Thức khuya, dậy muộn, ngủ ngày khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Khi các cơ quan không được hoạt động và nghỉ ngơi đúng thời điểm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm tập trung, rối loạn nội tiết và suy yếu miễn dịch. Về lâu dài, thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, thừa cân, thậm chí đột quỵ.
Nhiều người trẻ đang đánh đổi sức khỏe để chạy theo guồng quay công việc mà không nhận ra những tổn hại âm thầm đang tích tụ. Đã đến lúc dừng lại, nhìn lại thói quen của mình và lắng nghe những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể.
Khi giấc ngủ lệch giờ, hệ lụy không chỉ là mệt mỏi
Thức khuya rồi dậy muộn có thể giúp cơ thể tạm bù lại sau một đêm làm việc quá dài, nhưng đây chỉ là giải pháp ngắn hạn.
Việc đảo lộn giờ giấc ngủ nghỉ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, hormone melatonin – vốn tiết ra ban đêm để giúp bạn ngủ sâu và phục hồi cơ thể – không được sản xuất đúng lúc, làm giấc ngủ kém chất lượng và giảm hiệu quả phục hồi.
Mặt khác, giấc ngủ ban ngày còn dễ bị gián đoạn bởi ánh sáng, tiếng ồn và các hoạt động xung quanh, khiến não bộ khó đạt đến các giai đoạn ngủ sâu. Lâu dần, điều này dẫn đến mất cân bằng nội tiết, rối loạn chuyển hóa và suy giảm sức đề kháng.
Lúc này, cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu nhận biết sức khỏe đang suy yếu như sau:
– Cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung
– Giấc ngủ kém chất lượng, ngủ dậy vẫn thấy kiệt sức
– Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, trí nhớ kém
– Ăn uống không ngon miệng, đầy bụng, khó tiêu
– Giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh vặt
Về lâu dài, cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần. Hệ miễn dịch suy yếu khiến bạn dễ nhiễm bệnh và phục hồi chậm. Nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì hay rối loạn nội tiết cũng tăng cao.
Từ mệt mỏi đến cân bằng: Hành trình phục hồi cơ thể toàn diện
Ai cũng biết thức khuya có hại, nhưng nhịp sống hiện đại không cho ta nhiều lựa chọn. Có những giai đoạn bắt buộc phải đảo lộn giấc ngủ, có thể vì deadline công việc, trách nhiệm với gia đình, hoặc những dự án quan trọng không thể dừng lại giữa chừng.
Thay vì để cơ thể chịu đựng thêm nhiều áp lực từ việc thức khuya, bạn hoàn toàn có thể chủ động áp dụng những biện pháp thông minh để hạn chế tối đa những tổn hại không mong muốn.
– Cố định giờ ngủ – thức mỗi ngày, ngay cả trong ngày nghỉ, để giữ nhịp sinh học.
– Chủ động sắp xếp thời gian để có những giấc ngủ trưa ngắn 20–30 phút cho não nghỉ ngơi, tránh ngủ quá 1 tiếng.
– Ăn nhẹ trước khi ngủ, tránh ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
– Ăn uống điều độ, không bỏ bữa và không lạm dụng caffein sau giờ làm ca đêm.
 |
Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và hỗ trợ ngắn hạn. Về lâu dài, việc cốt yếu vẫn là điều chỉnh lối sống và khôi phục nhịp sinh hoạt khoa học càng sớm càng tốt. Bên cạnh đó, hãy duy trì những nguyên tắc của lối sống lành mạnh như: ngủ đúng giờ, ăn uống điều độ, tập luyện đều đặn khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn và cải thiện thể trạng tổng thể.
Nếu đã cố gắng điều chỉnh giờ giấc mà cơ thể vẫn suy nhược, uể oải, mất tập trung, da xanh xao, ăn không ngon miệng,… bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo dân gian đơn giản như uống nước ấm mật ong buổi sáng, ngâm chân với muối gừng trước khi ngủ, day nhẹ huyệt thái dương để kích thích tuần hoàn máu não.
Đồng thời, bạn có thể tìm hiểu thêm giải pháp hỗ trợ tiện lợi giúp tăng cường sức khỏe và bồi dưỡng cơ thể như Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Bát Tiên Bình Đông.
Sản phẩm được bào chế từ những dược liệu quý như Lạc Tiên, Thục Địa, Bạch Phục Linh, Hoài Sơn, Phòng Đảng Sâm,… và được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP. Nhờ đó, Bát Tiên Bình Đông hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon, bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, đặc biệt phù hợp cho người thường xuyên thức khuya, lao lực, suy nhược cơ thể.
Bên cạnh Bát Tiên Bình Đông, các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác của Dược Bình Đông đều mang tinh thần kế thừa từ Y học cổ truyền, chắt lọc qua nhiều thế hệ và phát triển bằng công nghệ sản xuất hiện đại. Tất cả cùng chung một triết lý “Giao thoa thế hệ” – để trở thành người bạn đồng hành tin cậy, thân thuộc trong mọi gia đình Việt.
*** Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông – Bidophar
Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa nền Y học cổ truyền Việt Nam. Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.
Hotline: (028) 39 808 808
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
Showroom: 22 đường số 10, Phường Bình Phú, TP.HCM
