Bài tập giảm tê bì chân tay tại nhà hiệu quả

Tê bì chân tay là tình trạng thường gặp ở nhiều người do máu lưu thông kém hoặc ngồi, đứng, không cử động lâu. Khi chúng ta gặp trường hợp này thì phải áp dụng ngay những bài tập giảm tê bì chân tay, sẽ tác động và hỗ trợ rất hiệu quả để giảm đau lúc đó. Trong bài viết này, Dược Bình Đông sẽ chia sẻ chi tiết hơn về triệu chứng này cùng như những các bài tập ngay tại nhà để giúp bạn chăm sóc tốt sức khỏe của mình và người thân.

1. Nguyên nhân và biểu hiện khi bạn tê bì chân tay

Ngồi lâu, đứng lâu, ngủ sai tư thế, làm việc dưới máy tính liên tục, chạy xe nhiều giờ, lao động nặng, ngồi xổm quá lâu… khiến mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép, máu khó lưu thông.

Tác động của thời tiết như: trời quá lạnh, thay đổi thời tiết đột ngột… dẫn đến rối loạn cảm giác, tê bì chân tay.

Ban đầu, tê bì chân tay xuất hiện dưới dạng nhẹ với các cơn tê đầu ngón tay như bị kim chích, kiến bò hay cảm giác nhức mỏi tay. Sau đó, mức độ tê tăng lên, người bệnh càng ngày càng cảm thấy khó chịu, vùng bị tê cũng mở rộng ra, ban đầu chỉ là các ngón tay, ngón chân rồi lan ra cả bàn tay, bàn chân, cánh tay, cẳng chân. Người bệnh dần dần bị mất cảm giác ở các chi, khó cử động hơn.

2. Các bài tập điều trị tê bì chân tay ngay tại nhà hiệu quả

Tập luyện yoga

Người mắc bệnh tê chân tay có thể thử tập, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về kết quả thu được đấy. Để có hiệu quả chữa bệnh tốt nhất, các bạn nên tìm học các lớp dạy yoga chuyên nghiệp để được thầy cô hướng dẫn cụ thể, bài bản và đúng cách. Phương pháp này cần sự kiên trì để thu được kết quả cao nhất.

Đi bộ

Bệnh nhân mắc bệnh liên quan đến xương khớp thường không thể vận động mạnh, vì vậy đi bộ nhẹ nhàng là cách vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Trong khi đi bộ, các bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ vừa phải, nhịp nhàng tránh đi quá nhanh gây mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bóp và xát tay

Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi bên

Bóp và xát chân

Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần sau đó đổi chân.

Massage

Khi bị bệnh tê chân tay, người bệnh nên được mát – xa tay chân thường xuyên để kích thích lưu thông máu trong cơ thể. Người bệnh có thể thực hiện mát – xa từ cổ chân lên đùi và ngược lại, mát – xa từ cổ tay đến vai và ngược lại. Thời điểm phù hợp nhất để thực hiện đó là trước giờ đi ngủ từ 20 – 30 phút.

Chế độ ăn uống phù hợp

Vitamin D và vitamin K những dinh dưỡng cần thiết cho con người, đặc biệt là các bệnh nhân mắc bệnh tê chân tay. Theo nghiên cứu, người bị bệnh xương khớp cần bổ sung đầy đủ vitamin D để tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin D và K, ví dụ như: trứng, cá, đậu nành hoặc rau cải xoăn,…

Để tăng cường sức khỏe, giảm tình trạng tê bì chân tay, mỗi người cũng nên bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh việc tăng cường luyện tập các bài tập giảm tê bì chân tay thì bạn có thể tham khảo một số loại thuốc có hiệu quả tốt.