Hay quên, mất tập trung là do đâu? Cách giảm thiểu nhanh chóng

Có những lúc bạn thấy đầu óc bỗng dưng lạc đi đâu đó, học gì cũng nhanh quên, hoặc làm việc mãi mà không thể tập trung nổi. Những lúc như vậy, ta thường nghĩ chỉ là “một chút mệt mỏi” hay “thiếu ngủ tạm thời”. Thế nhưng, nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, đó có thể là tín hiệu não bộ đang kêu cứu.

Thực tế, hay quên và giảm tập trung không chỉ khiến công việc, học tập bị trì trệ mà còn ảnh hưởng đến cảm xúc, giao tiếp và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Vậy, tình trạng hay quên, giảm tập trung bắt nguồn từ đâu, khi nào là bình thường và khi nào cần cảnh giác? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu qua nội dung bên dưới

1. Hay quên, mất tập trung bị ảnh hưởng bởi điều gì?

Hay quên, mất tập trung là khi não bộ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin hoặc duy trì sự chú ý vào một việc đơn giản. Bạn có bao giờ gặp trường hợp này không? Vừa định làm gì đó, vài giây sau đã quên? Hay đang làm việc mà đầu óc bỗng dưng lạc đi đâu khác?

Thông thường, tình trạng này còn được gọi là đãng trí, giảm trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung, thậm chí là suy giảm nhận thức tạm thời.

Nhận biết tình trạng này không hề khó! Người gặp tình trạng này thường quên ngay việc vừa xảy ra, khó ghi nhớ thông tin mới, học gì cũng nhanh quên. Khi làm việc hay học tập, tâm trí dễ xao nhãng, không duy trì được sự tập trung trong thời gian dài.

Hay quên, mất tập trung ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Đồng thời, những biểu hiện quen thuộc như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, giấc ngủ chập chờn cũng dễ xuất hiện theo. Từ đó, có người dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường. Đáng lưu ý! Nếu gặp trường hợp mất ngủ kéo dài, trí nhớ lại càng suy giảm rõ rệt hơn theo thời gian.

Tình trạng hay quên, mất tập trung thường gặp nhiều hơn sau tuổi 45. Lúc này, não bộ bắt đầu lão hóa, các tế bào thần kinh suy yếu và tốc độ dẫn truyền chậm lại. Ngoài tuổi tác, hiện tượng giảm trí nhớ tạm thời hay đãng trí cũng dễ xảy ra khi cơ thể suy nhược bởi sự tác động bên ngoài như:

• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như ngủ muộn, thiếu ngủ, giấc ngủ chập chờn hoặc ít vận động.
• Căng thẳng, áp lực kéo dài trong công việc hay học tập kéo dài khiến não bộ luôn trong trạng thái quá tải.
• Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh như Omega-3, vitamin nhóm B hay sắt.
• Môi trường sống bất lợi, thường xuyên có tiếng ồn, ánh sáng kém hoặc không gian bừa bộn làm giảm sự tập trung.
• Lạm dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích khác, lâu dần gây tổn hại chức năng não bộ.

Hạn chế các chất kích thích

Tin vui là trong phần lớn trường hợp, hay quên và khó tập trung chỉ mang tính tạm thời. Khi thay đổi thói quen sống, giấc ngủ được cải thiện và tinh thần thoải mái hơn, trí nhớ cũng dần hồi phục.

Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, trí nhớ giảm sút đến mức ảnh hưởng công việc hay sinh hoạt hằng ngày, đó không còn là hiện tượng thoáng qua. Đây chính là lời cảnh báo sức khỏe mà bạn cần chú ý và thăm khám sớm. Ở phần tiếp theo, chúng ta sẽ nhận diện rõ những dấu hiệu bất thường.

2. Khi nào hay quên, mất tập trung là bất thường?

2.1. Dấu hiệu bất thường của cơ thể

Hay quên, mất tập trung có thể chỉ là hiện tượng thoáng qua do thiếu ngủ, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Nhưng không đơn giản chỉ vậy! Khi tình trạng đãng trí lặp đi lặp lại, kéo dài nhiều ngày và kèm theo các biểu hiện khác, bạn cần hết sức lưu ý! 

Những biểu hiện bất thường dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết rõ hơn: 

• Giảm dần mất khả năng ghi nhớ và học hỏi, thông tin mới vừa tiếp nhận lại nhanh chóng bị quên.
• Những việc quen thuộc trong đời sống hằng ngày trở nên khó khăn hơn, không còn trôi chảy như trước.
• Có lúc vừa trò chuyện xong đã quên ngay nội dung, không nhớ mình vừa nói hay nghe gì.
• Một số người cảm thấy lạc lõng ngay tại chính nơi thân thuộc, bối rối trong ngôi nhà hay con đường quen.
• Thường xuyên nhắc đi nhắc lại cùng một câu chuyện nhiều lần mà không nhận ra.

Không chỉ vậy! Khi cơ thể đang có vấn đề về gan, thận hoặc sức khỏe tổng thể, một số trường hợp còn xuất hiện các triệu chứng khác như suy nhược, mẩn ngứa, mẩn đỏ, vàng da hay đi tiểu nhiều về đêm. Những rối loạn này khiến tinh thần sa sút, trí nhớ suy giảm và sự tập trung ngày càng kém.

2.2. Những bệnh lý có thể dẫn đến chứng hay quên, mất tập trung

Tùy theo những dấu hiệu đi kèm với tình trạng hay quên và đãng trí, có thể nhận biết được nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn. Việc phát hiện sớm giúp bạn thăm khám và điều trị kịp thời, tránh để trí nhớ suy giảm nặng hơn.

• Bệnh lý thần kinh như Alzheimer, sa sút trí tuệ, Parkinson… thường kèm theo đãng trí, quên nhanh sự việc vừa xảy ra, thay đổi tính cách hoặc hành vi, cảm xúc.
• Suy giảm chức năng gan khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, kèm theo vàng da, mẩn ngứa, nổi mề đay, rối loạn tiêu hóa hoặc cảm giác chán ăn.
• Thận hư yếu làm người bệnh đau lưng mỏi gối, tiểu đêm nhiều, trí nhớ kém dần, đầu óc thiếu minh mẫn, kèm theo ù tai, chóng mặt hoặc cơ thể suy nhược.
• Bệnh lý hô hấp mạn tính như viêm phế quản, hen suyễn, COPD… làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, dẫn đến chóng mặt, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ mệt khi gắng sức.

Trong quá trình theo dõi, nếu tình trạng đãng trí hay suy giảm trí nhớ kéo dài, bạn hoàn toàn có thể tham khảo những cách chăm sóc cơ thể đơn giản tại nhà, nhằm cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung. Các thói quen hữu ích này sẽ được trình bày ở phần tiếp theo.

3. Thói quen sinh hoạt cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Những thói quen sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và khả năng tập trung. Khi cơ thể khỏe mạnh, não bộ cũng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm rõ rệt đãng trí, mệt mỏi hay suy giảm trí nhớ tạm thời.

Nếu nhận thấy vấn đề có liên quan đến gan hoặc thận, bạn cũng có thể tham khảo thêm nội dung về giải độc gan và dưỡng thận tại nhà.

3.1. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì vận động 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và đưa nhiều oxy và dưỡng chất lên não. Nhờ đó, cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, trí nhớ và sự tập trung sẽ được cải thiện rõ rệt.

Và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng những thói quen vận động nhỏ:

• Đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt hơn.
• Bơi lội giúp tăng sức bền và giải tỏa căng thẳng.
• Yoga mang lại sự thư giãn cho tinh thần và cơ thể.
• Đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu.
• Aerobic hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai và sức sống.

Vận động giúp cơ thể hạn chế tình trạng mất tập trung

Chưa hết đâu! Bạn còn có thể thử những vận động nhỏ nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho trí não. Đơn giản như tập vận động 10 ngón tay thông qua việc chơi đàn, vẽ tranh hay tập viết, xoay bi trong lòng bàn tay hoặc thực hiện các động tác xoay và kéo giãn vùng cổ để máu lưu thông tốt hơn và đầu óc trở nên tỉnh táo.

3.2. Ăn uống khoa học để não bộ minh mẫn

Chế độ ăn lành mạnh, khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn nuôi dưỡng trí não hoạt động bền bỉ. Khi được bổ sung đủ dưỡng chất, trí nhớ được củng cố, sự tập trung cũng cải thiện rõ rệt hơn.

Để làm được điều đó, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen ăn uống rất đơn giản: 

• Ăn đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo, vitamin – khoáng chất. Trong đó, hãy ưu tiên thực phẩm tốt cho hệ thần kinh như vitamin nhóm B, Omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt óc chó và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. 
• Bổ sung rau xanh, trái cây tươi để tăng cường chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.
• Ăn uống đúng giờ, hạn chế bỏ bữa. Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và khó tập trung.
• Uống đủ 2.0 – 2.5 lít nước mỗi ngày để não bộ hoạt động ổn định và duy trì sự tỉnh táo.

Như vậy vẫn chưa đủ! Để trí não thật sự minh mẫn, bạn cũng cần tránh xa những thực phẩm gây hại. Đồ chiên rán, món cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê hay rượu bia đều có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

3.3. Thói quen sinh hoạt

Đừng xem nhẹ những thói quen nhỏ! Chính những thói quen sinh hoạt này lại có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Khi duy trì lối sống khoa học và điều độ, trí nhớ sẽ được củng cố, tăng sự tập trung hơn.

Một số thói quen bạn nên duy trì mỗi ngày:

• Ngủ đủ giấc và cố gắng đi ngủ trước 23h00. Đây là khoảng thời gian vàng để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và sắp xếp lại ký ức trong ngày.
• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vào ban đêm hoặc sáng sớm khi thời tiết thay đổi. Nhiễm lạnh không chỉ làm giảm sức đề kháng mà còn khiến cơ thể uể oải, khó duy trì sự tập trung.
• Chú ý tư thế sinh hoạt đúng. Ngồi thẳng lưng khi làm việc, tránh nằm xem điện thoại quá lâu hoặc đi đứng đúng dáng. Những thói quen này giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế mệt mỏi và giữ cho đầu óc tỉnh táo.
• Giữ tinh thần thoải mái. Học cách kiểm soát căng thẳng, lo âu hoặc nóng giận, bởi stress kéo dài sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến trí nhớ suy giảm nhanh chóng.
• Duy trì cân nặng hợp lý. Quá gầy hay tăng cân đột ngột đều có thể làm rối loạn tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho não.

Ngược lại, nhiều thói quen sinh hoạt sẽ gây hại mà bạn nên tránh, điển hình như lạm dụng cà phê, rượu bia và các loại đồ uống có cồn, làm việc quá sức, thường xuyên thức khuya hoặc bỏ qua những khoảng nghỉ ngơi cần thiết.

Những thói quen này về lâu dài sẽ khiến cơ thể kiệt sức, giấc ngủ rối loạn, não bộ không có đủ thời gian tái tạo năng lượng, từ đó trí nhớ suy giảm nhanh và khả năng tập trung cũng ngày càng kém đi.

4. Tổng kết

Hay quên, mất tập trung có thể chỉ là biểu hiện của cơ thể đang suy nhược hoặc suy giảm chức năng. Nguyên nhân có thể do những yếu tố quen thuộc như thiếu ngủ, căng thẳng hay chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý.

Trong nhiều trường hợp, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện khi bạn thay đổi thói quen sống. Nhưng nếu đãng trí, giảm trí nhớ kéo dài kèm theo nhiều dấu hiệu bất thường, đây có thể là lời cảnh báo sớm của bệnh lý và cần được thăm khám kịp thời.

Việc chủ động xây dựng lối sống lành mạnh – ngủ nghỉ điều độ, ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và giữ tinh thần thoải mái – chính là nền tảng giúp não bộ khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Bên cạnh những thói quen tốt, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên của Dược Bình Đông. Với kinh nghiệm hơn 70 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, Dược Bình Đông mang đến những giải pháp an toàn, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng cường tuần hoàn máu não và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lưu ý, các sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.