5 cách cải thiện tuần hoàn não

Tuần hoàn não (lưu lượng máu lên não) rất quan trọng đối với chức năng não bộ. Để duy trì hoạt động, não cần được máu cung cấp oxy và dưỡng chất. Vì vậy, khi lưu lượng máu lên não giảm sút sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng não. Dưới đây là 5 cách giúp bạn cải thiện tuần hoàn não nhanh chóng từ Dược Bình Đông. Mời bạn đọc cùng theo dõi để tìm hiểu về nguyên nhân cũng như bí quyết điều trị hiệu quả!

1. Tuần hoàn não là gì?

Tuần hoàn não (lưu lượng máu lên não) là sự di chuyển của máu lên não qua các mạng lưới động mạch và tĩnh mạch. Các động mạch mang máu giàu oxy (O2), glucose và các chất dinh dưỡng lên não. Mặt khác, các tĩnh mạch dẫn CO2 và các sản phẩm chuyển hóa từ não về tim; sau đó máu được đưa đến phổi để thải CO2, còn nhiều chất chuyển hóa được xử lý qua các cơ quan khác.

Vai trò của não bộ trong việc hình thành trí nhớ

2. Tầm quan trọng của Tuần hoàn não

Não được xem là cơ quan chủ lực của cơ thể. Mặc dù chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể, não ở trạng thái nghỉ sử dụng khoảng 20% oxy và năng lượng của cơ thể. Não phụ thuộc nhiều vào glucose, đặc biệt trong điều kiện bình thường.

Ngoài cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não, máu còn có nhiệm vụ loại bỏ chất thải ra khỏi não (bao gồm CO2 và các chất chuyển hóa khác).

Não có nhu cầu chuyển hóa cao và phụ thuộc vào nguồn máu liên tục. Khi lượng máu lên não không đủ có thể gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ,… Nghiêm trọng hơn là nguy cơ đột quỵ do thiếu máu não cục bộ.

3. Bí quyết cải thiện Tuần hoàn não

Tập thể dục

Tuần hoàn não sẽ tăng khi tập thể dục vừa phải. Ngược lại, tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm lưu lượng máu lên não, do máu được phân phối lại khắp cơ thể để bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

Tuần hoàn não sẽ tăng khi tập thể dục ở cường độ vừa phải. Ngược lại, tuần hoàn não giảm khi cường độ tập thể dục cao vì lúc này, máu được cơ thể phân phối cho các cơ quan khác nhằm bổ sung năng lượng cho cơ bắp hoạt động.

Bạn có thể tập một số bài tập sau để cải thiện tuần hoàn não:

Bài tập 1:

Bài tập cải thiện tuần hoàn não

• Bước 1: Nằm xuống và kê 1 cái gối dưới hông, vai đặt sát sàn.
• Bước 2: Từ từ nhấc chân lên, sao cho vuông góc với sàn. Chú ý bàn chân tạo 1 góc vuông với cẳng chân. Với bạn mới bắt đầu có thể tựa chân vào tường.

Bài tập 2:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế bò, 2 tay mở rộng bằng vai
• Bước 2: Từ từ nâng hông lên, với tư thế giống hình. Lưu ý phần xương sống phải thẳng, 2 đùi khép chặt, bàn chân đặt sát sàn, không kiễng gót chân.

Bài tập 3:

• Đi bộ là bài tập dễ dàng nhất để cải thiện tuần hoàn máu não, bạn có thể kết hợp việc đi bộ vào cuộc sống hàng ngày, như thay vì đi xe máy đến các siêu thị hoặc chợ gần nhà để mua thức ăn thì bạn có thể đi bộ…
• Bài tập 4: Tập thiền giúp điều chỉnh hô hấp của bạn, nhịp thở đều và sâu giúp tăng độ bão hòa oxy trong máu.

Ngâm bàn tay, bàn chân hoặc khuôn mặt trong nước lạnh

Nước lạnh làm tăng tuần hoàn trong não. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngâm bàn chân hoặc bàn tay trong nước lạnh trong vài phút sẽ làm tăng huyết áp và tốc độ dòng máu lên não.

Việc ngâm khuôn mặt trong nước lạnh sẽ kích hoạt phản xạ và làm cho nhịp tim giảm, các mao mạch nhỏ co lại, các mạch máu ở tim và não giãn ra, đồng thời tăng lưu lượng máu lên não. Chính vì thế chúng ta hay nói rửa mặt bằng nước lạnh có thể giúp tỉnh táo.

Ngâm bàn tay, bàn chân hoặc khuôn mặt trong nước lạnh

Thay đổi chế độ ăn

• Sử dụng Socola nguyên chất: trong hạt ca cao chứa nhiều flavonoid có thể làm tăng lưu lượng máu lên não. Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 20-30g socola nguyên chất. Flavonoid này cũng có thể được tìm thấy trong rượu vang đỏ, nho đỏ, táo và quả mọng, trà, đặc biệt là trà xanh.
• Củ cải đường, rau xanh, cần tây và cà rốt là thực phẩm giàu nitrat. Nitrat trong chế độ ăn uống được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, giúp làm tăng lưu lượng máu não.

Thay đổi chế độ ăn cải thiện Tuần hoàn não

Hạn chế sử dụng cafe

Khi sử dụng cafe, khiến các mạch máu trong não co lại, làm suy giảm tuần hoàn não. Não sẽ bù đắp lại để cải thiện tình trạng này, tuy nhiên sự bù đắp này không thể chống lại sự giảm lưu lượng máu. Chính vì thế không nên sử dụng quá thường xuyên cafe, tối đa 1 ngày không nên uống quá 3 ly cafe (tương đương 200-500mg caffein).

4. Tổng kết thông tin quan trọng

Trên đây là những thông tin về triệu chứng tuần hoàn não. Tình trạng này có thể xảy ra ở người lớn lẫn trẻ em. Vì thế, để ngăn ngừa triệu chứng này, bạn phải luôn quan tâm bảo vệ sức khỏe thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để góp phần nâng cao sức khỏe.

Để tìm hiểu thêm về các thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Dược Bình Đông, hãy liên hệ qua hotline (028)39 808 808 để được tư vấn nhanh nhất.