Mệt mỏi ở nam giới là tình trạng xảy ra ngày càng phổ biến hiện nay. Tình trạng này kéo dài có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Cùng Dược Bình Đông tìm hiểu về nguyên nhân, cách phòng tránh và điều trị tình trạng mệt mỏi kéo dài ở nam giới qua bài viết dưới đây nhé!
1. Đôi nét về tình trạng mệt mỏi ở nam giới
Mệt mỏi ở nam giới là trạng thái mất cân bằng sinh lý tạm thời diễn ra ở nam giới và ở mọi độ tuổi, đặc biệt là tuổi trung niên (từ khoảng 45 tuổi) và người cao tuổi. Những biểu hiện được xem là mệt mỏi bao gồm thiếu năng lượng, tinh thần uể oải; không có khả năng bắt đầu hoạt động (cảm giác yếu ớt chủ quan); giảm khả năng duy trì hoạt động (dễ mệt mỏi) hoặc khó tập trung; suy giảm trí nhớ và khó ổn định cảm xúc (mệt mỏi về tinh thần); đau nhức toàn thân hay người lâng lâng, lờ đờ, ê ẩm,…
Ngoài ra, tình trạng này thường đi kèm với một loạt các triệu chứng khác, bao gồm buồn ngủ hoặc mất ngủ, buồn nôn, chân tay bủn rủn, choáng váng, đau đầu, nhạt miệng hoặc đắng miệng, hơi thở nóng, ù tai, đổ mồ hôi nhiều. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
Mệt mỏi có thể được chia thành 2 loại là mệt mỏi cấp tính và mệt mỏi kéo dài. Trong khi mệt mỏi cấp tính thường xuất hiện tạm thời và có thể hồi phục sau khi nghỉ ngơi thì mệt mỏi kéo dài lại diễn ra liên tục, không cải thiện, kéo dài lên đến 6 tháng. Nếu rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài, cơ thể sẽ dần mất năng lượng, thiếu sức sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và có thể gây ra một số hậu quả như:
- Suy dinh dưỡng;
- Suy giảm miễn dịch;
- Tăng nguy cơ gặp biến chứng của các bệnh lý mãn tính khác;
- Suy nhược cơ thể;
- Suy nhược thần kinh.
Suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh và và mệt mỏi tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi cơ thể bị suy nhược sẽ kiệt sức, mệt mỏi và gây ra chứng trầm uất. Khi bị trầm uất lại càng làm cho cơ thể trở nên suy kiệt, mệt mỏi nhiều hơn.
Bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám nếu tình trạng mệt mỏi đi kèm các dấu hiệu sau:
- Sụt cân bất thường hoặc giảm cân mãn tính.
- Đau đầu nghiêm trọng.
- Ra mồ hôi trộm về đêm hoặc sốt mãn tính.
- Chảy máu bất thường, bao gồm chảy máu trực tràng hoặc nôn ra máu.
- Các triệu chứng bất thường khác như khó thở, đau ngực hoặc yếu liệt tay chân.
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi ở nam giới
2.1. Do thay đổi Testosterone
Nội tiết tố nam Testosterone không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý mà còn giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương, điều hòa đường huyết, huyết áp và hoạt động của hệ thần kinh.
Bắt đầu từ tuổi 30, nồng độ Testosterone ở nam giới sẽ suy giảm dần, tiếp tục giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm. Khi bước vào độ tuổi trung niên (khoảng 45 tuổi), mức giảm có thể lên đến 30%. Sự suy giảm này khiến nam giới “tuột mood”, cảm thấy mệt mỏi cực độ, chán nản và không muốn làm việc, tâm trạng cũng bất ổn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, suy giảm Testosterone có thể khiến đàn ông đối mặt với trầm cảm, cáu kỉnh và mất tập trung.
Ngoài ra, nam giới có thể xuất hiện một số biểu hiện khác đi kèm như chán ăn, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, cáu gắt, ngủ gà ngủ gật, khô da, rụng tóc, tóc bạc sớm, khối lượng cơ suy giảm, teo cơ.
2.2. Do lối sống và môi trường
Thói quen và môi trường sinh sống có thể gây ảnh hưởng đến thể trạng và gây ra tình trạng mệt mỏi ở nam giới. Một số yếu tố môi trường và lối sống gồm:
- Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Carbohydrate, Protein, Lipid, Vitamin và Khoáng chất, đặc biệt là Vitamin B12 và Sắt, khiến cơ thể bị thiếu năng lượng hoạt động, không thực hiện được quá trình trao đổi chất hiệu quả. Từ đó sẽ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược.
- Luyện tập và ăn kiêng quá mức.
- Thói quen thức khuya, ngủ quá ít, ít vận động.
- Thường xuyên sử dụng chất kích thích, rượu bia, chất gây nghiện,…
- Lạm dụng đồ uống có chứa nhiều caffein.
- Căng thẳng, lo lắng kéo dài.
- Sử dụng thuốc.
- Môi trường ô nhiễm, tiếng ồn lớn, thiếu ánh sáng tự nhiên có thể góp phần gây ra mệt mỏi.
2.3. Do bệnh lý
Mệt mỏi không chỉ là một triệu chứng đơn lẻ mà còn có thể là một trong những biểu hiện cảnh báo của một số tình trạng bệnh lý. Tùy thuộc vào bệnh mắc phải mà tình trạng mệt mỏi có thể đi kèm với nhiều triệu chứng khác. Một số bệnh lý có thể gây mệt mỏi gồm:
- Rối loạn giấc ngủ kéo dài như mất ngủ, khó vào giấc, ngủ không sâu, ngủ nhiều, ngủ mê man, ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi,… có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tìm hiểu thêm nguyên nhân, cách cải thiện giúp ngủ ngon qua bài viết “Mất ngủ ở nam giới”.
- Bệnh gan – thận như tình trạng thận yếu hay nóng gan kèm theo các triệu chứng điển hình như tiểu đêm, tiểu nhiều, tiểu buốt, hoặc vàng da, chán ăn,…
- Bệnh hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản, COPD,… với các triệu chứng như ho nhiều, đau họng, hơi thở nóng,…
- Bệnh tim mạch với các triệu chứng hụt hơi, khó thở, tức ngực,…
- Bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp,… với các triệu chứng đau nhức xương khớp, sưng khớp, đau lưng,…
- Bệnh tâm thần kinh như rối loạn lo âu, trầm cảm,…
- Bệnh tuyến giáp như suy giáp, cường giáp,…
- Suy nhược cơ thể là hệ quả thường gặp ở những người có lối sống thiếu khoa học như việc quá sức, ăn uống không đầy đủ hoặc thường xuyên bị căng thẳng trong thời gian dài,… hoặc ở những người bị bệnh lâu ngày, mới ốm dậy,… Người bệnh xuất hiện một số biểu hiện bao gồm chán ăn, mệt mỏi kéo dài, giảm cân không kiểm soát,…
- Nguyên nhân bệnh lý khác như huyết áp, tiểu đường, đau cơ xơ hóa,…
2.4. Nguyên nhân khác
Ngoài các yếu tố bệnh lý, lối sống, môi trường kể trên, một số nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng mệt mỏi ở nam giới bao gồm:
- Tuổi tác.
- Sử dụng một số loại thuốc nhất định như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc giảm đau hay thuốc tim mạch.
- Dị ứng thức ăn.
3. Phương pháp điều trị tình trạng mệt mỏi kéo dài ở nam giới
3.1. Phương pháp hỗ trợ tại nhà giảm tình trạng mệt mỏi ở nam giới
Các biện pháp tại nhà giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi hiệu quả và an toàn. Những phương pháp này tập trung vào việc cải thiện thói quen sinh hoạt và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên, giúp cơ thể hồi phục và giảm cảm giác mệt mỏi.
Bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng mệt mỏi ở nam giới dưới đây:
- Chế độ ăn uống khoa học như đảm bảo cung cấp đủ và cân đối các chất dinh dưỡng; giảm khẩu phần 1 bữa ăn và chia nhỏ bữa ăn để ăn nhiều lần trong ngày giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, gan, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc,… vào thực đơn, hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ. Tìm hiểu thêm bài viết về “Dinh dưỡng dành cho người suy nhược” để bổ sung vào chế độ ăn uống cho nam giới.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya.
- Có lối sống tích cực, hạn chế căng thẳng.
- Điều chỉnh lại sinh hoạt, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi cũng giúp giảm mệt mỏi và cải thiện cảm giác chán ăn. Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn, giảm mệt mỏi như tắm dưới vòi phun, ngâm mình trong nước mát, thực hiện vài động tác thở bằng bụng, và massage.
- Duy trì vận động hợp lý để cơ thể linh hoạt và tiêu hao năng lượng, từ đó tăng nhu cầu ăn uống. Tập thể dục đều đặn, đi bộ, chạy bộ, và bơi lội giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện cảm giác thèm ăn.
3.2. Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi theo Tây Y
Điều trị trình trạng mệt mỏi thì bằng phương pháp Tây Y thường bắt đầu bằng việc xác định và điều trị các nguyên nhân bệnh lý cơ bản gây mệt mỏi.
Để chẩn đoán nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài ở nam giới, đầu tiên, bác sĩ sẽ khai thác thông tin về các triệu chứng bạn đang gặp phải, tiền sử bệnh và kiểm tra sức khỏe tổng thể. Sau đó, bác sĩ có thể chỉ định thực hiện thêm các loại xét nghiệm hay chẩn đoán hình ảnh để tìm ra nguyên nhân chính xác.
Sau khi xác định nguyên nhân gây mệt mỏi, tùy vào trường hợp, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị tương ứng bao gồm cả nội khoa (dùng thuốc), ngoại khoa (phẫu thuật), liệu pháp tâm lý và hỗ trợ dinh dưỡng.
3.3. Cải thiện mệt mỏi do suy nhược cơ thể theo Đông Y
Trong Đông y, điều trị mệt mỏi sẽ tập trung vào nguyên nhân gây bệnh, giúp cơ thể tự điều chỉnh, cân bằng và chống lại bệnh tật, từ đó cải thiện các triệu chứng.
Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược như Hoa cúc, Lạc tiên, Atiso, Câu kỷ tử, Linh chi,… như các loại trà để cải thiện tình trạng mệt mỏi, giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo một số bài thuốc Đông Y trị mệt mỏi ở nam giới do suy nhược cơ thể dưới đây:
Quy tỳ thang
- Công dụng: Điều trị mệt mỏi khi cơ thể suy nhược sau ốm, lo lắng.
- Thành phần: Bạch truật 12g, Hoàng kỳ 12g, Đương quy 10g, Long nhãn 10g, Phục linh 10g, Táo nhân 10g, Nhân sâm 10g (có thể thay thế bằng Đảng sâm 16g), Cam thảo 8g, Viễn chí 5g, Mộc hương 4g, Đại táo 3 quả, Sinh khương 3 lát.
- Cách làm: Sắc uống, mỗi ngày uống 1 thang, chia 2 lần.
Thận khí hoàn
- Công dụng: Bổ can thận, điều trị mệt mỏi do thận dương suy yếu.
- Thành phần: Can địa hoàng 8 lạng, Sơn thù du 4 lạng, Sơn dược 4 lạng, Trạch tả 4 lạng, Mẫu đơn bì 3 lạng, Phục linh 3 lạng, Hắc phụ tử 1 lạng, Quế chi 1 lạng.
- Cách làm: Can địa hoàng chưng nghiền tinh, còn lại sao giòn tán mạt, trộn đều với bột thuốc mật hoàn viên. Mỗi lần uống 20g với nước muối nhạt hoặc rượu, ngày uống 3 lần.
Bên cạnh sử dụng bài thuốc, bạn có thể áp dụng một số phương pháp không dùng thuốc khác như xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược,… để cải thiện tình trạng mệt mỏi.
Ngoài những phương pháp hỗ trợ khắc phục triệu chứng mệt mỏi kể trên, để tiết kiệm thời gian hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả, bạn có thể dùng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe được bào chế từ các loại thảo dược. Một trong những sản phẩm được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn đó là Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa các thảo dược như Hoài sơn, Lạc tiên, Thục địa, Bạch phục linh, Mạch môn, Sơn thù du, Mẫu đơn bì, Ngũ vị tử, Hoàng tinh, Phòng đảng sâm. Đây đều là các thảo dược quý, lành tính, có nguồn gốc từ thiên nhiên, với công dụng bồi bổ, tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn, hỗ trợ giảm mệt mỏi hiệu quả.
4. Phòng ngừa triệu chứng mệt mỏi ở nam giới
Mệt mỏi kéo dài có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe. Vì vậy, áp dụng các biện pháp phòng ngừa triệu chứng mệt mỏi là rất cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây:
- Thăm khám định kỳ để nắm được tình trạng sức khỏe.
- Ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế đồ ăn nhiều gia vị, dầu mỡ,… Bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết “Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nhanh phục hồi“.
- Duy trì thói quen có lợi cho sức khỏe như tập thể dục thường xuyên 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày, không sử dụng thuốc lá, rượu bia cũng như các chất kích thích khác.
- Thiết lập thói quen ngủ tốt, duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,… là những biện pháp đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế tạo áp lực cho bản thân quá nhiều.
- Sinh hoạt tình dục hợp lý.
5. Tổng kết
Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về nguyên nhân, các biện pháp phòng tránh và điều trị tình trạng mệt mỏi ở nam giới. Mệt mỏi kéo dài ở nam giới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi tình trạng không được cải thiện, bạn nên đến các cơ sở y tế để tìm ra nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị phù hợp.
Để cải thiện tình trạng mệt mỏi ở nam giới, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp điều trị, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Sản phẩm là sự kết hợp các thảo dược thiên nhiên như Lạc tiên, Thục địa, Bạch phục linh, Hoài sơn, Mạch môn, Ngũ vị tử, Sơn thù du, Hoàng tinh, Mẫu đơn bì, Phòng đảng sâm, giúp bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm mệt mỏi hiệu quả.
Với hơn 70 năm kinh nghiệm cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên, Dược Bình Đông đã và đang nỗ lực không ngừng để đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng, hiệu quả nhất. Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe và sản phẩm của Dược Bình Đông, vui lòng liên hệ hotline (028) 39 808 808.
