Lối sống không lành mạnh không chỉ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cho phổi, gan, tim,… mà còn khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm giảm khả năng tự bảo vệ của cơ thể. Trong tình hình dịch Covid-19 lây lan như hiện nay, những người có lối sống không lành mạnh dễ bị tấn công bởi virus, gây triệu chứng nặng và tỉ lệ tử vong cao. Hãy cùng Dược Bình Đông điểm qua những thói quen cần điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch này nhé!
1. Người hút thuốc
Hàng năm thuốc lá đã khiến hàng triệu người tử vong. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và làm các bệnh đường hô hấp nặng hơn.
Covid-19 chủ yếu tấn công gây tổn thương cho phổi. Hút thuốc làm suy giảm chức năng phổi khiến cơ thể không thể chống lại virus, theo khảo sát thì những người hút thuốc khi mắc Covid-19 có nguy cơ mắc bệnh nặng và tử vong cao hơn.
Chính vì thế để bảo vệ mình hãy từ bỏ thuốc lá. Theo nghiên cứu sau 12 giờ không hút thuốc nồng độ CO (carbon monoxide) giảm xuống mức bình thường, sau 2-12 tuần hệ tuần hoàn được cải thiện và chức năng phổi tăng lên.
Một số cách giúp bạn có thể bỏ thuốc:
Hiện nay, với việc thực hiện giãn cách theo chỉ thị của nhà nước, đây là cơ hội thuận lợi để mọi người từ bỏ thói quen hút thuốc.
Lập kế hoạch đối phó với các tình huống thèm thuốc:
- Khi muốn hút thuốc đột ngột hãy uống một ly nước mát, hoặc đi bộ một vòng quanh nhà, hít thở thật sâu 3 lần.
- Muốn hút khi thấy người khác hút hãy tránh đến những nơi có nhiều người hút thuốc, nói trước với bạn bè về việc cai thuốc của bạn để họ không mời hay hút thuốc trước mặt bạn.
- Thèm thuốc sau khi ăn hoặc khi uống cafe, hãy thay đổi thói quen uống cafe, thay vì ngồi cafe đọc báo hay nói chuyện với bạn bè hãy uống cafe trong lúc là việc, hoặc uống nhanh. Sau khi ăn cơm hãy đứng lên đi lại vừa tiêu cơm vừa phân tán sự thèm thuốc hoặc đi đánh răng.
Một số biểu hiện gây khó chịu của quá trình cai thuốc:
- Không thể suy nghĩ chuyện gì khác ngoài chuyện hút thuốc lá, không thể tập trung vào công việc. Hãy sắp xếp công việc cho bớt căng thẳng trong giai đoạn này; tìm cách thư giãn giải trí ví dụ chơi thể thao, đánh cờ; sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá và sử dụng thêm một chút vitamin B6.
- Nếu khó ngủ hãy tránh uống trà và cà phê vào buổi tối hay tắm trước khi đi ngủ, đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.
- Ho nhiều hơn đây là dấu hiệu tốt cho biết phế quản đang hoạt động trở lại, thường thì sẽ có đờm và giảm sau vài ngày nữa.
- Thèm ăn nhiều hơn hãy ghi nhớ đây là cảm giác giả tạo xuất hiện khi cai thuốc lá, uống nước mỗi khi thấy thèm ăn, có thể ăn một chút trái cây, tránh ăn ngọt, nếu bạn quá gầy có thể ăn trong giai đoạn này để giúp tăng cân.
- Cảm giác mệt mỏi, gà gật là do thuốc lá bình thường có tác dụng kích thích, khi không hút thuốc lá bạn có thể uống thêm vitamin C tối đa 2g mỗi ngày và uống nhiều nước.
2. Người uống nhiều rượu bia
Mọi người đều biết rượu bia có thể gây tổn thương tế bào gan làm tăng men gan, suy giảm chức năng gan. Những người này khi mắc Covid-19 sẽ rất khó điều trị vì các thuốc giúp giảm triệu chứng sốt, ho,… đều được chuyển hóa qua gan. Khi gan đã tổn thương, quá trình chuyển hóa các thuốc này trở nên kém hiệu quả gây tổn thương cho cơ thể. Ngoài ra, Covid-19 khi vào cơ thể cũng gây phá huỷ tế bào gan, làm tình trạng gan tồi tệ hơn.
Rượu bia còn làm giảm khả năng chống chịu với tác nhân bên ngoài của phổi. Làm xuất hiện các triệu chứng nặng và tỷ lệ tử vong cao.
Một số lời khuyên cho người uống nhiều rượu bia:
- Việc cai nghiện rượu là cả một quá trình dài và khó khăn, cần sự nỗ lực và chủ động của người nghiện rượu.
- Với người nghiện rượu nên giảm lượng rượu uống từ từ không nên bỏ rượu đột ngột vì sẽ gây ra tình trạng hội chứng ngưng rượu cấp, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc gây cơn sảng, cơn giật và có thể hại người khác.
- Với người một ngày uống ít hơn 300ml rượu có thể tự cai rượu ở nhà.
- Với người một ngày uống trên 300ml rượu phải có sự hỗ trợ của bác sĩ, quá trình này sẽ có nhiều nguy hiểm không nên tự cai tại nhà.
3. Người béo phì
Béo phì là tình trạng chất béo trong cơ thể tích lũy quá nhiều đến mức gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tỉ lệ béo phì hiện đang gia tăng nhất là ở những người trẻ. Tình trạng này được xác định nhờ chỉ số khối cơ thể (BMI), BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét) theo công thức:
BMI = Cân nặng (kg)/ chiều cao2 (m)
Hiện nay, có 2 cách phân loại phổ biến gồm:
- Cách 1: Thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu Âu.
- Cách 2: Thang phân loại của Hiệp hội đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) dành cho người châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng.
Bảng: Đánh giá và phân loại tình trạng dinh dưỡng dựa vào chỉ số BMI
Béo phì làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh mãn tính như: cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu, đái tháo đường, xương khớp, bệnh về hô hấp,…
Theo khảo sát béo phì cũng làm tăng khả năng nhiễm Covid-19 và có những biến chứng nặng và tỷ lệ tử vong cao. Cơ chế gây bệnh nặng ở người béo phì:
- Rối loạn thông khí: Khi béo phì thường có tổn thương khả năng thông khí, do cơ hô hấp bị giảm, giảm thể tích của phổi, giảm trao đổi không khí. Khi người béo phì bị nhiễm Covid-19 sẽ làm tổn thương phổi trầm trọng sẽ làm giảm oxy máu, làm tăng nguy cơ tử vong.
- Nguy cơ có bệnh kèm: Béo phì thường phối hợp với nhiều bệnh khác như đái tháo đường, tăng huyết áp, tổn thương thận, gan nhiễm mỡ… làm tăng các triệu chứng nặng của người mắc Covid-19.
- Gia tăng phản ứng viêm: Ở bệnh nhân béo phì gia tăng khối mỡ trong cơ thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch và tăng phản ứng viêm, làm tăng nguy cơ tử vong cho người nhiễm Covid-19.
Một số lời khuyên cho người bị béo phì:
- Tập thể dục ít nhất 3 lần (mỗi lần ít nhất 30 phút) mỗi tuần để tăng sức đề kháng.
- Tăng cường vận động: đi bộ, chơi thể thao, làm vườn,… trong thời gian giãn cách xã hội có thể tìm các bài tập có thể tập trong nhà.
- Hạn chế lượng năng lượng nạp vào từ tổng lượng chất béo và đường.
- Bỏ thuốc lá.
- Ăn nhiều trái cây và rau cũng như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Uống ít rượu.
- Khi người béo phì bị nhiễm hay nghi ngờ nhiễm Covid-19, ở giai đoạn sớm và có ít triệu chứng cần nhập viện gấp theo dõi kỹ tránh biến chứng xấu.
Với những người có lối sống không lành mạnh cần thay đổi cải thiện lối sống giúp tăng cường sức khỏe để hạn chế triệu chứng nặng, giảm tỷ lệ tử vong, tuân thủ biện pháp phòng ngừa để tránh nhiễm virus.
Hãy cùng Dược Bình Đông thực hiện những thay đổi tích cực để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong mùa dịch này. Dược Bình Đông, với hơn 70 năm kinh nghiệm trong ngành dược phẩm, tự hào là một trong những thương hiệu uy tín tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh bằng sự kết hợp tinh tế giữa thảo dược tự nhiên và công nghệ hiện đại. Nếu bạn cần tư vấn thêm về sức khỏe hoặc các sản phẩm của Dược Bình Đông, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua hotline (028)39 808 808 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!
