Calci: Chìa khóa cho xương chắc khỏe và cơ bắp mạnh mẽ
Calci không chỉ giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, mà nó còn giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ chức năng đông máu. Do vậy, thiếu calci có thể gây ra một loạt bệnh nguy hiểm. Trong bài viết này, Dược Bình Đông sẽ chia sẻ chi tiết hơn về tầm quan trọng của Calci cũng như hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả.
1. Calci là gì?
Calci là khoáng chất được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày. Calci tham gia nhiều chức năng quan trọng như hoạt động của cơ, thần kinh, đông máu và duy trì xương, răng. Vì vậy, nếu bị thiếu calci kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương và trong một số trường hợp gây các triệu chứng liên quan đến hạ calci máu và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Thiếu calci cũng có thể là một trong những lý do khiến phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi. Các bà mẹ cho con bú cũng cần tiêu thụ nhiều calci hơn so với người bình thường.
2. Calci quan trọng như thế nào?
Dễ gãy xương
Mật độ xương giảm là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, tốc độ mất xương sẽ tăng lên nếu bạn bị thiếu calci. Phụ nữ sau mãn kinh là đối tượng dễ bị gãy xương vì hormone estrogen của họ giảm nhanh (estrogen là một loại hormone giúp bảo tồn xương). Do vậy, để hạn chế nguy cơ mất xương, gãy xương trong tương lai, bạn nên bổ sung thêm calci cho cơ thể.
Đau trong xương cũng có thể xảy ra khi bạn bị thiếu calci. Điều này cũng có thể làm giảm đáng kể sự quan tâm của bạn đối với tình dục.
Rối loạn nhịp tim
Hạ calci máu nghiêm trọng có thể gây co cơ, co giật hoặc rối loạn nhịp tim.
3. Thừa calci cũng là vấn đề nguy hiểm
Thừa calci có thể gây các biến chứng từ nhẹ đến nặng như ăn không ngon miệng, táo bón, buồn nôn, mệt mỏi, đau cơ, đau xương, tiểu nhiều làm mất nước. Nếu quá thừa, lượng calci không hấp thụ hết có thể tích tụ gây vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho… tăng calci trong máu.
Tốt nhất là nên sử dụng đủ dinh dưỡng đa dạng các thực phẩm, chú ý dùng nhiều thực phẩm giàu calci như tôm, tép, ốc, cua, trứng… các loại rau, đậu để cơ thể hấp thụ calci một cách tự nhiên. Không nên lạm dụng thuốc bổ calci với mục đích giúp cho bé phát triển chiều cao ngoài chỉ định của bác sĩ.
Calci từ sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, kem, sữa chua) được hấp thụ vào cơ thể khoảng 32%. Calci trong rau dễ bị biến hóa khi nấu nên lượng calci còn lại rất ít.
Để có khung xương chắc, khỏe; máu huyết cơ thể lưu thông, cơ thể khỏe mạnh thì việc cân đối calci là điều cần thiết.
