Người hay bị lạnh là bệnh gì? Nguyên nhân, Dấu hiệu cần thăm khám và Cách cải thiện từ bên trong

Nhiều người dễ bị lạnh thường cho rằng cảm giác ớn lạnh chỉ liên quan đến thời tiết hoặc môi trường xung quanh. Tuy nhiên, khi tình trạng này lặp lại liên tục ngay cả trong điều kiện nhiệt độ bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy khả năng điều hòa thân nhiệt đang suy giảm. Những rối loạn bên trong như tuần hoàn kém hoặc mất cân bằng nội tiết đang âm thầm khiến cơ thể khó duy trì trạng thái ấm áp ổn định.

Vậy khi nào cảm giác lạnh chỉ là phản ứng sinh lý thông thường, khi nào lại là tín hiệu cảnh báo sức khỏe cần chú ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện phù hợp.

1. Tại sao bạn lại thường xuyên cảm thấy lạnh hơn người khác?

“Người hay bị lạnh” thực chất là sự phản ánh tình trạng suy yếu từ bên trong, làm suy giảm hiệu quả của cơ chế sinh nhiệt và điều hòa thân nhiệt, khiến cơ thể khó giữ ấm ngay cả trong môi trường bình thường.

Nguyên nhân thường liên quan đến hai nhóm rối loạn chính. Khí huyết kém làm giảm tuần hoàn máu ngoại vi, khiến nhiệt lượng không thể truyền đến được tay chân, khả năng giữ ấm ở các vùng xa trung tâm vì vậy suy giảm rõ rệt.

Ở chiều khác, rối loạn hormone tuyến giáp ảnh hưởng quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt, khiến cơ thể mất khả năng tự điều tiết nhiệt độ và trở nên nhạy cảm quá mức với cái lạnh.

Từ những rối loạn này, các biểu hiện dễ nhận thấy như cảm giác ớn lạnh, rùng mình, tay chân lạnh buốt hoặc tê bì, kèm mệt mỏi, da nhợt màu hoặc hoa mắt chóng mặt.

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng hay bị lạnh

Người hay bị lạnh thường liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, nội tiết và thói quen sinh hoạt. Những yếu tố này tác động trực tiếp đến khả năng duy trì thân nhiệt ổn định của cơ thể.

Thai kỳ, thuốc, tuổi tác và thể trạng giúp định hướng theo dõi sức khỏe phù hợp.

Ở người cao tuổi, trung niên hoặc phụ nữ trong giai đoạn dậy thì, mang thai và mãn kinh, quá trình lão hóa tự nhiên và sự thay đổi hormone làm suy giảm khả năng điều hòa thân nhiệt. Khi đó, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự thay đổi của môi trường.

Infographic cho thấy ăn thiếu chất, thức khuya, kiêng khem và mất máu có thể làm cơ thể suy nhược.

Bên cạnh đó, nhiều thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng đang âm thầm gây rối loạn quá trình sinh nhiệt và lưu thông máu:

• Chế độ ăn thiếu cân bằng gây thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và làm gián đoạn chuyển hóa năng lượng.
• Sinh hoạt không điều độ khiến nhịp sinh học bị lệch, làm gián đoạn chu kỳ phục hồi và cơ chế tự điều hòa thân nhiệt.
• Căng thẳng kéo dài kích hoạt hệ thần kinh giao cảm gây co mạch liên tục và làm giảm lưu thông máu.
  Cân nặng thay đổi nhanh gây xáo trộn chuyển hóa, trao đổi chất, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh nhiệt tự nhiên.
• Ngoài các yếu tố trên, một số loại thuốc cũng có thể khiến người bệnh hay bị lạnh hơn. Nhóm thuốc chẹn beta, thuốc cảm cúm, thuốc dị ứng kháng histamin hay thuốc an thần nhẹ đều có thể tác động đến tuần hoàn máu hoặc cơ chế điều hòa thân nhiệt, khiến cơ thể dễ bị lạnh hơn.

3. Khi nào cảm giác lạnh là dấu hiệu bệnh lý cần chú ý

Khi xuất phát từ bệnh lý, cảm giác lạnh thường không còn mang tính nhất thời mà có xu hướng lặp lại với tần suất dày đặc và rõ rệt hơn.

Theo dõi thời gian và triệu chứng đi kèm giúp chủ động trao đổi với bác sĩ.

Vì vậy, bạn cần đặc biệt lưu ý khi tình trạng này kéo dài trên 2 tuần hoặc không cải thiện dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Hãy thăm khám sớm nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường đi kèm. Dưới đây là các bệnh lý phổ biến liên quan:

Ngoài các bệnh phổ biến trên, một số bệnh lý mạn tính khác như tim mạch, huyết áp thấp, tiểu đường, bệnh gan hoặc phổi cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn, từ đó làm suy giảm khả năng ổn định thân nhiệt. Những rối loạn này thường tiến triển âm thầm, dễ bị bỏ qua nếu không theo dõi kỹ.

4. Bạn nên làm gì khi người hay bị lạnh

Để cải thiện tình trạng người hay bị lạnh, bạn cần tập trung vào hai hướng chính: bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ lưu thông máu. Khi hai yếu tố này được đảm bảo ổn định, cơ thể sẽ dần phục hồi khả năng giữ ấm tự nhiên.

Nên duy trì chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

4.1. Dinh dưỡng cải thiện máu

Ở người hay bị lạnh, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng duy trì năng lượng và giữ ấm của cơ thể. Khi các dưỡng chất cần thiết không được cung cấp đầy đủ, quá trình tạo máu bị gián đoạn, khiến cơ thể khó duy trì nhiệt độ. Vì vậy, chế độ ăn uống nên ưu tiên các nhóm dưỡng chất tham gia vào quá trình này:

• Nhóm thực phẩm giàu đạm (thịt nạc, cá, trứng, hải sản, sữa, các loại đậu) cung cấp axit amin thiết yếu cho quá trình tái tạo tế bào máu và cân bằng chuyển hóa năng lượng.
• Nhóm thực phẩm giàu sắt (thịt bò, gan, lòng đỏ trứng, rau bina, bông cải xanh,nho khô, chà là…) tham gia vào cấu trúc hemoglobin để vận chuyển oxy và phân phối nhiệt đến các mô
• Thực phẩm giàu vitamin B12 và acid folic (gan động vật, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa) góp phần cải thiện quá trình sinh hồng cầu và ổn định hoạt động thần kinh.
• Thực phẩm giàu vitamin C (cam, ổi, kiwi, dâu tây,…) giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ thực vật, từ đó cải thiện hiệu quả tạo máu

4.2. Cải thiện tuần hoàn máu

Bên cạnh dinh dưỡng, duy trì các hoạt động hỗ trợ tuần hoàn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phân phối nhiệt khắp cơ thể. Khi lưu thông máu ổn định, cơ thể sẽ ấm lên. Một số phương pháp đơn giản bạn cân nhắc áp dụng tại nhà:

• Thực hành thở sâu với các kỹ thuật như thở cơ hoành hoặc thở luân phiên giúp tăng lượng oxy trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi khí và thúc đẩy tuần hoàn.
• Ngâm chân nước ấm kết hợp gừng hoặc muối giúp giãn mạch nhẹ, đồng thời kích thích phản xạ tuần hoàn tại vùng ngoại vi
• Tắm nước ấm (35-38°C) kích hoạt quá trình trao đổi chất, góp phần điều hòa thân nhiệt và duy trì dòng máu ổn định

Ngoài ra, một số phương pháp Y học cổ truyền cũng được áp dụng như xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu hoặc các bài tập nhẹ tác động trực tiếp lên hệ kinh mạch, hỗ trợ lưu thông khí huyết hiệu quả.

Người hay bị lạnh nên thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh để ổn định thể trạng, từ đó thúc đẩy lưu thông máu huyết hiệu quả như: ngủ đúng giờ, uống nước ấm, giữ tinh thần thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế làm việc. Việc thăm khám sức khỏe định kỳ, đồng thời hạn chế thuốc lá và rượu bia cũng giúp bảo vệ hệ mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn bền vững.

4.3. Những sai lầm thường gặp khi giữ ấm

Nhiều người dễ bị lạnh có xu hướng giữ ấm quá mức với mong muốn cải thiện nhanh cảm giác lạnh buốt. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng hợp lý lại vô tình làm rối loạn cơ chế điều hòa thân nhiệt và ảnh hưởng đến tuần hoàn.

• Ủ ấm quá kỹ, mặc quá dày hoặc trùm kín khi ngủ khiến mồ hôi khó thoát ra ngoài, dễ thấm ngược vào cơ thể gây cảm lạnh hoặc viêm phổi trong, đồng thời làm giảm trao đổi khí khi hô hấp khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.
• Tắm nước quá nóng làm giãn mạch đột ngột, tạo chênh lệch nhiệt lớn giữa môi trường và cơ thể, từ đó khiến nhiệt lượng thất thoát cực nhanh ngay khi bước ra ngoài, dẫn đến nguy cơ sốc nhiệt.
• Uống rượu để “làm ấm” là cảm giác đánh lừa thị giác, gây giãn mạch ngoại vi làm da nóng bừng tức thời, nhưng thực chất lại khiến nhiệt độ lõi cơ thể hạ thấp nhanh chóng.
• Giữ không gian quá kín hoặc nhiệt độ phòng quá cao làm giảm lưu thông không khí, gây thiếu oxy và khiến niêm mạc mũi bị khô, cơ thể uể oải.

4.4.Theo dõi dấu hiệu bất thường

Nếu tình trạng hay bị lạnh kéo dài hoặc đi kèm các biểu hiện bất thường dưới đây, bạn nên chủ động thăm khám để phát hiện sớm các rối loạn tiềm ẩn:

Dấu hiệu cần đi khám sớm

• Da xanh xao, niêm mạc mắt và môi nhợt nhạt, thường xuyên hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế hoặc hụt hơi khi vận động nhẹ (Dấu hiệu thiếu máu, thiếu khí).
• Tăng cân bất thường, uể oải, yếu cơ, rụng tóc nhiều hoặc rối loạn kinh nguyệt (Dấu hiệu rối loạn nội tiết).
• Tê bì, châm chích đầu ngón tay, ngón chân, da trắng bệch hoặc tím tái khi gặp lạnh (Dấu hiệu thần kinh và mạch máu).
• Cơ thể mệt mỏi kéo dài, kiệt sức hoặc sốt nhẹ dai dẳng không rõ nguyên nhân (Dấu hiệu viêm nhiễm).

5. Những ý quan trọng cần ghi nhớ về tình trạng bị lạnh thường xuyên

Hiện tượng dễ bị lạnh thường phản ánh sự suy giảm khả năng điều hòa thân nhiệt, phổ biến thường liên quan đến tuần hoàn kém hoặc rối loạn nội tiết nhẹ. Phần lớn các trường hợp có thể được cải thiện khi điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý. Tuy nhiên, nếu cảm giác lạnh kéo dài kèm theo các biểu hiện bất thường, bạn nên thăm khám sớm để loại trừ nguy cơ bệnh lý.

Để cải thiện, cần tập trung vào dinh dưỡng hỗ trợ tạo máu, duy trì vận động giúp tăng lưu thông, giữ ấm đúng cách và ổn định tinh thần. Khi các yếu tố này được duy trì đều đặn, khả năng sinh nhiệt và phân phối nhiệt sẽ dần tốt lên.

Bên cạnh thay đổi lối sống, các sản phẩm thảo dược hỗ trợ bồi bổ cũng là lựa chọn phù hợp. TPBVSK Bát Tiên Bình Đông – sản phẩm từ Dược Bình Đông – kế thừa tinh hoa y học cổ truyền, góp phần giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, giúp ăn ngon, ngủ ngon và tăng cường sức khỏe. Qua đó, sản phẩm giúp cơ thể duy trì trạng thái ấm tự nhiên và nâng cao sức khỏe lâu dài.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Vui lòng đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.