Sức đề kháng là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, virus, vi nấm,… Khi đề kháng tốt, cơ thể sẽ khỏe mạnh và ít bị bệnh tật. Tuy nhiên, ở những đối tượng như trẻ nhỏ, người già, người có bệnh mãn tính hoặc những người thường xuyên căng thẳng, chế độ sinh hoạt không khoa học, sức đề kháng thường suy yếu. Để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, việc tìm kiếm một phương pháp tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng.
Qua bài viết này, Dược Bình Đông sẽ đem đến những thông tin hữu ích về các phương pháp có thể áp dụng để cải thiện sức đề kháng tự nhiên, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và chống lại các bệnh tật.
1. Đôi nét về sức đề kháng
Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Sức đề kháng của cơ thể hoạt động như một hàng rào bảo vệ sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, nấm và nhiều yếu tố gây hại khác từ môi trường bên ngoài. Khi sức đề kháng tốt cơ thể sẽ:
- Giảm thiểu khả năng mắc bệnh: Sức đề kháng bảo vệ cơ thể bằng cách ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh, đồng thời ức chế khả năng gây bệnh và ngăn chặn sự phát triển của chúng.
- Duy trì sức khỏe ổn định: Khi sức đề kháng khỏe mạnh, cơ thể được bảo vệ tốt hơn, giúp các tế bào và cơ quan hoạt động ổn định, duy trì trạng thái cân bằng và khỏe mạnh. Nhờ đó, bạn ít bị ốm vặt, tinh thần luôn tỉnh táo, minh mẫn và cảm thấy tích cực hơn. Sức đề kháng tốt cũng góp phần cải thiện thần sắc và tăng cường sức sống.
- Phục hồi sức khỏe nhanh chóng: Sức đề kháng mạnh mẽ thúc đẩy khả năng phục hồi tự nhiên của cơ thể, giúp quá trình hồi phục sau bệnh diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Người có sức đề kháng khỏe mạnh sẽ có thể chống lại các bệnh tật
1.1. Nguyên nhân dẫn đến sức đề kháng suy yếu
Tuy nhiên sức đề kháng của cơ thể không phải lúc nào cũng duy trì tốt và ổn định, mà có thể bị ảnh hưởng xấu bởi nhiều yếu tố khác nhau cụ thể như:
- Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng do ăn uống không điều độ, ăn không đúng giờ, không đủ bữa, ăn uống không lành mạnh,…
- Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như thức khuya, căng thẳng liên tục hoặc không vận động cơ thể thường xuyên, cơ thể thiếu nước,…
- Môi trường sống ô nhiễm, tiếp xúc với khói bụi hay hóa chất độc hại.
- Tình trạng sức khỏe suy yếu do các bệnh mãn tính,…

Sức đề kháng suy yếu do nhiều nguyên nhân khác nhau
1.2. Dấu hiệu cho thấy bạn cần đến bác sĩ thăm khám
Sức đề kháng khỏe mạnh giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe chúng ta. Khi sức đề kháng (hệ miễn dịch) bị suy giảm, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh và có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy nếu cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu dưới đây thì việc thăm khám bác sĩ kịp thời là rất cần thiết để tránh những rủi ro không mong muốn.
- Suy nhược cơ thể, tinh thần
- Chức năng tiêu hóa kém
- Mệt mỏi kèm mất ngủ, sốt, cảm lạnh kéo dài
- Giảm cân đột ngột không rõ nguyên nhân
- Vết thương lâu lành
- Nhiễm trùng thường xuyên hoặc kéo dài: Khi bị nhiễm trùng hô hấp, nhiễm trùng tiêu hóa,… mà tái đi tái lại nhiều lần, không khỏi hẳn thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch của cơ thể đang bị suy giảm nghiêm trọng. Ví dụ, trong trường hợp nhiễm trùng hô hấp với các triệu chứng điển hình là ho, đờm, đau rát họng lâu ngày là biểu hiện cho thấy sức đề kháng của cơ thể đang suy yếu.

Cần thăm khám tại các cơ sở y tế sớm để tránh những rủi ro
2. Làm sao để tăng sức đề kháng
Việc tăng sức đề kháng cho cơ thể vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, bạn có thể thực hành một số thói quen tốt có thể giúp tăng sức đề kháng dưới đây.
2.1. Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng, bao gồm nguyên tố đa lượng và vi lượng cần thiết để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể được cung cấp đủ các loại vitamin, khoáng chất là và dưỡng chất, sức đề kháng sẽ được cải thiện, giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và duy trì sức khỏe tổng thể.
Thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học bằng cách:
- Ăn uống điều độ đúng giờ, hạn chế bỏ bữa hoặc giảm cân cực đoan, giảm cân thiếu khoa học.
- Cân bằng đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết như đường bột, đạm, béo cũng như nhóm vitamin và chất khoáng. Tìm hiểu thêm về những loại “thực phẩm vàng” giúp ăn ngon miệng

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng
Trong đó, cần chú ý bổ sung đầy đủ những thực phẩm có vai trò thiết yếu đối với hệ miễn dịch như:
- Nhóm đạm (Protein): Là một chất rất quan trọng đối với sức khỏe khi tham gia vào hầu hết vào chức năng của các tế bào như sửa chữa, tái tạo, xây dựng mô và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, Protein còn là chất giúp hình thành kháng thể (còn gọi là Globulin miễn dịch) để phòng chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều Protein như thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu lăng, phô mai, sữa chua ít béo,…
- Chất béo tốt: Có trong Omega-3 trứng, sữa chua, phô mai, bơ, các loại hạt, dầu oliu,… được xem là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Bổ sung nước: Nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày dưới nhiều dạng khác nhau như nước lọc, nước ép trái cây, canh súp, sữa uống,… vì thiếu nước cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động kém khiến sức đề kháng suy yếu, tạo cơ hội cho các tác nhân tấn công cơ thể dễ dàng. Tìm hiểu thêm tác hại khi uống ít nước.
Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung để giúp tăng sức đề kháng cần được bổ sung có thể kể đến như:
- Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin E gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ và rau chân vịt,…
- Vitamin A: Duy trì sức khỏe da và niêm mạc, tăng cường sức khỏe mắt và hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina và bí ngô,…
- Vitamin C: Chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm cam, kiwi, quýt, ớt chuông, bông cải xanh và cải xoăn,…
- Vitamin D: Có vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch. Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, phô mai và sữa bổ sung vitamin D,…
- Vitamin B: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng từ thức ăn và chức năng miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin B gồm ngũ cốc nguyên cám, đậu lăng, thịt gà, cá ngừ và trứng,…
- Sắt: Cần thiết cho sản xuất Hemoglobin và vận chuyển oxy. Nguồn sắt gồm thịt đỏ, đậu phụ, đậu xanh, hạt chia và gan động vật,…
- Kẽm: Tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ lành vết thương và sản sinh tế bào mới. Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt bò, hàu, đậu xanh, hạt bí và hạt chia,…
- Selen: Hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách chống lại gốc tự do. Các nguồn cung cấp selen bao gồm hạt điều, trứng, hạt hướng dương, cá ngừ và hạnh nhân,…

Các loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho sức khỏe
Bên cạnh đó, cũng cần hạn chế các thực phẩm có hại cho sức đề kháng như:
- Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia có hại cho sức khỏe như mì ăn liền, bánh mì, bánh ngọt đóng gói, nước ngọt có ga,…
- Thức ăn nhanh nhiều chất béo bão hòa, muối và đường tinh luyện như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, pizza, bánh ngọt,…
- Chất kích thích, rượu bia,…
Tìm hiểu thêm nguyên tắc dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt cho cơ thể tại nội dung thực phẩm tăng sức đề kháng
2.2. Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng
Những thói quen lành mạnh không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Bằng cách duy trì những thói quen tốt này, hệ miễn dịch sẽ được cải thiện, từ đó tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Các thói quen có lợi cho cơ thể là:
- Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm trước 23h00; Đọc thêm “bí kíp” để ngủ ngon, ngủ sâu giấc
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng như thiền, tắm nước ấm thường xuyên,… kết hợp các liệu pháp thư giãn bổ sung;
- Duy trì cân nặng hợp lý để hạn chế những bệnh lý do thừa cân, béo phì;
- Giữ vệ sinh cá nhân, môi trường sinh sống;
- Thăm khám sức khỏe, tiêm ngừa vaccine như vaccine cúm,… định kỳ, theo khuyến nghị của Bộ Y Tế.
2.3. Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ miễn dịch cũng sẽ được củng cố, từ đó nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài một cách hiệu quả hơn.
- Tập yoga
- Đi bộ nhanh
- Cardio
- Đạp xe đạp
- Chạy bộ
- Bơi lội
- Chơi thể thao.

Tập các bài tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng
2.4. Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng
Trong dân gian, nhiều loại dược liệu tự nhiên quen thuộc, dễ tìm và sử dụng, được biết đến với khả năng tăng cường sức đề kháng. Những thảo dược này thường chứa hợp chất có lợi cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nâng cao sức khỏe tổng thể. Những mẹo dân gian này không chỉ hiệu quả mà còn dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng.
Tỏi ngâm mật ong
Tỏi và mật ong đều có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ. Tỏi có khả năng chống viêm. Mật ong giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Khi kết hợp, chúng giúp cơ thể có được hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại bệnh tật và nguy cơ nhiễm trùng.

Tỏi ngâm Mật ong giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch. Tìm hiểu thêm về công dụng trị ho của Tỏi ngâm Mật ong
Trà Tía tô
Tía tô từ lâu đã được coi là một loại thảo dược có lợi cho sức khỏe, chứa các hoạt chất và vitamin A, B, C, giúp tăng cường sức đề kháng và đặc biệt hiệu quả trong việc phòng ngừa cảm ho. Vì vậy, Tía tô thường được sử dụng trong ẩm thực, làm thuốc và đặc biệt là pha trà.

Tía tô là một loại thảo dược mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe
Trà hoặc nấu ăn với Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo là một loại thảo dược chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, Đông trùng hạ thảo còn có các công dũng tốt cho sức khỏe như kháng viêm, hỗ trợ tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch,…

Đông trùng hạ thảo có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Siro Húng chanh giúp tăng cường sức đề kháng và trị ho.
Húng chanh là dạng thảo dược có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như bảo vệ mắt, tăng đề kháng, hỗ trợ tim mạch, làm đẹp da, giảm sốt,… Tuy nhiên việc sử dụng trong một thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ.

Siro húng chanh giúp tăng sức đề kháng trị ho cho người sử dụng
Chanh Sả Gừng hỗ trợ tăng sức đề kháng
Gừng có khả năng kháng khuẩn cao, là thực phẩm được nhiều người sử dụng để tăng cường sức đề kháng. Chanh có vị chua, tính mát, giúp thanh nhiệt, chống nôn và sát trùng,… Trong khi đó Sả có vị the, mùi thơm, tính ấm, có tác dụng giải độc cơ thể.

Chanh, Sả và Gừng có nhiều tác dụng tốt giúp cải thiện sức khỏe
2.5. Sản phẩm bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng
Cuộc sống bận rộn khiến chế độ ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ là cách đơn giản và tiện lợi nhất để tăng cường sức đề kháng. Tìm hiểu thêm vitamin giúp ăn ngon miệng và chế độ dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể
3. Dấu hiệu nhận biết sức đề kháng đang rất tốt
Khi sức đề kháng của cơ thể được cải thiện, cơ thể sẽ có những dấu hiệu thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đấy là những dấu hiệu cụ thể cho thấy sức đề kháng của cơ thể đã tốt hơn:
- Đôi mắt sáng, tinh anh
- Mái tóc dày, móng tay khỏe
- Làn da căng bóng, hồng hào
- Đại tiện đều đặn mỗi ngày một lần
- Lưỡi hồng hào
- Da quanh mắt và tay của dày hơn
- Tần suất mắc các bệnh lý do virus giảm như bệnh nhiễm trùng, bệnh về hô hấp,…

Sức đề kháng tốt giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể
4. Những lưu ý khi tăng sức đề kháng
Việc tăng cường sức đề kháng là một quá trình cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và phòng tránh bệnh tật. Tuy nhiên, trong quá trình cải thiện sức đề kháng, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả và tránh các tác động không mong muốn. Dưới đây là những điểm quan trọng cần chú ý khi áp dụng các phương pháp tăng sức đề kháng.
- Những phương pháp hỗ trợ và cải thiện sức khỏe cần điều trị nguyên nhân gây ra bệnh lý.
- Hạn chế dùng kháng sinh khi không cần thiết.
- Quá trình cải thiện sức đề kháng đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn.
- Cần cân bằng dinh dưỡng, tránh sử dụng quá nhiều hoặc dư thừa chất gây ảnh hưởng đến cơ thể.
- Tránh tình trạng lạm dụng mẹo dân gian hoặc thực phẩm chức năng.
- Đối với bài thuốc và thực phẩm bổ sung, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
- Theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu hoặc triệu chứng khác, hãy ngừng sử dụng và thăm khám bác sĩ.
- Không tự ý kết hợp Đông y và Tây y.
- Dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, giới tính và cơ địa của từng người để chọn phương pháp phù hợp.
- Không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, cần kết hợp với việc rèn luyện thể chất, vận động, nghỉ ngơi hợp lý và ăn uống điều độ.
5. Tổng kết
Cải thiện sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý, đặc biệt là trong giai đoạn dễ mắc cảm cúm và suy yếu hệ hô hấp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những thói quen xấu như chế độ ăn uống không hợp lý, môi trường sống ô nhiễm có thể làm suy yếu sức đề kháng.
Trong trường hợp bị nhiễm trùng hô hấp, kèm các biểu hiện ho khan, ho ra đờm, đau rát hầu họng,… bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm Bổ phổi – Giảm ho của Dược Bình Đông để cải thiện triệu chứng:
- Thiên Môn Bổ Phổi dành cho người lớn, dung tích 280ml: Sản phẩm được chiết từ các loại thảo dược quý giá như: Thiên môn đông, Bạch bộ, Atiso, Trần bị, Tang bạch bì, Bình vôi, Bạc hà, Gừng, Kinh giới. Sản phẩm có công dụng bổ phổi và giảm các triệu chứng như ho khan, ho có đờm, ho gió, ho kéo dài, ho về đêm, đồng thời làm dịu cảm giác đau rát họng và khàn tiếng.
- Thiên Môn Bổ Phổi dành cho trẻ em từ 3-10 tuổi, dung tích 90ml: Được lựa chọn nhiều nhờ công dụng bổ phổi và làm giảm các triệu chứng như ho khan và đau rát họng, thường gặp do viêm họng hay viêm phế quản. Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên, bao gồm Cát cánh, Tỳ bà diệp, Bạc hà, Trần bì, Kinh giới, Tang diệp, Tô tử, Tang bạch bì và Mạch môn, giúp bổ phổi, hỗ trợ giảm biểu hiện: ho, tăng tiết đờm, khan tiếng, hắt hơi chảy nước mũi, nghẹt mũi do cảm lạnh, viêm họng, viêm phế quản.
- Viên ngậm thảo mộc ho Thiên Môn Bình Đông: Có các thành phần gồm thảo dược quý giá như Đông trùng hạ thảo, Tỳ bà diệp, Thiên môn đông, Xuyên bối mẫu, Húng chanh, Bạc hà và lá Thường xuân. Sản phẩm này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm ho và vướng đờm do viêm họng, viêm phế quản gây ra, đồng thời làm dịu cơn đau rát họng.