Khi đến ngày “đèn đỏ” các chị em thường cảm giác mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, chướng bụng, chán ăn,…Để cảm thấy dễ chịu hơn trong giai đoạn này thì việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho kinh nguyệt là một giải pháp chị em có thể lựa chọn. Đau bụng kinh nên ăn gì, tránh ăn gì? Cùng Dược Bình Đông tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
1. Đôi nét về đau bụng kinh và tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
1.1. Đôi nét về đau bụng kinh
Đau bụng kinh là những cơn đau thắt, đau quặn ở vùng bụng dưới do tử cung co bóp. Các cơn đau thường xuất hiện trước khi hành kinh hoặc trong thời kỳ hành kinh. Cơn đau có thể lan xuống vùng thắt lưng, vùng đùi. Bên cạnh đó, chị em có thể xuất hiện các triệu chứng khác như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,… Đau bụng kinh mức độ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của các chị em. Nếu cơn đau xuất phát từ bệnh lý phụ khoa và kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sinh sản, vô sinh hoặc đột quỵ nếu không được điều trị kịp thời.
1.2. Tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh
Thực tế, không có thực phẩm nào có tác dụng chấm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ làm giảm cơn đau và cảm giác khó chịu khi hành kinh.
- Ăn nhiều trái cây và giảm thực phẩm giàu chất béo sẽ làm giảm bớt các cơn chuột rút do kinh nguyệt.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu từ thực phẩm sẽ làm giảm cơn đau do co thắt tử cung.
- Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 sẽ làm giảm các cơn đau bụng kinh và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác như cáu gắt, dễ lo lắng.
- Cung cấp đủ protein, sắt và kẽm sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể.
- Ăn chín uống sôi, dùng thực phẩm khi còn ấm để tránh lạnh bụng, buồn nôn, tránh ăn quá no sẽ gây chướng bụng, đầy bụng.
2. Bị đau bụng kinh nên ăn gì?
2.1. Các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm có thể giúp làm giảm bớt những cơn đau bụng kinh, giúp chị em thoải mái hơn trong ngày đèn đỏ. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt:
- Hải sản giàu Omega-3: Các loại hải sản như Cá hồi và hàu là các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin D, B6 và axit béo Omega-3. Các chất dinh dưỡng này sẽ giúp làm giảm các cơn đau bụng và căng tức ngực, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Trứng: Trong Trứng chứa nhiều protein hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, trứng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B6, vitamin D, vitamin E cho cơ thể trong giai đoạn này.
- Các loại đậu: Các loại đậu như Đậu nành, Đậu xanh, Đậu đen,… chứa nhiều Sắt, Magie, chất xơ giúp bổ sung lượng máu cơ thể đang thiếu hụt và hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hoá, làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
- Rau củ: Các loại rau màu xanh lá giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như Sắt, Magie giúp thư giãn cơ bắp, tử cung. Một số loại rau củ như Súp lơ, Bắp cải, Bông cải xanh và Rau bina sẽ tốt cho thời kỳ kinh nguyệt.
- Socola đen: Trong Socola đen có chứa 85% Cacao. Cacao là loại thực phẩm giàu Magie và chất xơ sẽ giúp tăng cường lưu thông và tái tạo máu, bổ sung lượng máu đã mất trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Các loại hạt (Hạt lanh, Hạt chia, Hạt óc chó, Hạt diêm mạch….): Các loại hạt này chứa nhiều Protein, Sắt, Magie giúp cải thiện cơn đau bụng kinh và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong ngày đèn đỏ.
2.2. Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?
Trong những ngày hành kinh các chị em có xu hướng thèm ngọt. Đó là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu đường. Trái cây không chỉ có chứa lượng đường tự nhiên cao mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho các chị em trong thời kỳ kinh nguyệt:
- Chuối: Chuối chứa nhiều Magie giúp làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Chuối rất giàu chất xơ giúp chị em đi tiêu dễ dàng. Vì vậy, các chị em sẽ cảm thấy bớt đầy hơi và ít đau hơn khi hành kinh. Tuy nhiên, trong Chuối có chứa lượng đường cao nên bạn nên ăn với lượng vừa phải.
- Dứa: Trong Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng giảm đau bụng, hỗ trợ tiêu hóa. Dứa cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh, chống viêm.
- Kiwi: Trong Kiwi có chứa actinidin, giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm tình trạng khó chịu và đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.
- Cam, chanh, quýt: Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cơn đau và mệt mỏi trong giai đoạn hành kinh.
- Bơ: Trong Bơ có chứa nhiều chất xơ, omega-3 vitamin B, C, E, K, Magie, Kali, chất béo,… giúp cơ thư giãn và đẩy lùi chứng chuột rút.
- Lựu: Trong Lựu chứa lượng vitamin C và Sắt rất cao, từ đó kích thích quá trình sản xuất máu. Ngoài ra hoạt tính actinidin trong Lựu còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài các loại thực phẩm và trái cây làm giảm đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh như Bình Đông Cao Ích Mẫu. Sản phẩm được bào chế từ các thành phần như Ích mẫu, Hương phụ, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Đại hoàng, Bạch phục linh có tác dụng bổ khí thông huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm đau bụng kinh
3.1. Thăm khám và dấu hiệu cần đi khám bác sĩ
Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến, thường gặp liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết mọi phụ nữ đều từng trải qua tình trạng này một vài lần trong đời. Tuy nhiên, chị em nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám nếu tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hoặc đau bụng kinh kèm theo các dấu hiệu sau:
- Bị đau bụng dữ dội.
- Chảy máu âm đạo bất thường giữa các lần hành kinh.
- Kinh nguyệt không đều (rong kinh, kinh thưa, kinh nguyệt có màu đen vón cục)
- Đau dữ dội khi quan hệ.
- Khí hư ra nhiều có mùi hôi.
3.2. Thực phẩm cần tránh, cần kiêng để giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh nên tránh ăn gì là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Dưới đây là một số thực phẩm chị em cần tránh trong thời gian hành kinh.
- Món ăn: Các chị em nên tránh ăn thức ăn cay và mặn vì các món này có thể khiến dạ dày khó chịu, đầy hơi, buồn nôn và khiến tình trạng đau bụng kinh ngày càng nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các chị em nên hạn chế đồ ngọt quá nhiều vì sẽ khiến năng lượng tăng vọt và có thể làm tâm trạng xấu đi. Chị em cũng nên tránh các thực phẩm nhiều chất béo bởi có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
- Đồ uống: Nước ngọt, cà phê, rượu, nước đá lạnh, nước ngọt có gas là những đồ uống chị em nên tránh trong thời gian hành kinh. Các loại thức uống này có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi, đau bụng kinh,…Ngoài ra, rượu bia và cà phê còn có thể gây buồn nôn và tiêu chảy do đó các chị em nên tránh sử dụng, thay vào đó nên uống nhiều nước hơn.
- Trái cây: Các loại trái cây có tính lạnh như Dưa hấu, Hồng, Xoài, Thanh long có thể khiến máu kinh lưu thông kém, tử cung bị lạnh và gây đau bụng kinh.
3.3. Kết hợp biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa đau bụng kinh
Để phòng tránh tình trạng đau bụng kinh, chị em nên thực hiện một số biện pháp sau:
- Giữ vệ sinh vùng kín, nhất là trong kỳ kinh nguyệt.
- Sinh hoạt tình dục lành mạnh.
- Thực hiện các biện pháp tránh thai an toàn.
- Khám sức khỏe phụ khoa định kỳ.
- Tập thể dục, thể thao.
- Ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp điều hòa kinh nguyệt, nâng cao sức khỏe, phòng tránh đau bụng kinh. Bình Đông Cao Ích Mẫu là một trong những sản phẩm được nhiều người tin chọn, giúp bổ huyết, chữa điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.
4. Tổng kết
Trên đây là thông tin về đau bụng kinh nên ăn gì, cần tránh ăn gì. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các chị em chọn được các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm, trái cây giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Đương quy, Thục địa, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đại hoàng, Bạch phục linh giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”, giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề đau bụng kinh.
Dược Bình Đông là công ty dược phẩm đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và bào chế các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần thảo dược thiên nhiên, đáp ứng tiêu chuẩn GMP–WHO của Bộ Y tế. Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Bình Đông Cao Ích Mẫu, vui lòng liên hệ số hotline (028) 39 808 808 để được tư vấn tận tình và hướng dẫn đặt hàng sớm nhất.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề Đau bụng kinh:
- Tổng hợp các bài thuốc, cây thuốc nam chữa đau bụng kinh hiệu quả, an toàn
- Đau bụng kinh uống gì? TOP 14 loại nước uống giúp giảm đau ngày “đèn đỏ”
- Top 9 loại trà tốt nhất giảm đau bụng kinh
- “Bỏ túi” 7 Mẹo giảm Đau bụng kinh [Dữ dội, Kéo dài] nhanh nhất tại nhà
- Tư thế nằm nào giúp giảm Đau bụng kinh? Nên nằm Nghiêng hay Ngửa?
- Bài tập giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tại nhà
- Thuốc giảm đau bụng kinh có hại không? Các loại thuốc giảm đau khi đến kỳ
