Trong nhịp sống hiện đại, cơ thể chúng ta đang phải đối mặt với nhiều nguy cơ tích tụ độc tố như ô nhiễm môi trường, thực phẩm chứa chất bảo quản hay thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh. Theo thời gian, những yếu tố này có thể âm thầm gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp giúp cơ thể thải độc đang ngày càng được quan tâm và xông hơi đã trở thành một lựa chọn phổ biến nhờ những lợi ích mà nó mang lại.
Xông hơi từ lâu đã được xem là một giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ thải độc cơ thể. Nhưng làm thế nào để đạt kết quả tốt nhất mà vẫn hạn chế được những tác dụng không mong muốn? Hãy cùng Dược Bình Đông khám phá chi tiết qua bài viết xông hơi thải độc dưới đây.
1. Đôi nét về xông hơi thải độc cơ thể
1.1. Xông hơi giải độc cơ thể
Xông hơi thải độc là phương pháp sử dụng hơi nóng trong một môi trường kín, nhằm kích thích quá trình tiết mồ hôi và giãn nở mạch máu. Khi cơ thể tiếp xúc với hơi nóng, mạch máu dưới da giãn nở mạnh, thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi để giúp giải phóng nhiệt. Qua đó, các độc tố tích tụ bên trong cơ thể được đào thải qua da, giúp giảm bớt gánh nặng cho Gan và Thận. Khi độc tố được loại bỏ, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, cải thiện sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính khác.
Xông hơi thải độc trong không gian kín
Khi cơ thể trở nên khỏe mạnh nhờ xông hơi, bạn có thể nhận thấy những lợi ích rõ rệt như:
- Tăng năng lượng cho bản thân.
- Giúp giảm cân.
- Hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện làn da.
- Hơi thở tốt hơn.
- Khả năng làm việc, tập trung, cải thiện.
Ngoài việc hỗ trợ thải độc cơ thể, xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể khác: Cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giảm tắc nghẽn trong xoang và phổi, giúp da khỏe đẹp, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện, làm lỏng các khớp cứng, tăng cường hệ thống miễn dịch,…
1.2. Nguyên tắc cần biết khi xông hơi thải độc
Để xông hơi đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, việc tuân thủ các nguyên tắc cơ bản là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lưu ý mà người dùng cần ghi nhớ khi thực hiện xông hơi:
- Dụng cụ xông hơi có thể là thau, chậu làm bằng gỗ, sứ hoặc máy xông hơi, lều xông hơi.
- Nhiệt độ thích hợp là khoảng 45 độ C.
- Nơi xông hơi cần đủ kín.
- Thời gian xông hơi khoảng 10 – 15 phút mỗi lần.
- Tần suất: Chỉ nên xông hơi 1-2 lần mỗi tuần để tránh mất nước và khô da.
- Vệ sinh cơ thể bằng nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ phòng xông.
- Tư thế ngồi xông trên một mặt phẳng, ngẩng cao và đầu nghiêng sang một bên để tránh hơi nước nóng phả mạnh vào mặt.
- Sau khi xông, tuyệt đối không tắm hay dùng nước để lau cơ thể. Chỉ nên lau khô rồi mặc quần áo kín đáo. Bạn nên ăn một chút cháo loãng, uống nước Gừng hay Nước ấm để bổ sung lại lượng nước đã mất.
Cần chuẩn bị không gian đủ kín để xông hơi
2. Phương pháp xông hơi thải độc cơ thể
2.1. Các thảo dược thông dụng trong xông hơi thải độc
Bạn có thể xông hơi thải độc với từng loại thảo dược riêng lẻ để đáp ứng nhu cầu sức khỏe cụ thể và dễ dàng trong khâu chuẩn bị. Dưới đây là một số loại thảo dược phổ biến với công dụng riêng biệt:
- Lá Bưởi: Loại lá này có mùi thanh dịu nhẹ, tinh dầu của lá không những giúp giải tỏa căng thẳng mà còn hỗ trợ trị nhức đầu, sốt, ho, tiêu thực, giải cảm.
- Lá Tre và Sả: Mặc dù ít khi được nhắc tới trong danh sách các thảo dược trị bệnh, nhưng lá Tre khi được dùng xông hơi trị cảm sẽ tăng cường tiết mồ hôi cho cơ thể, giảm sốt, sát khuẩn, tiêu đờm, thanh tâm, giải nhiệt. Sả làm ấm bụng, khử uế, giảm đau bụng, tiêu đờm, hạn chế các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, ho, nôn mửa.
- Lá Bạc hà: Được biết đến với công dụng sát khuẩn hiệu quả cho da và hệ tai mũi họng, giúp kháng viêm, giảm đau đầu, đau họng và hỗ trợ làm giảm triệu chứng sổ mũi. Tìm hiểu thêm về công dụng trị ho của Bạc hà
- Lá Ngải cứu: Giúp cơ thể điều hòa lưu thông khí huyết, cầm máu.
- Lá Hương nhu: Thường được sử dụng để trị cảm nắng, nhức đầu, xua tan tình trạng sốt nóng, tăng tiết mồ hôi.
- Lá Tía tô: Trị cảm mạo, khu phong trừ hàn. Tìm hiểu thêm cách dùng nước Lá tía tô
Lá Bưởi dùng để xông hơi thải độc
Cách thực hiện chung:
- Lấy 1 nắm lá rồi đem đi rửa sạch, cho vào nồi nước và đun sôi trong khoảng 5 – 10 phút thì tắt bếp.
- Người bệnh cần được ngồi trong phòng kín gió, thân người và đầu phải phủ kín chăn mỏng.
- Đặt nồi nước lá vừa đun còn nóng trước mặt người bệnh, dùng khăn phủ kín miệng nồi để ngăn không cho hơi nước thoát ra ngoài.
- Mở hé vung nồi từ từ để hơi nước bốc lên dần. Thực hiện cẩn thận để tránh bị bỏng. Dừng thực hiện khi đã đủ thời gian xông hơi (khoảng từ 10 đến 15 phút).
Tìm hiểu thêm: Xông hơi cùng các loại thảo dược
2.2. Công thức xông hơi thải độc phổ biến
Xông hơi là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp truyền thống, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và hệ hô hấp. Trong đó, ta có thể kể đến công thức xông hơi thảo dược.
Nguyên liệu xông hơi gồm các loại lá thảo dược quen thuộc, thường dùng cho người bình thường, người bị cảm hoặc người có nhu cầu thải độc cơ thể. Bạn cần chuẩn bị khoảng 500g các loại lá xông, bao gồm: Cúc tần, lá Bưởi, Hoa ngũ sắc, lá Tre, Hương nhu, lá Bạc hà, Tía tô, Kinh giới. Liều lượng cho mỗi loại khoảng từ 30g – 50g.
Cách thực hiện:
- Làm sạch nguyên liệu: Rửa sạch từng loại dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn, sau đó để ráo nước. Riêng với Sả và Gừng thì nên đập dập để tinh dầu dễ dàng hoà vào nước xông, tăng hiệu quả thải độc.
- Nấu nước xông: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào một nồi lớn, thêm khoảng 5 lít nước. Đặt nồi lên bếp, đun lửa to cho nước nhanh sôi. Khi nước đã sôi, hạ lửa xuống mức nhỏ và đun trong khoảng 45 phút. Khi thấy hơi nóng tỏa ra và có mùi thơm đậm là nước xông đã sẵn sàng.
- Vệ sinh thân thể trước khi xông: Để việc xông hơi đạt hiệu quả cao nhất, hãy vệ sinh da sạch sẽ, có thể tẩy tế bào chết để làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơi nóng và bài tiết mồ hôi.
- Xông hơi: Mang nồi nước xông vào phòng hoặc không gian kín đã chuẩn bị. Nếu có phòng xông chuyên dụng, đổ nước lá lên đá để hơi nóng lan tỏa đều khắp phòng. Thời gian lý tưởng cho mỗi lần xông hơi là từ 20 – 30 phút, nhưng có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng từng người. Nếu không có phòng xông, bạn có thể dùng lều xông hoặc trùm khăn lớn để tạo không gian kín xung quanh.
- Sau khi xông: Dùng khăn sạch thấm khô người và mặc quần áo kín để giữ ấm cơ thể. Bạn nên ăn một chút cháo loãng hoặc uống nước Gừng ấm để bổ sung lượng nước đã mất và giúp cơ thể phục hồi.
Uống nước Gừng để bổ sung lượng nước đã mất sau khi xông hơi
2.3. Xông hơi tại các Spa
Ngoài các phương pháp xông hơi tại nhà, bạn cũng có thể trải nghiệm xông hơi chuyên nghiệp tại các spa, nơi có môi trường và thiết bị tối ưu, giúp tăng cường hiệu quả thải độc và mang lại trải nghiệm thư giãn. Tại spa, các phương pháp xông hơi đa dạng đáp ứng nhiều nhu cầu sức khỏe và làm đẹp khác nhau, bao gồm:
- Xông hơi ướt (xông hơi bằng hơi nước nóng).
- Xông hơi khô (xông hơi bằng nhiệt khô).
- Xông hơi với đá muối Himalaya.
Xông hơi tại các spa giúp thư giãn tinh thần
3. Những thông tin cần lưu ý khi xông hơi giải độc cơ thể
3.1. Những lưu ý khi xông hơi
Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để bạn có thể đạt được hiệu quả từ xông hơi này mà không gặp phải các vấn đề không mong muốn:
- Trước khi xông khoảng một giờ, bạn nên uống 1 – 2 lít nước để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thoát mồ hôi. Sau khi xông, bạn nên uống Trà chanh nóng hoặc Trà Gừng nóng để bù nước.
- Tùy thuộc vào thể trạng từng người mà thời gian xông ngắn hay dài, lượng mồ hôi đổ nhiều hay ít sẽ khác nhau. Và để tránh những hệ lụy không đáng có, tốt nhất là bạn nên tham khảo qua ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu.
- Trong lúc thực hiện, nếu có cảm giác xây xẩm, chóng mặt, bạn hãy ngừng việc xông hơi ngay lập tức. Sau đó, bạn cần lau khô người, mặc cho đủ ấm và uống một ly nước nóng xem tình hình có cải thiện hay không. Nếu không ổn, bạn hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ kịp thời.
- Không tắm ngay sau khi xông hơi. Bởi vì ngay sau khi xông, lỗ chân lông vẫn còn nở rộng nên nếu tắm liền sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh. Nếu muốn, bạn hãy chờ tối thiểu 30 phút, khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường, lỗ chân lông se khít rồi mới vệ sinh cơ thể.
- Xuyên suốt quá trình xông hơi, bạn không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích. Bạn cần giữ tinh thần luôn tỉnh táo, minh mẫn trong suốt giai đoạn này. Xem ngay tác hại của việc sử dụng rượu bia không đúng cách.
3.2. Đối tượng không nên xông hơi
Xông hơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Nhóm người cần đặc biệt lưu ý và nên tránh xông hơi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe gồm:
- Người có huyết áp bất ổn, trồi sụt thất thường hoặc huyết áp quá thấp, huyết áp quá cao.
- Người bị bệnh tim mạch (suy tim, rối loạn nhịp tim, hở van tim,…).
- Người bị viêm thận mạn tính hoặc viêm thận cấp.
- Người đang bị đi ngoài, sốt xuất huyết hoặc mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Người bị hen suyễn, ho lao, khó thở, già yếu.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ “đèn đỏ”, phụ nữ mang thai.
- Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi.
- Người đang dùng thuốc kháng sinh.
Phụ nữ mang thai không nên xông hơi
4. Kết hợp phương pháp giải độc cơ thể khác
4.1. Kết hợp với phương pháp thải độc khác
Bên cạnh xông hơi, nhiều phương pháp thải độc khác giúp hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc kết hợp xông hơi với các phương pháp khác sẽ mang lại hiệu quả thải độc tốt hơn, giúp cơ thể không chỉ sạch sâu từ bên trong mà còn thư giãn và tăng cường chức năng của các hệ cơ quan.
- Ngâm chân trong nước ấm hoặc thảo dược như Gừng giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thải độc qua các điểm huyệt đạo ở bàn chân.
- Massage trị liệu giúp cải thiện lưu thông chất lỏng, hỗ trợ giảm sưng đau.
- Sử dụng thực phẩm chức năng có công dụng giải độc gan như Long Đởm Giải Độc Gan. Đây là sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên giúp hỗ trợ gan trong quá trình thải độc, bảo vệ tế bào gan,….
Bạn nên ngâm chân thảo dược trước khi ngủ để ngủ ngon giấc hơn
4.2. Thay đổi thói quen giúp cơ thể đào thải độc tố
Việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì sức khỏe. Những thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp cơ thể nâng cao khả năng thải độc tự nhiên:
- Ăn uống điều độ, đúng giờ, tránh bỏ bữa. Đọc ngay tác hại của việc ăn uống không điều độ.
- Chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây nóng trong người ảnh hưởng đến hoạt động cơ thể như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối,… Xem ngay bài viết Ăn uống không lành mạnh là như thế nào?
- Không hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá là rất quan trọng. Đọc thêm tác hại của việc hút thuốc lá.
- Tránh ở trong môi trường độc hại, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi hoặc hóa chất. Đảm bảo nhà ở và nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng khí.
- Tập thể dục đều đặn với các bài tập như đi bộ, yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Xem thêm bài viết Lười vận động và những tác hại khôn lường
- Giảm căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thiền.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
5. Tổng kết
Xông hơi không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thải độc một cách tự nhiên và hiệu quả. Đồng thời, kết hợp xông hơi với các phương pháp thải độc khác và duy trì thói quen lành mạnh sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng khi thực hiện xông hơi. Điều này bao gồm việc chọn đúng thời gian và tần suất xông hơi, uống đủ nước trước và sau khi xông và tránh tắm ngay sau khi xông để không gây nhiễm lạnh. Những đối tượng như người có bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ dưới 12 tuổi cần đặc biệt thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.
Để hỗ trợ quá trình thải độc gan – một cơ quan quan trọng trong việc lọc và loại bỏ độc tố, bạn có thể cân nhắc sử dụng Long Đởm Giải Độc Gan với thành phần tự nhiên như Diệp hạ châu, Long đởm thảo, Nhân trần, Atiso,… có tác dụng thanh nhiệt, làm mát và giải độc gan, tăng cường chức năng gan, giảm nóng trong người, mụn nhọt, mẩn ngứa,… Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm của Dược Bình Đông và được tư vấn các vấn đề về sức khỏe, quý khách hàng vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số điện thoại 028(39) 808 808!
