BMI - Béo phì độ II

Chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 30 đến 39,9 nói lên rằng cân nặng của bạn đang ở mức Béo phì độ 2. Bạn đang có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ (Rối loạn chuyển hóa mỡ, Cao huyết áp, Loãng xương…) Bạn nên giảm trọng lượng cơ thể đến các mức BMI thấp hơn. Bạn có thể đến khám sức khỏe tổng quát tìm các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe, đo thành phần cơ thể và tư vấn với Bác sĩ dinh dưỡng hướng dẫn để có chế độ ăn phù hợp giúp cân nặng hợp lý cho sức khỏe ổn định tốt bạn nhé.


Một số lời khuyên giúp cải thiện sức khỏe

• Xem xét lại chế độ ăn hàng ngày nhằm hạn chế sự tăng cân. Bạn cần hạn chế dùng các loại đồ chiên, đồ xào có nhiều dầu mỡ ,thịt đỏ và nên ăn nhiều cá hơn; Bắt đầu bữa ăn bằng các món canh, rau để giảm bớt cảm giác đói và ăn ít các loại đồ ăn khác hơn; Không ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh snack, bánh ngọt, nước ngọt có ga,...)

Nên đảm bảo một số độ ăn hợp lý để phòng chống béo phì

• Uống đủ nước khoảng hơn 2 lít nước sạch mỗi ngày.
• Ăn nhiều trái cây tươi (ít ngọt), rau xanh & các loại củ quả.
• Tránh uống rượu bia, thuốc lá.
• Thời gian xem tivi, chơi game ít hơn 1-2 giờ mỗi ngày.
• Nên ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm trước 22h, tránh thức quá khuya khiến sáng dậy trễ.
• Tập thể dục ít nhất 15 phút/lần và ít nhất 60 phút/ngày nhằm giảm trọng lượng của cơ thể và tăng cường sức khỏe. Tham gia các hoạt động sinh hoạt ngoài trời.

Ngoài việc cân nhắc chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục theo hướng dẫn

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp từ những lời khuyên mà Dược Bình Đông đã chia sẻ ở trên. Bạn sẽ phòng chống được bệnh béo phì. Hơn nữa, nếu nghiêm ngặt thực hiện bạn còn có thể một thân hình khoẻ đẹp.