Tìm kiếm

Top 15 bài tập cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả

Hình chụp người phụ nữ đang bị đau cổ vai gáy

Tình trạng đau cổ vai gáy đang ngày càng trở nên phổ biến. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng tình trạng này gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng khả năng vận động và tâm lý của người bệnh. Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu ngay 15 bài tập cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả.

1. Đôi nét về tình trạng đau cổ vai gáy và các bài tập cho cổ vai gáy

1.1. Thế nào là đau cổ vai gáy?

Đau cổ vai gáy là tình trạng các cơ tại vùng vai – gáy bị co cứng lại và gây đau cho người bệnh. Các cử động ở vùng này cũng sẽ bị hạn chế, nhất là khi quay đầu hay quay cổ. Người bệnh có thể gặp phải tình trạng này vào mỗi buổi sáng lúc ngủ dậy hoặc khi ngồi làm việc trong một tư thế quá lâu. Những người thường xuyên lao động nặng hoặc người đang bị nhiễm lạnh cũng có thể gặp phải triệu chứng đau cổ vai gáy.

Ngưởi phụ nữ đang bị đau vai gáy theo y học cổ truyền
Mọi đối tượng đều có nguy cơ mắc bệnh đau nhức vai gáy

Bất kỳ đối tượng nào cũng có thể bị đau cổ vai gáy, từ những người trẻ tuổi cho đến những người lớn tuổi. Đặc biệt, triệu chứng đau cổ vai gáy thường xuyên xảy ra ở một số đối tượng như nhân viên văn phòng, người lao động nặng, các tài xế lái xe, người đang gặp chấn thương, có các bệnh lý hoặc có dị tật ở vùng vai gáy,…

Để nhận biết tình trạng đau cổ vai gáy, bệnh nhân có thể dựa vào một số dấu hiệu đặc trưng như đau nhức nhẹ, cảm giác khó chịu hoặc tê mỏi có thể tập trung giữa cổ và vai hoặc lan rộng trên vai và cổ. Cơn đau tăng nặng khi đứng hoặc ngồi quá lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ quá nhiều hoặc khi thay đổi thời tiết.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy, điển hình như các bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và các bệnh lý khác như vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, ung thư, viêm khớp dạng thấp,… Ngoài ra, căng cơ hoặc tai nạn, chấn thương cũng dễ dẫn đến tình trạng này. 

Triệu chứng của đau vai gáy
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy

Đau vai gáy kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, sinh hoạt và tâm lý người bệnh. Nghiêm trọng hơn có thể kể đến các biến chứng như rối loạn tiền đình, đau rễ thần kinh thực vật, tăng nguy cơ thiếu máu lên não, rối loạn cảm giác tứ chi, thậm chí gây ra bại liệt một hoặc cả hai tay,… 

1.2. Tầm quan trọng của các bài tập giảm đau cổ vai gáy

Các bài tập giảm đau cổ vai gáy là một phần không thể thiếu trong kế hoạch điều trị bệnh đau vai gáy. Các bài tập này là sự kết hợp của các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền.

Gồm 3 tác động chính:

  • Kéo giãn cổ: Bài tập giúp kéo giãn, duy trì hoặc tăng phạm vi vận động và độ đàn hồi của vùng cơ cổ, nhờ đó cải thiện đáng kể độ cứng cũng như cảm giác nhức mỏi.
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ cổ: Bài tập này giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi hiệu quả và hạn chế tối đa khả năng tái phát. 
  • Thúc đẩy lưu thông máu: Các bài tập sức bền giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy có tác dụng tăng cường, thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ và mô mềm trên cổ cũng như vùng lưng trên. Từ đó, vùng cổ được thả lỏng, thư giãn đồng thời cải thiện phạm vi vận động. Ngoài ra, chất Endorphin tự nhiên trong cơ thể sinh ra sau khoảng 30 phút tập luyện giúp cải thiện tích cực đối với hiện tượng nhức mỏi thường gặp. 

2. Danh sách 15 bài tập cổ vai gáy

2.1. Bài tập cổ vai gáy tại nhà

Đây là những bài tập dễ thực hiện giúp người tập cảm thấy dễ chịu và thư giãn. Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. 

2.1.1. Xoay vai (Shoulder roll)

Hình chụp bài tập cổ vai gáy xoay bả vai
Bài tập xoay vai (Shoulder roll) giúp giảm đau nhức, cứng khớp vai và cải thiện độ linh hoạt của vai

Bài tập Shoulder Rolls tác động chính lên khu vực cơ vai, giúp làm ấm và kéo căng các cơ, gân, khớp. Thông qua đó, bài tập này làm giảm tình trạng căng thẳng tích tụ tại vai, đồng thời giảm đau nhức, cứng khớp vai và cải thiện độ linh hoạt của vai.

Thực hiện:

  1. Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt sát 2 bên thân.
  2. Xoay vai từ từ hướng về phía trước tạo thành các vòng tròn.
  3. Giữ trong 30s và thực hiện đảo chiều xoay ngược lại.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập Shoulder Rolls nên giữ cho cơ thể ở trạng thái thư giãn, hít thở sâu và bắt đầu với những vòng tròn nhỏ. Sau đó, tăng dần đường kính vòng tròn chuyển động của vai cho đến khi động tác trơn tru hơn.

2.1.2. Nâng vai lên và xuống (Shoulder shrug)

Bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ bao gồm nâng vai lên xuống giúp giảm đáng kể tình trạng đau cổ.

Thực hiện: Hãy làm theo các bước sau để thực hiện bài tập này một cách an toàn và đúng tư thế.

  1. Bắt đầu với tư thể đặt thẳng bàn chân trên sàn, ở tư thế đứng. Hai chân đứng dang rộng bằng vai.
  2. Đặt 2 tay thẳng dọc bên người và xoay lòng bàn tay đối mặt với nhau. 
  3. Cong đầu gối một chút để chúng thẳng hàng (không vượt qua) với các ngón chân. Giữ cằm hướng thẳng về phía trước và cổ thật thẳng.
  4. Trong khi hít vào, đẩy vai lên cao nhất có thể về phía tai. Thực hiện động tác một cách chậm rãi để cảm nhận được lực cản của cơ.
  5. Hạ vai xuống và thở ra trước khi lặp lại động tác.
Thực hiện bài tập cổ vai gáy tư thế nâng vai lên và xuống
Bài tập nâng vai lên và xuống (Shoulder shrug) giúp giảm đáng kể tình trạng đau cổ

Lưu ý:

Hãy đặt mục tiêu bắt đầu bằng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại. Bạn có thể tăng số lần lặp lại khi tăng cường sức mạnh cho vai.

Sau đó, hãy cố gắng thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, 4 lần một tuần.

Trong trường hợp bị đau cổ mạn tính, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu xem bài tập này có phù hợp với bạn không, hoặc họ có khuyến khích bài tập nào khác phù hợp giúp giảm cơn đau không nhé.

2.1.3. Bài tập vai cô lập hay xoay cánh tay (Arm circles)

Xoay cánh tay là một phương pháp hiệu quả để khởi động khớp vai và cải thiện độ linh hoạt. Bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức vai.

Thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
  2. Nâng hai cánh tay sang ngang, tạo thành hình chữ T với cơ thể.
  3. Xoay tròn cánh tay theo những vòng tròn nhỏ.
  4. Lặp lại động tác này trong 10 – 15 giây, sau đó đổi chiều xoay.
Hình chụp bài tập cổ vai gáy xoay tay thành vòng tròn
Bài tập vai cô lập hay xoay cánh tay (Arm circles) giúp giảm căng thẳng và đau nhức vai

2.1.4. Kéo giãn cổ ngang (Side neck stretch)

Các cơ cổ bị co lại nhiều do giữ trong một tư thế quá lâu sẽ gây tình trạng đau mỏi, thậm chí dẫn đến đốt sống cổ và lưng bị thoái hóa. Bài tập kéo giãn cổ ngang giúp cải thiện tình trạng căng cứng cổ hiệu quả.

Thực hiện:

  1. Ngồi thoải mái trên sàn nhà.
  2. Đặt bàn tay phải lên phía trên đỉnh đầu sau đó nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải. Giữ cho lưng thẳng và để vai thư giãn.
  3. Duy trì tư thế trong 30 – 40 giây và sau đó từ từ đưa đầu quay lại vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại với bên còn lại.
Việc tập yoga mỗi ngày sẽ giúp ta khỏe hơn và tràn đầy sức sống
Bài tập kéo giãn cổ ngang (Side neck stretch) giúp cải thiện tình trạng căng cứng cổ

2.1.5. Kéo giãn cánh tay trước ngực (Cross-body shoulder stretch)

Kéo giãn cánh tay trước ngực là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho các cơ ở vai. Để tìm hiểu cách thực hiện bạn hãy làm theo hướng dẫn bên dưới.

Thực hiện động tác kéo giãn cánh tay sẽ giúp cho các cơ được lưu thông tốt hơn
Bài tập kéo giãn cánh tay trước ngực (Cross-body shoulder stretch)

Thực hiện: 

  1. Bắt đầu ở tư thế đứng. Lấy một cánh tay và đặt nó ngang ngực của bạn.
  2. Dùng tay kia nắm lấy cẳng tay bên ngoài của cánh tay ngang cơ thể bạn. Kéo cánh tay đó vào cơ thể để cảm thấy căng hơn.
  3. Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên cánh tay kia.

Lưu ý: Đảm bảo khuỷu tay của bạn cao ngang vai trong quá trình giãn cơ.

2.2. Bài tập cổ vai gáy tại văn phòng

Đây là những bài tập cổ vai gáy dễ dàng thực hiện cho dân văn phòng. Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên duy trì thói quen thực hiện bài tập 5 – 10 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện sau mỗi giờ nghỉ tại văn phòng.

2.2.1. Kéo giãn cổ (Neck stretch)

Bài tập cổ vai gáy này tác động trực tiếp vào khu vực hai bên cổ để kéo căng cơ, giúp giảm triệu chứng nhức mỏi:

Hình ảnh người phụ nữ đang thực hiện động tác giãn cổ
Bài tập kéo giãn cổ (Neck stretch) giúp giảm triệu chứng nhức mỏi

Thực hiện:

  1. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi ngay dưới sàn.
  2. Đặt bàn tay phải lên phía trên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải.
  3. Giữ cho lưng thẳng và thả lỏng hai vai rồi giữ nguyên tư thế này trong 30 – 40 giây sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

2.2.2. Xoay cổ (Seated neck rotations)

Động tác kéo giãn này nhắm vào hai bên cổ và giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Giữ vai và hông của bạn hướng về phía trước trong suốt chuyển động.

Thực hiện động tác xoay cổ giúp không bị cứng cơ khi làm việc lâu
Bài tập xoay cổ (Seated neck rotations) giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn

Thực hiện:

  1. Từ từ xoay cổ sang phải.
  2. Nhìn qua vai bạn.
  3. Để chuyển động sâu hơn, hãy ấn nhẹ vào cằm.
  4. Giữ vào vị trí này trong tối đa 30 giây.
  5. Lặp lại ở phía đối diện.
  6. Thực hiện mỗi bên từ 2 – 4 lần.

2.2.3. Giãn cơ vai, cơ ngực (Shoulder, or pectoralis stretch)

Khi thực hiện động tác này bạn càng rút hai bàn tay đang siết chặt ra xa xương cụt thì cường độ kéo căng cơ ngực này càng lớn.

Thực hiện:

  1. Đứng hai chân rộng bằng hông và thả lỏng đầu gối.
  2. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau phía sau xương cụt.
  3. Nhấn các đốt ngón tay của bạn về phía sàn khi bạn mở ngực ra và hướng lên trên.
  4. Giữ trong 30 giây.
Hình chụp người phụ nữ đang tập yoga
Bài tập Giãn cơ vai, cơ ngực (Shoulder, or pectoralis stretch)

2.2.4. Giãn cơ tam đầu (Triceps stretches) (Kéo giãn cơ ba đầu)

Bạn có thể thực hiện động tác duỗi cơ tam đầu trên cao khi đứng hoặc ngồi.

Thực hiện:

  1. Nâng vai của bạn lên về phía tai và sau đó kéo chúng xuống và quay lại.
  2. Mở rộng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, sau đó uốn cong ở khuỷu tay để đưa lòng bàn tay phải về phía giữa lưng, đặt ngón giữa dọc theo cột sống.
  3. Dùng tay trái đẩy nhẹ khuỷu tay về phía giữa và hướng xuống.
  4. Giữ đoạn này trong 30 giây, ba đến bốn lần lặp lại ở mỗi bên.
Tập yoga điều độ mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh dẻo dai
Bài tập Giãn cơ tam đầu (Triceps stretches) (Kéo giãn cơ ba đầu)

2.2.5. Giãn cơ thân trên và cánh tay (Upper body and arm stretch)

Bài tập giúp giảm căng cứng, tăng tính linh hoạt của phần thân trên và cánh tay.

Thực hiện:

  1. Từ tư thế đứng, đưa cánh tay và bàn tay hướng về vai đối diện.
  2. Dùng tay đối diện của bạn để ấn nhẹ cùi chỏ của cánh tay còn lại về phía cơ thể.
  3. Giữ vị trí này trong vài giây.
  4. Lặp lại 5 lần.
Người đàn ông đang thực hiện bài tập căng cơ
Bài tập giãn cơ thân trên và cánh tay (Upper body and arm stretch) giúp giảm căng cứng, tăng tính linh hoạt

2.3. Bài tập Yoga giảm đau cổ vai gáy

Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Đối với nhiều người, yoga còn giúp họ rời xa khỏi cuộc sống hỗn loạn, bận rộn thường ngày. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp mang lại nhiều lợi ích khác về tinh thần và thể chất. 

2.3.1. Tư thế Cái bàn (Tabletop pose)

Tư thế Cái bàn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vùng vai và lưng, đồng thời động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.

Thực hiện: 

  1. Chống tay và 2 đầu gối xuống mặt sàn.
  2. Đưa đầu gối của bạn rộng bằng hông và đặt chân xuống ngay sau đầu gối.
  3. Đưa lòng bàn tay ngay dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước.
  4. Nhìn xuống giữa hai lòng bàn tay của bạn và để cho mặt lưng phẳng bằng cách chú ý đến độ cong và khả năng điều chỉnh của nó.
  5. Nhấn qua lòng bàn tay và thả vai ra xa tai một chút.
  6. Hãy tưởng tượng xương cụt của bạn duỗi ra về phía bức tường phía sau và đầu của bạn hướng về phía trước phòng. Kéo dài cột sống của bạn.
Hình ảnh người phụ nữ đang thực hiện động tác giãn cơ người
Bài tập Tư thế Cái bàn (Tabletop pose)

2.3.2. Tư thế Cây cầu (Bridge pose)

Tư thế giúp kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày.

Thực hiện:

  1. Nằm ngửa, đầu gối cong và chân đặt trên mặt đất cách mông khoảng một gang tay.
  2. Đẩy hông lên cao, cố gắng đưa ngực về phía cằm.
  3. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ người xuống.
Hình ảnh người phụ nữ đang thực hiện tư thế cây cầu
Tư thế Cây cầu (Bridge pose) giúp kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo

2.3.3. Tư thế Chiến binh II (Warrior II pose)

Tư thế Chiến binh II hay còn gọi là Virabhadrasana II giúp mở ngực, vai, cải thiện khả năng hít thở, tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể. Đây là bài tập cổ vai gáy giúp hỗ trợ đối phó với những vấn đề liên quan đến thoái hóa xương khớp, chẳng hạn như đau thần kinh tọa.

Thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân đặt cách xa nhau một khoảng tầm 90cm. Chân phải đặt ở trước, chân trái ở sau.
  2. Xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ. Giữ sao cho gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái.
  3. Hạ người xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
  4. Giơ tay ngang vai, nhìn về phía tay phải.
  5. Giữ nguyên tư thế Chiến binh II trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.
Bài tập cổ vai gáy tư thế chiến binh
Bài tập tư thế Chiến binh II (Warrior II pose) giúp mở ngực, vai, cải thiện khả năng hít thở

2.3.4. Tư thế Bé mèo giãn cơ (Marjaryasana – Cat pose)

Bài tập cổ vai gáy này tác động trực tiếp đến các cơ ở cổ và vai giúp hỗ trợ mở rộng ngực, tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và giúp bạn có hơi thở sâu hơn.

Thực hiện: 

  1. Đầu tiên, bạn quỳ 2 gối xuống sàn rồi đưa hai tay chống về phía trước để tạo thành tư thế giống như cái bàn.
  2. Hít vào một hơi thật sâu, sau đó theo hơi thở, bạn từ từ võng lưng xuống hết cỡ. Chú ý cần kéo căng hết mức các cơ ở bụng và cổ, đồng thời đưa mắt hướng nhìn lên trần nhà.
  3. Tiếp theo, bạn thở ra từ từ. Trong quá trình thở, bạn hãy đẩy lưng lên cao, thu cằm lại cho đến khi gần chạm vào ngực.
  4. Lặp lại 2 tư thế trên ở 2 và 3 trong ít nhất 8 lần hít vào, thở ra.
Hình ảnh bài tập cổ vai gáy được thực hiện bởi người phụ nữ
Bài tập tư thế Bé mèo giãn cơ (Marjaryasana – Cat pose)

2.3.5. Tư thế Em bé (Child’s pose)

Tư thế Em bé (Child’s pose) là tư thế phù hợp để thư giãn toàn cơ thể đặc biệt là phần cổ vai gáy.

Thực hiện:

  1. Bắt đầu động tác từ tư thế quỳ, ngồi trên gót chân.
  2. Từ từ hạ thân người xuống giữa đùi, kéo dài tay về phía trước trên sàn.
  3. Đặt trán xuống sàn và thư giãn toàn bộ cơ thể, tập trung vào việc hít thở sâu.
  4. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút.
Hình chụp người phụ nữ đang tập yoga
Bài tập tư thế Em bé (Child’s pose)

Lưu ý: Thả lỏng vai và cổ, hít thở sâu.

3. Lưu ý khi thực hiện những bài tập cổ vai gáy

3.1. Những điểm bạn cần chú ý khi thực hiện bài tập

Khi thực hiện các bài tập cho cổ vai gáy, bạn cần lưu ý những thông tin sau để các bài tập trở nên hiệu quả, hạn chế những chấn thương hoặc tránh làm tình trạng đau nặng hơn:

  • Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Người bệnh cần có sự trao đổi với bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu để được hỗ trợ chọn lựa bài tập, lên kế hoạch vận động phù hợp.
  • Kiểm soát cơn đau trước khi tập: Việc kiểm soát cơn đau ổn định bằng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ hoặc các liệu pháp thay thế như châm cứu, xoa bóp,… giúp các chuyển động vùng cổ vai gáy dễ dàng hơn và quá trình thực hiện bài tập dễ dàng, suôn sẻ hơn. 
  • Nếu cảm thấy các bài tập làm đau đớn hơn, hãy dừng lại và thăm khám bác sĩ.

3.2. Kết hợp bài tập với các biện pháp khác

Bên cạnh các bài tập cổ vai gáy, người bệnh cần kết hợp thêm các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định để đạt hiệu quả cao. Dưới đây là những phương pháp phổ biến hiện nay bao gồm:

Phương pháp Tây Y

Các bác sĩ sẽ dựa theo nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau cổ vai gáy mà người bệnh đang gặp phải để chỉ định sử dụng phương pháp điều trị cho phù hợp. Trong đó 2 phương pháp phổ biến nhất là:

  • Nội khoa: Để giúp người bệnh giảm bớt tình trạng, các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc giảm đau mỏi cổ vai gáy như Paracetamol, thuốc chống viêm không Steroid (NSAIDs), thuốc giảm đau Opioids, thuốc kháng viêm Corticosteroid, nhóm thuốc giãn cơ điều trị đau vai gáy cổ,… 
  • Phẫu thuật: Phương pháp này thường được áp dụng cho các trường hợp người bệnh bị đau cổ vai gáy do những vấn đề liên quan đến rễ thần kinh, tủy sống.

Phương pháp Đông Y

Theo Y học cổ truyền, dựa theo từng thể bệnh sẽ có những bài thuốc điều trị đau cổ vai gáy tương ứng. Đây là những bài thuốc tác động đến xương khớp, các mạch máu và khối cơ giúp lưu thông khí huyết, giải phóng kinh lạc ứ trệ, giảm đau, giảm co cứng, tê bì hiệu quả và cải thiện chức năng của xương khớp.  

Điều trị đau nhức cổ vai gáy theo Đông y với những thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính là phương pháp giúp bệnh nhân khắc phục được tình trạng đau mỏi, điều trị và phòng ngừa tái phát hiệu quả mà ít gây ra tác dụng phụ không mong muốn. 

  • Các loại cây thuốc: Cỏ Trinh nữ, Mễ nhân, Ngải cứu,…
  • Bài thuốc cho các trường hợp phổ biến như: Quyên tý thang trị đau cổ vai gáy can thận hư (Thoái hóa đốt sống cổ) và Ma hoàng quế chi thang gia giảm trị đau cổ vai gáy do lạnh.
Sử dụng thuốc Đông y để điều trị đau nhức cổ vai gáy
Điều trị đau nhức cổ vai gáy theo Đông y

Ngoài ra để nâng cao hiệu quả điều trị đau cổ vai gáy, giảm tình trạng cứng khớp tại vùng cổ vai gáy, tăng cường chức năng cổ vai gáy giúp việc chuyển động tại vùng đau mỏi được dễ dàng thì người bệnh có thể áp dụng kèm theo các phương pháp như bấm huyệt, châm cứu, xoa bóp, diện chẩn,… 

Phương pháp Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu cổ vai gáy là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với tình trạng đau nhức, căng cứng vùng cổ vai gáy. Mục tiêu điều trị hướng đến giảm tình trạng đau khớp và cứng khớp; cải thiện phạm vi chuyển động của phần đầu, cổ, vai, gáy;…

Các bài tập vật lý trị liệu có thể kể đến là:

  • Vật lý trị liệu chủ động: Bài tập kéo giãn cơ, bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập di chuyển thiết bị hoặc bài tập dưới nước.
  • Vật lý trị liệu bị động: Dùng nhiệt trị liệu (nóng hoặc lạnh), dùng sóng âm, kích thích điện, siêu âm trị liệu, trị liệu bằng ánh sáng,…

Hỗ trợ giảm đau tại nhà

Một số phương pháp hỗ trợ giảm tình trạng đau cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng gồm:

  • Thực phẩm và dinh dưỡng dành cho người đau cổ vai gáy: Bổ sung những thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin A, Protein, chất chống oxy hóa, Kẽm, Omega-3, Magie,…
  • Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập như xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, kéo căng cơ cổ có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức.
  • Thay đổi thói quen: Không sử dụng chất kích thích, tránh căng thẳng; uống nhiều nước ít nhất 2 lít mỗi ngày,…
  • Tư thế: Cải thiện tư thế nằm, đứng, đi lại, nâng đồ,… Luôn giữ cho đầu và vai luôn thẳng hàng, vai thẳng hàng với hông để cột sống duy trì được dáng cong hình chữ “S” tự nhiên. Tìm hiểu thêm Cách chọn đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy.
  • Chườm nóng, chườm lạnh hoặc xoa bóp vùng cổ vai gáy: Xoa bóp, massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng co cứng vùng cổ vai gáy, giảm đau và tránh các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, chóng mặt,… Tham khảo các bài Massage cổ vai gáy.
  • Hạn chế vận động vùng cơ vai gáy: Không thực hiện những hoạt động gây áp lực lớn lên vùng cổ vai gáy như là mang vác vật nặng, cúi đầu quá mức. 
  • Sử dụng thuốc đúng cách: Dùng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc hay tăng liều.

3.3. Khi nào cần gặp bác sĩ

Khi gặp các dấu hiệu đau nhức, người bệnh nên đến chuyên khoa Cơ xương khớp để thăm khám càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị phù hợp, hiệu quả. Việc phát hiện và điều trị sớm từ ban đầu, kết hợp với duy trì lối sống, ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng tránh thừa cân sẽ làm chậm tiến triển của bệnh.

Các dấu hiệu bệnh đã trở nặng gồm:

  • Đau lan xuống tay hoặc chân, nhất là khi kèm theo cảm giác tê bì, yếu cơ hoặc thay đổi cảm giác lan dần đến cánh tay và chân, đi kèm đau nhức.
  • Khó khăn đáng kể trong việc di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày do đau hoặc cứng khớp.
  • Triệu chứng nặng kèm theo: hoa mắt, chóng mặt, ù tai, buồn nôn, khó thở, khối u bất thường ở đầu hoặc cổ, Sốt không rõ nguyên nhân hoặc các dấu hiệu nhiễm trùng khác như sưng đỏ, nóng ở khu vực đau.
  • Cơn đau cổ vai gáy cấp tính xảy ra sau khi người bệnh bị chấn thương, gây tổn thương cơ và dây chằng.
  • Đau kéo dài hơn một tuần không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi hoặc sử dụng các biện pháp giảm đau thông thường.

4. Tổng kết

Người bệnh nên thăm khám bác sĩ khi nghi ngờ bị đau vai gáy để được điều trị kịp thời, làm chậm tiến triển bệnh và tránh nguy cơ biến chứng. Việc kết hợp giữa điều trị đau cổ vai gáy theo chỉ định của bác sĩ và chủ động thực hiện những bài tập hỗ trợ giảm đau dưới sự giám sát của bác sĩ sẽ giúp người bệnh giảm bớt tình trạng đau nhức, dần cải thiện khả năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến lối sống hằng ngày và chế độ dinh dưỡng nhằm nâng cao sức khỏe xương khớp, tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể.

Hi vọng thông qua bài viết do Dược Bình Đông chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết thêm nhiều phương pháp hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả, đơn giản để nhanh chóng áp dụng. 

Dược Bình Đông là đơn vị có hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, kế thừa công thức Y học cổ truyền với thành phần thảo dược thiên nhiên kết hợp cùng quy trình sản xuất hiện đại đến cho người tiêu dùng Việt. Các sản phẩm của Dược Bình Đông hiện đã có mặt tại hơn 2000 đại lý trên toàn quốc, là những lựa chọn hàng đầu được rất nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng trong những năm qua. 

Liên hệ Dược Bình Đông

Đánh giá bài viết này

0 / 5

Your page rank:

1. Bệnh viện đa khoa Tâm Anh: https://tamanhhospital.vn/bai-tap-dau-co-vai-gay-tai-nha/

2. Vinmec: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-bai-tap-duc-chua-dau-moi-vai-gay-vi

 

Liên hệ với Dược Bình Đông để được tư vấn miễn phí
Bình luận
0 0 đánh giá
5
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Bài viết liên quan
Bằng tất cả sự tận tụy và tâm huyết, Dược Bình Đông luôn trung thành với tôn chỉ "Thành quả chúng tôi không phải tiền bạc mà là sức khỏe và sự tin tưởng của khách hàng".

Tư vấn miễn phí

Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn các vấn đề sức khỏe mà bạn cần. Hãy để lại lời nhắn, chúng tôi sẽ phản hồi ngay!

(Các thông tin cung cấp đều được bảo mật)