Thói quen thức khuya gây nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm thế nào để thay đổi thói quen thức khuya? Cần làm gì để giữ sức khỏe khi bắt buộc phải thức khuya? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau của Dược Bình Đông nhé!
Quý bạn đọc lưu ý rằng, đối với trường hợp thức khuya do nguyên nhân bệnh lý, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết “Mất ngủ là gì? Nguyên nhân mất ngủ về đêm“.
1. Tổng quan về lối sống thức khuya
Thức khuya là thói quen đi ngủ muộn hơn so với thời gian ngủ lý tưởng, thường là sau 11 giờ đêm. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thức khuya thường gồm những yếu tố cố tình thức khuya, xuất phát từ nhu cầu giải trí (chơi game, xem thể thao, xem phim,…) hoặc nguyên nhân xuất phát từ các yếu tố bất đắc dĩ, cần xử lý những tình huống gấp (học tập, công việc,…).
Tuy nhiên, dù xuất phát từ bất kỳ nguyên nhân nào, lối sống thức khuya cũng sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng khi không đạt được giấc ngủ chất lượng. Bởi vì một giấc ngủ đạt chất lượng là cần đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: Ngủ đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.
Những người thức khuya thường có các dấu hiệu như mắt thâm quầng, nổi mụn, tóc khô xơ, rụng tóc, môi thâm, da bị lão hóa (sạm da, da khô nhợt nhạt thiếu sức sống,…). Bên cạnh đó còn có một số biểu hiện khác như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau bụng, mệt mỏi, chán ăn,…
2. Hậu quả thức khuya
Thức khuya gây lão hóa nhanh, làm thay đổi hormone trong cơ thể như Melatonin, Cortisol, giảm Collagen,… Việc thức khuya không chỉ tác động rõ rệt ở ngoại hình, mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng tâm lý, đời sống sinh hoạt và có khả năng gây nguy hiểm đến tính mạng.
Việc thức khuya gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến cả nam và nữ giới ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là đối tượng người cao tuổi.
2.1. Đối với sức khỏe thể chất
Thức khuya sẽ phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Việc này không chỉ làm rối loạn thời gian ngủ nghỉ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động nội tiết của cơ thể. Thức khuya có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất như:
- Nguy hại đến thận: Thức khuya trong thời gian dài trực tiếp gây tổn thương và rối loạn chức năng thận, cản trở quá trình chuyển hóa độc tố ure bình thường của thận, đồng thời sẽ làm giảm tốc độ lưu lượng máu và hàm lượng oxy trong thận. Những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao gặp phải các tình trạng như thận yếu, đi tiểu nhiều lần; hình thành sỏi thận và cơn gout cấp; viêm cầu thận mãn tính, nhiễm trùng tiểu,… Tìm hiểu thêm qua bài “Thức khuya hại Thận như thế nào?“.
- Gây ra sự mất cân bằng hormone ở nam giới, đặc biệt là ảnh hưởng đến nồng độ hormone Testosterone, loại hormon chủ yếu điều chỉnh sức khỏe sinh sản. Sự suy giảm Testosterone có thể dẫn đến rối loạn cương dương và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu thêm qua bài “Tác hại nguy hiểm của thức khuya với nam giới“.
- Nguy hại đến gan: Thường xuyên thức khuya sau 23 giờ sẽ thay đổi đồng hồ sinh học, làm rối loạn chức năng, hủy hoại các tế bào và làm suy giảm vai trò của gan, góp phần gây ra nhiều bệnh lý như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan. Đồng thời, khi thức khuya, chúng ta dễ ăn nhiều thức ăn nhanh, uống nước ngọt và nước tăng lực làm tăng gánh nặng cho gan. Vì vậy, những “cú đêm” thường gặp phải những biểu hiện như nóng trong người, nổi mụn,…. Tìm hiểu thêm qua bài “Nếu biết thức khuya hại gan, thì bạn có còn muốn ngủ trễ“….
- Gây ra các bệnh liên quan dạ dày: Thức khuya có thể gây đau dạ dày, viêm loét dạ dày với những biểu hiện như buồn nôn, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, chán ăn,…
- Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ở nữ giới: Thức khuya gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa, nghiêm trọng hơn là nguy cơ mắc ung thư vú. Tìm hiểu thêm các tác hại khác qua bài “9 tác hại thức khuya ở nữ giới mà bạn không ngờ tới“.
- Gây ra các bệnh đường hô hấp: Thức khuya có thể gây ra tình trạng phổi yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như nhiễm trùng hô hấp, cảm lạnh, hen suyễn, viêm mũi dị ứng,… với các triệu chứng như đau họng, khó thở, mệt mỏi,…
- Ảnh hưởng đến da, thị giác, thính giác.
- Gây lão hóa sớm.
- Tăng cân.
Đồng thời, tình trạng suy giảm miễn dịch do thức khuya còn gây ra những nguy cơ như:
- Suy nhược cơ thể.
- Đột quỵ tăng gấp 800%.
- Bệnh tim.
- Ung thư.
2.2. Đối với sức khỏe tinh thần
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, thức khuya cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Khi sức khỏe tinh thần suy giảm, người thức khuya thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh như trầm cảm và lo âu, đồng thời giảm khả năng tập trung và phản xạ. Người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao hơn đối với tai nạn giao thông và tai nạn lao động, do sự giảm sút khả năng chú ý và phản ứng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Tác hại điển hình của thức khuya là ảnh hưởng đến tâm lý. Người thường xuyên thức khuya sẽ dễ rơi vào các dấu hiệu sau:
- Giảm tập trung, giảm sút hiệu suất công việc.
- Giảm trí nhớ, dễ mắc bệnh lý Alzheimer.
- Cáu gắt, hành xử thiếu kiềm chế, dễ hoang tưởng và gặp ảo giác.
Thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm. Bởi vì khi thức khuya, đòi hỏi hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng và phải hoạt động hết công suất mặc dù đây phải là thời điểm để não bộ nghỉ ngơi.
3. Làm gì để giữ sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya
Mặc dù thức khuya gây ra những bất lợi cho sức khỏe, nhưng thức khuya lại là điều không thể tránh khỏi đối với những trường hợp bất đắc dĩ như chăm con nhỏ, chăm bệnh, tính chất công việc cần giải quyết vào ban đêm (học tập thi cử, tăng ca, trực đêm,…). Trong những trường hợp bắt buộc này, bạn có thể tham khảo các cách để thức khuya ngắn hạn như:
- Thiết lập lịch trình ban ngày giả vào ban đêm bằng cách sử dụng ánh sáng mạnh để tạo cảm giác như ban ngày, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian thức khuya.
- Duy trì lịch trình giấc ngủ đều đặn, nhất quán giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
- Ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày, có ngủ trưa.
- Bổ sung một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để thức khuya mà vẫn khỏe như: Các loại hạt, trái cây, rau củ hoặc sữa chua,….
Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời cho việc thức khuya ngắn hạn, bạn không nên để tình trạng thức khuya liên tục kéo dài vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
4. Cách thay đổi thói quen thức khuya
Việc thức khuya sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen không lành mạnh này để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng những biện pháp giúp ngủ ngon hơn như:
- Sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc, giải trí với giờ giấc phù hợp, hiệu quả, không làm việc quá sức và sau 23 giờ.
- Có thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ (vào khoảng 22-23h), uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không uống quá nhiều trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
- Sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Chuối, Sữa ấm, Hạnh nhân,… Hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa Caffeine, cồn, thức ăn cay nóng, nhiều đường hoặc dầu mỡ vào buổi tối.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để có giấc ngủ chất lượng.
- Tạo không gian ngủ phù hợp và áp dụng các kỹ thuật hít thở để giúp dễ dàng vào giấc ngủ.
- Thực hiện các động tác massage cải thiện giấc ngủ như massage tại khu vực đầu, mặt giúp kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Tìm hiểu thêm các bài “Massage hỗ trợ ngủ ngon“.
- Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, sau đó giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì các bài tập hít thở, yoga, thiền có công dụng giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Tìm hiểu bài viết “Bài tập giúp ngủ ngon“.
- Áp dụng các tư thế nằm giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm bài viết “Tư thế giúp ngủ ngon“.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ, máy khuếch tán các loại tinh dầu, nệm, gối ngủ, nến,…Tìm hiểu những “Nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon“.
- Áp dụng các mẹo hỗ trợ ngủ ngon đơn giản tại nhà.
- Bên cạnh các biện pháp trên, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi để có giấc ngủ ngon hơn. Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông với thành phần gồm nhiều loại thảo dược quý như Lạc Tiên, Thục Địa, Bạch Phục Linh, Mẫu Đơn Bì, Hoài Sơn, Mạch Môn, Ngũ Vị Tử, Hoàng Tinh, Phòng Đảng Sâm, Sơn Thù Du giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon, ngủ ngon.
5. Tổng kết
Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Do vậy, bạn cần hạn chế thức khuya và xây dựng cho mình lối sống khoa học, lành mạnh.
Để thay đổi thói quen thức khuya, bên cạnh việc áp dụng những biện pháp giúp ngủ ngon hơn, bạn có thể tham khảo sản phẩm Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên, Bát Tiên Bình Đông giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi và giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Dược Bình Đông là thương hiệu Dược phẩm uy tín với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe với thành phần từ thảo dược thiên nhiên. Chúng tôi luôn nỗ lực để đem đến những sản phẩm an toàn, hiệu quả, chất lượng nhất đến tay người tiêu dùng. Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe và sản phẩm của Dược Bình Đông, liên hệ với chúng tôi qua hotline 028.39.808.808.
