Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nhanh phục hồi

Ăn uống không đầy đủ, làm việc quá sức hoặc bị căng thẳng kéo dài là những lý do khiến cơ thể bạn bị suy nhược nhanh chóng. Đây là một tình trạng khá phổ biến hiện nay và có thể “bào mòn” cơ thể một cách nghiêm trọng nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời. Để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, bạn cần kết hợp giữa lối sống lành mạnh và một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe? Hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể trong bài viết dưới đây! 

1. Tại sao cần chăm sóc khi suy nhược cơ thể

Đôi nét về tình trạng suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng mệt mỏi kéo dài và thường xuyên. Điều này xảy ra do nhiều nguyên nhân như lao động quá sức, ăn uống thiếu chất, căng thẳng trong thời gian dài,… hoặc mắc một số bệnh lý như thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm,…

Khi bị suy nhược, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như đang bị rút cạn năng lượng và dần suy kiệt. Sự mệt mỏi kéo dài sẽ làm suy giảm nghiêm trọng sức khỏe thể chất và tinh thần dù bạn đã nghỉ ngơi, dưỡng sức nhưng cơ thể vẫn khó hồi phục như ban đầu.

Bất kỳ ai cũng có thể rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể, nhưng đối tượng thường gặp nhất là những người thường xuyên ốm vặt, người làm việc quá sức, người lớn tuổi, người mới phẫu thuật hay mới ốm dậy,…

Dấu hiệu của suy nhược cơ thể

Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể suy nhược mà bạn nên biết gồm:

• Mệt mỏi kéo dài: Cơ thể uể oải, không còn tinh thần và sức lực để học tập và làm việc. Có thể kèm theo một số triệu chứng như da tái nhợt, xanh xao, ra mồ hôi trộm, hay thậm chí có thể ngất xỉu bất chợt. Tình trạng này thường kéo dài vài tuần hoặc thậm chí là vài tháng. 
• Dễ mắc bệnh: Khi cơ thể suy nhược, hệ miễn dịch cũng suy giảm nên không chống lại được sự tấn công của virus, vi khuẩn và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Khi đó, bạn sẽ dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, viêm đường hô hấp, mỏi cơ,…
• Trằn trọc về đêm, khó ngủ: Người khó ngủ, hay nằm mơ, ngủ không sâu giấc, thậm chí mất ngủ thường sẽ bị mệt mỏi, lờ đờ vào hôm sau. Bên cạnh đó còn có thể gặp tình trạng khó tập trung, trí nhớ suy giảm, chán ăn, buồn nôn,…

• Tâm lý thay đổi: Người bệnh thường khó chịu, cáu gắt, suy nghĩ bi quan và hay lo lắng, để ý những chuyện vặt,… Những điều này khiến họ mất đi hứng thú trong cuộc sống và thậm chí có thể bị trầm cảm, stress, rối loạn cảm xúc.
• Da xuất hiện nhiều vấn đề: Da xanh xao, nhợt nhạt hoặc bị tối sạm, lão hóa nhanh chóng và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Đây thường là hậu quả do nghỉ ngơi bất hợp lý và ăn uống không đủ chất. 
• Vấn đề về hệ tiêu hóa: Các bệnh tiêu hóa có thể gặp như tiêu chảy, táo bón, chướng bụng đầy hơi,… Nguyên nhân chính thường do thức ăn không được hấp thụ đúng cách vì hệ tiêu hóa gặp trục trặc.
• Sụt cân đột ngột, không kiểm soát: Đây là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang rơi vào tình trạng suy nhược nghiêm trọng với những triệu chứng như chán ăn, mệt mỏi, ăn không ngon miệng,…
• Thường xuyên đau nhức cơ thể: Tình trạng đau nhức xảy ra thường xuyên, khắp cơ thể và các cơn đau vẫn quay lại nhanh chóng dù đã nghỉ ngơi. 

Khi gặp tình trạng suy nhược cơ thể, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa quan trọng để bạn phục hồi năng lượng. Lựa chọn và bổ sung các thực phẩm với đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng và loại bỏ những triệu chứng suy nhược. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung các nhóm dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin (đặc biệt là nhóm vitamin B) và một số loại khoáng chất cần thiết để tăng cường sức khỏe.

2. Những lựa chọn thực phẩm hỗ trợ suy nhược cơ thể

Như đã đề cập ở trên, việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ suy nhược cơ thể là việc cần được chú trọng và nên có sự theo dõi, cố vấn từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt nhất. Trong nội dung dưới đây, Dược Bình Đông muốn chia sẻ đến bạn đọc một số món ăn, nước uống, trái cây phù hợp cho người bị suy nhược cơ thể.

2.1. Suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm giúp giảm suy nhược cơ thể

Các thực phẩm dành cho người bị suy nhược cơ thể luôn cần được lựa chọn kỹ càng để tăng cường sức khỏe chứ không làm nặng hơn tình trạng suy nhược. Vì vậy, sau đây là tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm mà bạn cần lưu ý:

• Các bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất, đồng thời cần đảm bảo tỷ lệ các chất này nhằm cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, cũng cần chú ý bổ sung thêm protein và các vitamin nhóm B ở người suy nhược.
• Uống đủ lượng nước lọc cơ thể cần, trung bình khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày. Không uống hoặc hạn chế tối đa đồ uống có cồn, nước ngọt hay nước trái cây đóng hộp.

• Lựa chọn nguồn thực phẩm sạch và chất lượng. 
• Nên lựa chọn phương pháp chế biến thực phẩm như luộc, hấp thay cho chiên xào,… 

Ăn gì giúp giảm suy nhược cơ thể?

Để tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và khắc phục các triệu chứng suy nhược cơ thể, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể dễ kiếm như:

• Cá béo (Cá hồi, Cá ngừ, Cá saba): Nguồn dinh dưỡng có trong các loại cá béo mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có lượng lớn protein, vitamin, axit béo,… Các chất này giúp đẩy nhanh và hiệu quả quá trình chuyển hóa năng lượng, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt và làm việc, hỗ trợ chống viêm cực kỳ tốt, tránh được tình trạng uể oải và mệt mỏi.
• Ngũ cốc: Ngũ cốc giúp bổ sung cho cơ thể chất xơ, các vitamin thiết yếu và các khoáng chất (như Magie, Selen, Sắt,…). Các chất này giúp cải thiện sức đề kháng, chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại ngũ cốc khác nhau để bạn dễ dàng lựa chọn như gạo lứt, yến mạch,…
• Protein từ động vật (Thịt gà, Thịt heo, Thịt bò): Nguồn cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả. Bạn nên ăn khoảng 0.8 – 1.3g protein/1kg cân nặng cơ thể mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp với một số thảo dược giúp tăng cường dinh dưỡng như món thịt bò hầm thỏ ty tử, canh gà tiềm,…
• Rau củ: Các loại rau củ quả rất giàu vitamin và khoáng chất, rất phù hợp cho những người đang cần lấy lại năng lượng. Những loại rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang,… là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Các cách chế biến giúp chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ tốt nhất đó là hấp, luộc hoặc nấu canh.

2.2. Suy nhược cơ thể uống gì?

Uống đủ nước không chỉ giúp thúc đẩy và hiệu quả hóa các hoạt động chuyển hóa của cơ thể mà còn góp phần giảm căng thẳng. Ngoài nước lọc thì một số loại đồ uống khác như sữa, trà,… cũng mang lại tác động tích cực cho người bị suy nhược như:

• Sữa: Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, C, D, khoáng chất (Canxi, Kẽm, Kali,…) và các lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa,… Sữa là thực phẩm dạng lỏng, dễ uống, phù hợp có những người mệt mỏi, kén ăn, đồng thời cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết và đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.
• Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, catechin, polyphenols có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi giúp cho người bị suy nhược lấy lại được năng lượng sớm hơn. Đồng thời, trong trà xanh chứa hàm lượng caffein khá cao giúp lấy lại tâm trạng tốt, duy trì tỉnh táo, giảm stress và thoải mái hơn,… Cần tránh uống trà vào buổi tối để không bị mất ngủ và cũng không nên uống lúc đói vì dễ bị say hoặc cồn cào ruột,… 
• Nước khoáng: Nước khoáng chứa một số loại khoáng chất thiết yếu (Canxi, Magie, Natri,…) giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Vì thế, người suy nhược cơ thể nên uống trung bình khoảng 1.5-2 lít nước khoáng/ngày tùy theo cân nặng. Tránh uống quá nhiều nước một lúc gây tức bụng, đau bụng,…
• Trà Đảng sâm đại táo: Trà Đảng sâm đại táo giúp hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể, phù hợp với người mệt mỏi, vô lực, huyết hư, khí hư. Để có thể thực hiện món trà này, bạn chuẩn bị 30g Đảng sâm, 15g Hoàng kỳ, 9g Đại táo, sau đó đem sắc lấy nước uống như trà và ăn táo.
• Trà Hoa cúc: Hoa Cúc là loại thảo dược được dùng làm trà phổ biến giúp giảm mệt mỏi và thư giãn đầu óc, tinh thần. Trà Hoa cúc có hương vị dịu nhẹ dễ chịu, mùi thơm, có thể giúp giảm đau, dễ vào giấc ngủ và giảm các triệu chứng rối loạn lo âu về cả thể chất và tinh thần.

• Trà Gừng: Gừng là một loại thảo dược không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc, giảm buồn nôn, trị ho,… mà còn hỗ trợ điều trị cảm lạnh, cúm, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Uống một ly trà Gừng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả, đặc biệt vào thời điểm mắc cảm lạnh, cúm, đau nhức cơ thể,…
• Trà Kỷ tử: Trà Kỷ tử là một thức uống mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như cung cấp năng lượng, cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch,… do chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, hoạt chất có thể điều hòa hormone trong cơ thể.
• Trà Nụ tam thất: Trà Nụ tam thất giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, nâng cao sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị và phòng ngừa một số bệnh lý như đái tháo đường, mỡ máu,… Thành phần Saponin ginsenoid trong Nụ tam thất hỗ trợ việc ức chế hệ thần kinh trung ương, tăng lưu thông tuần hoàn máu, nhờ đó giúp an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Trà Đông trùng hạ thảo: Đông trùng hạ thảo theo Y học cổ truyền Trung Quốc có vị ngọt, tính bình giúp bổ Can, bổ Thận, Phế, giúp tiêu đờm, cầm máu, cải thiện suy nhược cơ thể sau khi bệnh nặng, giảm ho, mệt mỏi,… Thêm vào đó, Đông trùng hạ thảo chứa 17 acid amin, nhiều loại vitamin, khoáng chất và các nhóm chất khác,… giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe sau kiệt sức cũng như nhiều bệnh khác nhau.

2.3. Suy nhược cơ thể ăn trái cây gì?

Các loại trái cây cũng là một trong những nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, dồi dào mà những người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung. Sau đây, Dược Bình Đông muốn giới thiệu một số loại trái cây tốt nhất cho người bị suy nhược cơ thể:

• Nho: Nho được ví như viên vitamin tự nhiên nhờ chứa đầy đủ các loại vitamin như vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12), vitamin C, vitamin P, vitamin K và các khoáng chất như Sắt, Kali, Mangan, Canxi, Magie,… Các thành phần dinh dưỡng đa dạng này giúp bổ máu, cải thiện trí nhớ, tiếp thêm năng lượng,…
• Trái cây họ Cam Quýt: Các loại trái cây họ Cam Quýt chứa hàm lượng vitamin C lớn phù hợp với người bị suy nhược, giúp đẩy nhanh tốc độ tổng hợp sắt cho máu, giúp tinh thần tỉnh táo, nâng cao sức đề kháng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh vặt. Việc uống nước trái cây họ Cam Quýt thay cho các loại nước ngọt sẽ giúp cung cấp năng lượng, cải thiện vị giác và tăng cường sức khỏe làn da cho người suy nhược cơ thể.

• Táo: Táo chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và Kali giúp tăng sức đề kháng. Trong Táo còn chứa protein giúp tăng cường năng lượng và bổ sung lượng chất xơ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định hơn. Ngoài cách trực tiếp ăn, bạn cũng có thể tham khảo một số cách chế biến Táo như: ép lấy nước uống, trộn salad, hoặc dầm sữa chua,… giúp đa dạng món ăn và kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn.
• Đu đủ: Đu đủ chứa papain giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, lượng vitamin C và vitamin E dồi dào trong Đu đủ còn giúp tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng. Không chỉ thế, Đủ đủ chín còn vừa là thần dược cho giấc ngủ vừa phục hồi thể chất, tinh thần cho người bị suy nhược cơ thể hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp Đu đủ sau khi đã gọt vỏ, làm sinh tố hoặc dầm cùng sữa chua,…
• Chuối: Chuối rất dồi dào vitamin (đặc biệt là vitamin B6, vitamin C) và khoáng chất (nhất là Kali) giúp tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, hạn chế rối loạn tiêu hóa. Ăn đều đặn mỗi ngày 1-2 quả Chuối sẽ giúp người người suy nhược cải thiện tình trạng sức khỏe trông thấy.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể ở trên, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe như Bát Tiên Bình Đông giúp bồi bổ và giảm suy nhược cơ thể, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn. Đây là một sản phẩm với các thành phần từ thảo dược tự nhiên lành tính, an toàn, đạt tiêu chuẩn GMP của bộ Y tế giúp bồi bổ, giảm suy nhược cơ thể, tăng sức đề kháng,… hiệu quả. 

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm suy nhược cơ thể

Với người suy nhược cơ thể, bổ sung thực phẩm đúng cách là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điểm sau trong quá trình sử dụng các thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể:

• Việc sử dụng các loại thuốc bổ hỗ trợ, cần căn cứ trên nhu cầu của mỗi cá nhân, yếu tố về thể trạng, điều kiện bệnh lý, dinh dưỡng,… Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ để được tư vấn, tránh tự ý mua và sử dụng vì có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe hơn hiệu quả điều trị.
• Chế độ dinh dưỡng chỉ đóng vai trò hỗ trợ hoặc cải thiện rõ trong các trường hợp suy nhược cơ thể ở mức nhẹ. Nếu trong tình trạng nặng với các biểu hiện như sụt cân đột ngột, không kiểm soát cân nặng, da xanh xao,… thì bạn cần thăm khám để được bác sĩ kiểm tra.  
• Tránh dùng các thực phẩm có chất kích thích như rượu, bia để tránh bị rối loạn giấc ngủ cũng như suy giảm sức đề kháng.
• Sử dụng các nguyên liệu tươi, sạch; chế biến thực phẩm chín kỹ để tránh bị nhiễm khuẩn; các loại thực phẩm không cần chế biến như trái cây tươi nên ăn ngay khi vừa bóc hoặc cắt vỏ.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với những thói quen lành mạnh khác như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, thư giãn giảm stress, …

4. Tổng kết thông tin về thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể kéo theo nhiều hệ lụy đối với sức khỏe và làm ảnh hưởng đến các hoạt động học tập, làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Hy vọng những thông tin mà Dược Bình Đông chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn lựa chọn các thực phẩm phù hợp cho bản thân và gia đình mình.

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, bạn cũng có thể kết hợp thêm sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm này là sự kết hợp hài hòa của 10 loại thảo dược tự nhiên gồm 14g Lạc tiên, 11.2g Thục địa, 8.4g Mẫu đơn bì, 8.4g Bạch phục linh, 5.6g Ngũ vị tử, 5.6g Hoài sơn, 5.6g Hoàng tinh, 5.6g Mạch môn, 2.8g Sơn thù du, 2.8g Phòng đảng sâm. Bát Tiên Bình Đông không chỉ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện tình trạng suy nhược, giảm mệt mỏi căng thẳng mà còn giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon.

Bát Tiên Bình Đông là sản phẩm được công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông nghiên cứu  và cho ra đời. Công ty luôn không ngừng nỗ lực cải tiến công nghệ kết hợp cùng với nền Y học cổ truyền lâu đời đưa các sản phẩm phù hợp cơ địa và đến gần hơn với người Việt. Nếu bạn đọc quan tâm đến Bát Tiên Bình Đông hay các sản phẩm khác của Dược Bình Đông thì đừng ngần ngại mà truy cập ngay website hoặc hotline (028)39 808 808 để được đội ngũ tư vấn viên hỗ trợ, giải đáp sớm nhất nhé.

5. Câu hỏi thường gặp