Đau lưng là tình trạng phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải. Đối tượng mắc bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Vậy làm sao để có thể nắm được các biện pháp phòng và giảm cơn đau lưng hiệu quả? Một trong những cách đó có thể kể đến việc thực hiện các động tác massage lưng, có tác dụng giúp giảm đau và thư giãn cơ thể hiệu quả. Hãy cùng Dược Bình Đông tham khảo một số cách massage giảm đau lưng đơn giản, dễ thực hiện qua bài viết dưới đây nhé!
1. Đôi nét về tình trạng đau lưng và massage giảm đau lưng
1.1. Giới thiệu ngắn gọn về tình trạng đau lưng
Đau lưng là triệu chứng xảy ra khi các bộ phận, cấu trúc của vùng lưng bao gồm cơ, dây chằng, đĩa đệm, cột sống,…bị tổn thương hoặc kích thích. Đau lưng xảy ra phổ biến, bất kể đối tượng nào, từ người trẻ tuổi đến người lớn tuổi đều có thể gặp phải tình trạng này. Đặc biệt, những người như nhân viên văn phòng, người lao động chân tay, người béo phì, người mắc bệnh xương khớp, bệnh thận, người có thói quen hút thuốc sẽ có nguy cơ mắc đau lưng cao hơn.
Tình trạng đau lưng có thể xảy ra ở các vị trí sau:
- Đau một bên lưng trái hoặc đau lưng bên phải: Cảm giác đau chỉ xuất hiện một bên lưng của bệnh nhân. Nguyên nhân là do khớp ở đốt sống vùng chậu, thắt lưng hoặc hông bị sai lệch.
- Đau phần lưng trên: Cơn đau xuất phát từ vùng cổ lan đến hết khung sườn, hay gặp ở vị trí từ đốt sống T1 đến T12. Các cơn đau xuất hiện đột ngột sau đó biến mất, một số trường hợp nặng cơn đau sẽ kéo dài dai dẳng, kèm theo triệu chứng tê, ngứa, yếu cơ.
- Đau phần giữa lưng: Tình trạng này có thể gặp ở mọi đối tượng. Các biểu hiện thường thấy bao gồm đau lưng âm ỉ hoặc dữ hội, ngực hoặc chân tay có cảm giác tê ngứa,…
- Đau phần lưng dưới: Nguyên nhân do quá trình lão hoá tự nhiên gây ra. Bên cạnh đó, người chuyển động đột ngột, bê vác vật nặng sai tư thế, thừa cân béo phì, người bị chấn thương cũng có thể gặp phải đau phần lưng dưới. Triệu chứng đi kèm có thể bao gồm co thắt cơ, căng tức gây ra cảm giác khó chịu.
Bệnh nhân có thể nhận biết rằng mình đang gặp phải tình trạng đau lưng khi có các triệu chứng dưới đây:
- Đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội, buốt nhói.
- Cứng cơ hoặc hạn chế cử động.
- Cơn đau lan xuống chân hoặc cánh tay (trong trường hợp đau dây thần kinh tọa).
- Có cảm giác mệt mỏi, khó chịu khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đau lưng có thể xuất phát từ các vấn đề cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp, căng cơ, thoái hóa cột sống hoặc chấn thương. Ngoài ra, tình trạng đau lưng cũng có thể do các bệnh lý liên quan đến gan, thận, phổi, phụ khoa hoặc dạ dày. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn đau lưng có thể kể đến như tuổi tác, thói quen sinh hoạt, vận động sai tư thế, lối sống không lành mạnh, thừa cân, hoặc thói quen hút thuốc.
Khi có triệu chứng đau lưng, người bệnh nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán sớm và điều trị hợp lý, từ đó giảm thiểu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa kịp thời các biến chứng nguy hiểm. Điều trị đau lưng kịp thời không chỉ giúp giảm đau, cải thiện chức năng cơ, xương, khớp của bệnh nhân mà còn ngăn ngừa tình trạng đau lưng trở thành mãn tính.
1.2. Tầm quan trọng của các bài massage hỗ trợ giảm đau lưng
Massage không những giúp bạn thư giãn, giảm bớt mệt mỏi thể chất, căng thẳng tinh thần mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Massage lưng giúp làm giảm đau nhức vì giúp giãn cơ, giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh, mở rộng các khe khớp.
Ngoài ra, massage lưng còn có nhiều lợi ích khác như:
- Thư giãn cơ bắp: Giảm căng cơ, co thắt cơ, chuột rút.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho các mô, hỗ trợ phục hồi.
- Tăng cường sự dẻo dai: Cải thiện phạm vi vận động, giảm cứng khớp.
- Giảm stress: Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn ngủ ngon sâu giấc hơn.
2. 4 cách massage lưng hỗ trợ trị đau lưng
Khi bị đau lưng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống cũng như sinh hoạt hằng ngày. Bạn có thể tham khảo một số cách massage dưới đây giúp hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả:
2.1. Cách massage lưng bằng bóng tennis
Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, phổ biến nhất là do tư thế không phù hợp và cơ bắp hoạt động quá mức. Sử dụng bóng tennis để massage lưng có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Nâng hông lên sau đó đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
- Giữ tư thế này trong vòng 60 giây.
Để bóng có thể tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể, bạn hãy đặt quả bóng ở các điểm khác nhau hoặc di chuyển cơ thể lên xuống.
2.2. Cách massage lưng bằng khăn ấm
Với phương pháp này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm. Hãy làm theo các bước dưới đây để làm dịu cơn đau lưng.
Thực hiện:
- Chọn một chiếc khăn mềm, xoắn khăn thành hình dáng như bím tóc dày.
- Đặt khăn phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu khăn.
- Kéo khăn qua lại trên cổ với lực vừa phải.
- Thực hiện lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
2.3. Cách massage lưng trên làm dịu cơn đau
Các cơ lưng trên phải hoạt động thường xuyên để thực hiện các hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên bằng các bước bên dưới.
Thực hiện:
- Đứng thẳng lưng.
- Đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vùng bị đau, đồng thời dùng tay phải để massage các vị trí ở lưng.
- Xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút và thực hiện cho đến khi cảm thấy các cơ thư giãn.
- Xoa bóp các vị trí khác xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.
2.4. Cách bấm huyệt giảm đau lưng
Bấm huyệt là phương pháp giúp giảm đau hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Ở bàn tay, bàn chân và cổ tay có các huyệt đạo liên kết với lưng, vì vậy massage các huyệt đạo này giúp cơ thể thư giãn và giảm đau lưng một cách đáng kể.
Thực hiện:
- Thả lỏng cơ thể.
- Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.
- Nhắm mắt, hít thở sâu.
- Dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo (vừa ấn vừa xoay tròn hoặc ấn lên ấn xuống).
3. Liệu pháp massage khác
3.1. Liệu pháp massage Shiatsu
Massage Shiatsu là một trong những phương pháp rất nổi tiếng ở Nhật Bản và được nhiều nước trên thế giới sử dụng rộng rãi.
Trong tiếng Nhật, Shiatsu có nghĩa là ấn bằng ngón tay. Massage Shiatsu được thực hiện bằng cách sử dụng 2 ngón tay cái và lòng bàn tay ấn lên các vùng da trên cơ thể.
Lực ấn bàn tay sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt vị trên cơ thể, giúp cân bằng các vấn đề bất thường trong cơ thể, có tác dụng chữa lành vết thương, giảm đau nhức và khơi dậy nguồn năng lượng trong cơ thể.
Phương pháp massage Shiatsu đem lại những lợi ích như:
- Hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể, giúp hệ thần kinh được thư giãn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Massage Shiatsu giúp toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn, cải thiện tinh thần, giảm stress, đồng thời giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
- Giảm đau nhức cơ, hạn chế viêm khớp cổ – vai: Các lực của ngón tay có tác dụng xoa dịu những vùng cơ đau nhức, hạn chế tình trạng viêm khớp, làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh, ngăn ngừa dịch khớp ngưng tụ.
3.2. Liệu pháp massage lưng bằng đá cuội ấm
Massage lưng bằng đá cuội ấm là một loại hình trị liệu massage giúp thư giãn cơ bắp và giảm tổn thương mô mềm. Phương pháp này sử dụng các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp thả lỏng cơ bắp và giảm căng cơ. Nhiệt từ đá cuội sẽ giúp nhà trị liệu có thể tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong, giúp làm dịu cơn đau lưng. Bạn có thể kết hợp liệu pháp này với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau hiệu quả.
3.3. Liệu pháp massage cổ truyền Ấn Độ
Liệu pháp polti có nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn Độ. Liệu pháp này sử dụng một số thảo mộc để giúp các mô ở sâu bên trong cơ thể được thư giãn và chữa lành. Các túi thảo mộc (còn được gọi là các potli) sẽ được đun nóng với dầu, sau đó được xoa lên và tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc có công dụng khác nhau tùy từng trường hợp.
3.4. Liệu pháp massage yoga Thái
Đây là dạng massage có thể thực hiện ngay khi bạn vẫn mặc nguyên trang phục. Người làm trị liệu sẽ kéo hai tay bạn ra sau để làm giãn cơ và kết hợp thực hiện massage cơ bản. Tư thế massage này giúp giãn cơ bắp, tăng sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp.
Tác dụng đem lại của kỹ thuật Massage Thái:
- Giảm tình trạng đau đầu: Court-type là hình thức massage Thái hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người mắc chứng đau đầu, căng thẳng mãn tính, làm giảm căng cơ.
- Kích thích, cải thiện tuần hoàn máu: Thúc đẩy lưu thông máu và hệ tuần hoàn qua các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Cung cấp đủ oxy cho các mô của cơ thể, thúc đẩy quá trình phát triển của các tế bào, đảm bảo sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện phạm vi hoạt động cơ, khớp: Massage Thái kèm theo các động tác kéo giãn tương tự yoga sẽ làm giảm sự căng thẳng, giúp các chất lỏng trong khớp hoặc chất lỏng hoạt dịch lưu thông dễ dàng hơn, giảm tình trạng ma sát giữa các khớp, cải thiện khả năng vận động của khớp.
4. Những thông tin cần biết khi thực hiện massage trị đau lưng
4.1. Những lưu ý khi massage
Massage là phương pháp giúp hỗ trợ làm giảm các cơn đau lưng rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện massage lưng:
- Tuyệt đối không massage khi đang bị sốt, viêm nhiễm, gãy xương, có vết thương hở, đang mang thai.
- Trong trường hợp bị đau, khó chịu, buồn nôn, chóng mặt khi massage, hãy dừng lại ngay. Massage với lực đạo nhẹ nhàng và thời gian vừa đủ để không tạo áp lực quá mức cho cơ thể.
- Các kỹ thuật massage lưng nên được thực hiện đúng cách để đem lại nhiều lợi ích nhất.
- Với những bài tập đơn giản, bạn có thể massage tại nhà hoặc nhờ người thân hỗ trợ. Ngoài ra, bạn còn có thể đến các spa, thẩm mỹ viện, các trung tâm trị liệu chuyên sâu hoặc Khoa phục hồi chức năng tại các bệnh viện để được có được liệu trình massage giảm đau lưng phù hợp.
- Trong quá trình massage, có thể sử dụng thêm dầu massage, kem massage, tinh dầu thơm để giảm đau và thư giãn. Bạn cũng có thể dùng thêm dụng cụ hỗ trợ massage lưng như đai massage, máy massage để tăng hiệu quả chữa đau khu vực lưng.
- Uống đủ nước sau khi massage, hỗ trợ đào thải độc tố, phục hồi cơ thể, giảm đau mỏi. Kết hợp đồng thời cùng một số biện pháp khác như yoga, hít thở,…
4.2. Kết hợp bài tập với các biện pháp điều trị khác
Ngoài việc thực hiện massage giảm đau lưng, bạn có thể tìm hiểu và kết hợp cùng một số biện pháp khác để nâng cao hiệu quả điều trị:
- Điều trị bằng phương pháp Tây Y: Bao gồm phương pháp ngoại khoa và nội khoa. Các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và chẩn đoán nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Việc sử dụng thuốc Tây là phương pháp điều trị nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ được sử dụng thuốc khi có bác sĩ kê đơn và không nên lạm dụng thuốc. Ngoài ra, với những trường hợp nghiêm trọng, các bác sĩ có thể sẽ chỉ định phương pháp ngoại khoa (phẫu thuật). Bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết: “Các loại thuốc điều trị đau lưng hiệu quả nhất hiện nay“.
- Điều trị bằng phương pháp Đông Y: Bác sĩ Đông Y sẽ sử dụng các bài thuốc khác nhau, phù hợp với tình trạng bệnh của từng bệnh nhân. Một số bài thuốc phổ biến thường được sử dụng để điều trị đau lưng bao gồm: Độc Hoạt Ký Sinh Thang, Hữu Quy Hoàn, Thân Thống Trục Ứ Thang, Tứ Diệu Tán,… Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng các bài thuốc Đông y và châm cứu để đem lại hiệu quả rõ rệt hơn.
- Một số phương pháp điều trị khác như: Diện chẩn, vật lý trị liệu.
Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để hỗ trợ điều trị tình trạng đau lưng hiệu quả:
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đa dạng các loại thực phẩm, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng, nâng cao chất lượng cuộc sống. Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý uống đủ nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh, bổ sung thêm hải sản, các loại hạt, các loại đậu, để giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh, hạn chế tình trạng đau lưng. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm tốt cho người đau lưng qua bài viết “Đau lưng ăn gì, kiêng gì?”
- Thay đổi thói quen: Không hút thuốc, không sử dụng chất kích thích, tránh căng thẳng.
- Tư thế hoạt động: Lưu ý tư thế nằm, đi lại, đứng, nâng đồ,… để giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau, tránh làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Tìm hiểu thêm tư thế dành cho người đau lưng qua bài viết “Tư thế dành cho người đau lưng”.
- Massage hoặc chườm nóng, chườm lạnh giúp giảm đau an toàn, hiệu quả và được khuyến khích cho những bệnh nhân bị đau lưng.
- Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Bạn có thể tham khảo sản phẩm Thảo Linh Tiên – Bình Đông với thành phần từ thảo dược thiên nhiên lành tính, giúp hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.
- Áp dụng các bài tập yoga và thể dục hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà và văn phòng. Tham khảo chi tiết tại bài viết “Bài tập giảm đau lưng”.
- Áp dụng các mẹo dân gian giảm đau lưng tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số mẹo giảm đau lưng qua bài viết “Mẹo trị đau lưng”.
4.3. Khi nào gặp bác sĩ
Nếu cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu đau nhức vùng lưng, bệnh nhân nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp càng sớm càng tốt để được các bác sĩ chẩn đoán bệnh chính xác. Tìm hiểu các nguyên nhân sớm sẽ giúp đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả, tăng khả năng khỏi bệnh nhanh chóng. Bên cạnh đó, kết hợp cùng lối sống tích cực, lành mạnh cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng bệnh đáng kể.
Các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên đến gặp bác sĩ ngay khi bệnh ngày càng nặng và không có dấu hiệu thuyên giảm:
- Tình trạng đau lưng kéo dài dai dẳng hơn một tuần. Đặc biệt là khi xuất hiện các cơn đau dữ dội và không có dấu hiệu giảm.
- Đau lưng kèm theo triệu chứng khác như sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân, cơn đau lưng lan xuống vùng chân gây cảm giác tê hoặc yếu chân.
- Đau lưng sau chấn thương như tai nạn giao thông, té ngã, hoặc chấn thương trong lúc chơi thể thao.
- Đau lưng kèm theo các vấn đề liên quan đến thận như tiểu buốt, tiểu rắt, hoặc tiểu ra máu,…
- Đau lưng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống như: khó khăn trong việc vận động, thực hiện các hoạt động thường ngày hoặc trong công việc.
5. Tổng kết
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các cách massage giảm đau lưng hiệu quả. Mong rằng quý đọc giả có thể áp dụng những kỹ thuật massage lưng phù hợp trên để có thể nhanh chóng giảm đau nhức lưng, giải tỏa mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài không thuyên giảm, bạn cần đến chuyên khoa Cơ xương khớp để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Dược Bình Đông là thương hiệu Dược phẩm uy tín với hơn 70 năm kinh nghiệm. Các sản phẩm từ Dược Bình Đông luôn được người dùng tin tưởng và lựa chọn hàng đầu. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 028.39.808.808 để được tư vấn tận tình, nhanh chóng và giải đáp những thắc mắc liên quan đến sức khỏe và các sản phẩm! Chúng tôi đã, đang và sẽ luôn nỗ lực không ngừng để đem đến những trải nghiệm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao nhất cho quý khách hàng.