Top 10+ bài tập ngón tay linh hoạt, giảm đau nhanh – Dược Bình Đông

Đau khớp ngón tay là tình trạng phổ biến gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động hàng ngày, đặc biệt là khi thời tiết trở lạnh. Tuy bệnh khó kiểm soát nhưng vẫn có một số bài tập ngón tay hỗ trợ phục hồi chức năng, tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt ngón tay. Hãy cùng Dược Bình Đông theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu 10+ bài tập ngón tay hỗ trợ giảm đau hiệu quả nhé!

1. Đôi nét về tình trạng đau khớp ngón tay

1.1. Vấn đề thường gặp với khớp ngón tay

Khớp ngón tay là khớp nối ở giữa 2 đốt xương ngón tay và giữa xương ngón tay với xương bàn tay. Các khớp này đóng vai trò quan trọng trong việc duỗi, gập ngón tay và thực hiện các hoạt động hàng ngày. 

Mỗi ngón tay bao gồm ba xương đốt được nối với nhau thông qua hai khớp, được gọi là khớp liên đốt ngón tay. Khớp gần bàn tay nhất được gọi là khớp liên đốt gần và khớp gần đầu ngón tay được gọi là khớp liên đốt xa. Những khớp này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ con người thực hiện các hoạt động như cầm, nắm, viết,…

Khớp ngón tay chịu trách nhiệm thực hiện nhiều hoạt động, do đó rất dễ bị tổn thương, đau nhức hoặc sưng viêm. Các cơn đau có thể xuất hiện ở gốc ngón tay khi cầm nắm, chụp một vật nào đó hay sử dụng lực các ngón tay. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ diễn tiến, người bệnh sẽ gặp một số triệu chứng như sau: Đau khớp, Sưng khớp, Cứng khớp, Mỏi khớp, … Những triệu chứng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện các hoạt động ngón tay.

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tổn thương khớp ngón tay là các chấn thương trong quá trình vận động, làm việc, chơi thể thao. Do đó, những người dễ gặp phải vấn đề ở khớp ngón tay là những người hay chơi các môn thể thao như tennis, cử tạ, cầu thủ đá bóng,… hay ở những người thường xuyên mang vác vật nặng. Bên cạnh đó, các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, Thoái hóa khớp, … cũng gây nên tình trạng đau khớp ngón tay.

Đau sưng khớp ngón tay có nguy hiểm hay không sẽ tùy thuộc những yếu tố gây bệnh và mức độ bệnh hiện tại. Dù viêm khớp ngón tay xuất phát từ nguyên nhân nào, nếu không điều trị kịp thời cũng dẫn tới các biến chứng nguy hiểm ở tay gồm: mất chức năng vận động tạm thời, khớp co cứng, teo cơ biến dạng khớp, bại liệt,…

1.2. Đôi nét về những bài tập khớp ngón tay

Thực hiện các bài tập khớp ngón tay đúng cách giúp phục hồi chức năng của ngón tay sau chấn thương một cách nhanh chóng. Việc thực hiện các bài tập này một cách kiên trì có thể giảm cơn đau và cải thiện độ linh hoạt của khớp ngón tay, tăng sức mạnh của các cơ quanh khớp:

• Người cao tuổi hoặc có triệu chứng đau khớp mong muốn giảm đau và bảo vệ khớp.
• Những người mắc các vấn đề bệnh lý liên quan đến xương khớp và mong muốn tìm kiếm bài tập hỗ trợ giảm đau.
• Những người cần phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật khớp vai.

2. Danh sách bài tập ngón tay tại chỗ

Những bài tập ngón tay vô cùng đơn giản, người bệnh hoặc những ai muốn tăng cường sự linh hoạt cho ngón tay có thể tập tại nhà, hay tại văn phòng làm việc,…Dưới đây là những bài tập ngón tay được đánh giá cao về hiệu quả hỗ trợ giảm đau và tăng cường sự linh hoạt.

2.1. Nắm chặt tay

Bài tập này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho ngón tay, cử động ngón tay linh hoạt hơn. Bài tập được thực hiện như sau:

1. Bắt đầu bằng việc duỗi thẳng các ngón tay ra.
2. Dần dần uốn cong bàn tay lại để tạo thành nắm đấm.
3. Giữ ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó lặp lại.
5. Lặp lại động tác với cả 2 tay.

Lưu ý: cần lưu ý chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức, thực hiện bài tập 10 lần mỗi tay, có thể làm thường xuyên nếu thoải mái và không gây đau đớn. Không thực hiện bài tập này khi khớp ngón tay cái đang bị tổn thương.

2.2. Nhấc ngón tay

Bài tập nhấc ngón tay giúp tăng phạm vi chuyển động và cải thiện độ linh hoạt của các ngón tay

Dưới đây là cách thực hiện:

1. Đặt hai bàn tay trên bàn hoặc bề mặt bằng phẳng khác, úp lòng bàn tay xuống và cách nhau bằng chiều rộng cơ thể.
2. Nhấc lần lượt các ngón tay lên khỏi bàn đến mức cảm thấy thoải mái, mỗi ngón giữ trong 5 giây, sau đó nghỉ ngơi.
3. Lặp lại động tác từ 8-12 lần trên mỗi ngón tay.

Lưu ý: Trong khi một ngón tay được giơ lên, hãy đảm bảo rằng các ngón tay khác vẫn giữ nguyên trên mặt bàn hoặc bạn cũng có thể thực hiện động tác bằng cách nhấc tất cả các ngón tay lên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.

2.3. Bài tập phối hợp căng ngón tay cái và chạm đầu ngón tay cái vào đầu ngón tay khác

Bài tập phối hợp gấp duỗi và chạm đầu ngón tay cái vào ngón tay khác giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái. Từ đó, người bệnh có thể thực hiện các hoạt động đơn giản như nhặt bàn chải đánh răng, nĩa, bút,…. Ngoài ra, bài tập còn cải thiện khả năng phối hợp và khéo léo. Dưới đây là cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng cách đưa bàn tay ra phía trước mặt, mắt nhìn vào lòng bàn tay và thả lỏng các ngón tay vào vị trí trung lập.
2. Gập ngón cái ngang lòng bàn tay, chạm vào gốc của ngón tay út. Nếu cảm thấy khó khăn, chỉ cần kéo dài đến mức có thể.
3. Lặp lại động tác này nhiều lần với mỗi tay. 
4. Từ vị trí giống như căng ngón tay cái, đưa đầu ngón tay cái để chạm vào lần lượt các đầu ngón tay trên bàn tay.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên thực hiện bài tập 10 lần, hai hiệp mỗi ngày trên mỗi tay.

2.4. Bài tập cuộn tròn ngón tay

Bài tập cuộn tròn ngón tay giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các ngón tay. Bài tập được thực hiện:

1. Đặt bàn tay ngửa lên với các ngón tay thẳng và gần nhau.
2. Gập chặt các khớp cuối và khớp giữa của các ngón tay cho đến khi các đầu ngón tay chạm vào da lòng bàn tay.
3. Từ từ đưa các ngón tay trở lại vị trí thẳng đứng.
4. Lặp lại động tác cuộn tròn ngón tay.

Lưu ý: hoàn thành bài tập 10 lần, 2 hiệp mỗi ngày trên mỗi tay để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.5. Bài tập với bóng

Trong bài tập này, bạn có thể sử dụng bóng tập nhỏ như một dụng cụ tập cầm nắm hữu hiệu mà không cần phải đầu tư những dụng cụ chuyên nghiệp khác như: tạ tay, găng tay hỗ trợ, dây chun,… Bài tập với bóng giúp cải thiện chức năng tay và ngón tay, giảm tình trạng đau và cứng khớp, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho ngón tay, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, bệnh lý.

Bài tập 1: Nắm chặt hoàn toàn

Bài tập nắm chặt hoàn toàn được thực hiện như sau:

1. Dùng tay bóp một quả bóng, bóp càng căng càng tốt.
2. Thả lỏng bàn tay sau một vài giây.
3. Lặp lại 10 đến 15 lần trên mỗi tay.

Bài tập 2: Nhấn lòng bàn tay

Bài tập nhấn lòng bàn tay được thực hiện theo các bước:

1. Đặt một quả bóng căng giữa hai lòng bàn tay với cẳng tay theo vị trí thẳng đứng.
2. Bóp bóng trong vòng 3-5 giây, sau đó thả ra.
3. Lặp lại 10 lần trên mỗi tay để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Ngón tay nắm

Bài tập ngón tay nắm được thực hiện theo các bước:

1. Đặt một quả bóng căng hoặc một vật thích hợp giữa đầu ngón tay trỏ và ngón cái.
2. Nhấn và bóp bóng trong 3-5 giây, sau đó nghỉ, chuyển sang các ngón tay tiếp theo.
3. Lặp lại 10 lần với mỗi ngón tay, nghỉ 1 phút rồi thực hiện tương tự với tay còn lại.

2.6. Một số bài tập ngón tay và bài tập cho bàn tay đơn giản khác

Bên cạnh các bài tập được liệt kê trên, người bệnh có thể thực hiện các bài tập ngón tay và bài tập cho bàn tay đơn giản khác phù hợp với tình trạng của mình hơn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể thực hiện bất kỳ đâu:

• Mát xa tay mềm: Bắt đầu bằng cách xoa bóp lòng bàn tay với ngón cái, đặt ngón cái đối diện và thực hiện các động tác ngắn. Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp từ đầu các ngón tay và đẩy xuống lòng bàn tay. Phương pháp mát xa tay mềm giúp các ngón tay thủ giãn, giảm đau hiệu quả.
• Yoga bàn tay: Yoga là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho ngón tay và bàn tay của bạn. Nhiều bài tập tay được tích hợp vào các buổi tập yoga hỗ trợ giảm đau khớp ngón tay hiệu quả như: Hình tám, Tầm với, Cánh tay đại bàng,…
• Hoạt động khác như: Bên cạnh các bài tập ngón tay thì những hoạt động như: chơi đàn piano, vẽ tranh, nặn đất sét,… cũng giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt, cải thiện khả năng phối hợp, khéo léo và khả năng tập trung.

3. Lưu ý khi thực hiện những bài tập giúp giảm đau khớp ngón tay

3.1. Lưu ý để hạn chế tình trạng nặng hơn

Khi thực hiện các bài tập ngón tay, bạn nên lưu ý những điều sau để hạn chế tình trạng nặng hơn:

• Thực hiện các bài tập với kỹ thuật chính xác giúp tránh nguy cơ đau ngón tay và bàn tay, đồng thời giúp tay hồi phục nhanh chóng để khôi phục khả năng hoạt động.
• Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu khi thực hiện các bài tập, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, cường độ và phạm vi chuyển động phù hợp cho ngón tay.
• Trước khi bắt đầu tập, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy quá mệt hoặc gặp cơn đau tay nghiêm trọng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tránh vận động quá sức.
• Hạn chế việc nâng và nhấc vật nặng bằng tay bị chấn thương để tránh gây thêm tổn thương.
• Đặt mục tiêu rõ ràng và kiên trì với chương trình tập luyện của bạn.

3.2. Kết hợp bài tập với các biện pháp khác

Để tăng hiệu quả chữa trị đau khớp ngón tay, người bệnh phối hợp việc sử dụng thuốc và chú trọng cả chế độ sinh hoạt và ăn uống. Dưới đây là các phương pháp chăm sóc bản thân tại nhà:

• Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C (kiwi, dứa, bưởi, dâu tây,…), rau họ cải (bông cải, cải bắp, cải kale,…), các loại cá giàu axit béo omega-3, bột nghệ, tỏi, quế,… Bên cạnh đó, các bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng acid uric cao như thịt lợn, thịt bê, nội tạng động vật,…
• Tập luyện thể dục, thể thao hợp lý: Tập luyện các môn có cường độ vận động nhẹ như bơi lội, đi bộ, yoga để tránh gây kích thích, tổn thương ổ khớp. Duy trì thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp ngón tay như nhấc ngón tay, căng ngón tay cái, nắm chặt tay,…
• Thay đổi thói quen: Người bệnh không nên sử dụng chất kích thích, tránh căng thẳng, thức khuya và làm việc quá sức.
• Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp: Sử dụng các thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình điều trị đau khớp ngón tay, điển hình là Thảo Linh Tiên Bình Đông. Đây là một sản phẩm của Dược Bình Đông với bảng thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên giúp bồi bổ nuôi dưỡng xương khớp. 

Đọc thêm:

• Những thực phẩm (đồ ăn, thức uống, trái cây) tốt cho xương khớp
• Top 10 cây thuốc nam chữa xương khớp giúp hệ xương chắc khỏe

Thảo Linh Tiên Bình Đông là sản phẩm bảo vệ sức khỏe có công dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên như Dây Đau Xương, Đảng Sâm, Tang Thầm, Kê Huyết Đằng, Đỗ Trọng, Ngưu Tất, Độc Hoạt, Mộc Qua, Cốt Toái Bổ, Thảo Linh Tiên Bình Đông hiện đang được nhiều người tin dùng và đánh giá cao về hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp. 

3.3. Khi nào đi khám bác sĩ

Đau khớp ngón tay gắn liền với các triệu chứng sưng đau gây khó khăn trong các hoạt động thường ngày, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống. Nếu bệnh không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến viêm khớp, thoái hóa khớp… Do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chấn thương chỉnh hình khi gặp các triệu chứng sau:

• Thay đổi từ đau âm ỉ sang đau nhói.
• Cơn đau ở khớp ngón tay khiến bạn khó chịu, trằn trọc và mất ngủ.
• Cơn đau khớp gây ảnh hưởng nhiều đến hoạt động thường ngày, khiến bạn phải liên tục đổi tư thế tay để tìm kiếm sự thoải mái, giảm bớt cảm giác khó chịu.
• Bàn tay trở nên yếu đi do các khớp dần trở nên to hơn hoặc bị biến dạng.
• Không thể mở hay nắm chặt các ngón tay hoàn toàn.

4. Tổng kết

Biết cách áp dụng các bài tập ngón tay phù hợp sẽ giúp bệnh nhân giảm bớt tình trạng đau nhức, dần phục hồi chức năng tại khu vực tay. Tuy nhiên, khi bệnh nhân thực hiện các bài tập luyện giảm đau khớp ngón tay cần có sự tham vấn từ bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc tuân theo chỉ dẫn của kỹ thuật viên vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn, nâng cao hiệu quả phục hồi.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập vận động, vật lý trị liệu điều trị đau khớp ngón tay, bạn có thể tham khảo bổ sung một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp có thành phần từ thảo dược thiên nhiên như Thảo Linh Tiên Bình Đông để bồi bổ gân cốt, hỗ trợ giảm các triệu chứng tê mỏi chân tay, đau nhức do thoái hóa khớp, viêm khớp, phong thấp, cải thiện các vấn đề liên quan đến xương khớp.

Thảo Linh Tiên Bình Đông đến từ thương hiệu Dược Bình Đông – Đơn vị có hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp đến cho người tiêu dùng Việt Nam những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, có sự kết hợp giữa công thức cổ truyền với công nghệ sản xuất hiện đại, đạt tiêu chuẩn GMP-WHO của Bộ Y Tế.

Nếu quý khách hàng muốn tìm hiểu thông tin chi tiết về Thảo Linh Tiên Bình Đông hay các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Dược Bình Đông xin vui lòng liên hệ đến Hotline 02839808808 sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn của chúng tôi hỗ trợ nhanh chóng, tận tình!