Đối với phái mạnh, tình trạng thức khuya có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ sinh lý và đời sống sinh hoạt vợ chồng, từ đó dẫn đến tình trạng hiếm muộn hoặc vô sinh. Nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi tối sẽ bị suy giảm 31% khả năng thụ thai so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Bài viết này sẽ giúp bạn nắm bắt rõ hơn về tác hại của việc thức khuya ở nam giới và những giải pháp để cải thiện tình trạng này. Từ đó bạn có thể có thêm kiến thức và thay đổi thói quen sinh hoạt để bảo vệ sức khoẻ của chính mình cũng như người thân, nâng cao chất lượng cuộc sống. Mời bạn cùng Dược Bình Đông theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Bài viết này chỉ đề cập đến việc thức khuya do thói quen không lành mạnh. Trong trường hợp nguyên nhân thức khuya là do bệnh lý, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết “Nam giới mất ngủ: Nguyên nhân và tác hại“.
1. Tổng quan về thói quen thức khuya ở nam giới
Thức khuya ở nam giới là thói quen đi ngủ muộn hơn so với thời gian ngủ lý tưởng, thường sẽ rơi vào khoảng sau 23 giờ. Thói quen thức khuya ở nam giới luôn có tỉ lệ cao hơn nữ giới. Nguyên nhân được đưa ra là do nam giới luôn có áp lực công việc lớn hơn, phải tham gia nhiều cuộc hội họp, nhu cầu giải trí cao hơn (như chơi game, xem thể thao, xem phim,…) và họ cũng gặp nhiều khó khăn trong việc chia sẻ áp lực hơn so với nữ giới. Ngoài ra, tình trạng thức khuya ở nam còn có thể xuất phát từ các nguyên nhân bất đắc dĩ như học tập, công việc hoặc các tình huống khẩn cấp khác.
Thức khuya ở nam giới khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi
Thói quen thức khuya sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và chất lượng giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ không đủ khả năng để nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ thể cũng sẽ gặp nhiều vấn đề như mệt mỏi, chức năng miễn dịch bị suy giảm, giảm sút sức khỏe tinh thần. Việc ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần tỉnh táo, sảng khoái khi thức dậy và đảm bảo một ngày học tập, làm việc năng suất.
Khi thức khuya, nam giới sẽ gặp phải những dấu hiệu như mắt thâm quầng, nổi mụn trên mặt, tóc khô xơ, rụng nhiều tóc, da có những dấu hiệu bị lão hoá (da khô, nhợt nhạt, thiếu sức sống, sạm da,…), môi khô và thâm. Ngoài ra, phái mạnh còn có thể cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, đau bụng, khó thở, chán ăn chỉ muốn uống nước,…
Tìm hiểu thêm bài viết: Vì sao thức khuya nổi mụn? Cách khắc phục như thế nào?
2. Tác hại khi nam giới thức khuya
Thói quen thức khuya ở nam giới nếu để kéo dài lâu ngày sẽ gây ra sự lão hóa nhanh, các hormone trong cơ thể như Melatonin, Cortisol bị thay đổi, giảm Collagen,…. Nam giới thức khuya còn bị giảm khối lượng cơ bắp, tăng mỡ bụng, gây loãng xương và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, thể chất cũng như tinh thần. Dưới đây là những tác hại cụ thể mà tình trạng thức khuya gây nên.
2.1. Đối với sức khỏe sinh lý
Thức khuya ảnh hưởng xấu đến thận, cơ chế sinh lý của nam giới. Trong Y học cổ truyền, thận là bộ phận vô cùng quan trọng, thực hiện rất nhiều chức năng của cơ thể.
Thói quen thức khuya ảnh hưởng xấu đến thận
Thói quen thức khuya sẽ khiến cho thận không được nghỉ ngơi và khiến quá trình đào thải độc theo nhịp sinh học tự nhiên của thận (từ 11 giờ đêm cho đến 3 giờ sáng) bị cản trở. Do đó dẫn đến tình trạng thận bị quá tải và suy yếu dần.
Thức khuya thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ hormone Testosterone ở nam giới. Đây là một hormone quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, thế chất và cả sinh lý của nam giới. Đồng thời, hormone Cortisol sẽ được sản xuất, làm tăng căng thẳng và làm ảnh hưởng xấu đến hormone sinh dục. Nếu nồng độ Cortisol trong cơ thể quá cao, nồng độ Testosterone sẽ bị suy giảm, kéo theo chất lượng tinh trùng cũng sẽ giảm.
Khi cơ thể nam giới thiếu hụt hormone Testosterone, sức khoẻ sinh lý cũng sẽ bị ảnh hưởng, dễ gặp phải những tình trạng như:
- Giảm số lượng và chất lượng tinh trùng
- Gây ra tình trạng rối loạn cương dương
- Suy giảm chức năng tình dục
- Di tinh, mộng tinh, liệt dương, vô sinh,…
Ngoài những tác hại nghiêm trọng đến chức năng sinh lý như trên, thói quen thức khuya còn khiến nam giới có thể xuất hiện những biểu hiện khác do chức năng thận suy yếu như:
- Tiểu đêm, tiểu rắt;
- Đau lưng, mỏi gối;
- Hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tinh thần mệt mỏi, mất ngủ, hay quên, tóc rụng khô xơ, rụng nhiều, bạc sớm;
- Đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay;
- Tiêu chảy hoặc táo bón,…
Nếu cơ thể bạn đang xuất hiện những dấu hiệu trên và chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hằng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay để được chẩn đoán kịp thời và có những biện pháp điều trị hiệu quả.
Ngoài ra, để biết thêm tác hại của tình trạng thức khuya gây thận yếu và một số biện pháp điều trị, bạn có thể tìm hiểu bài viết “Thức khuya hại thận như thế nào?” hoặc bài viết “Cách bổ thận tại nhà“.
Thức khuya gây yếu sinh lý ở nam giới
2.2. Tác hại khác đối với thể chất ở nam giới
Việc thức khuya thường xuyên không chỉ gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mà còn dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng do cơ thể không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, cụ thể như sau:
- Gan: Thức khuya có thể dẫn đến tình trạng nóng gan, gan yếu và suy giảm chức năng gan, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan. Thêm vào đó, thói quen ăn uống không lành mạnh, như tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt và nước tăng lực khi thức khuya, làm tăng thêm gánh nặng cho gan. Những triệu chứng thường gặp bao gồm nóng trong người và nổi mụn. Tìm hiểu thêm qua bài viết Thức khuya làm hại gan.
- Phổi: Thức khuya có thể làm suy yếu chức năng phổi, dẫn đến các bệnh liên quan như nhiễm trùng hô hấp, cảm lạnh, hen suyễn và viêm mũi dị ứng. Các triệu chứng có thể bao gồm đau họng, khó thở và cảm giác mệt mỏi.
- Dạ dày: Thói quen thức khuya có thể gây ra các vấn đề liên quan đến dạ dày như đau dạ dày và viêm loét dạ dày, với các triệu chứng như buồn nôn, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng và chán ăn.
- Da, thị giác và thính giác: Việc thiếu ngủ do thức khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, thị giác và thính giác, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tổng thể.
- Tăng cân: Thức khuya cũng có thể góp phần vào việc tăng cân do thay đổi hormone và thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nam giới có nguy cơ lão hóa sớm do mất ngủ
Ngoài ra, tình trạng suy giảm miễn dịch do thức khuya có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Suy nhược cơ thể: Tình trạng này khiến cơ thể trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương.
- Mắc các bệnh mãn tính: Thức khuya thường xuyên làm gia tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý mãn tính.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Nguy cơ đột quỵ có thể tăng gấp 800% do ảnh hưởng tiêu cực của việc thiếu ngủ kéo dài.
- Bệnh tim: Thức khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ảnh hưởng đến sức khỏe tim.
2.3. Tác hại khác đối với tinh thần ở nam giới
Việc thường xuyên thức khuya không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất mà còn làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Khi sức khỏe tinh thần bị suy giảm, người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề thần kinh, dễ gặp tai nạn giao thông và lao động và có thể đe dọa tính mạng.
Tác động tiêu cực của việc thức khuya lên tâm lý rất rõ rệt, với các dấu hiệu phổ biến như:
- Giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc: Người thức khuya thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và hiệu quả công việc.
- Suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Sự thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Cáu gắt và hành xử thiếu kiểm soát: Người thức khuya có thể trở nên dễ cáu gắt, hành xử không kiềm chế, dễ rơi vào tình trạng hoang tưởng hoặc ảo giác.
Thức khuya giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc
Ngoài ra, việc thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm. Khi cơ thể thiếu ngủ, hệ thần kinh phải hoạt động hết công suất, dẫn đến trạng thái căng thẳng liên tục mặc dù đây lẽ ra là thời gian để não bộ nghỉ ngơi.
3. Làm gì để giữ sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya
Dù biết rằng thức khuya có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhưng đôi khi việc này là không thể tránh khỏi, đặc biệt đối với nam giới làm các công việc đặc thù vào ban đêm như tăng ca, trực đêm (công an, quân đội, bác sĩ, bảo vệ,…) hoặc trong những tình huống cần thiết như chăm sóc người bệnh hay phụ giúp chăm con nhỏ. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể áp dụng một số cách để thức khuya một cách hiệu quả trong thời gian ngắn:
- Tạo môi trường như ban ngày: Sử dụng ánh sáng mạnh để mô phỏng ánh sáng ban ngày, giúp cơ thể bạn duy trì sự tỉnh táo trong suốt thời gian thức khuya.
- Duy trì lịch trình giấc ngủ đều đặn: Cố gắng duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định để cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
- Ngủ đủ và ngủ trưa: Cố gắng đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 8 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa nếu có thể.
- Bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh: Chọn những món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt, rau củ, hoặc sữa chua để duy trì năng lượng và sức khỏe khi phải thức khuya. Tìm hiểu thêm bài viết “Bí quyết bồi bổ cho người thức khuya hiệu quả“.
Bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh để thức khuya mà vẫn khỏe
Lưu ý, những giải pháp trên chỉ là biện pháp tạm thời cho việc thức khuya ngắn hạn. Việc thức khuya thường xuyên và kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, vì vậy bạn nên cân nhắc và hạn chế tình trạng này càng nhiều càng tốt.
4. Cách thay đổi thói quen thức khuya
Thức khuya thường xuyên có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn. Để thiết lập lại đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Lên kế hoạch hợp lý: Sắp xếp thời gian học tập, làm việc và giải trí sao cho hiệu quả và không quá sức. Bạn tránh làm việc sau 23h để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Thói quen khoa học: Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, lý tưởng là đi ngủ vào khoảng 22-23h mỗi đêm. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh. Xem thêm các mẹo dân gian để ngủ ngon hơn
- Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Bổ sung thực phẩm như Chuối, Sữa ấm và Hạnh nhân vào chế độ ăn tối. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa Caffeine, cồn, cũng như thực phẩm cay nóng, nhiều đường hoặc dầu mỡ vào buổi tối.
- Tinh thần thoải mái: Giữ tâm lý thoải mái và tránh căng thẳng để có giấc ngủ chất lượng.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh và dễ chịu. Sử dụng các kỹ thuật thở để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
- Massage cải thiện giấc ngủ: Các động tác massage nhẹ nhàng vùng đầu và mặt có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy.
- Ngâm chân và tắm nước ấm: Ngâm chân và tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 20 phút giúp thư giãn cơ thể. Giảm nhiệt độ phòng ngủ sau khi tắm để dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập hít thở, yoga, và thiền giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Tìm hiểu thêm về “Các bài tập yoga giúp ngủ ngon“.
- Tư thế nằm giúp ngủ ngon: Chọn các tư thế nằm thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ, và máy khuếch tán tinh dầu để tạo môi trường ngủ lý tưởng. Ngoài ra, các sản phẩm như nệm, gối ngủ và nến cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Sản phẩm Bát Tiên Bình Đông
Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ đã nêu, bạn có thể bổ sung các sản phẩm bảo vệ sức khỏe giấc ngủ để nâng cao hiệu quả. Một lựa chọn đáng chú ý là Bát Tiên Bình Đông – một sản phẩm của Dược Bình Đông. Sản phẩm này ra đời từ sự kết hợp của nhiều thảo dược thiên nhiên như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Mẫu Đơn Bì, Ngũ Vị Tử, và Sơn Thù Du. Các thảo dược này đều có tác dụng tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ, làm giảm cảm giác mệt mỏi, bồi bổ sức khỏe và giúp cơ thể ngủ ngon, sâu giấc hơn. Sử dụng Bát Tiên Bình Đông không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện.
5. Tổng kết
Thức khuya mang đến nhiều hậu quả khôn lường về sức khỏe cho nam giới, đặc biệt là ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khoẻ sinh lý. Để có thể giữ cho cơ thể có sức khoẻ tốt, cần chú ý thay đổi thói quen hàng ngày trở nên lành mạnh hơn, lắng nghe tín hiệu cơ thể báo hiệu sự mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Việc đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc để cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài là vô cùng cần thiết.
Bên cạnh việc sử dụng những biện pháp y khoa, những phương pháp phòng tránh thói quen thức khuya thì bạn có thể bổ sung các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ khác để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Bát Tiên Bình Đông chính là chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ ngon, giảm mệt mỏi trong người hiệu quả, giúp cơ thể mau chóng hồi sức sau những ngày thức khuya. Bát Tiên Bình Đông được bào chế từ các thành phần thảo dược thiên nhiên bao gồm: Thục Địa, Hoài Sơn, Mạch Môn, Lạc Tiên, Bạch Phục Linh,… là các loại thảo dược quý với công dụng bồi bổ, giúp người sử dụng ăn ngon miệng và có giấc ngủ ngon hơn.
Công ty TNHH Dược phẩm Bình Đông với hơn 70 năm hình thành và phát triển, tự hào là thương hiệu uy tín và có chỗ đứng vững chắc trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe an toàn, lành tính cho người tiêu dùng Việt. Chúng tôi luôn không ngừng nỗ lực cải tiến công nghệ hiện đại kết hợp cùng các bài thuốc Y học cổ truyền lâu đời để đưa đến cho người tiêu dùng các sản phẩm phù hợp và hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm Bát Tiên Bình Đông cũng như các sản phẩm khác của Dược Bình Đông, vui lòng liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline (028)39808808 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất.
