Tập thể dục là một trong những cách giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, nhất là trong thời tiết nóng bức của mùa hè. Tuy nhiên, đâu là bài tập giúp giảm mỡ thừa tốt nhất?
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), vào mùa hè có thể giảm mỡ thừa hiệu quả hơn vì bạn đốt cháy calo nhanh hơn, nhất là khi lựa chọn các bài tập phù hợp.
1. Một số bài tập mùa hè giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ
1.1 Bơi lội giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Bơi lội vào mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bơi lội không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn cải thiện nhịp tim, rèn luyện sức khỏe phổi và sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập toàn thân, có tác động thấp, toàn bộ cơ thể được vận động, nhờ đó giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nhưng lại không gây áp lực lên các khớp.
Ngoài ra, bơi lội còn làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Trao đổi chất cao hơn làm tăng mức năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn kể cả thời gian nghỉ ngơi.
Bơi lội còn làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
1.2 Chạy bộ
Chạy bộ vào mùa hè giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các thời điểm khác trong năm; thúc đẩy quá trình hình thành mồ hôi giúp thoát nhiệt và làm mát nhiệt độ cơ thể. Đây cũng là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy calo, tăng sức bền và cải thiện sự linh hoạt.
Khi chạy bộ ngoài trời còn giúp tăng cường sản xuất vitamin D, do tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Chạy bộ vào mùa hè giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các thời điểm khác trong năm.
1.3 Nhảy dây
Nhảy dây có tác dụng cải thiện mức độ thể lực và sức khỏe tổng thể theo nhiều cách; giúp tập luyện cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể, đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Đây là bài tập hiệu quả để tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong khi tăng cường sức mạnh cho chân dưới.
Bài tập này không tốn nhiều không gian và thiết bị phức tạp, phù hợp với những người có lối sống ít vận động và bận rộn.
\
Nhảy dây là bài tập hiệu quả để tăng nhịp tim và đốt cháy calo
1.4 Khiêu vũ
Khiêu vũ cũng làm tăng nhịp tim, tăng lượng calo đốt cháy và kích hoạt các nhóm cơ chính, từ đó hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Việc đổ mồ hôi trong các buổi khiêu vũ cũng giúp giải độc và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
1.5 Đạp xe
Đạp xe ngoài trời là bài tập đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng vào mùa hè rất hiệu quả; giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, cải thiện sức bền, sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Không những thế, đạp xe còn giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Đây là bài tập tác động nhẹ nhàng lên các khớp, phù hợp với nhiều người với những cấp độ thể lực khác nhau.
Đạp xe ngoài trời là bài tập đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng vào mùa hè rất hiệu quả.
2. Lưu ý khi tập luyện
- Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, khi tập luyện trong thời tiết nóng bức của mùa hè cần đặc biệt lưu ý:
– Nếu tập ngoài trời nên chọn khung giờ mát mẻ như sáng sớm hay chiều tối, tránh tập ngoài trời khi nắng nóng vì người tập có thể bị say nắng, kiệt sức vì nóng.
– Uống đủ nước trước trong và sau khi tập, vì mất nước quá nhiều có thể khiến người tập có nguy cơ mắc các bệnh về nhiệt và làm giảm mức năng lượng. Uống nhiều nước hơn sau khi tập luyện, điều này sẽ giúp bạn tránh hậu quả nghiêm trọng của tình trạng mất nước. Có thể uống các loại đồ uống giàu chất điện giải để bổ sung nước và khoáng chất mà cơ thể bị mất qua mồ hôi.
– Tránh đồ uống có chứa caffeine và cồn vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước.
– Mặc quần áo thoáng mát, rộng rãi.
– Nên thoa kem chống nắng nếu tập ngoài trời để ngăn ngừa cháy nắng hoặc các vấn đề liên quan đến da.
– Điều chỉnh cường độ và thời lượng khi tập phù hợp với thời tiết.
– Khi có các triệu chứng chóng mặt, khát nước dữ dội, buồn nôn, chuột rút hoặc khô miệng… hãy dừng tập ngay lập tức và vào nơi mát mẻ để nghỉ ngơi, uống nhiều nước.
Theo: SKDS
