Nóng trong người không chỉ khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu, mà còn kéo theo hàng loạt biểu hiện khó lường như nổi mụn, nhiệt miệng, táo bón, mất ngủ,… Tình trạng này thường xuất phát từ chế độ ăn uống chưa phù hợp, chức năng gan suy giảm hoặc do sinh hoạt không lành mạnh.
Vậy nóng trong người nên ăn gì? Thức ăn nào giúp làm mát cơ thể, giảm nóng trong tự nhiên và an toàn? Trong bài viết này, Dược Bình Đông sẽ cùng bạn tìm hiểu những nhóm thực phẩm thanh nhiệt hiệu quả, những thói quen hỗ trợ thải độc, cùng những dấu hiệu cần lưu ý để tránh phản tác dụng khi điều chỉnh tại nhà.
1. Nóng trong người nên ăn gì?
Khi cơ thể xuất hiện tình trạng nóng trong, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm vừa giúp làm dịu sự bứt rứt, khó chịu, vừa góp phần bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhờ vậy, khi cơ thể được điều hòa, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống rõ rệt .
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì, bạn cần nhận biết chính xác cơ thể có đang thật sự “nóng trong” hay không. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp:
- Nổi mụn, đặc biệt ở vùng trán, cằm, lưng.
- Nhiệt miệng, lở loét trong miệng, hôi miệng khó chịu.
- Táo bón, phân khô, đầy hơi, bụng trướng.
- Khô da, khô môi, rát họng, ngứa ngáy không rõ nguyên nhân.
- Mất ngủ, bứt rứt, cáu gắt.
- Nước tiểu vàng đậm.
- Cảm giác nóng ở gan bàn chân.
Cảm giác nóng ran bàn chân
Bạn nên lưu ý rằng, việc bổ sung các loại thực phẩm chỉ giúp làm dịu nhanh các triệu chứng, không dùng để thay thế các phương pháp điều trị y tế.
Do đó, nếu nóng trong kéo dài hơn 2 tuần hoặc gặp những triệu chứng bất thường như sốt cao, sụt cân không rõ nguyên nhân,… bạn nên chủ động đi khám để được kiểm tra, phát hiện sớm và điều trị kịp thời để tránh những biến chứng.
2. Các thực phẩm giải nhiệt, giảm nóng trong người
Vậy nóng trong người nên ăn gì? Thực phẩm nào sẽ giúp giảm thiểu tình trạng nóng trong? Hãy cùng theo dõi nội dung bên dưới để có cho mình những lựa chọn đúng đắn.
2.1. Các loại hạt giàu chất xơ giúp làm mát, hỗ trợ thải độc
Các loại hạt là nguồn thực phẩm có tính mát tự nhiên, chứa nhiều chất xơ và khoáng chất có lợi cho cơ thể, không chỉ làm mát bên trong mà còn giúp giảm táo bón, thúc đẩy quá trình thải độc qua đường tiêu hóa và gan hiệu quả hơn.
Bạn nên sử dụng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen,… để làm mát cơ thể một cách tự nhiên.
Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn dùng đậu để nấu nước mát giải độc gan
2.2. Chất béo tốt từ cá giúp điều hòa nội nhiệt và hỗ trợ chức năng gan
Một số loại cá béo tốt, giàu omega-3, có khả năng hỗ trợ giảm viêm, tăng cường chức năng gan và điều hòa nội tiết – giúp giảm cảm giác bứt rứt, khó ngủ, đầy hơi do nội nhiệt kéo dài.
Cụ thể, bạn nên thêm các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ,… vào bữa ăn hằng tuần để vừa bổ sung đạm lành mạnh, vừa giúp làm mát từ bên trong.
2.3. Nóng trong người nên ăn rau củ gì để thanh nhiệt, giải độc cơ thể?
Rau củ là nhóm thực phẩm có tính mát, chất xơ và vitamin tự nhiên. Khi sử dụng thường xuyên, rau củ sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc cũng như cải thiện chức năng tiêu hóa. Đồng thời, lượng vi chất có trong rau củ còn giúp tăng sức đề kháng, giúp hạn chế tình trạng bị nóng trong.
- Rau má có tính mát, giúp lợi tiểu nhẹ, giải độc, hỗ trợ thanh nhiệt hiệu quả, ngoài ra còn giúp làm dịu da, thích hợp cho người hay nổi mụn do nội nhiệt.
- Cà chua chứa nhiều lycopene cùng vitamin C, không chỉ hỗ trợ thải độc, giảm nóng trong mà còn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào khỏi tác động oxy hóa.
- Bí đao có vị ngọt mát, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, đồng thời chuyển hóa chất béo, đồng thời giảm tích tụ mỡ ở gan – một yếu tố làm nặng thêm tình trạng nóng trong.
- Khổ qua giàu vitamin C và khoáng chất, có tác dụng làm mát gan, thanh lọc máu, điều hòa nội tiết, đặc biệt phù hợp khi bạn thường xuyên bứt rứt, khó chịu.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm củ đậu, rau dền, mồng tơi, rau ngót, diếp cá, dưa leo (dưa chuột),… vì đây đều là những loại rau có tính mát, dễ tiêu, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời làm mát từ bên trong.
2.4. Nóng trong người nên ăn trái cây gì?
Ngoài rau củ, trái cây cũng là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu nước, vitamin cùng các chất chống oxy hóa, rất phù hợp cho người thường xuyên bị nóng trong. Nhìn chung, trái cây không chỉ giúp làm mát mà còn hỗ trợ gan thận và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời tăng sức đề kháng, giảm cảm giác bứt rứt, khô nóng kéo dài.
- Cam, bưởi và chanh leo hay những trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp kích thích gan chuyển hóa độc tố, tăng hiệu quả thanh lọc cơ thể qua đường tiểu.
- Dưa hấu giàu hydrat, giúp làm mát nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ đào thải các chất dư thừa thông qua bài tiết.
- Đu đủ giàu vitamin A, C và các hợp chất chống oxy hóa mạnh, vừa giải nhiệt vừa tốt cho da, hệ tiêu hóa.
- Táo chứa pectin tự nhiên giúp làm sạch ruột và hỗ trợ loại bỏ các chất thải, đồng thời có tác dụng làm dịu cảm giác đầy bụng khi bị nóng trong.
- Chuối giàu kali, magie và vitamin B, giúp bù khoáng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mất nước do nội nhiệt.
- Nước dừa cung cấp điện giải tự nhiên, giúp giữ nước, hạ nhiệt, tạo cảm giác mát mẻ từ bên trong.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn thêm các loại trái cây như anh đào, việt quất, dưa gang, mía, thanh long, bơ,… hoặc loại quả có tính mát giúp bổ sung vitamin cũng như chất chống oxy hóa cần thiết cho quá trình phục hồi cân bằng nội nhiệt.
3. Những điều cần biết khi sử dụng thực phẩm giảm nóng trong người
3.1. Lưu ý về chế độ ăn
Dù các thực phẩm thanh nhiệt mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng không hợp lý, cơ thể vẫn bị rối loạn hoặc không hấp thu hiệu quả. Để việc giảm nóng trong đạt kết quả hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc khi lựa chọn và chế biến món ăn.
- Đảm bảo bữa ăn có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính như bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất bằng cách kết hợp đa dạng thực phẩm. Không nên chỉ tập trung ăn một nhóm thực phẩm vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
- Ưu tiên chọn thực phẩm tươi, sạch, rõ nguồn gốc, không chứa hóa chất, thuốc bảo vệ thực vật hoặc chất bảo quản để giảm gánh nặng cho gan thận, đồng thời đảm bảo an toàn lâu dài.
- Bạn hãy ưu tiên cách chế biến như hấp, luộc, nấu canh hoặc nướng nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất và phù hợp với người đang bị nóng trong.
- Bạn nên ăn đúng giờ, vừa đủ để gan có thời gian thanh lọc cũng như phục hồi sau mỗi ngày hoạt động.
3.2. Hạn chế yếu tố khiến cơ thể sinh nhiệt
Một số thực phẩm nếu dùng thường xuyên có thể sinh nhiệt, khiến tình trạng nóng trong kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chủ động hạn chế các loại thực phẩm gây nóng trong như sau:
- Các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là thực phẩm tái sử dụng dầu nhiều lần.
- Thực phẩm cay như ớt, tiêu, sa tế,…
- Rượu, bia và đồ uống có cồn.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp chứa nhiều phụ gia và muối.
- Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas.
Hạn chế thức ăn nhiều đường, quá ngọt
Không chỉ thực phẩm, nhiều thói quen sinh hoạt hằng ngày như thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, thường xuyên nóng giận, uống ít nước, lười vận động, làm việc quá sức,… cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể tăng nhiệt mà bạn không để ý.
3.3. Theo dõi những phản ứng của cơ thể
Đa phần các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, lành tính. Tuy nhiên, bạn cũng cần theo dõi phản ứng trong quá trình sử dụng, để kịp thời nhận biết những dấu hiệu không phù hợp, từ đó tránh lạm dụng hoặc sử dụng kéo dài gây phản tác dụng.
Nếu gặp các biểu hiện dưới đây, bạn nên tạm ngưng dùng, đồng thời chủ động thăm khám tại cơ sở y tế:
- Cơ thể mệt mỏi hoặc tiêu chảy.
- Cảm giác buồn nôn, khó chịu vùng bụng hoặc chán ăn kéo dài.
- Xuất hiện phản ứng dị ứng như nổi mẩn, ngứa hoặc phát ban.
4. Kết hợp với những thói quen có lợi khác
4.1. Những phương pháp giúp làm mát cơ thể
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp làm mát cơ thể từ bên ngoài. Những cách này giúp làm dịu nhanh cảm giác nóng bức, hỗ trợ điều hòa nhiệt độ và mang lại cảm giác thoải mái dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
- Dùng khăn lạnh hoặc đá lạnh chườm lên các vị trí như cổ, trán, nách, khuỷu tay hoặc cổ tay – những nơi có mạch máu gần bề mặt da sẽ giúp làm mát nhanh chóng và an toàn.
- Ở trong không gian mát mẻ, thoáng khí giúp cơ thể không bị tích tụ nhiệt, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi, mất sức khi trời oi bức. Xem thêm bài viết Say nắng và cách phòng ngừa.
- Mặc trang phục nhẹ, rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt để tránh tích nhiệt, giúp làn da thông thoáng và điều hòa thân nhiệt hiệu quả hơn.
- Tắm nước mát giúp giảm nhiệt từ bề mặt da, làm dịu cảm giác bức bối và giải tỏa căng thẳng sau một ngày nóng nực.
- Ngâm chân bằng nước ấm hoặc xông hơi nhẹ nhàng cũng là cách hỗ trợ thải độc qua tuyến mồ hôi, từ đó giúp điều tiết nhiệt độ và giảm cảm giác nóng trong kéo dài.
4.2. Những thói quen có lợi giúp giải độc
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng tự thanh lọc, ổn định chức năng gan thận, đồng thời giảm nhiệt từ bên trong.
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 2.0 – 2.5 lít để góp phần vào quá trình đào thải độc tố của gan và thận. Bạn có thể bổ sung các loại nước mát như trà xanh, nước nhân trần, nước đậu xanh, bí đao hoặc trà thảo dược. Tìm hiểu thêm: Nóng trong người nên uống gì?
- Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực cho gan, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn. Đây là yếu tố quan trọng trong việc giữ thân nhiệt ổn định và hạn chế nguy cơ sinh nhiệt do chuyển hóa rối loạn ở người thừa cân
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, ưu tiên ngủ sớm trước 23h00 vì khung giờ từ 23h-3h sáng là thời điểm gan hoạt động mạnh nhất để thải độc.
- Duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc yoga (tư thế chào mặt trời, vặn mình) giúp tăng trao đổi chất và hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả.
- Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ, tránh lạm dụng hoặc dùng không đúng liều vì có thể gây áp lực cho gan và ảnh hưởng đến chức năng thải độc.
- Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế lo âu, căng thẳng kéo dài, vì stress cũng là nguyên nhân làm rối loạn chuyển hóa, dễ sinh nhiệt và tích độc.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh nóng giận
Trong trường hợp có dấu hiệu nóng gan kéo dài hoặc cơ thể thường xuyên tích tụ nội nhiệt, bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp hỗ trợ thải độc tự nhiên như: xông hơi nhẹ giúp kích thích tuyến mồ hôi, nhịn ăn có kiểm soát dưới hướng dẫn chuyên môn hoặc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược như Long Đởm Giải Độc Gan.
5. Tổng kết
Tình trạng nóng trong người là biểu hiện phổ biến nhưng dễ bị xem nhẹ, trong khi đây có thể là dấu hiệu phản ánh trực tiếp sự mất cân bằng từ bên trong. Việc ăn đúng thực phẩm mát, kết hợp với những thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn điều hòa, cải thiện chức năng gan thận và tăng cường sức khỏe bền vững.
Tuy nhiên, nếu đã điều chỉnh chế độ ăn mà các triệu chứng vẫn kéo dài, bạn nên chủ động đi thăm khám để xác định rõ nguyên nhân, tránh lạm dụng các phương pháp không phù hợp.
Để tăng hiệu quả trong quá trình giải nhiệt – thanh lọc, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Long Đởm Giải Độc Gan – sản phẩm thảo dược được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông, giúp thanh nhiệt, giải độc gan, giảm tình trạng nóng trong, hỗ trợ chức năng gan.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Long Đởm Giải Độc Gan
Bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 028.39.808.808 để được tư vấn về các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là Long Đởm Giải Độc Gan.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
