Đau cổ vai gáy đang ngày càng phổ biến, không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ở cả giới trẻ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy như: làm việc quá sức, ngồi sai tư thế, căng cơ, viêm dây thần kinh cánh tay,… Để làm giảm cơn đau, bạn có thể massage cổ vai gáy thường xuyên để giúp cho các vùng cơ được co giãn, kinh mạch được lưu thông. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Dược Bình Đông để biết thêm về các kỹ thuật massage cổ vai gáy hiệu quả!
1. Đôi nét về đau cổ vai gáy
1.1. Giới thiệu về tình trạng đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là tình trạng các cơ ở vùng vai và gáy bị căng cứng, gây ra cảm giác đau đớn cho người bệnh. Điều này làm hạn chế các cử động ở khu vực này, đặc biệt là khi xoay đầu hay cổ. Tình trạng đau cổ vai gáy có thể xuất hiện vào mỗi buổi sáng khi thức dậy hoặc sau thời gian dài ngồi làm việc trong một tư thế cố định.
Bất kỳ ai cũng có thể bị đau cổ vai gáy. Trong đó, những nhóm đối tượng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này bao gồm: nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, những người lao động nặng, người bị chấn thương ảnh hưởng đến vùng vai gáy, người có dị tật bẩm sinh ở cổ hoặc gáy và người bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý. Những người đang bị nhiễm lạnh cũng dễ gặp phải vấn đề này.
Để nhận biết tình trạng bệnh, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:
- Cảm giác đau nhức nhẹ, tê mỏi và khó chịu ở vùng cổ và vai;
- Cơ ở vùng này cảm thấy bị căng sau khi ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu;
- Cảm giác tê mỏi và khó chịu ở giữa cổ và vai. Cơn đau thường tăng lên khi thay đổi thời tiết, khi người bệnh đi lại, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ quá mức hoặc sau khi xoa bóp và day ấn cột sống cổ và có dấu hiệu giảm khi nghỉ ngơi. Các dấu hiệu khác gồm: cơn đau lan từ bả vai sang các vùng lân cận như mang tai, thái dương, cánh tay và thắt lưng, đau đầu, nặng đầu, nửa đầu,…
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy, điển hình là:
- Thoái hóa đốt sống cổ: Khi người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ, các gai xương bắt đầu xuất hiện chèn ép vào dây thần kinh tại vùng cổ vai gáy.
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Triệu chứng điển hình bao gồm đau cục bộ, tê bì, yếu cơ ở tay và chân, và đau lan tỏa khắp các bộ phận theo đường dây thần kinh.
- Các nguyên nhân bệnh lý khác: Vôi hóa cột sống, rối loạn chức năng thần kinh, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, ung thư, viêm bao khớp vai, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp. Những tình trạng này đều có thể gây ra đau và khó chịu ở vùng cổ và vai gáy.
- Căng cơ hoặc chấn thương: Vận động hoặc chơi thể thao quá sức hoặc với cường độ mạnh có thể kéo giãn quá mức các cơ ở vùng vai gáy, dẫn đến căng cơ và gây đau.
- Yếu tố nguy cơ: Tuổi tác, tính chất nghề nghiệp, thiếu kinh dưỡng, thói quen (sai tư thế; tắm đêm, ngồi lâu trước quạt, căng thẳng, thiếu ngủ…), thời tiết, môi trường,…
Đau nhức cổ vai gáy kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và đời sống sinh hoạt. Nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như rối loạn tiền đình, tăng nguy cơ thiếu máu lên não, đau rễ thần kinh thực vật, rối loạn cảm giác ở tứ chi, thậm chí có thể dẫn đến bại liệt một hoặc cả hai tay.
1.2. Tầm quan trọng của các bài massage tới cổ vai gáy
Massage (mát xa) cổ vai gáy là phương pháp đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Đây là cách trị liệu vô cùng an toàn, dễ thực hiện gồm các động tác xoa bóp, ấn huyệt và nặn để tác động lực lên vùng cổ, vai, gáy.
Đối tượng và trường hợp nên dùng massage để giảm tình trạng đau cổ vai gáy bao gồm:
- Nhân viên làm việc văn phòng: Mật độ ngồi bàn máy tính nhiều, ít vận động.
- Tài xế lái xe đường dài: Chỉ ngồi một tư thế quá lâu trong nhiều giờ.
- Những người lao động nặng: Thường xuyên khiêng vác vật nặng hoặc thực hiện sai tư thế.
- Vận động viên: Hoạt động nhiều, bị chấn thương hoặc đau nhức cơ.
- Người cao tuổi: Xuất hiện tình trạng thoái hóa khớp, máu không lưu thông ổn định, đau nhức vai gáy.
- Phụ nữ mang thai: Thường xuyên đau lưng, mỏi vai gáy.
- Người bị stress, muốn thư giãn: Mất ngủ, xuất hiện các cơn đau đầu.
Những lợi ích của việc massage cổ vai gáy mang lại như:
- Làm giảm cơn đau nhức (đau đầu, đau vai gáy, đau lưng) một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, massage còn giúp thư giãn cơ bắp, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
- Giúp cải thiện tinh thần, giảm stress, mệt mỏi, bổ sung năng lượng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu huyết lưu thông lên não dễ dàng và tăng cường sự linh hoạt.
2. Các kỹ thuật massage
Dưới đây là những phương pháp massage giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy hiệu quả được nhiều người vô cùng ưa chuộng.
2.1. Massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là phương pháp dựa trên các khái niệm phương Tây về giải phẫu và sinh lý, khác biệt so với việc sử dụng kiến thức “năng lượng” và “khí” của hệ thống massage ở các nước phương Đông.
Massage Thụy Điển sẽ có cường độ lực nhẹ nhàng chủ yếu là dùng các kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ vào nhiều vùng cơ bắp, rất phù hợp với những người không chịu đau giỏi. Trong quá trình massage, thường sẽ sử dụng tinh dầu kèm theo để đầu óc thoải mái, dễ chịu.
Tác dụng của phương pháp massage Thụy Điển:
- Phục hồi sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch: Giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích lưu thông bạch huyết và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Giúp giải tỏa sự căng cơ, co cơ, làm dịu cơn đau mỏi cơ: Giúp giải phóng các “điểm thắt” trong cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm viêm nhiễm, từ đó giúp giảm đau nhức cơ.
- Tăng cường dòng chảy bạch cầu: Tăng cường lưu thông máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể hiệu quả hơn.
2.2. Massage Shiatsu
Massage Shiatsu là một trong những phương pháp rất nổi tiếng ở Nhật Bản và được nhiều nước trên thế giới sử dụng rộng rãi.
Shiatsu trong tiếng Nhật có nghĩa là ấn bằng ngón tay. Tức là trong quá trình massage, Shiatsu được thực hiện bằng việc ấn bàn tay, sử dụng 2 ngón tay cái và lòng bàn tay ấn lên các vùng da trên cơ thể.
Lực ấn bàn tay sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt vị trên cơ thể, giúp cân bằng các vấn đề bất thường trong cơ thể, có tác dụng chữa lành các vết thương, đau nhức và khơi dậy nguồn năng lượng trong cơ thể.
Những phương pháp massage thông thường sẽ sử dụng ngón tay, bàn tay, cùi chỉ, cánh tay,… Tuy nhiên, đối với massage Shiatsu thì chỉ cần sử dụng ngón tay và lòng bàn tay. Phương pháp này giúp điều chỉnh và cân bằng các dòng năng lượng chảy trong cơ thể.
Tác dụng của phương pháp massage Shiatsu:
- Hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể, làm cho hệ thần kinh được thư giãn tối đa.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Massage Shiatsu không chỉ giúp giảm đau phần cổ vai gáy mà còn giúp toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn, cải thiện tinh thần, giảm stress, đồng thời giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
- Giảm đau nhức cơ, hạn chế viêm khớp cổ – vai: Các lực của ngón tay có tác dụng xoa dịu những vùng cơ đau nhức, hạn chế tình trạng viêm khớp, làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh, ngăn ngừa dịch khớp ngưng tụ.
2.3. Massage Thái
Massage Thái có khả năng tăng cường năng lượng và kích thích tinh thần dựa vào khái niệm các dòng chảy năng lượng từ Sen. Nhiều người cho rằng sẽ có nhiều Sen – các kênh năng lượng khác nhau trong cơ thể, tương ứng với các bộ phận trên cơ thể như xương, cơ, máu và dây thần kinh.
Tác dụng đem lại của kỹ thuật Massage Thái:
- Giảm tình trạng đau đầu: Court-type là hình thức massage Thái hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người mắc chứng đau đầu, căng thẳng mãn tính, làm giảm căng cơ.
- Kích thích, cải thiện tuần hoàn máu: Thúc đẩy lưu thông máu và hệ tuần hoàn qua các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Cung cấp đủ oxy cho các mô của cơ thể, thúc đẩy quá trình phát triển của các tế bào, đảm bảo sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện phạm vi hoạt động cơ, khớp: Massage Thái kèm theo các động tác kéo giãn sẽ làm giảm sự căng thẳng, giúp các chất lỏng trong khớp hoặc chất lỏng hoạt dịch lưu thông dễ dàng, giảm tình trạng ma sát giữa các khớp, cải thiện khả năng vận động.
2.4. Các động tác massage cổ vai gáy tại nhà
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đi đến các spa, thẩm mỹ viện hoặc các trung tâm trị liệu, bạn vẫn có thể tự thực hiện massage tại nhà bằng các bài tập sau:
Bài massage cổ 01
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng hai bàn tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bắt đầu từ vùng cổ, thực hiện đưa hai tay từ trên xuống dưới, xoa vuốt nhẹ nhàng qua vùng cổ và sau đó đến vùng gáy. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài massage cổ 02
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng cả hai bàn tay.
- Gập nhẹ các ngón tay theo hướng vào trong lòng bàn tay, nhưng giữ hai ngón tay cái chìa ra ngoài.
- Sử dụng hai ngón tay cái để xoa và massage nhẹ ở vùng vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài massage vai gáy 03
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng cả hai bàn tay.
- Gập nhẹ các ngón tay theo hướng vào trong lòng bàn tay.
- Bắt đầu xoa và massage nhẹ nhàng từ vùng cổ, đi qua vai theo hướng ngang. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài massage vai gáy 04
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng cả hai bàn tay.
- Dùng các đầu ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng phần cổ vai gáy theo hướng từ cổ ra ngoài vai. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Những bài tập này bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc có thể nhờ người thân. Chỉ cần làm theo hướng dẫn trong mỗi bài tập là có thể dễ dàng thực hiện.
2.5. Các kỹ thuật massage khác
Ngoài những kỹ thuật massage mà Dược Bình Đông giới thiệu ở trên, bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật massage khác, bao gồm:
- Massage đá nóng: Giúp giảm đau, thư giãn và làm lành vết thương hiệu quả. Ngoài ra, massage bằng đá nóng giúp cải thiện giấc ngủ, làm cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.
- Bấm huyệt: Gồm 3 kỹ thuật cơ bản là Kinh Lạc, Huyệt Vị và Day Ấn Huyệt. Bấm huyệt làm giảm tình trạng căng thẳng, tăng cường thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
- Xoa bóp: Dùng tay hoặc dụng cụ xoa bóp cổ vai gáy thường xuyên sẽ giúp tăng tính linh hoạt của khớp, giảm khả năng bị chấn thương, cải thiện tư thế.
- Kéo giãn: Tác động lực kéo lên phần mô mềm như gân, dây chằng, cơ để kéo giãn sẽ làm cho mặt khớp được tách ra, làm giảm áp lực lên khớp.
3. Những thông tin cần biết khi massage giảm đau cổ vai gáy
Để massage cổ vai gáy một cách hiệu quả thì bạn cần nắm rõ các thông tin cơ bản về các thao tác. Điều này giúp giảm thiểu rủi ro trong quá trình thực hiện.
3.1. Những lưu ý khi massage
Khi massage, bạn cần thực hiện đều ở hai bên cổ vai gáy. Những kỹ thuật này cần đảm bảo được thực hiện bởi những người có đủ kinh nghiệm và chuyên môn.
Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân hỗ trợ tại nhà bằng những bài tập đơn giản có sẵn trên các website. Ngoài ra, bạn có thể đến các thẩm mỹ viện, spa, trung tâm trị liệu chuyên sâu hay Khoa phục hồi chức năng ở các bệnh viện để được tư vấn về liệu trình massage cổ vai gáy phù hợp.
Bạn nên sử dụng dầu massage, kem massage, tinh dầu thơm trong quá trình massage để giảm đau nhức và thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể dùng các dụng cụ hỗ trợ như ghế massage, gối massage để mát xa cổ vai gáy kết hợp mát xa toàn thân.
Massage với lực đạo vừa phải và thời gian vừa đủ để không gây áp lực quá mức lên cơ thể. Trong quá trình thực hiện, nếu bị đau hoặc khó chịu thì hãy dừng lại ngay, sau đó tiếp tục khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cần xác định vị trí massage đúng, tập trung vào khu vực cần massage và ứng dụng kỹ thuật phù hợp cho cơ thể.
Bạn có thể thực hiện việc massage cổ vai gáy thường xuyên, kết hợp song song với một số biện pháp khác như yoga, các bài tập cơ, hít thở,… để cải thiện tình trạng đau mỏi.
3.2 Kết hợp massage với các phương pháp khác
Ngoài việc kết hợp massage cổ vai gáy với các phương pháp như yoga và hít thở, quan trọng là bạn cần thiết lập một chế độ nghỉ ngơi cân đối, ăn uống lành mạnh và điều chỉnh tư thế cho đúng.
Phương pháp Tây Y
Các bác sĩ sẽ căn cứ vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau cổ vai gáy mà người bệnh đang gặp phải để chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, hai phương pháp phổ biến nhất là điều trị bằng thuốc và phẫu thuật:
- Nội khoa: Các bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc giảm đau như Paracetamol, thuốc giảm đau chống viêm không Steroid (NSAIDs), thuốc giảm đau Opioids, thuốc kháng viêm Corticosteroid, cùng với nhóm thuốc giãn cơ để điều trị đau vai gáy cổ.
- Phẫu thuật: Phương pháp này thường được áp dụng cho các trường hợp người bệnh bị đau cổ vai gáy do những vấn đề liên quan đến rễ thần kinh hoặc tủy sống.
Phương pháp Đông Y
Theo Y học cổ truyền, dựa trên từng dạng bệnh, có những bài thuốc điều trị đau cổ vai gáy tương ứng. Các bài thuốc này thường tác động đến xương khớp, mạch máu và cơ bắp, giúp cải thiện lưu thông khí huyết, giải phóng kinh lạc ứ trệ, giảm đau, giảm co cứng và tê bì, cũng như cải thiện chức năng của xương khớp.
Điều trị đau nhức cổ vai gáy theo phương pháp Đông y là sử dụng các thành phần thảo dược thiên nhiên an toàn và lành tính. Đây là một phương pháp giúp người bệnh khắc phục tình trạng đau mỏi, điều trị tận gốc và ngăn ngừa tái phát hiệu quả mà ít gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
- Các loại cây thuốc: Cỏ Trinh nữ, Mễ nhân, Ngải cứu,…
- Bài thuốc cho các trường hợp phổ biến:
- Quyên tý thang trị đau cổ vai gáy can thận hư (Thoái hóa đốt sống cổ).
- Ma hoàng quế chi thang gia giảm trị đau cổ vai gáy do lạnh.
Ngoài việc sử dụng các phương pháp truyền thống như thuốc Đông y, người bệnh có thể kết hợp các phương pháp như bấm huyệt, châm cứu, xoa bóp và diện chẩn để nâng cao hiệu quả điều trị. Các phương pháp này có thể giúp giảm tình trạng cứng khớp tại vùng cổ vai gáy, tăng cường chức năng và linh hoạt cho khu vực này, giúp việc chuyển động tại vùng đau mỏi trở nên dễ dàng.
Phương pháp vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu được coi là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với tình trạng đau nhức và căng cứng ở vùng cổ vai gáy. Mục tiêu chính của việc sử dụng vật lý trị liệu là giảm tình trạng đau và cứng khớp, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động của phần đầu, cổ, vai và gáy.
Phương pháp vật lý trị liệu có thể chia thành hai loại: chủ động và bị động.
- Vật lý trị liệu chủ động: Bao gồm các bài tập kéo giãn cơ, bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập di chuyển thiết bị hoặc bài tập dưới nước. Những bài tập này giúp tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho các cơ bắp, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động của cổ, vai và gáy.
- Vật lý trị liệu bị động: Bao gồm việc sử dụng nhiệt trị liệu (nóng hoặc lạnh), sóng âm, kích thích điện, siêu âm trị liệu, và trị liệu bằng ánh sáng. Những phương pháp này thường được áp dụng để giảm đau, giảm viêm, và cải thiện sự lưu thông máu và chức năng cơ bắp.
Hỗ trợ giảm đau tại nhà
Một số phương pháp hỗ trợ giảm tình trạng đau cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng gồm:
- Thực phẩm và dinh dưỡng dành cho người đau cổ vai gáy: Bổ sung những thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin A, Protein, chất chống oxy hóa, Kẽm, Omega-3, Magie,…
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, kéo căng cơ cổ có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Để biết thêm thông tin chi tiết về các bài tập giãn cơ, bạn có thể tham khảo bài viết: Bài tập cổ vai gáy
- Thay đổi thói quen: Không sử dụng chất kích thích, tránh căng thẳng; uống nhiều nước ít nhất 2 lít mỗi ngày;…
- Tư thế: Cải thiện tư thế nằm, đứng, đi lại, nâng đồ,… Luôn giữ cho đầu và vai luôn thẳng hàng, vai thẳng hàng với hông để cột sống duy trì được dáng cong hình chữ “S” tự nhiên. Tìm hiểu các bài: Tư thế đúng cho người đau cổ vai gáy để biết thêm thông tin.
- Chườm nóng, chườm lạnh hoặc xoa bóp vùng cổ vai gáy: Xoa bóp, massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng co cứng vùng cổ vai gáy, giảm đau và tránh các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, chóng mặt,…
- Hạn chế vận động vùng cơ vai gáy: Không thực hiện những hoạt động gây áp lực lớn lên vùng cổ vai gáy như là mang vác vật nặng, cúi đầu quá mức.
- Sử dụng thuốc đúng cách: Dùng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc hay tăng liều.
3.3. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Khi gặp các dấu hiệu đau nhức, người bệnh nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân, có hướng điều trị sao cho phù hợp và hiệu quả. Việc phát hiện và điều trị sớm từ ban đầu, kết hợp với lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và kiểm soát cân nặng sẽ giúp làm chậm tiến triển của bệnh.
Các dấu hiệu bệnh đã trở nặng có thể bao gồm:
- Đau lan xuống tay hoặc chân, đặc biệt khi kèm theo cảm giác tê bì, yếu cơ hoặc thay đổi cảm giác lan dần đến cánh tay và chân, đi kèm với đau nhức.
- Khó khăn đáng kể trong việc di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày do đau hoặc cứng khớp.
- Triệu chứng nặng kèm theo như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, buồn nôn, khó thở, khối u bất thường ở đầu hoặc cổ, sốt không rõ nguyên nhân hoặc các dấu hiệu nhiễm trùng khác như sưng đỏ, nóng ở khu vực đau.
- Cơn đau cổ vai gáy cấp tính xảy ra sau khi người bệnh bị chấn thương, gây tổn thương cơ và dây chằng.
- Đau kéo dài hơn một tuần không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi hoặc sử dụng các biện pháp giảm đau thông thường.
4. Tổng kết
Đau mỏi cổ vai gáy hiện nay không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ cũng mắc phải tình trạng này. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể tham khảo những phương pháp massage cổ vai gáy mà Dược Bình Đông cung cấp ở trên để làm giảm cơn đau nhức, đồng thời giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ.
Dược Bình Đông là thương hiệu hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín trên thị trường. Nếu muốn tìm hiểu về các sản phẩm của Dược Bình Đông, bạn có thể truy cập vào website binhdong.vn hoặc liên hệ qua số Hotline (028)39808808 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
