Trễ kinh nên ăn gì? Top 15 thực phẩm giúp điều kinh nguyệt cải thiện chậm kinh

Trễ kinh là một trong những vấn đề gây lo lắng cho chị em phụ nữ. Việc lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt là một trong các giải pháp có thể giúp bạn điều hòa kinh nguyệt ổn định lại. Vậy khi trễ kinh nên ăn gì? Hãy cùng Công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Đôi nét về trễ kinh và tiêu chí chọn thực phẩm giúp cải thiện tình trạng trễ kinh

1.1. Đôi nét về trễ kinh

Trễ kinh hay chậm kinh là một trong các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 21 – 35 ngày. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn dài hơn so với khung thời gian này sẽ gọi là trễ kinh.

Một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng trễ kinh bao gồm:

• Rối loạn nội tiết
• Cân nặng thay đổi đột ngột (giảm cân hoặc tăng cân quá mức)
• Stress, căng thẳng quá độ
• Tác dụng phụ của chất kích thích, thuốc
• Các bệnh lý phụ khoa
• Bệnh lý mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc Celiac 
• Mang thai

1.2. Dấu hiệu cần thăm khám bác sĩ

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn, bạn cần đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp xử trí. Bên cạnh đó, chị em nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám ngay nếu gặp một số triệu chứng sau: 

• Chảy máu bất thường ở âm đạo giữa các lần hành kinh
• Buồn nôn, nôn, đau bụng dữ dội trong thời gian hành kinh.
• Sau khi sử dụng băng vệ sinh hoặc tampon, đột nhiên bị sốt và cảm thấy mệt mỏi.

Xem thêm: Trễ kinh đau bụng dưới: Nguyên nhân, Cách chẩn đoán và Hướng điều trị

1.3. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đến chu kỳ kinh nguyệt 

Tình trạng trễ kinh bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong và các tác nhân bên ngoài cơ thể, trong đó mất cân bằng nội tiết là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng trễ kinh.

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố, ổn định chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe đáng kể.

2. Khi bị trễ kinh mình nên ăn gì?

2.1. Các loại thực phẩm cải thiện tình trạng trễ kinh

Một số nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, tốt cho người bị trễ kinh bạn có thể bổ sung cho cơ thể bao gồm:

• Thực phẩm giàu Sắt: Các loại thực phẩm giàu Sắt vừa giúp phòng thiếu máu, vừa giúp khí huyết lưu thông tốt, cơ thể khỏe mạnh, từ đó kinh nguyệt ở nữ giới được điều hòa và dần ổn định hơn.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa nồng độ Estrogen và Progesterone trong cơ thể. Đây là những loại hormone đóng vai trò quyết định sự dày lên và bong ra của niêm mạc tử cung, điều hòa kinh nguyệt. Do đó, bổ sung vitamin C là vô cùng cần thiết cho người trễ kinh, chậm kinh, rối loạn kinh nguyệt.
• Ngoài ra, để điều hòa kinh nguyệt, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm giàu Omega-3, chất xơ, Canxi, Magie và vitamin B6. 

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng trễ kinh, sau đây là một số gợi ý từ mà bạn không nên bỏ qua:

• Thịt đỏ: Trong các loại thịt đỏ có chứa hàm lượng sắt, kẽm phong phú để bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, thịt đỏ còn có chứa Protein, các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường sản xuất enzyme, hormone, cải thiện hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Một số loại thịt đỏ bạn có thể sử dụng như thịt bò, bê, heo, cừu,…
• Rau xanh: Các loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Một số loại rau xanh như rau cần tây, rau chân vịt, lá bạc hà,… có chứa hàm lượng Nitrat cao giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.
• Các loại hạt: Nếu bạn chưa biết trễ kinh nên ăn gì thì các loại hạt chính là thực phẩm lý tưởng. Những loại hạt như hạnh nhân, ngũ cốc,… có chứa nhiều Protein, khoáng chất (Magie, Mangan,…), các loại vitamin B, vitamin E và lượng lớn chất xơ sẽ giúp bạn cân bằng lại hormone trong cơ thể, giúp cải thiện tình trạng trễ kinh, chu kỳ kinh nguyệt cũng trở nên đều đặn hơn.
• Gừng: Gừng làm tăng nhiệt độ xung quanh tử cung, giúp tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa và thúc đẩy sự co bóp của tử cung. Nhờ vậy gừng có thể kích thích kinh nguyệt một cách hiệu quả. Tuy nhiên, do trong gừng có tính axit, bạn cần cẩn thận khi sử dụng để tránh các tác dụng phụ.
• Nghệ: Từ lâu nghệ đã được biết đến trong dân gian như một phương thuốc điều kinh, kích thích máu chảy đến vùng tử cung và xương chậu. Nghệ có tác dụng chống co thắt, giúp mở rộng tử cung, kích thích kinh nguyệt diễn ra sớm hơn ở người trễ kinh và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Đương quy: Đây là một loại thảo mộc có tác dụng kích thích máu lưu thông đến xương chậu, thúc đẩy các cơ tử cung co bóp, giúp kinh nguyệt đến sớm hơn. Tuy nhiên loại thảo dược này có một số tác dụng không mong muốn khi dùng quá liều nên cần tham khảo ý kiến từ các bác sĩ trước khi sử dụng.
• Củ dền: Củ dền có chứa lượng lớn axit folic và sắt sẽ giúp tăng nồng độ hemoglobin trong máu, hỗ trợ thúc đẩy tăng lưu lượng máu đến tử cung. Do đó củ dền là loại thực phẩm có thể giúp bạn giải quyết tình trạng trễ kinh vô cùng hiệu quả.
• Cà rốt: Trong cà rốt có chứa Beta-caroten chất có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, sản sinh máu mới trong cơ thể. Đối với phụ nữ, cà rốt còn là loại thực phẩm có thể giúp cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tình trạng trễ kinh.

2.2. Trễ kinh nên ăn trái cây gì?

Một số loại trái cây giúp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng trễ kinh bao gồm:

• Dứa: Đây là loại trái cây rất giàu Bromelain, một enzym được cho là có ảnh hưởng đến nhiều loại hormone, trong đó có Estrogen. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy Bromelain có tác dụng trong việc giảm viêm, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt trong những trường hợp rối loạn kinh nguyệt do tình trạng viêm gây nên.
• Đu đủ: Trong đu đủ có chứa nhiều Carotene, một chất có thể kích thích và điều chỉnh nồng độ Estrogen có trong cơ thể của phụ nữ. Ăn đu đủ có thể giúp các chị em phụ nữ cải thiện tình trạng chậm kinh nguyệt, ngoài ra còn bổ sung thêm nhiều loại khoáng chất và vitamin giúp nâng cao sức khỏe.
• Các loại quả mọng, quả có múi: Trong các loại quả mọng, quả có múi như Việt quất, Câu kỷ tử, Nho đen, Mâm xôi, Cam, Quýt, Bưởi,… thường chứa lượng vitamin C rất cao. Chúng sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng trễ kinh vô cùng hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt cũng như nâng cao sức khỏe. Bạn cần nắm được những nhóm thực phẩm nào cần bổ sung để từ đó lên thực đơn phù hợp, khoa học, cân đối nhằm giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn, không còn bị chậm kinh, trễ kinh nữa.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên cũng là giải pháp được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông kế thừa từ bài thuốc cổ phương “Tứ vật thang” với thành phần bao gồm nhiều loại thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính như Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Bạch thược, và được gia thêm Hương phụ, Ích mẫu, Xuyên đại hoàng, Ngải diệp, Bạch phục linh giúp hỗ trợ điều hòa khí huyết, bổ huyết, điều kinh nguyệt, giảm các triệu chứng đau bụng kinh dữ dội, bế kinh, trễ kinh, mệt mỏi,… Song Phụng Điều Kinh đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ khách hàng.

Tìm hiểu thêm:

• Trễ kinh nên uống gì? Top 5 thức uống giúp điều kinh nguyệt cải thiện chậm kinh
• Trễ kinh tuổi dậy thì có nguy hiểm không? Nguyên nhân và Cách khắc phục

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm cải thiện tình trạng trễ kinh

Bên cạnh việc chú ý bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng trễ kinh, bạn cần lưu ý hạn chế một số thực phẩm sau để có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn:

• Món ăn: Các chị em nên tránh ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm quá mặn và đồ ăn lạnh. Các loại thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng đến nội tiết tố, gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu,…
• Đồ uống: Cà phê, rượu, bia,… có thể gây mất cân bằng hormon. Sử dụng nhiều các đồ uống này sẽ làm cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, bồn chồn và làm chu kỳ kinh nguyệt đến chậm hơn.
• Trái cây: Các loại trái cây có tính lạnh như dưa hấu, hồng, xoài, thanh long có thể khiến máu kinh lưu thông kém, tử cung bị lạnh và gây trễ kinh.

4. Kết hợp biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa tình trạng chậm kinh

Ngoài chế độ dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng trễ kinh, bạn có thể kết hợp một số biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa tình trạng này tại nhà để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh như: 

• Giữ vệ sinh vùng kín, đặc biệt là là trong kỳ kinh nguyệt.
• Sinh hoạt tình dục lành mạnh.
• Sử dụng biện pháp tránh thai an toàn. 
• Thăm khám phụ khoa định kỳ.
• Tập thể dục, thể thao.
• Tạo thói quen ngủ đủ giấc, ngủ sớm.
• Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng trễ kinh. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là một trong những sản phẩm được nhiều người tin chọn, giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

5. Tổng kết

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giải đáp cho câu hỏi trễ kinh nên ăn gì. Bên cạnh việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần có lối sống sinh hoạt lành mạnh để chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn. 

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng trễ kinh, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Song Phụng Điều Kinh Bình Đông bổ huyết, cải thiện các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp bạn xua tan nỗi lo trễ kinh, kinh sớm, đau bụng kinh. 

Nếu quý khách hàng cần tìm hiểu thêm thông tin liên quan đến các vấn đề sức khỏe kinh nguyệt và sản phẩm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông, vui lòng liên hệ đến cho chúng tôi thông qua Hotline (028)39 808 808 để được hỗ trợ tư vấn nhanh chóng nhất!