Thức khuya giảm cân có đúng không?

Nhiều người nhận ra rằng, sau những đêm thức khuya, cân nặng của họ lên xuống thất thường – lúc tăng, lúc giảm. Nguy hiểm hơn, trên mạng xã hội còn lan truyền quan điểm “thức khuya giúp giảm cân”, khiến không ít người hiểu sai và làm theo. Từ đó, vô tình khiến sức khỏe sa sút nghiêm trọng.

Vậy vì sao lại thế? Thức khuya giảm cân liệu có khoa học? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu mối quan hệ giữa thức khuya và cân nặng, để lựa chọn cho mình giải pháp kiểm soát vóc dáng an toàn – khoa học – bền vững hơn.

1. Thức khuya có thật sự giúp giảm cân?

Thức khuya khiến cân nặng thay đổi thất thường. Có người sụt cân nhanh chóng, cơ thể gầy yếu. Ngược lại, nhiều người lại tăng cân rõ rệt, đặc biệt là tích mỡ bụng. Vậy điều gì đứng sau những biến đổi này? Thức khuya giảm cân là đúng hay sai? Cùng tìm hiểu ở phần dưới ngay!

1.1. Vì sao thức khuya giảm cân?

Thức khuya phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Khi giấc ngủ bị cắt ngắn, cơ thể không đủ thời gian tái tạo glycogen – nguồn năng lượng chính cho cơ bắp – khiến sức lực nhanh chóng suy giảm. 

Hơn nữa, khi ngủ muộn liên tục, khiến bạn không kịp phục hồi, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, chán ăn hoặc ăn uống thất thường, từ đó khiến số ký của bạn giảm đi nhanh chóng.

Nếu tình trạng kéo dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược toàn diện. Cân nặng có thể giảm, nhưng phần lớn là do mất cơ bắp và suy kiệt năng lượng. Đây là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang bị bào mòn.

Thức khuya giảm cân là quan niệm sai lầm

Không đơn giản là gây sụt cân thiếu lành mạnh! Thói quen thức đêm kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như rối loạn nội tiết, tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ hoặc mất cân bằng hormone khiến cơ thể dễ tăng cân ngược trở lại. 

Vậy cơ chế nào khiến ngủ muộn làm thừa cân? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây.

1.2. Tăng cân do thức khuya

Thực tế cho thấy, sau giai đoạn sụt cân tạm thời vì thiếu ngủ, cơ thể sẽ bù trừ bằng cách tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn. Chính vì vậy, ngủ muộn lại trở thành nguyên nhân khiến cân tăng lên theo những cơ chế sau:

• Rối loạn hormone do thức khuya làm tăng tiết ghrelin (hormone gây đói), giảm leptin (hormone tạo cảm giác no) và đồng thời tăng cortisol (hormone căng thẳng). Sự mất cân bằng này khiến cơn đói xuất hiện liên tục, đặc biệt là thèm đồ ngọt và chất béo, từ đó tích mỡ bụng và dễ tăng cân.
• Ăn uống mất kiểm soát vì thiếu ngủ làm rối loạn đường huyết, nhanh đói và dễ tìm đến các món nhiều đường, nhiều dầu mỡ dẫn đến dư thừa calo.
• Ít vận động – giảm trao đổi chất do ngủ muộn khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau, dẫn đến ngủ bù nhiều hơn, giảm thời gian vận động và giảm trao đổi chất. Lâu dần, nguy cơ béo phì tăng cao.

Thừa cân, béo phì do thức quá khuya

Từ giảm cân thiếu lành mạnh đến tăng cân ngoài ý muốn, thức đêm đã trực tiếp phá vỡ cơ chế kiểm soát cân nặng tự nhiên. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng! Sự rối loạn này còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng. Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu ở phần 2.

2. Tác hại từ thức khuya đến cân nặng

Thức khuya không chỉ khiến cân nặng biến động thất thường, mà còn tạo nên “tác động kép” khi xảy ra với tình trạng suy nhược.

2.1. Suy nhược cơ thể

Dù cân nặng có tăng hay giảm do thức khuya, tất cả đều bắt nguồn từ rối loạn hormone và cuối cùng dẫn đến suy nhược.

Khi sụt cân nhanh, thể lực suy yếu, hệ miễn dịch kém và nội tiết mất cân bằng. Từ đó dẫn đến tình trạng gầy gò, không khỏe mạnh, thường xuyên uể oải, mệt mỏi và kém tập trung. Đây không phải là “giảm cân lành mạnh” mà là dấu hiệu suy kiệt toàn thân.

Ngược lại, tăng cân nhanh chóng, thừa cân, béo phì làm suy giảm chức năng nhiều cơ quan. Đây là nguyên nhân khiến nguy cơ bệnh lý tăng cao và dần rơi vào tình trạng suy nhược toàn diện.

Suy nhược còn biểu hiện qua tình trạng mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng, dễ uể oải trong sinh hoạt hằng ngày. Chưa dừng lại ở đó! Người bệnh còn gặp thêm rối loạn tiêu hóa, đau nhức toàn thân và mất cân bằng tâm lý, khiến chất lượng sống suy giảm rõ rệt.

Nghiêm trọng hơn, suy nhược còn kéo theo hệ miễn dịch suy yếu. Từ đó, bạn dễ mắc bệnh hoặc khiến bệnh cũ trở nặng hơn. Khi thói quen thức đêm tiếp diễn, các cơ quan ngày càng bị ảnh hưởng, tạo thành vòng luẩn quẩn khó dứt.

Suy nhược là “nơi sinh sôi” những căn bệnh mãn tính

2.2. Những tác hại lên cơ quan khác

Việc đi ngủ muộn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên và gây ảnh hưởng sức khỏe, đặc biệt nguy hiểm khi bạn vốn đã suy nhược:

• Các cơ quan như gan, thận, dạ dày làm việc kém hiệu quả, hệ miễn dịch suy yếu và làn da nhanh chóng lão hóa. Về lâu dài, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay thậm chí ung thư cũng tăng cao.
• Ảnh hưởng sinh lý đến cả nam và nữ. Ở nam giới, thức khuya kéo dài làm giảm Testosterone, gây uể oải và rối loạn sinh lý. Với nữ giới, rối loạn nội tiết khiến kinh nguyệt thất thường, da kém tươi tắn, dễ căng thẳng và tăng nguy cơ ung thư vú.
• Không chỉ riêng thể chất, tinh thần cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Thiếu ngủ khiến não bộ căng thẳng, dễ lo âu, mất tập trung, giảm trí nhớ và khả năng kiểm soát cảm xúc kém dần.

3. Giảm cân do thức khuya là không khoa học. Vậy đâu là cách an toàn?

Như đã phân tích, thức khuya không hề giúp giảm cân lành mạnh. Trái lại, nó khiến cơ thể rối loạn, dễ suy nhược hoặc tăng cân ngoài ý muốn. Nếu bạn muốn kiểm soát số cân một cách an toàn – bền vững – có lợi cho sức khỏe, hãy bắt đầu với những nguyên tắc khoa học dưới đây:

• Kiểm soát năng lượng nạp vào bằng cách ăn uống vừa đủ nhu cầu, ưu tiên thực phẩm ít calo. Tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn đột ngột vì dễ gây mệt mỏi và rối loạn chuyển hóa.
• Ưu tiên chất xơ và protein. Cần tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám để no lâu, ít calo. Chọn protein lành mạnh từ thịt trắng, cá, trứng hoặc đạm thực vật, thay thế tinh bột tinh chế bằng gạo lứt, yến mạch để kiểm soát số cân hiệu quả.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5-6 bữa/ngày) để giúp ổn định đường huyết, hạn chế cơn đói và tránh tình trạng ăn dồn vào buổi tối – nguyên nhân khiến năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ.
• Uống đủ 2-2.5 lít mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa, thanh lọc và bù nước khi vận động.
• Tập luyện đều đặn, kết hợp các bài cardio, plank, squat, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Tập đúng sức và tăng dần cường độ để vừa đốt mỡ, vừa giữ sự săn chắc.

4. Hạn chế tác hại của thức đêm lên cân nặng

Thức đêm dễ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cân nặng thay đổi bất thường. Để hạn chế tác hại và giữ số cân ổn định, bạn nên áp dụng một số cách cải thiện ngay dưới đây:

• Ăn nhẹ lành mạnh với trái cây, hạt, rau củ hoặc sữa chua thay cho đồ ăn nhanh, nước ngọt, cà phê – để tránh dư thừa calo, rối loạn tiêu hóa và tăng cân.
• Uống đủ 2-2,5 lít nước/ngày, giúp duy trì chuyển hóa ổn định; đồng thời hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tránh lạm dụng cà phê, nước tăng lực hay chất kích thích, vì chúng chỉ giúp tỉnh táo tạm thời nhưng lại làm rối loạn giấc ngủ, dễ khiến mệt mỏi, chán ăn hoặc tăng cảm giác đói.
• Ngủ bù đủ 7-8 tiếng/ngày; nếu không thể liền mạch, hãy chia thành một giấc chính và một giấc ngắn khoảng 20-30 phút để giảm suy nhược và ổn định cân nặng.
• Cố gắng duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế đảo lộn nhịp sinh học – yếu tố quan trọng giúp cân nặng không biến động thất thường.
• Sử dụng ánh sáng hợp lý để tạo cảm giác ban ngày, giúp tỉnh táo hơn khi làm việc ban đêm.

Tuy nhiên, những phương pháp trên chỉ có tác dụng tạm thời trong việc giảm bớt ảnh hưởng của thức khuya lên cân nặng. Chớ nên chủ quan! Nếu tình trạng kéo dài, cơ thể sớm rơi vào suy nhược, số cân biến đổi thất thường và sức khỏe suy giảm toàn diện. Đây là vòng luẩn quẩn nguy hiểm mà bạn cần chấm dứt sớm.

Thăm khám bác sĩ ngay nếu có bất thường hoặc thức khuya giảm cân, tăng cân

5. Thói quen nhỏ giúp cân bằng giấc ngủ ngon

Để giảm tác hại của việc thức khuya lên cân nặng và lấy lại giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng những thói quen sau:

• Sắp xếp công việc, học tập và giải trí hợp lý, tránh dồn việc vào buổi tối và hạn chế hoạt động sau 23h.
• Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, tốt nhất từ 22-23h, tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Ăn nhẹ lành mạnh như chuối, sữa ấm, hạnh nhân; tránh cà phê, trà đặc, đồ ngọt và đồ cay nóng vào buổi tối.
• Thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký để giảm căng thẳng.
• Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái với ánh sáng dịu, phòng mát, giường gối êm ái, kết hợp hít thở sâu để dễ thư giãn.
• Massage nhẹ vùng đầu, trán, cổ và mặt để kích thích tuần hoàn, giảm mệt mỏi.
• Ngâm chân với nước ấm khoảng 15-20 phút, sau đó tắm nhanh bằng nước ấm và điều chỉnh phòng mát nhẹ để dễ ngủ sâu.

Việc duy trì những thói quen này đều đặn sẽ giúp bạn dễ ngủ và tỉnh táo hơn vào mỗi sáng. Nhờ đó, cơ thể lấy lại sự cân bằng, giảm nguy cơ suy nhược và hạn chế tình trạng số cân biến động thất thường. Đây cũng là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định lâu dài.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm TPBVSK Bát Tiên Bình Đông – sản phẩm được bào chế từ nhiều thảo dược quý như Lạc Tiên, Thục Địa, Bạch Phục Linh, Mẫu Đơn Bì, Hoài Sơn, Mạch Môn, Ngũ Vị Tử, Hoàng Tinh, Phòng Đảng Sâm và Sơn Thù Du. Sản phẩm giúp bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ ngon, từ đó tăng cường sức khỏe, lấy lại cân bằng sau những ngày thiếu ngủ.

Lưu ý, sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

6. Tổng kết

Thức đêm kéo dài khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái suy nhược.

Ban đầu, bạn dễ sụt cân do mất cơ và giảm năng lượng, mệt mỏi, yếu sức. Nhưng về lâu dài, rối loạn chuyển hóa lại khiến mỡ thừa tích tụ, dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. Dù giảm hay tăng cân, cả hai đều là biểu hiện của mất cân bằng – không lành mạnh và tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch, gan thận và nội tiết.

Muốn kiểm soát cân nặng an toàn, bạn cần ngủ đủ giấc, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn và có thể kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược. Đây là cách bền vững để vừa giữ vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Bát Tiên Bình Đông được bào chế từ nhiều thảo dược quý, có công dụng bồi bổ, giúp ăn ngon – ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Sản phẩm phù hợp để đồng hành cùng bạn trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể sau thời gian dài thiếu ngủ, thức khuya.

Với hơn 70 năm gắn bó cùng người Việt, Dược Bình Đông luôn giữ gìn và phát huy giá trị của các bài thuốc truyền thống. Các sản phẩm thảo dược của Dược Bình Đông có thể trở thành người bạn đồng hành, giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện tình trạng suy nhược do thức khuya. Nếu bạn quan tâm, vui lòng gọi hotline (028) 39 808808 để được tư vấn miễn phí và tận tình.

Lưu ý, sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.