được xử lý kịp thời.
Để lựa chọn được sản phẩm bổ thận phù hợp và tối ưu hiệu quả, bạn nên tham khảo bài viết: Các tiêu chí để lựa chọn thuốc bổ thận.
2.2. Tập yoga giúp cải thiện chức năng thận
Thường xuyên tập luyện giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát các bệnh huyết áp và tiểu đường – tình trạng thường xuất hiện ở ng thận yếu và tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện chức năng thận:
- Tư thế cây cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
- Tư thế em bé (Child’s Pose – Balasana)
- Tư thế vặn xoay người (Matsyendrasana)
- Tư thế ngồi gập người về phía trước
Ngoài ra, tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, sức khỏe tim mạch, và sức mạnh cơ bắp. Hơn thế nữa, các bài tập này còn giúp kiểm soát huyết áp, phòng ngừa loãng xương và tăng cường chất lượng cuộc sống, mang lại năng lượng và tinh thần thoải mái hơn.
2.3. Mẹo dân gian bổ thận
Hiện nay, việc sử dụng bài thuốc dân gian bổ thận là biện pháp đã được nhiều người lựa chọn bên cạnh những loại thuốc Tây hay thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số bài thuốc dân gian được đánh giá cao về hiệu quả:
- Trà Câu kỷ tử
- Trà Xanh
- Trà Atiso
- Trà gừng
- Bồ công anh
- Nhân trần
- Rau má
- Râu ngô
Để biết thêm về các loại thảo dược bổ thận và cách sử dụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo bài viết: Top 9 cây thuốc bổ thận thông dụng và hiệu quả.
2.4. Món ăn bổ thận
Theo thuyết ngũ hành trong Y học cổ truyền, vị và sắc của thực phẩm cũng liên quan đến ngũ tạng và ngũ hành, cụ thể tạng thận sẽ ứng với hành thủy cụ thể là màu đen và vị mặn. Điều này có nghĩa muốn bổ thận người bệnh nên lựa chọn các món ăn đa phần có màu đen như: đậu đen, gạo lứt, mộc nhĩ, mè đen, táo đen, quả óc chó (không phải là thực phẩm có màu đen nhưng là thực phẩm rất bổ cho thận), rong biển, tảo bẹ,…
Ngoài ra, để bảo vệ tăng cường sức khỏe cho thận, bạn nên xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày với các loại thực phẩm bổ thận dưới đây:
- Các loại cá giàu Omega – 3 như cá Hồi, cá Thu, cá Bơn,…
- Dầu ô liu
- Hàu
- Lòng trắng trứng
Để biết thêm nhiều thực phẩm bổ thận, bạn nên tìm hiểu chi tiết ở bài viết với nội dung: Tổng hợp các thực phẩm bổ thận tốt nhất hiện nay.
3. Làm gì để giữ sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya
Mặc dù biết rằng thức khuya có nhiều bất lợi về sức khỏe, nhưng thức khuya lại là điều không thể tránh khỏi đối với những trường hợp bất đắc dĩ như: chăm con nhỏ, chăm bệnh, tính chất công việc cần giải quyết vào ban đêm (học tập thi cử, tăng ca, trực đêm,…). Để giảm ảnh hưởng cơ thể khi thức khuya, bạn có thể tham khảo các cách để thức khuya ngắn hạn như:
- Thiết lập lịch trình ban ngày giả qua đêm với ánh sáng mạnh để tạo cảm giác như ban ngày, giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn trong suốt thời gian thức khuya.
- Duy trì lịch trình giấc ngủ từ giờ đi ngủ đến giờ thức dậy đều đặn nhất quán giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
- Đặt mục tiêu ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày, có kết hợp ngủ trưa.
- Bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh để thức khuya mà vẫn khỏe như: trái cây, các loại hạt, rau củ hoặc sữa chua,….
Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời cho việc thức khuya ngắn hạn của bạn, bạn không nên để tình trạng thức khuya liên tục kéo dài vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
4. Cách thay đổi thói quen thức khuya
Việc thức khuya sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen không lành mạnh này để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng những biện pháp giúp ngủ ngon hơn như:
- Sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc, giải trí với giờ giấc phù hợp, hiệu quả, không làm việc quá sức và sau 23h.
- Thiết lập đồng hồ sinh học cho bản thân, ngủ đúng giờ (vào khoảng 22-23h), uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, không uống quá nhiều trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
- Sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, sữa ấm, hạnh nhân,… Hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine, cồn, thức ăn cay nóng, nhiều đường hoặc dầu mỡ vào buổi tối.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để có giấc chất lượng
- Tạo không gian ngủ phù hợp và luyện tập các phương pháp để giúp dễ dàng vào giấc ngủ
- Massage cải thiện giấc ngủ với các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, sau đó làm giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì bài tập hít thở, yoga, thiền có công dụng giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản qua bài viết “7 bài tập giúp thư giãn trước khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn“.
- Áp dụng các tư thế nằm giúp ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu về các tư thế giúp ngủ ngon, bạn nên xem thêm bài viết: Tư thế giúp ngủ ngon.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ và máy khuếch tán các loại tinh dầu. Ngoài ra còn có các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ giảm tình trạng thực khuya như nệm, gối ngủ, nến, tinh dầu.
- Áp dụng các mẹo hỗ trợ ngủ ngon đơn giản tại nhà.
Bên cạnh các biện pháp trên, bạn còn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, để có giấc ngủ ngon hơn. Điển hình như sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Sản phẩm này được chiết xuất 100% các loại thảo dược tự nhiên như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Sơn Thù Du,… Đây đều là các thảo dược tốt có công dụng cải thiện giấc ngủ, bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn.
5. Tổng kết
Thức khuya hại thận như một quả bom nổ chậm, âm thầm phá hủy sức khỏe của bạn. Thận là cơ quan quan trọng giúp lọc máu và loại bỏ chất thải. Khi thận bị tổn thương, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, phù nề, tiểu ra máu… Bạn hãy điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và ngủ khi buồn ngủ để phục hồi nhanh chóng.
Bát Tiên Bình Đông là một sản phẩm bảo vệ sức khỏe nổi tiếng của Dược Bình Đông, được nhiều người tin dùng nhờ công dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon, ngủ ngon. Bát Tiên Bình Đông được bào chế từ các loại thảo dược thiên nhiên như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Sơn Thù Du,… Do đó, bạn yên tâm sử dụng sản phẩm này để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ thận tốt hơn.
Dược Bình Đông là một trong những công ty dược phẩm uy tín tại Việt Nam. Với bề dày kinh nghiệm và công nghệ hiện đại, Dược Bình Đông đã và đang khẳng định vị thế của mình trên thị trường dược phẩm. Để biết thêm thông tin sản phẩm Bát Tiên Bình Đông và các sản phẩm khác, vui lòng liên hệ qua hotline 028.39.808.808.
