Cách hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

Ngủ dậy bị đau ở đầu là tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra sau một đêm ngủ dài hoặc sau một giấc ngủ ngắn ban ngày. Không chỉ gây khó chịu, tình trạng này còn khiến người mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến tinh thần.

Vậy vì sao bạn thường xuyên gặp tình trạng ngủ dậy bị đau đầu? Khi nào cần đi khám? Cách khắc phục thế nào là hiệu quả? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

1. Vì sao ngủ dậy hay bị đau đầu? Dấu hiệu cảnh báo suy nhược cơ thể

Ngủ dậy bị đau đầu là tình trạng rất thường gặp, liên quan trực tiếp đến cơ thể mệt mỏi suy nhược. Cơn đau xuất hiện ngay sau khi thức giấc, có thể vào buổi sáng hoặc sau giấc ngủ ngắn ban ngày. 

Những cơn đau thường âm ỉ, kéo dài hoặc dữ dội như “búa bổ”, xuất hiện ở nhiều vị trí như nửa đầu bên phải hoặc bên trái, vùng đỉnh đầu, sau gáy,…

Thức dậy bị đau nhức đầu làm người bệnh mệt mỏi

Để nhận biết rõ hơn, nếu đau đầu khi tỉnh dậy xuất phát từ suy nhược, người bệnh thường kèm theo những dấu hiệu đặc trưng dưới đây:

• Mệt mỏi kéo dài, uể oải, thiếu sức sống, da xanh xao.
• Dễ mắc bệnh, thường xuyên bị cảm lạnh, cảm cúm, viêm đường hô hấp.
• Khó ngủ, mất ngủ hoặc không sâu giấc, dẫn đến suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.
• Tâm lý thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, lo lắng, bi quan, thậm chí nguy cơ stress, trầm cảm.
• Sụt cân bất thường, chán ăn, cơ thể thiếu dinh dưỡng, suy kiệt.

Trong nhiều trường hợp, tình trạng này chỉ là tạm thời, bắt nguồn từ những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ:

• Chất lượng giấc ngủ kém do thức khuya, ngủ chập chờn hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm.
• Ngủ quá lâu, trên 8 tiếng, ngủ trưa quá 30-60 phút khiến người uể oải khi tỉnh giấc.
• Tư thế nằm sai như nằm nghiêng, nằm sấp hay gục đầu trên bàn ghế, làm máu khó lưu thông lên não, dễ gây đau nhức đầu, chóng mặt.
• Gối kê quá cao/ quá thấp hoặc đệm quá cứng, quá lún khiến cổ vai gáy bị chèn ép.
• Không gian bí bách, thiếu oxy, nhiều tiếng ồn, ánh sáng mạnh khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài thói quen ngủ nghỉ, đau nhức đầu sau khi thức dậy còn liên quan đến nhiều yếu tố khác như quá trình lão hóa tự nhiên của, stress, căng thẳng kéo dài, làm việc quá sức, ít vận động, tác dụng phụ của thuốc, chế độ dinh dưỡng kém (thiếu sắt, vitamin B12, magie), bỏ bữa, hạ đường huyết, uống rượu bia, hút thuốc, lạm dụng cà phê kèm tình trạng mất nước.

Riêng ở phụ nữ, nguy cơ bị suy nhược, đau đầu sau khi thức dậy cao hơn nam giới do sự dao động hormone, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, giai đoạn sau sinh hay tiền mãn kinh. Ở bà bầu, nhu cầu ngủ trưa thường cao hơn nên tình trạng thức dậy bị đau ở đầu cũng xuất hiện phổ biến hơn.

Phụ nữ mang thai dễ bị đau vùng đầu lúc tỉnh dậy

Nếu những cơn đau đầu sau khi thức dậy bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt, tình trạng này thường sẽ thuyên giảm khi bạn điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đau vùng đầu còn là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn, với những biểu hiện đặc trưng sẽ được trình bày ở phần 2.

2. Ngủ dậy hay bị nhức đầu là bệnh gì?

2.1. Khi nào đau đầu sau khi ngủ dậy là dấu hiệu nguy hiểm?

Không phải lúc nào nhức đầu sau khi tỉnh dậy cũng xuất phát từ suy nhược hay thói quen sinh hoạt. Nếu triệu chứng ngày càng tiến triển nặng, kèm theo những biểu hiện sau, bạn cần thăm khám sớm:

• Đầu đau dữ dội, tái phát liên tục, kéo dài cả ngày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt.
• Xuất hiện đau sau chấn thương vùng đầu như té ngã, tai nạn, va đập…
• Mệt mỏi, yếu cơ, tê liệt một phần mặt, mất vận động tay chân.
• Choáng váng, buồn nôn, chóng mặt.
• Cơn đau đột ngột xảy ra sau khi gắng sức, tức giận hoặc căng thẳng.

Ngoài ra, người bệnh cũng cần lưu ý nếu đau kèm sốt, cảm giác ngứa ran bất thường, có sự thay đổi tiêu cực về tính cách, sức khỏe tâm thần.

Khi gặp những triệu chứng kể trên, bạn tuyệt đối không được chủ quan. Những dấu hiệu này còn là cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn, hãy thăm khám sớm để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.

2.2. Các bệnh lý khiến ngủ dậy bị đau đầu

Trong nhiều trường hợp, ngủ dậy bị đau đầu có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Khi có nghi ngờ, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng, khai thác triệu chứng ban đầu để xác định nguyên nhân tiềm ẩn, từ đó đưa ra hướng điều trị phù hợp.

• Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, hội chứng chân không yên hoặc nghiến răng khi ngủ….
• Thiếu máu não với các triệu chứng chóng mặt, đặc biệt khi thay đổi tư thế, kèm trằn trọc, ngủ gà ban ngày, ù tai, nghe kém, mờ mắt hay cảm giác tê buốt.
• Đau nửa đầu (migraine), thường gặp ở người trẻ, kể cả người trung niên, với cơn đau dữ dội, âm ỉ một bên đầu, kèm cảm giác mạch đập, nhạy cảm ánh sáng, rối loạn thị giác, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, yếu một bên người.
• Dị ứng thời tiết hay phấn hoa do phản ứng miễn dịch, thường kèm ngứa mũi, chảy nước mắt, ho khan, viêm kết mạc.
• Trầm cảm, rối loạn lo âu kéo dài.
• Bệnh cao huyết áp, huyết áp thấp, đặc biệt thường gặp ở người lớn tuổi.
• Các bệnh thần kinh nghiêm trọng như viêm não, chấn thương não hoặc khối u não.

Bên cạnh đó, đau nhức đầu khi ngủ dậy cũng có thể liên quan đến nhiều bệnh lý khác như thoái hóa đốt sống cổ, thiếu máu, viêm loét dạ dày tá tràng, suy giáp, viêm đại tràng mạn, thiểu năng tuần hoàn não, xơ cứng rải rác, nhồi máu tiểu não hay rối loạn tiền đình. 

Trong những trường hợp này, người bệnh cần được thăm khám chuyên khoa, tìm rõ nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời.

3. Cách xử lý nhanh tại nhà khi ngủ dậy bị đau nhức đầu 

Hầu hết những cơn đau nhức đầu ngẫu nhiên sau khi thức dậy thường là tạm thời và có thể tự thuyên giảm sau vài giờ. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên khó chịu hay ảnh hưởng sinh hoạt, bạn nên áp dụng một số cách đơn giản dưới đây:

• Chườm lạnh lên trán, vùng cổ gáy khoảng 15 phút, làm dịu nhanh cảm giác đau nhức.
• Massage nhẹ nhàng vùng đầu, trán, cổ vai gáy theo chuyển động tròn, thúc đẩy lưu thông máu.
• Uống nước gừng ấm, tận dụng đặc tính chống viêm tự nhiên giúp làm dịu, hạn chế cơn đau tái phát.
• Nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần giúp phục hồi, cơn đau dần thuyên giảm.

Nghỉ ngơi giúp giảm cơn đau ở đầu

Bạn nên sử dụng các thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không nên lạm dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

4. Cách khắc phục và ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

4.1. Các thói quen tốt cho giấc ngủ để không bị đau đầu

Bạn cần xác định nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy để có hướng khắc phục phù hợp. Nếu bắt nguồn từ giấc ngủ, hãy điều chỉnh bằng cách ngủ đủ 7-8 tiếng vào ban đêm, nghỉ trưa 20-30 phút và duy trì giờ giấc đều đặn. 

Đồng thời, bạn cần áp dụng thêm các biện pháp sau:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái với phòng sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh, có ánh sáng dịu.
• Giữ tinh thần thư giãn trước khi đi ngủ, tránh căng thẳng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Ngâm chân nước ấm 10-15 phút giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ ổn định huyết áp.

Để tránh tình trạng đau đầu sau khi tỉnh dậy, bạn cũng cần hạn chế những thói quen gây ảnh hưởng giấc ngủ như: sử dụng thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ và hạn chế rượu bia, cà phê, dùng các chất kích thích khác vào buổi tối.

Tránh xa các thiết bị điện tử

4.2. Các thói quen lành mạnh khác giúp cơ thể không bị suy nhược

Duy trì các thói quen lành mạnh là cách phòng ngừa hiệu quả tình trạng tỉnh dậy bị đau đầu . Những thói quen này giúp hệ thần kinh, nội tiết, miễn dịch và tuần hoàn hoạt động ổn định, từ đó duy trì cân bằng, phục hồi nhanh và hạn chế nguy cơ suy nhược.

• Ăn uống cân bằng, bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá, sữa, ngũ cốc.
• Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, hỗ trợ chuyển hóa và đào thải.
• Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
• Giảm căng thẳng bằng thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, hoạt động thư giãn khác để tinh thần thoải mái.
• Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh mạn tính.
• Duy trì cân nặng hợp lý, giảm gánh nặng cho cơ thể.

Bên cạnh việc duy trì những thói quen lành mạnh, bạn cũng đừng quên khám sức khỏe định kỳ. Việc kiểm tra tổng quát sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn gây đau đầu khi ngủ dậy, từ đó có hướng điều trị phù hợp và hiệu quả hơn.

Để hạn chế nguy cơ đau đầu sau khi tỉnh giấc, bạn cần tránh các yếu tố như thức khuya, căng thẳng kéo dài, hút thuốc lá, ăn đồ nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và làm việc quá sức.

Bên cạnh việc duy trì lối sống khoa học, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bảo vệ sức khỏe của Dược Bình Đông như Bát Tiên Bình Đông giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, đồng thời mang lại giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn, từ đó cải thiện các cơn đau ở đầu khi ngủ dậy.

5. Tổng kết

Ngủ dậy bị đau đầu xuất phát từ suy nhược cơ thể, giấc ngủ kém hay những thói quen sinh hoạt chưa phù hợp, nhưng đa số sẽ được cải thiện nếu điều chỉnh sớm.

Khi gặp các dấu hiệu như đau đầu dữ dội, yếu liệt tay chân, méo miệng, nói khó, sút cân kèm sốt, bạn cần thăm khám ngay giúp loại trừ bệnh lý nguy hiểm.

Để phòng ngừa, hãy hình thành thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng, uống nước ấm sau khi thức dậy, chườm lạnh khi đau, hạn chế rượu bia – cà phê vào buổi tối, đồng thời tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Bát Tiên Bình Đông, với công thức từ Đương quy, Thục địa, Phục linh, Hoài sơn… được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP. Sản phẩm giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, đồng thời mang lại giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn, từ đó cải thiện các cơn đau đầu khi ngủ dậy.

Lưu ý, sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.