Thức khuya đang dần trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng khi bạn thức khuya thường xuyên, thận của bạn phải làm việc quá sức, không được nghỉ ngơi phục hồi, từ đó mà suy yếu dần. Thông qua bài viết sau, Dược Bình Đông sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn việc thức khuya hại thận như thế nào, chia sẻ những giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này và xây dựng một lối sống lành mạnh. Hãy xem ngay nhé!
1. Thói quen thức khuya ảnh hưởng đến thận thế nào?
1.1. Thức khuya hại thận ra sao?
Thận có vị trí nằm cạnh thắt lưng, phía bên dưới xương sườn, đối xứng với nhau qua cột sống. Thận đóng vai trò là cơ quan lọc máu và độc tố mà cơ thể phải tiếp nhận trong cả ngày dài.
Theo Y học cổ truyền, thận đóng vai trò quan trọng điều tiết, trao đổi lượng nước, hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể như:
- Gốc của tiên thiên: Thận có chức năng tàng tinh, thúc đẩy sinh trưởng, phát dục, sinh đẻ, hóa sinh huyết dịch.
- Chủ thủy: Thận điều tiết, trao đổi thủy dịch trong cơ thể.
- Chủ cốt tủy: Thận chịu trách nhiệm về hệ thống xương, răng.
- Chủ nạp khí: Thận hỗ trợ phổi điều tiết hít thở.
- Vinh nhuận ra tóc: Thận giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe.
- Khai khiếu ra tai: Thận giúp tai nghe rõ.
- Chủ nhị âm: Thận điều tiết đại tiện, tiểu tiện.
Thức khuya là tình trạng đi ngủ muộn hơn giờ sinh học lý tưởng, thường sau 11 giờ đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do công việc, học tập hay vì nhu cầu giải trí như chơi game, xem phim,… Khi thức khuya, thận không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình đào thải độc tố theo nhịp sinh học tự nhiên từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng bị gián đoạn. Việc phải làm việc quá tải liên tục khiến thận dần suy yếu, mất khả năng lọc máu và đào thải độc tố hiệu quả, gây ra tình trạng nhiễm độc cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về thận.
Khi thận suy yếu, biểu hiện phổ biến có thể nhận biết bao gồm:
- Phù thũng, đổ mồ hôi nhiều, tiểu đêm nhiều, tiểu rắt, tiểu són.
- Tiêu chảy hoặc táo bón.
- Hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tinh thần mệt mỏi, mất ngủ, hay quên, tóc rụng khô xơ, rụng nhiều, bạc sớm.
- Chân tay run, mỏi đầu gối, đau cơ lưng, răng yếu, xương khớp thoái hóa.
- Ở nam giới có thể bị suy giảm chức năng sinh lý gồm: giảm ham muốn tình dục, di tinh, mộng tinh, liệt dương. Tìm hiểu thêm qua bài “Nam giới thức khuya“.
- Ở nữ giới gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khí hư, bốc hỏa, nám da, sạm da,…Tìm hiểu thêm: “Tác hại của thức khuya với phụ nữ và ảnh hưởng tới kinh nguyệt như thế nào?“.
1.2. Những tác hại khác của thức khuya
Những người thức khuya thường có những dấu hiệu là mắt thâm quầng, nổi mụn, tóc khô xơ, rụng tóc, môi thâm, da bị lão hóa (sạm da, da khô nhợt nhạt thiếu sức sống,…). Bên cạnh đó còn xuất hiện một số biểu hiện khác như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau bụng, mệt mỏi, bị chán ăn,… Dưới đây là những tác hại của tình thức khuya:
- Thể chất: Ngoài ảnh hưởng đến thận, thức khuya còn ảnh hưởng đến những bộ phận khác của cơ thể như gan, dạ dày, tim,…Từ đó khiến cho hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng: đột quỵ, các bệnh ung thư, bệnh suy nhược cơ thể.
- Tinh thần: Bên cạnh thể chất, tinh thần của người thức khuya cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Họ sẽ thường xuyên cũng sẽ rơi vào dấu hiệu như giảm tập trung, giảm trí nhớ, dễ mắc bệnh lý Alzheimer, cáu gắt, dễ hoang tưởng và gặp ảo giác, căng thẳng, trầm cảm,…
Thức khuya không chỉ hạn thận mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần.
2. Phương pháp hạn chế việc thức khuya hại thận
Việc bổ thận không chỉ là cơ sở để bảo vệ và tăng cường chức năng thận, mà còn là chìa khóa quan trọng để duy trì sự cân bằng và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số phương pháp bổ thận phổ biến đầy hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo:
2.1. Sản phẩm hỗ trợ
Một trong những phương pháp hiệu quả hiện nay được nhiều người áp dụng là sử dụng thuốc hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ thận có thành phần thảo dược thiên nhiên. Nhìn chung, các sản phẩm trên đều có một số tác dụng nổi bật:
- Cải thiện các triệu chứng của thận hư, thận yếu;
- Bổ thận, mát gan và nâng cao sức khỏe;
- Làm giảm các triệu chứng của thận yếu: người mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức khỏe, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tiểu đêm nhiều lần,…
- Hỗ trợ chức năng sinh lý ở cả nam lẫn nữ.
Để sử dụng các sản phẩm đúng cách, an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất, người dùng cần lưu ý một số điểm sau:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ thận. Đặc biệt là người bị huyết áp không ổn định, mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, thừa cân béo phì,…
- Lạm dụng sản phẩm bổ thận có thể khiến tình trạng suy giảm chức năng thận trở nên nặng hơn. Thậm chí, có thể dẫn đến tình trạng suy thận cấp.
- Lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm chứng về chất lượng, thành phần.
- Thực hiện một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, đồng thời hạn chế các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…
- Nếu trong quá trình sử dụng xảy ra các triệu chứng bất thường như tiêu chảy, buồn nôn, ngứa ngáy, phát ban, sưng cổ họng,… hãy ngưng sử dụng ngay lập tức và đến bệnh viện để được xử lý kịp thời.
Để lựa chọn được sản phẩm phù hợp, tối ưu hiệu quả, bạn nên tham khảo bài viết: Các tiêu chí để lựa chọn thuốc bổ thận.
2.2. Tập yoga giúp cải thiện chức năng thận
Thường xuyên tập luyện giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát các bệnh huyết áp và tiểu đường – tình trạng thường xuất hiện và tác động tiêu cực đến thận. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện chức năng thận:
- Tư thế cây cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
- Tư thế em bé (Child’s Pose – Balasana)
- Tư thế vặn xoay người (Matsyendrasana)
- Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế cây cầu giúp cải thiện chức năng thận.
Ngoài ra, tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp. Hơn thế nữa, các bài tập này còn giúp kiểm soát huyết áp, phòng ngừa loãng xương, nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại năng lượng và tinh thần thoải mái hơn.
2.3. Mẹo dân gian
Hiện nay, việc sử dụng bài thuốc dân gian là biện pháp đã được nhiều người lựa chọn bên cạnh những loại thuốc Tây hay thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số bài thuốc dân gian được đánh giá cao về hiệu quả:
- Trà Câu kỷ tử
- Trà Xanh
- Trà Atiso
- Trà gừng
- Bồ công anh
- Nhân trần
- Rau má
- Râu ngô
Để biết thêm về các loại thảo dược hỗ trợ thận và cách sử dụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo bài viết: Top 9 cây thuốc bổ thận thông dụng, hiệu quả.
2.4. Món ăn hỗ trợ tình trạng thức khuya hại thận
Theo thuyết ngũ hành trong Y học cổ truyền, vị sắc của thực phẩm cũng liên quan đến ngũ tạng và ngũ hành, cụ thể tạng thận sẽ ứng với hành thủy cụ thể là màu đen, vị mặn. Điều này có nghĩa muốn bổ dưỡng cho thận người bệnh nên lựa chọn các món ăn đa phần có màu đen chẳng hạn là: đậu đen, gạo lứt, mộc nhĩ, mè đen, táo đen, quả óc chó (không phải là thực phẩm có màu đen nhưng là thực phẩm rất bổ cho thận), rong biển, tảo bẹ,…
Ngoài ra, để bảo vệ tăng cường sức khỏe thận, bạn nên xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày với các loại thực phẩm dưới đây:
- Các loại cá giàu Omega – 3 gồm cá Hồi, cá Thu, cá Bơn,…
- Dầu ô liu
- Hàu
- Lòng trắng trứng
Các loại cá giàu Omega – 3 giúp bảo vệ tăng cường sức khỏe thận.
Để biết thêm nhiều thực phẩm khác, bạn nên tìm hiểu chi tiết ở bài viết với nội dung: Tổng hợp các thực phẩm bồi bổ cho thận tốt nhất hiện nay.
3. Làm gì để giữ sức khỏe khi bạn buộc phải thức khuya?
Mặc dù biết rằng thức khuya có nhiều bất lợi, nhưng thức khuya lại là điều không thể tránh khỏi đối với những trường hợp bất đắc dĩ như: chăm con nhỏ, chăm bệnh, tính chất công việc cần giải quyết vào ban đêm (học tập thi cử, tăng ca, trực đêm,…). Để giảm ảnh hưởng cơ thể khi thức khuya, bạn có thể tham khảo các cách để thức khuya ngắn hạn:
- Thiết lập lịch trình ban ngày giả qua đêm với ánh sáng mạnh để tạo cảm giác giống ban ngày, giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn trong suốt thời gian thức khuya.
- Duy trì lịch trình giấc ngủ từ giờ đi ngủ đến giờ thức dậy đều đặn nhất quán giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
- Đặt mục tiêu ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày, có kết hợp ngủ trưa.
- Bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh để thức khuya mà vẫn khỏe bằng: trái cây, các loại hạt, rau củ hoặc sữa chua,….
Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời cho việc thức khuya ngắn hạn của bạn, bạn không nên để tình trạng thức khuya liên tục kéo dài vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng.
4. Cách thay đổi thói quen thức khuya
Việc thức khuya sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen không lành mạnh này để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng những biện pháp giúp ngủ ngon hơn:
- Sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc, giải trí với giờ giấc phù hợp, hiệu quả, không làm việc quá sức hoặc sau 23h.
- Thiết lập đồng hồ sinh học cho bản thân, ngủ đúng giờ (vào khoảng 22-23h), uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, không uống quá nhiều trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
- Sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, sữa ấm, hạnh nhân,… Hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine, cồn, thức ăn cay nóng, nhiều đường hoặc dầu mỡ vào buổi tối.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để có giấc chất lượng
- Tạo không gian ngủ phù hợp, luyện tập các phương pháp để giúp dễ dàng vào giấc ngủ
- Massage hỗ trợ giấc ngủ ngon với các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
- Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, sau đó làm giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì bài tập hít thở, yoga, thiền có công dụng giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản qua bài viết “7 bài tập giúp thư giãn trước khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn“.
- Áp dụng các tư thế giúp ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, bạn nên xem thêm bài viết: Tư thế nằm giúp ngủ ngon.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng (tạo âm thanh đều đều, giúp che lấp tiếng ồn, dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ và máy khuếch tán tinh dầu. Ngoài ra còn có những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ giảm tình trạng thực khuya là nệm, gối ngủ, nến, tinh dầu.
- Áp dụng mẹo vặt hỗ trợ ngủ ngon đơn giản tại nhà.
Bát Tiên Bình Đông là một trong những sản phẩm Đông Y được tin tưởng của Dược Bình Đông
Bên cạnh biện pháp trên, bạn còn có thể sử dụng thêm các sản phẩm giảm mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Điển hình như sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Sản phẩm này được chiết xuất 100% thảo dược tự nhiên như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Sơn Thù Du,… Đây đều là những thảo dược tốt có công dụng cải thiện giấc ngủ, bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn.
5. Tổng kết
Thức khuya hại thận là một quả bom nổ chậm, âm thầm phá hủy cơ thể của bạn. Trong đó, thận là cơ quan quan trọng giúp lọc máu và loại bỏ chất thải. Khi thận bị tổn thương, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, gây ra nhiều triệu chứng dễ thấy mệt mỏi, phù nề, tiểu ra máu… Bạn hãy điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh trường hợp thức khuya hại thận. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và ngủ khi buồn ngủ để phục hồi nhanh chóng.
Bát Tiên Bình Đông là một sản phẩm bảo vệ sức khỏe nổi tiếng của Dược Bình Đông, được nhiều người tin dùng nhờ công dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Bát Tiên Bình Đông được bào chế từ các loại thảo dược thiên nhiên như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Thục Địa, Mạch Môn, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Sơn Thù Du,… Do đó, bạn yên tâm sử dụng sản phẩm này để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ thận tốt hơn.
Dược Bình Đông là một trong những công ty dược phẩm uy tín tại Việt Nam. Với bề dày kinh nghiệm cùng nền công nghệ hiện đại, Dược Bình Đông đã và đang khẳng định vị thế của mình trên thị trường dược phẩm. Để biết thêm thông tin sản phẩm Bát Tiên Bình Đông hay những sản phẩm khác, vui lòng liên hệ qua hotline 028.39.808.808.
