Với cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, nhiều người chỉ có thời gian buổi tối dành cho việc sinh hoạt, nghỉ ngơi và tắm đêm cũng đã trở thành thói quen của họ. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt đối với sức khỏe, thậm chí có thể gây đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạng nên bạn tuyệt đối không được chủ quan. Trong bài viết này, Dược Bình Đông sẽ trình bày rõ các tác hại của việc tắm đêm và những lưu ý quan trọng khi tắm đêm để đảm bảo sức khỏe của mình.
1. Đôi nét về tắm đêm
“Tắm đêm” thường được hiểu là việc tắm sau khi trời đã tối, cụ thể là vào khoảng thời gian từ 20 giờ trở đi. Việc tắm đêm thường diễn ra sau một ngày dài làm việc, lúc này cơ thể chúng ta đã trở nên mệt mỏi và nhiệt độ môi trường xung quanh đã giảm đi, đặc biệt vànguồno thời tiết lạnh. Nhiều người lựa chọn tắm đêm vì việc này đã mang lại một số lợi ích như sau:
- Giúp làm giảm căng thẳng: Sau một ngày dài làm việc, tắm bằng nước ấm sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, làm giảm căng thẳng, lo lắng, giảm đau nửa đầu giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon hơn.
- Làm sạch cơ thể: Sau khi hoạt động cả ngày, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, bị các loại bụi bẩn và vi khuẩn bám vào, tích tụ trên da. Do đó, tắm sẽ giúp làm sạch cơ thể giúp bạn cảm thấy sạch sẽ, thoải mái hơn.
Tuy nhiên việc tắm đêm không đúng cách sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, nếu bắt buộc phải tắm đêm thì bạn cần phải tắm đúng cách để hạn chế tối đa các tác hại của tắm đêm đối với sức khỏe:
- Bạn nên tắm trước khi đi ngủ ít nhất từ 1-2 giờ.
- Tránh việc tắm quá khuya, đặc biệt sau 22h, bởi vì tắm vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể bị thay đổi nhiệt độ đột ngột, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Tắm bằng nước ấm ở mức nhiệt độ từ 37- 40°C, không tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, không gây ra tình trạng bị sốc nhiệt.
- Những người có tiền sử về các bệnh huyết áp, tim mạch hoặc những người cao tuổi thì không nên tắm khuya để hạn chế các rủi ro.
- Nên tắm sau khi ăn từ 1-2 tiếng, không tắm khi đang quá no hoặc quá đói. Bởi vì tắm khi quá no sẽ dễ mắc phải các bệnh về dạ dày, đường ruột, còn tắm khi quá đói sẽ dễ bị chóng mặt, ngất xỉu, tụt huyết áp.
- Khi tắm đêm, bạn không nên gội đầu để tránh rụng tóc, ngứa da đầu, cảm lạnh, đau đầu kéo dài, liệt dây thần kinh, đột quỵ,…
Khi tắm đêm không đúng cách, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu với một số triệu chứng như cảm lạnh, ho, sốt, sổ mũi, nghẹt mũi, đau họng, đau đầu,…
2. Ảnh hưởng của Tắm đêm lên cơ thể
2.1. Đột quỵ
Mặc dù vẫn chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh mối liên quan mật thiết giữa việc tắm đêm và đột quỵ. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố thể hiện rằng tắm đêm và đột quỵ có liên quan với nhau, cụ thể là:
- Do khi bạn tắm quá khuya – lúc nhiệt độ đang xuống thấp, nếu tắm quá lâu trong nước lạnh sẽ khiến các thành mạch máu bị co lại làm tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến đột quỵ tắc mạch máu não.
- Ngược lại, khi nhiệt độ môi trường ban đêm đang xuống thấp, nếu bạn tắm với nước có nhiệt độ cao có thể gây ra tình trạng bị sốc nhiệt. Nước nóng sẽ khiến các lỗ chân lông giãn nở, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, các mạch máu cũng giãn to ra khiến tim và não bị thiếu oxy, dẫn đến bị đột quỵ.
- Ngoài ra, các thói quen xấu trong khi tắm của nhiều người cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Chẳng hạn như việc đi vệ sinh trước khi tắm sẽ gây ra tình trạng tăng áp lực lên ổ bụng, kích thích các dây thần kinh phế vị, làm tăng áp lực lên các động mạch khiến hệ tuần hoàn bị căng thẳng. Chưa kể, nhiều người có thói quen dội nước lạnh từ trên đầu xuống khi tắm khiến nhiệt độ thay đổi đột ngột, có thể gây ra áp lực làm vỡ động mạch, mao mạch ở đầu, dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, còn có một số thói quen xấu khác như tắm đêm quá lâu, vào phòng điều hòa có nhiệt độ thấp ngay sau khi tắm, tắm quá nhiều lần trong ngày, đi ngủ khi tóc chưa được sấy khô hẳn,…
Một số biểu hiện cảnh báo đột quỵ sau khi tắm đêm mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua, cần được hỗ trợ của y tế ngay lập tức:
- Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất sức, một nửa bên mặt bị tê cứng, lệch miệng khi giao tiếp.
- Tê bì một bên người, cử động chân tay cảm thấy khó khăn, đặc biệt không thể nâng được 2 cánh tay cùng lúc qua đầu.
- Bị hoa mắt, chóng mặt, bị mất thăng bằng, rất khó để đi lại như bình thường.
- Đau đầu dữ dội đi kèm với tình trạng buồn nôn, ói mửa.
- Thị lực giảm sút.
2.2. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Phổi là một cơ quan nhạy cảm, khi tắm đêm, nhiệt độ môi trường và nước thấp sẽ khiến cho phổi bị nhiễm lạnh, chức năng phổi bị suy giảm, các loại virus, vi khuẩn có hại từ môi trường bên ngoài dễ dàng tấn công gây bệnh. Hệ miễn dịch của cơ thể lúc này cũng bị suy yếu, dễ mắc phải các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, đau đầu, viêm phổi, các bệnh viêm đường hô hấp khác.
Một số triệu chứng thường gặp khi đường hô hấp bị ảnh hưởng do tắm đêm như:
- Ho khan, ho có đờm.
- Đau họng.
- Khó thở.
2.3. Ảnh hưởng tới xương khớp
Một trong những tác hại của việc tắm đêm đó là gây ra các bệnh về xương khớp. Về đêm, nhiệt độ môi trường xuống thấp, đặc biệt khi tắm bằng nước lạnh khiến cơ thể có những phản ứng không tốt như nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhanh chóng, gây co mạch máu và làm giảm lượng máu, lượng oxy lưu thông tới các khớp, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể. Việc giảm nhiệt đột ngột còn khiến các cơ, mô xung quanh khớp bị co lại, gây ra tình trạng cứng và đau nhức các khớp.
Một số biểu hiện khi cơ xương khớp bị ảnh hưởng:
- Đau nhức xương khớp.
- Cứng khớp.
- Mỏi khớp.
2.4. Đối với phụ nữ
Tắm đêm gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Tắm đêm sẽ gây ra tình trạng co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, khiến cơ quan này bị thiếu oxy và các chất dinh dưỡng. Từ đó, tử cung bị co thắt mạnh khiến chị em bị đau bụng kinh dữ dội hơn.
Hơn nữa, tắm đêm là thời điểm cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc kết hợp với việc phải tiêu hao nhiều năng lượng cho việc điều chỉnh nhiệt độ làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn, giảm khả năng chịu đựng các cơn đau bụng kinh. Do đó, tắm đêm sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong thời kỳ kinh nguyệt bị kéo dài, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của chị em.
2.5. Ảnh hưởng tiêu cực khác
Ngoài những tác hại đã nêu trên, tắm đêm còn có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực khác như:
- Làm tăng cân, béo phì: Việc tắm đêm và tắm sau khi ăn sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn do hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu, máu không được lưu thông đủ tới dạ dày để thực hiện quá trình chuyển hóa thức ăn.
- Lão hóa: Tắm đêm có thể góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Bởi vì, tắm quá khuya sẽ khiến cho các cơ quan trong cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
- Gây đau đầu, đau vai gáy: Tắm đêm có thể dẫn đến cơn đau đầu mãn tính. Do tắm gội ở thời điểm này khiến tóc lâu khô hơn, da đầu ẩm ướt, làm tăng nguy cơ nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu, gây đau đầu, đau vai gáy vào sáng hôm sau. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh đau đầu mãn tính.
- Gây mất ngủ, khó ngủ: Tắm bằng nước quá nóng hoặc quá lạnh trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, khi tắm bằng nước quá nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến tình trạng khó ngủ hơn.
- Ảnh hưởng tới tóc: Tắm gội vào ban đêm sẽ khiến tóc bạn lâu khô hơn, dễ bị gãy rụng và bị nấm da đầu.
- Ảnh hưởng xấu đến tim: Tắm nước nóng sẽ làm nhiệt độ của cơ thể tăng cao, gây tăng huyết áp, khiến tim phải làm việc nhiều hơn.
3. Lưu ý khi tắm đêm
Để có một cơ thể khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, chúng ta nên chọn một lối sống khoa học. Và việc tắm đêm cũng cần phải đúng cách để tránh tối đa những ảnh xấu đến cơ thể. Sau đây là một số lưu ý quan trọng khi tắm đêm mà bạn cần chú ý:
- Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên đi tắm trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
- Khi thời tiết chuyển sang mùa lạnh, nhiệt độ môi trường quá thấp, tuyệt đối không được tắm sau 23 giờ đêm để tránh làm tăng các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể.
- Tắm xong bạn nên lau khô người và sấy tóc khô nhằm tránh nguy cơ cơ thể bị nhiễm lạnh, hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Thông thường nhiệt độ điều hòa thấp hơn so với nhiệt độ môi trường bên ngoài. Do đó, sau khi tắm, bạn không nên nằm điều hòa ngay bởi có thể tác động không tốt đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể, dẫn đến cơ thể dễ bị cảm lạnh, ảnh hưởng đến tim mạch và lượng máu vận chuyển lên não chậm,…
- Không tắm sau khi uống rượu để tránh làm co huyết quản do đường huyết không kịp bổ sung, khiến cơ thể bị cảm lạnh. Nghiêm trọng hơn còn có thể dẫn đến huyết áp cao, gây vỡ mạch máu và đột quỵ.
- Khi tắm nên dội nước vào chân, tay trước rồi mới đến toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, bạn không nên dội nước ngay từ đỉnh đầu xuống chân để tránh làm thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột, tạo áp lực khiến động mạch hoặc các mao mạch vỡ.
4. Tổng kết
Tắm đêm là một việc làm giúp bạn cảm thấy sạch sẽ, thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc bận rộn. Tuy nhiên, bạn hãy chọn thời điểm tắm thích hợp để bảo vệ sức khỏe của mình, tránh khỏi nguy cơ bệnh tật. Chẳng hạn, bạn nên tắm trước ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ, không tắm quá khuya sau 23h. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng và duy trì những thói quen tốt như không tắm sau khi uống rượu, không dội nước ngay từ đỉnh đầu khi bắt đầu tắm, tập thể dục rèn luyện sức khỏe,… để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, phòng ngừa bệnh tật.
