Bị đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt không?

Những ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em bỗng thấy khó cưỡng lại cơn thèm ngọt, 1 ly trà sữa, 1 thỏi socola, 1 cái bánh kem hay 1 viên kẹo ngọt – tất cả đều trở nên hấp dẫn. Có người ăn để xoa dịu cơn đau bụng kinh, có người lại ăn chỉ vì không kiểm soát được cảm giác thèm.

Vì sao lại thế? Vậy đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ. Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu sự thật đằng sau thói quen này để có giải pháp thông minh cho những ngày “đèn đỏ”. 

1. Tại sao đến kỳ kinh lại “thèm” đồ ngọt?

Đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em bỗng nhận ra mình dễ “thèm” đồ ngọt hơn hẳn ngày thường. Tại sao xuất hiện cảm giác trên? Nguyên nhân là do lúc này, cơ thể đang thay đổi nội tiết: progesterone giảm, estrogen tăng. Từ đó, quá trình chuyển hóa và điều hòa đường huyết bị ảnh hưởng. Khi đường huyết giảm nhẹ, cơ thể gần như lập tức “lên tín hiệu” nạp đường để bù lại.

Thèm đồ ngọt khi đến kỳ

Ngoài ra, ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), lượng serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn – thường thấp hơn bình thường. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn ngọt.

Khi cơn thèm ngọt xuất hiện, nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến việc tìm một món gì đó để nhanh chóng làm dịu cảm giác. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, sự tiện lợi khiến chúng ta dễ đưa tay chọn những món ngon miệng nhưng lại chứa đường tinh luyện hoặc lượng đường vượt xa mức cần thiết.

Những món đồ ngọt thường “lọt tầm ngắm” như:

• Đồ ăn nhanh & thực phẩm đóng gói sẵn.
• Bánh kẹo & socola: kẹo cứng, kẹo mềm, kẹo dẻo, socola các loại, caramel,…
• Bánh ngọt & món tráng miệng: bánh kem, bánh quy, donut, cupcake, pudding, mousse,…
• Đồ uống ngọt: trà sữa, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng chai, sinh tố, sữa có đường,…
• Đồ ăn vặt ngọt: kem, bỏng ngô caramel, bánh snack phủ đường, trái cây sấy tẩm đường,…
• Món ngọt truyền thống: chè, bánh trung thu, mứt trái cây, kẹo mè xửng,…
• Các loại nước sốt nhiều đường: sốt cà chua, sốt salad, mayonnaise,…

Hơn nữa, không ít người tin rằng, “nạp” một chút đồ ngọt sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng không hẳn vậy! Nếu vô tình ăn quá nhiều, lượng đường dư thừa lại làm tăng nguy cơ viêm nhẹ và làm cơn đau bụng trong kỳ kinh trở nên khó chịu hơn.

Thừa đường có thể làm đau bụng dữ dội hơn

Đó cũng là lý do cần lưu ý đến lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. Bởi bạn có biết, mỗi ngày, người Việt Nam đang tiêu thụ bao nhiêu đường không? Theo điều tra năm 2018, con số là 46,5g/ngày – gần gấp đôi mức an toàn mà WHO khuyến nghị cho phụ nữ (chỉ 25g/ngày).

Khi vượt quá ngưỡng này, nguy cơ gặp phải các tác động tiêu cực – như đã nêu ở phần 2 – sẽ tăng rõ rệt, nhất là trong những ngày hành kinh – khi đang ở trạng thái nhạy cảm hơn bình thường.

2. Những ảnh hưởng của đồ ngọt đến sức khỏe phụ nữ

2.1. Khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn

Khi ăn nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm chứa đường tinh luyện, cơ thể sẽ tăng sản sinh prostaglandin khiến tử cung co bóp mạnh hơn và làm cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội.

Vì vậy, nếu bạn đã vốn đã bị đau nhiều, việc ăn ngọt quá mức càng khiến những ngày “đèn đỏ” thêm phần mệt mỏi.

2.2. Gây rối loạn nội tiết, kinh nguyệt thất thường

Hơn nữa, nhiều chị em thắc mắc tại sao chu kỳ kinh nguyệt của mình bỗng ‘thất thường’? Thủ phạm không đâu xa xôi! Đó là từ những ly trà sữa, miếng bánh ngọt hằng ngày. Bởi vì thực tế, đường tinh luyện không chỉ gây viêm mà còn có thể phá vỡ sự cân bằng hormone.

Khi nội tiết bị rối loạn, chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi, dẫn tới các biểu hiện như: 

• Kinh nguyệt đến sớm hoặc muộn hơn bình thường
• Lượng máu kinh nhiều hoặc ít bất thường.
• Chu kỳ thất thường, có tháng kéo dài hơn hoặc ngắn hơn.

Chu kỳ trở nên thất thường do đồ ngọt

2.3. Cơ thể mệt mỏi sau khi ăn quá nhiều đồ ngọt

Liệu bạn có biết? Ăn nhiều đồ ngọt khiến đường huyết tăng nhanh, buộc tuyến tụy phải tiết nhiều insulin để cân bằng. Nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, đường huyết sẽ giảm mạnh, gây hạ đường huyết tạm thời.

Lúc này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt lả, yếu ớt, khó tập trung. Không chỉ vậy! Nhiều phụ nữ còn gặp tình trạng mất ngủ, cáu kỉnh hoặc dễ thay đổi tâm trạng, nhất là trong giai đoạn hành kinh.

2.4. Những rủi ro tiềm ẩn khác

Tiêu thụ đồ ngọt quá mức không chỉ ảnh hưởng đến kỳ kinh nguyệt, mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể, làm nhiều cơ quan phải hoạt động quá tải. Một số rủi ro cụ thể như sau:

• Gan thận phải chịu gánh nặng lớn khi tiêu thụ quá nhiều đường, khiến khả năng lọc và chuyển hóa dần suy giảm.
• Bệnh lý xương khớp dễ xuất hiện hơn do đường dư thừa thúc đẩy phản ứng viêm, làm yếu mô liên kết và giảm mật độ xương.
• Lão hóa sớm, giảm tuổi thọ.
• Stress và thừa cân gia tăng vì đường làm mất cân bằng hormone cortisol, khiến cơ thể tích mỡ và dễ căng thẳng.
• Tiểu đường type 2 dễ xuất hiện do giảm độ nhạy insulin khi đường huyết ở mức cao lâu dài.

Ngoài ra, thói quen nạp quá nhiều đường còn liên quan đến bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, hội chứng chuyển hóa, rối loạn tiêu hóa và một số loại ung thư.

3. Lời khuyên cho chị em thèm ngọt trong giai đoạn hành kinh

Tất nhiên, trong những ngày “đèn đỏ”, cảm giác thèm ngọt là điều khó tránh. Hãy an tâm! Bạn vẫn có thể đáp ứng “cơn thèm ngọt” một cách thông minh hơn:

• Ưu tiên đồ ngọt tự nhiên như trái cây tươi, mật ong, sữa chua không đường, hoặc các loại hạt thay vì bánh kẹo, trà sữa hay đồ ăn công nghiệp chứa nhiều đường tinh luyện.
• Hạn chế ăn đồ ngọt ngay sau bữa chính vì đây là thời điểm đường huyết dễ tăng nhanh, gây cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
• Kết hợp với đạm và chất xơ trong cùng bữa ăn, chẳng hạn ăn trái cây kèm sữa chua hoặc hạt, để giúp đường huyết tăng chậm hơn và ổn định lâu hơn.

Lưu ý, bạn cần ăn với lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường vì sẽ làm tăng prostaglandin khiến tử cung co bóp mạnh và đau hơn.

4. Giải pháp thay thế đồ ngọt, giúp giảm đau bụng kinh

Có phải bạn cũng thường tìm đến đồ ngọt để xoa dịu cơn đau bụng kinh? Hãy thử thay đổi! Một số thói quen an toàn và có lợi cho sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”:

• Uống một tách trà thảo mộc ấm như trà gừng, trà hoa cúc, trà thì là hoặc trà xanh để làm dịu cơn đau và giúp thư giãn.
• Chườm nóng vùng bụng dưới bằng thảo dược như ngải cứu, gừng hoặc quế đun sôi, giúp giảm co thắt tử cung và thúc đẩy lưu thông khí huyết.
• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng khoảng 10 -15 phút theo chiều kim đồng hồ để tử cung co bóp đều hơn, làm giảm cảm giác chướng bụng.
• Thay đổi tư thế nằm khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như tư thế trẻ em, tư thế bào thai hoặc nằm ngửa kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên bụng và lưng dưới.

Thực hiện các thói quen lành mạnh tại nhà để giảm đau

Ngoài ra, bạn nên duy trì những thói quen có lợi khác như ngủ đủ giấc, ăn uống đúng giờ và uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể phục hồi nhanh hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Đừng chủ quan! Nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội bất thường, bạn cần đến cơ sở y tế ngay, để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời, tránh nguy cơ bỏ sót những bệnh lý nghiêm trọng.

5. Tổng kết

Đồ ngọt có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thời. Nhưng mặt khác, lại khiến cơn đau bụng kinh và các vấn đề kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn nếu tiêu thụ quá mức. Từ tăng phản ứng viêm, rối loạn nội tiết đến suy giảm sức khỏe tổng thể, những tác động này đều đáng để chị em lưu tâm.

Do đó, thay vì phụ thuộc vào đường, hãy ưu tiên thói quen lành mạnh cùng các giải pháp thay thế như uống trà thảo mộc ấm, chườm nóng, xoa bóp hay điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm đau và duy trì sức khỏe ổn định.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo Bình Đông Cao Ích Mẫu – sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ “đèn đỏ”. 

Công thức được kế thừa từ bài thuốc “Tứ vật thang” nổi tiếng, sử dụng thảo dược đã qua kiểm định chất lượng và sản xuất theo tiêu chuẩn GMP. Đây là sự kết hợp giữa tinh hoa y học cổ truyền và tiêu chuẩn an toàn hiện đại, giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ một cách hiệu quả và bền vững.

Dược Bình Đông là đơn vị luôn đặt sức khỏe cộng đồng lên hàng đầu, mang đến những sản phẩm thảo dược chất lượng cao, đặc biệt phù hợp với nhịp sống hiện đại. Với cam kết về uy tín và chất lượng, Dược Bình Đông đồng hành cùng chị em trên hành trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Lưu ý, sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.