Đau lưng là một bệnh lý phổ biến, gây ra nhiều khó chịu và bất tiện cho người bệnh. Trong giai đoạn đầu khi cơn đau mới xuất hiện, bạn có thể điều chỉnh tư thế sinh hoạt và áp dụng các bài tập đơn giản để giảm tình trạng đau nhức lưng. Trong bài viết dưới đây, Dược Bình Đông sẽ giới thiệu đến bạn một số tư thế giảm đau lưng cụ thể trong việc đi, đứng, nằm, ngồi và nâng hạ đồ vật,… để bạn có thể dễ dàng áp dụng nhằm cải thiện cơn đau lưng.
1. Đôi nét về tình trạng đau lưng và những tư thế đỡ giảm đau lưng
1.1. Giới thiệu ngắn gọn về tình trạng đau lưng
Bệnh đau lưng là tình trạng xảy ra khi cấu trúc của vùng lưng bao gồm cơ, dây chằng, đĩa đệm, cột sống,… bị tổn thương hoặc bị kích thích. Bên cạnh đó, đau lưng cũng có thể là do các bộ phận khác bên trong cơ thể bị ảnh hưởng động mạch chủ, thận, túi mật, tuyến tụy,… Đau lưng được chia ra nhiều cấp độ, từ nhẹ đến nghiêm trọng.
Đau lưng xảy ra phổ biến ở nhiều đối tượng, từ người lớn tuổi đến người trẻ tuổi đều có thể gặp phải tình trạng này. Đặc biệt như nhân viên văn phòng, người làm lao động chân tay, người béo phì, người mắc bệnh thận, bệnh xương khớp, người có thói quen hút thuốc sẽ có nguy cơ cao mắc triệu chứng đau lưng.
Tình trạng đau lưng thường sẽ xảy ra ở các vị trí sau:
- Đau một bên lưng trái hoặc đau lưng bên phải: Cảm giác đau chỉ xuất hiện một bên lưng của bệnh nhân. Nguyên nhân gây ra là do các khớp ở đốt sống vùng chậu, thắt lưng hoặc hông bị sai lệch.
- Đau phần lưng trên: Bao gồm vùng cổ lan đến hết khung sườn hoặc từ đốt sống T1 đến T12. Các cơn đau sẽ xuất hiện đột ngột rồi biến mất, nặng hơn sẽ kéo dài dai dẳng, kèm theo cảm giác tê, ngứa, yếu cơ.
- Đau phần giữa lưng: Hiện tượng này có thể gặp ở mọi đối tượng. Tuỳ vào tình trạng bệnh của từng người, các biểu hiện thường thấy bao gồm đau lưng âm ỉ hoặc dữ hội, ngực hoặc chân tay có cảm giác tê ngứa,…
- Đau phần lưng dưới: Do quá trình lão hoá tự nhiên gây ra, nhưng cũng có thể xuất hiện do các yếu tố khác như chấn thương, chuyển động đột ngột, bê vác vật nặng sai tư thế, thừa cân béo phì. Đi kèm theo đó là triệu chứng co thắt cơ, căng tức gây ra cảm giác khó chịu.
Bệnh nhân có thể nhận biết rằng mình có đang gặp phải tình trạng đau lưng hay không qua các triệu chứng dưới đây:
- Đau vùng lưng âm ỉ hoặc dữ dội, buốt nhói.
- Cứng cơ hoặc hạn chế cử động.
- Cơn đau lan xuống chân hoặc cánh tay (trong trường hợp đau thần kinh tọa).
- Cảm giác mệt mỏi, khó chịu khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đau lưng có thể xuất phát từ các vấn đề cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp, căng cơ, hoặc chấn thương. Ngoài ra, tình trạng đau lưng cũng có thể do các vấn đề khác trong cơ thể như bệnh lý liên quan đến gan, thận, phổi, phụ khoa hoặc dạ dày. Một số yếu tố nguy cơ khác cũng làm xuất hiện các cơn đau lưng có thể kể đến như tuổi tác, thói quen sinh hoạt, tư thế sai, lối sống không lành mạnh, thừa cân, hoặc thói quen hút thuốc.
Khi có các triệu chứng đau lưng, người bệnh nên đi thăm khám bác sĩ ngay. Việc chẩn đoán và điều trị các cơn đau lưng sớm là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp giảm đau, cải thiện chức năng của bộ phận cơ, xương, khớp và hạn chế tình trạng bệnh trở thành mãn tính. Nhờ đó, ta có thể ngăn ngừa kịp thời các biến chứng nguy hiểm về sau và giảm thiểu ảnh hưởng của tình trạng đau lưng đến chất lượng cuộc sống.
1.2. Tầm quan trọng của tư thế đúng
Tư thế đúng đảm bảo duy trì sự liên kết giữa cơ và xương. Lúc này, đầu, vai và hông sẽ thẳng hàng, giúp cột sống duy trì được độ cong hình chữ “S” tự nhiên. Việc duy trì thực hiện những tư thế đúng còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều vấn đề như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, chấn thương.
Đối với người đau lưng, một số tư thế nhất định có thể tăng áp lực chèn ép lên các dây thần kinh đang bị tổn thương, khiến bùng phát cơn đau. Do đó, hãy đảm bảo cột sống của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất, đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bố đều. Khi đứng hay đi bộ, hãy giữ lưng thẳng kéo vai ra sau, nhìn về phía trước. Khi ngồi, hãy giữ đầu thẳng hàng với hông và luôn nhìn thẳng.
2. Tư thế nằm giảm đau lưng
Đối với những người bình thường, họ có thể thoải mái ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Nhưng đối với những người bị đau lưng, việc chọn tư thế nằm đúng là rất quan trọng, quyết định chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Nếu không may nằm sai tư thế, bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, dễ bị thức giấc giữa chừng. Ngoài ra, cơn đau lưng có thể trở nên dữ dội hơn vào sáng hôm sau, gây nên nhiều mệt mỏi và khó chịu.
Hãy cùng Dược Bình Đông tham khảo ngay các tư thế nằm giúp giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả và áp dụng ngay tại nhà nhé:
2.1. Nằm ngửa có lót gối dưới đầu gối
Tư thế ngủ đỡ đau lưng này chính là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng, giảm áp lực lên cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả. Khi nằm ngửa, máu lên não sẽ được lưu thông tốt hơn, tình trạng các dây thần kinh ở vùng chẩm bị chèn ép (nguyên nhân gây tê bì chân tay) cũng không xuất hiện.
Tư thế nằm ngửa mang lại những lợi ích như:
- Giúp giữ cho phần lưng được thẳng.
- Cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng, không bị căng cứng.
- Ngủ sâu giấc hơn.
- Trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, cột sống giữ ở vị trí trung lập, các cơ quan và nội tạng trong cơ thể được đưa về vị trí tự nhiên nhất.
Thực hiện:
- Nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu để giúp nâng đỡ cho vùng đầu cổ.
- Đặt thêm 1 – 2 chiếc gối ở dưới đầu gối, gót chân để tư thế nằm thoải mái hơn.
2.2. Nằm ngửa và đặt gối ở dưới thắt lưng
Với tư thế nằm giảm đau lưng này, bạn sẽ sử dụng 1 chiếc khăn, tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng để giữ cho cột sống luôn ở vị trí cân bằng, ngăn chặn việc xoay trở lưng khi nằm ngủ và giảm bớt khoảng cách giữa thắt lưng và giường.
Thực hiện:
- Nằm ngửa và đặt 1 chiếc gối sau đầu để nâng đỡ vùng đầu cổ.
- Đặt 1 chiếc khăn tắm hoặc gối mỏng dưới thắt lưng giúp giữ xương chậu cân bằng thoải mái.
- Bạn cũng có thể kết hợp với 1 chiếc gối ở dưới đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn ở tư thế này.
2.3. Nằm nghiêng với gối giữa hai chân
Tư thế nằm ngủ này hiện đang được rất nhiều người áp dụng trong thực tế để đỡ đau lưng. Với tư thế nằm nghiêng, đặt gối giữa 2 chân sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm bớt tình trạng đau nhức và các nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống, chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,…
Bạn sẽ phải cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ vì chỉ nằm nghiêng thôi là chưa đủ.
Thực hiện:
- Nằm nghiêng, để vai phải hoặc vai trái cùng phần còn lại của cơ thể tiếp xúc với đệm.
- Dùng gối nhỏ kẹp giữa hai chân bạn, đồng thời làm đầy khoảng trống ở thắt lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái bình thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.
2.4. Tư thế bào thai
Một tư thế nằm ngủ rất tốt cho chứng đau lưng mà bạn có thể áp dụng đó là tư thế bào thai. Tư thế này giúp giãn cơ vùng cột sống, giảm chèn ép lên rễ thần kinh tọa để từ đó cải thiện tình trạng đau nhức lưng do thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, nằm ngủ với hình dáng như bào thai còn giúp giảm bớt tình trạng ngáy khi ngủ.
Thực hiện: Nằm nghiêng và co đầu gối lên ngực để cơ thể tạo thành chữ “C”, giống như hình dáng bào thai ở trong bụng mẹ.
Lưu ý: Những tư thế nằm để giảm đau lưng được chia sẻ trên đây còn phù hợp cho các bạn nữ muốn giảm bớt các cơn đau lưng khi đến tháng vô cùng hiệu quả.
Để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, bên cạnh việc áp dụng những tư thế giảm đau lưng khi nằm thì trước khi đi ngủ bạn nên ngâm chân, tắm qua với nước ấm. Đây là cách đơn giản nhất để giấc ngủ của bạn được sâu hơn, giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Lúc này bạn cũng cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Ngoài ra, để không ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, bạn cần chú ý lựa chọn loại đệm có độ đàn hồi phù hợp và tránh sử dụng chất kích thích, đồ có cồn hay nước uống có gas trước khi đi ngủ.
Để hỗ trợ giảm đau lưng, bạn có thể tham khảo và sử dụng một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp với thành phần thảo dược thiên nhiên lành tính như Thảo Linh Tiên Bình Đông. Đây là sản phẩm do Công ty TNHH Dược phẩm Bình Đông sản xuất, đã và đang là lựa chọn được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng và hiệu quả. Sản phẩm được điều chế từ 100% các loại thảo dược an toàn, lành tính thành dạng cao lỏng tiện lợi, dễ sử dụng, đạt chuẩn GMP – WHO của Bộ Y tế. Với công dụng nuôi dưỡng xương khớp hỗ trợ xoa dịu cơn đau lưng, giảm các triệu chứng tê mỏi, đau nhức do viêm khớp, thoái hóa khớp, phong thấp hiệu quả.
3. Các kiểu tư thế khác cho người đau lưng
3.1. Tư thế ngồi
Tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tình trạng đau lưngBạn nên lưu ý và thực hiện theo những tư thế ngồi như sau:
- Nếu thường xuyên ngồi làm việc với laptop, máy tính, bạn cần điều chỉnh màn hình của các thiết bị này sao cho vừa tầm mắt để hạn chế việc cúi đầu hoặc ngước nhìn. Đồng thời, bạn hãy đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ lưng thẳng để giảm bớt áp lực đè nén lên cột sống khi ngồi làm việc.
- Bạn không nên ngồi xổm hoặc ngồi với các tư thế làm gấp cột sống.
- Tránh ngồi bắt chéo chân vì điều này có thể gây cản trở lưu thông máu.
- Đặt cả hai bàn chân trên sàn để giảm áp lực dưới đùi, bạn cũng có thể sử dụng một chỗ để chân nếu cần thiết.
- Ngồi dựa hoàn toàn vào lưng ghế sao cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên toàn bộ bờ mông của bạn.
- Giữ phần thắt lưng và toàn bộ lưng thẳng để duy trì cột sống thẳng.
- Kiểm tra xem trọng lượng cơ thể có bị lệch gánh cho 1 bên mông không và xem xét thêm đệm ngồi nếu cần.
- Thực hành tư thế ngồi đúng bằng cách để tai, vai, hông trên một đường thẳng khi ngồi thẳng. Điều này làm giảm sự áp lực không cần thiết lên cổ, ngực và lưng của bạn.
3.2. Tư thế đứng
Khi đứng, ta cần phân chia trọng lượng cơ thể đều nhau ở cả 2 chân. Tư thế đúng là đảm bảo khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông, đầu gối gập nhẹ, lưng cong tự nhiên và giữ đầu cân đối. Tránh việc khom lưng, đầu chúi về phía trước và đứng chân thấp, chân cao.
3.3. Tư thế đi
Khi đi, bạn nên bắt đầu từ gót chân rồi lăn đến bàn chân và ngón chân cái để tiếp đất. Điều này giúp trọng lượng được phân bố đều trên bàn chân ở mỗi bước. Lưu ý: Giữ cột sống có độ cong tự nhiên và thả lỏng vai, đồng thời đưa cánh tay nhẹ nhàng về phía trước khi bước đi.
3.4. Tư thế gập người và nâng đồ
Tư thế nâng đồ vật đúng cách rất quan trọng để hạn chế chấn thương cho khớp, cơ và đĩa đệm ở phần lưng dưới. Khi nâng đồ vật từ mặt đất, hãy cúi người ngang với vật, sau đó khuỵu nhẹ đầu gối, không cong lưng. Sau khi nâng vật, đưa vật lên gần ngực và duỗi chân đứng dậy. Trong quá trình này, đừng quên điều hòa nhịp thở để kích hoạt cơ bụng.
4. Lưu ý với tư thế giúp giảm đau lưng
4.1. Những thói quen và tư thế cần tránh khi bị đau lưng
Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị, người bị đau lưng cần chú ý đến một số thói quen hàng ngày để giảm áp lực lên các dây thần kinh và giảm tình trạng tái phát cơn đau như sau:
- Tuyệt đối không thực hiện những động tác đột ngột và lực mạnh như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy,… Đặc biệt, bạn cần hạn chế thao tác nhấc xe từ phía yên sau hoặc đẩy chân chống đứng dựng xe máy.
- Tránh nằm sấp: Khi người bệnh đau lưng nằm sấp khi ngủ, cột sống có xu hướng cong về phía giường. Độ cong này có thể làm căng cơ hoặc khớp cột sống, đặc biệt trong trường hợp nằm sấp trên một tấm đệm mềm.
- Sử dụng gối mềm với độ cao vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu. Đồng thời, bạn nên dùng nệm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm để nâng đỡ cột sống.
- Tránh vặn cột sống hoặc hông dù nằm ở bất kỳ tư thế nào, vì điều này có thể gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.
- Tránh khom lưng, cúi gập cổ khi di chuyển hay nhặt đồ: Không nên thẳng lưng quá mức hoặc khom lưng quá sâu khi di chuyển và nhặt đồ để tránh ảnh hưởng đến các dây thần kinh
- Nâng vật nặng quá mức: Việc này có thể gây một áp lực nặng nề đè lên vùng cổ vai gáy, từ đó gây tổn thương nghiêm trọng lên vùng này.
4.2. Kết hợp cùng với những biện pháp điều trị khác
Bạn có thể kết hợp sử dụng các phương pháp do bác sĩ chỉ định với việc thay đổi tư thế giảm đau lưng để giúp cải thiện tình trạng đau nhức nhanh chóng. Cụ thể:
- Điều trị bằng phương pháp Tây Y: Tùy thuộc vào nguyên nhân bệnh lý, tình trạng đau nhức lưng của người bệnh mà các bác sĩ sẽ có các chỉ định hay phác đồ điều trị phù hợp. Trong đó 2 phương pháp điều trị đau lưng được sử dụng phổ biến là nội khoa (sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm (Paracetamol, NSAID, Opioid, Corticoid…) hoặc phẫu thuật (với tình trạng đau lưng nặng, dai dẳng và các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả). Bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết: “Các loại thuốc điều trị đau lưng hiệu quả nhất hiện nay“
- Điều trị bằng phương pháp Đông Y: Theo Y học Cổ truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống với nguyên nhân là do Hàn thấp, Thấp nhiệt, Bất nội ngoại nhân, Nội thương. Lúc này các bác sĩ sẽ tùy thuộc vào thể bệnh mà có phương pháp chữa trị cho phù hợp với bệnh nhân từ việc sử dụng cây thuốc, bài thuốc Đông y, châm cứu,…
- Điều trị phương pháp khác: Diện chẩn, vật lý trị liệu.
Một số biện pháp chăm sóc, hỗ trợ giảm đau nhức lưng khác như:
- Chế độ dinh dưỡng: Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây,… có tác dụng chống viêm, duy trì hệ xương khỏe mạnh. Đọc bài viết Đau lưng ăn gì, kiêng gì?
- Thay đổi thói quen: Không sử dụng chất kích thích, không hút thuốc, tránh căng thẳng, uống nhiều nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Massage hoặc chườm nóng, chườm lạnh: Giảm đau an toàn, rất hiệu quả và được khuyến khích áp dụng cho những bệnh nhân bị đau lưng.
- Áp dụng các bài tập yoga và thể dục hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà và văn phòng. Tham khảo chi tiết tại: Bài tập giảm đau lưng.
- Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe như Thảo Linh Tiên Bình Đông. Thảo Linh Tiên kết hợp nhiều loại thảo dược lành tính, an toàn và được đánh giá là giải pháp hữu hiệu giúp xoa dịu cơn đau lưng kéo dài. Ngoài ra, sản phẩm này còn hỗ trợ giảm các triệu chứng tê mỏi, đau nhức do thoái hóa khớp, viêm khớp, phong thấp và đồng thời giúp nuôi dưỡng xương khớp hỗ trợ cải thiện các bệnh liên quan đến xương khớp rất hữu hiệu.
- Áp dụng các mẹo giảm đau lưng tại nhà. Đọc bài viết “Mẹo giảm đau lưng hiệu quả ngay tại nhà? Bạn đã biết chưa?”
- Chọn gối nằm phù hợp: Gối mềm, độ cao vừa phải, nâng đỡ cổ và đầu; nệm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm, nâng đỡ cột sống phù hợp người đau lưng.
4.3. Khi nào gặp bác sĩ
Khi gặp các dấu hiệu đau nhức người bệnh nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân từ đó có hướng điều trị phù hợp, hiệu quả. Việc phát hiện và điều trị sớm từ ban đầu, kết hợp với duy trì lối sống, ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng tránh thừa cân sẽ làm chậm tiến triển của bệnh. Nếu gặp một trong số dấu hiệu sau, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám:
- Đau lưng kéo dài hơn một tuần: Đặc biệt là khi không có dấu hiệu giảm (đau lưng dữ dội).
- Đau lưng kèm theo triệu chứng khác: Sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau lan xuống chân gây tê hoặc yếu chân.
- Đau lưng sau chấn thương: Tai nạn giao thông, ngã, hoặc chấn thương thể thao.
- Đau lưng kèm theo các vấn đề về thận: Tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu máu,…
- Đau lưng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày: Khi cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thường ngày hoặc công việc.
5. Tổng kết
Đau lưng có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi hoặc là triệu chứng của bệnh lý. Những tư thế giảm đau lưng được Dược Bình Đông chia sẻ không chỉ giúp bạn cải thiện các cơn đau lưng, đồng thời chúng còn giúp ích cho việc bảo vệ cột sống và nâng cao sức khỏe xương khớp cho bản thân.
Bạn nên thăm khám bác sĩ nhanh chóng nếu thấy tình trạng đau lưng kéo dài dai dẳng không dứt, kèm theo các dấu hiệu chuyển nặng. Điều này giúp bạn có được phương án điều trị phù hợp nhằm triệt để cơn đau.
Công ty TNHH Dược phẩm Bình Đông là đơn vị uy tín, kế thừa tinh hoa của nền Y học Cổ truyền kết hợp cùng công nghệ sản xuất hiện đại mang đến cho người tiêu dùng Việt Nam những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, đạt chuẩn GMP – WHO của Bộ Y tế với hiệu quả tốt nhất. Với hành trình hơn 70 năm tồn tại và phát triển, Dược Bình Đông mang những bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên để góp phần chăm sóc sức khỏe gia đình Việt. Hiện nay, chúng tôi đã mang đến thị trường hơn 10 sản phẩm đặc trưng, phân phối rộng khắp 3 miền tổ quốc để khách hàng dễ dàng tìm mua.
Nếu quý khách hàng cần tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Thảo Linh Tiên hay các sản phẩm khác có tại Dược Bình Đông xin vui lòng liên hệ đến số Hotline 02839808808 để được nhân viên của chúng tôi hỗ trợ tư vấn miễn phí trong thời gian nhanh chóng nhất!