BMI - Thừa cân

Bạn đang thừa cân. Hiện bạn cần chú ý về chế độ ăn uống và vận động để cân nặng không tăng, giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Một số lời khuyên giúp cải thiện sức khỏe

• Xem xét lại chế độ ăn hàng ngày, hạn chế ăn đồ chiên, đồ xào có nhiều dầu mỡ. Không ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh snack, bánh ngọt, nước ngọt có ga, ... Bắt đầu bữa ăn bằng các món canh, rau để giảm bớt cảm giác đói và ăn ít các loại đồ ăn khác hơn.

Những thực phẩm nên và không nên ăn để ngăn ngừa béo phì

• Ăn đủ 3 bữa chính/ngày với lượng thức ăn vừa đủ cung cấp năng lượng cơ bản.

Cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý để phòng chống trước khi chuyển biến sang tiền béo phì

• Uống đủ nước, khoảng hơn 2 lít nước sạch mỗi ngày.
• Ăn nhiều trái cây tươi (ít ngọt), rau xanh & các loại củ quả.
• Nên tập thể dục ít nhất 15 phút/lần và ít nhất 60 phút/ngày nhằm giảm trọng lượng của cơ thể và tăng cường sức khỏe.
• Giảm thời gian xem tivi, chơi game ít hơn 1-2 giờ mỗi ngày
• Nên ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm trước 22h, tránh thức quá khuya khiến sáng dậy trễ
• Bạn có thể khám sức khỏe định kỳ tầm soát các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe, đo thành phần cơ thể và tư vấn với Bác sĩ dinh dưỡng hướng dẫn để có chế độ ăn phù hợp giúp cân nặng hợp lý cho sức khỏe ổn định tốt bạn nhé.

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp từ những lời khuyên mà Dược Bình Đông đã chia sẻ ở trên. Bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng béo phì. Hơn nữa, nếu nghiêm ngặt thực hiện bạn còn có thể một thân hình khoẻ đẹp.